So vaše kosti iz dneva v dan šibkejše? Spoznajmo osteoporozo!

Ste že kdaj padli in si zlomili roko ali nogo? Ali pa ste vi ali kdo, ki ga poznate, opazili, da se s staranjem vedno bolj vitke izgubljate? Morda je razlog za te stvari tihi sovražnik, o katerem nihče od nas ne govori veliko, a prizadene veliko ljudi. Danes bomo govorili o tem tihem sovražniku, in sicer o osteoporozi .

Kaj je osteoporoza?

Preprosto povedano, osteoporoza je bolezen , ki oslabi vaše kosti . Zaradi tega postanejo vaše kosti tanjše, kot bi morale biti, in se njihova gostota zmanjša. Podobno je, kot če bi opeke, uporabljene za gradnjo zidu, postale votle in zid postal šibek. Ko se to zgodi, je verjetnost zlomov kosti veliko večja.

Običajno so naše kosti močne in goste. Lahko podpirajo našo telesno težo in absorbirajo škodo zaradi manjših padcev in modric. Toda s staranjem naše kosti naravno izgubijo nekaj svoje gostote in hitrost njihovega preoblikovanja se zmanjša. Če imate osteoporozo, so vaše kosti bolj krhke in šibkejše kot običajno.

Mnogi ljudje ne vedo, da imajo osteoporozo, dokler si ne zlomijo kosti. Čeprav se lahko zlomi katera koli kost, najpogosteje prizadene:

• Zlomi kolka.
• Zapestne kosti.
• Zlomljena vretenca .

Če zdravnik zgodaj odkrije osteoporozo, lahko močno zmanjšate tveganje za zlome. Zato se posvetujte z zdravnikom o preverjanju gostote kosti, še posebej, če ste starejši od 65 let , ste imeli zlom kosti po 50. letu starosti ali če ima kdo v vaši družini osteoporozo.

Kako pogosto je to stanje?

Pravzaprav je to pogostejše, kot si morda mislite. V državi, kot je Amerika, živi več kot 50 milijonov ljudi z osteoporozo. To stanje se povečuje tudi na Šrilanki, zlasti ker se povečuje število starejših.

Osteoporoza je pogosta med ljudmi, starejšimi od 50 let. Strokovnjaki pravijo, da ima osteoporozo lahko vsaka druga ženska in vsak četrti moški, starejši od 50 let . Samo pomislite, koliko ljudi poznate, ima lahko to bolezen.

Študije so pokazale, da ima približno tretjina ljudi, starejših od 50 let, ki še nimajo osteoporoze, določeno stopnjo zmanjšane gostote kosti. To stanje se imenujeOsteopenija. Osteopenija je stanje, ki kaže zgodnje znake osteoporoze. Natančneje, je kot rdeča luč. Če se ne zdravi pravilno, se lahko osteopenija spremeni v osteoporozo.

Kakšni so simptomi osteoporoze?

Kot mnoge bolezni tudi osteoporoza nima očitnih simptomov. Zato jo zdravniki včasih imenujejo "tiha bolezen".

Ne čutite ali vidite ničesar, zato jim povejte, da imate osteoporozo. Če nimate glavobola, vročine ali bolečin v trebuhu, jim sporočite, da je z vašim telesom nekaj narobe.

Glavni "simptom" tega je nenaden zlom kosti . To se lahko zgodi, zlasti zaradi manjšega padca ali celo zaradi manjše nesreče, ki običajno ne povzroči nobene škode. Samo pomislite, že če se pri vstajanju s stola malo spotaknete ali če trčite v vrata, si lahko zlomite roko ali nogo.

Čeprav osteoporoza morda ne povzroča nobenih simptomov, lahko opazite nekatere spremembe, ki kažejo, da vaše kosti izgubljajo moč in gostoto. To so opozorilni znaki osteoporoze:

• Morda boste izgubili centimeter ali več svoje višine. To se lahko zgodi postopoma, zato tega morda ne boste takoj opazili.
• Spremembe v vaši običajni drži (nagibanje naprej, sključenost). Nekateri ljudje pravijo "sključenost", nekaj takega.
• Težave z dihanjem (če je vaša hrbtenjača stisnjena in je vaša pljučna kapaciteta zmanjšana).
• Bolečine v spodnjem delu hrbta (bolečine v ledveni hrbtenici). Ne domnevajte, da gre le za bolečine v hrbtu, še posebej, če ni drugega vzroka.

Morda boste težko opazili spremembe v svojem telesu. Morda bo te spremembe lažje opazil kdo od vaših bližnjih ali družinski član (zlasti v višini ali drži). Čeprav se nekateri šalijo, da se s staranjem "skrčite", je to lahko v resnici znak, da morate obiskati zdravnika na test gostote kosti.

Zakaj se pojavi osteoporoza?

Osteoporoza se razvije s staranjem, ko se zmanjša sposobnost kosti, da tvorijo nove kosti in se obnavljajo.

Naše kosti so živo tkivo, tako kot preostali del našega telesa. Čeprav se morda ne zdi tako, nenehno obnavljajo svoje celice in tkiva skozi vse naše življenje. Predstavljajte si to kot prenovo stare hiše. Do približno 30. leta naša telesa naravno zgradijo več kosti, kot jih izgubijo. To pomeni, da se kostna zaloga povečuje. Toda po 35. letu starosti stopnja razgradnje kosti preseže stopnjo nastajanja novih kosti. To postopoma zmanjšuje kostno maso. To je kot hitrejše dvigovanje denarja iz banke in zmanjšanje zneska denarja, ki ga položite.

Če imate osteoporozo, se vaša kostna masa izgublja hitreje kot običajno. Ženske po menopavzi izgubljajo kostno maso še hitreje , ker zmanjšanje hormona estrogena vpliva na kosti.

Kdo ima večje tveganje za razvoj osteoporoze?

Osteoporoza se lahko razvije pri vsakem, vendar so nekatere skupine bolj dovzetne zanjo. Te vključujejo:

• Vsakdo, starejši od 50 let. To tveganje se s staranjem povečuje.
• Ženske, še posebej po menopavzi. O tem smo že govorili.
• Če ima kdo v vaši družini osteoporozo (dedno). Če so imeli to bolezen vaša mati, oče ali sorojenci, ste morda tudi vi ogroženi.
• Ljudje, ki so naravno suhi, z "manjšimi okvirji". To je zato, ker imajo suhi ljudje na splošno manj kostne mase, zato jih že majhna izguba bolj prizadene.
• Ljudje, ki kadijo in uporabljajo tobačne izdelke. Kajenje je zelo škodljivo za kosti.

Nekatere bolezni lahko povečajo tudi tveganje.

Nekatera zdravstvena stanja lahko povečajo tveganje za razvoj osteoporoze. Na primer:

• Endokrine motnje: Vsako stanje, ki vpliva na obščitnične žleze, ščitnico in hormone (npr. bolezen ščitnice, sladkorna bolezen).
• Bolezni prebavil: Na primer, stanja, kot sta celiakija in vnetna črevesna bolezen (VČB), lahko povzročijo, da telo ne absorbira hranil pravilno.
• Avtoimunske motnje, ki prizadenejo kosti: kot sta revmatoidni artritis ali ankilozirajoči spondilitis.
• Krvne bolezni: Ali rak, ki prizadene kri, na primer multipli mielom.

Nekatera zdravila in operacije nosijo tudi tveganja.

Tveganje za osteoporozo se lahko poveča pri dolgotrajni uporabi določenih zdravil ali določenih operacijah:

• Diuretiki:(Zdravilo, ki znižuje krvni tlak in odstranjuje odvečno tekočino iz telesa).
• Kortikosteroidi: (zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje vnetnih stanj, kot sta astma in artritis). Ta zdravila so bolj nevarna, če se uporabljajo dolgotrajno.
• Nekatera zdravila za epilepsijo.
• Operacija za hujšanje (bariatrična kirurgija).
• Hormonska terapija za raka (za raka dojke ali raka prostate).
• Antikoagulanti (zdravila, ki preprečujejo strjevanje krvi).
• Zaviralci protonske črpalke ( zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje kislosti, kot je gastritis; ta lahko vplivajo na absorpcijo kalcija).

Prav tako morate pogledati svojo prehrano in vadbo.

Tudi vaše prehranjevalne in telesno gibalne navade vplivajo na razvoj osteoporoze. To so stvari, ki jih lahko nadzorujemo:

• Nezadosten vnos kalcija ali vitamina D s prehrano. Kalcij je glavna sestavina kosti. Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij.
• Premalo telesne vadbe. Ko se ne gibljete, vaše kosti postanejo šibke.
• Redno pitje (več kot dvakrat na dan).

## Kako se diagnosticira osteoporoza?

Zdravnik diagnosticira osteoporozo z merjenjem gostote kosti . Ta meri trdnost vaših kosti. Z rentgenskimi žarki izmeri količino kalcija in drugih mineralov v vaših kosteh.

Zdravniki ta test gostote kosti včasih imenujejo DEXA skeniranje , DXA skeniranje ali skeniranje gostote kosti. To so vsa imena za isti test.

Ta preiskava uporablja nizkointenzivne rentgenske žarke za merjenje gostote in vsebnosti mineralov v vaših kosteh. Podobna je običajni rentgenski preiskavi. Gre za ambulantni postopek, kar pomeni, da vam ni treba ostati v bolnišnici. Po preiskavi lahko greste domov. Pri tej preiskavi ni igel ali injekcij . Zato ni razloga za skrb.

Preverjanje gostote kosti je najboljši način za odkrivanje osteoporoze, preden povzroči zlom.

Če ima kdo v vaši družini osteoporozo, če ste starejši od 50 let ali če imate osteopenijo, vam bo zdravnik morda predlagal redne preiskave gostote kosti.

## Kakšna so zdravljenja osteoporoze?

Zdravnik vam bo priporočil kombinacijo zdravljenj, ki bodo upočasnila izgubo kostne mase in okrepila obstoječe kostno tkivo. Najpomembnejše pri zdravljenju osteoporoze je preprečevanje zlomov.

Najpogosteje uporabljena zdravljenja osteoporoze so:

• Vadba: Redna vadba krepi vaše kosti (in vsa tkiva, ki jih povezujejo, kot so mišice, kite in vezi). Zdravnik vam lahko predlaga vaje z utežmi za krepitev mišic in izboljšanje ravnotežja. Vaje proti gravitaciji, kot so hoja, joga, pilates in tai chi, lahko pomagajo izboljšati vašo moč in ravnotežje, ne da bi pri tem preveč obremenjevale kosti. Morda se boste morali posvetovati s fizioterapevtom, da najdete vaje in gibe, ki vam ustrezajo.
• Vitaminski in mineralni dodatki: Morda boste potrebovali kalcijeve ali vitaminske dodatke D, ki jih lahko dobite brez recepta ali na recept. Zdravnik vam bo povedal, katero vrsto vitamina potrebujete, kako pogosto ga morate jemati in kakšen odmerek. Pomembno je, da vitamin D dobite iz živil, bogatih s kalcijem, kot so mleko, sir, jogurt, zelena zelenjava in majhne ribe, ter iz izpostavljenosti soncu.
• Zdravila za osteoporozo: Zdravnik vam bo povedal, katera zdravila so najboljša za vas in vaše telo. Nekatera pogosta zdravila vključujejo hormonske terapije, kot sta nadomestno zdravljenje z estrogenom ali testosteronom, in zdravila, imenovana bisfosfonati . Ljudje s hudo osteoporozo ali tisti z visokim tveganjem za zlome lahko potrebujejo zdravila, kot so analogi paratiroidnega hormona (PTH), denosumab in romosozumab . Ta zdravila se običajno dajejo v obliki injekcij.

## Kaj lahko pričakujete, če imate osteoporozo?

Če imate osteoporozo, lahko pričakujete, da boste stanje obvladovali dolgo časa, običajno vse življenje. To pomeni, da se ne bo izboljšalo čez noč. Redno boste morali obiskovati zdravnika in opravljati teste gostote kosti. Zdravnik bo spremljal gostoto kosti in po potrebi prilagodil zdravljenje. Zato je zelo pomembno, da natančno upoštevate zdravnikova navodila.

## Kako zmanjšati tveganje za osteoporozo?

Vadba in zadosten vnos kalcija in vitamina D v prehrani sta običajno najpomembnejši stvari, ki jih lahko storite za preprečevanje osteoporoze. Zdravnik vam lahko pomaga najti najboljšo kombinacijo zdravljenja za vas in zdravje vaših kosti.

Za zaščito pred nesrečami si zapomnite te stvari:

Za zmanjšanje tveganja zloma kosti v nesreči upoštevajte te varnostne nasvete:

• Med vožnjo v vozilu vedno nosite varnostni pas .
• Za vsako aktivnost in šport nosite ustrezno varnostno opremo.
• V svojem domu in na delovnem mestu naj bo vse brez nepotrebnih predmetov, ob katere bi se lahko spotaknili vi ali drugi. Bodite še posebej pozorni na žice, igrače in druge predmete na tleh.
• Za doseganje stvari od zgoraj vedno uporabljajte ustrezno opremo. Nikoli ne plezajte na stole, mize ali pulte.
• Slediti morate zdravemu načrtu prehrane in vadbe.
• Če imate težave s hojo ali obstaja veliko tveganje za padec, uporabite palico ali hoduljko. Nič ni sramotnega pri uporabi teh, saj gre za vašo varnost.

## Kako poskrbim zase?

Upoštevanje zdrave prehrane in načrta vadbe vam bo pomagalo ohranjati zdravje kosti (in na splošno). Redno hodite na preglede. Ti vam lahko pomagajo čim prej odkriti morebitne težave ali simptome, ki morda vplivajo na vaše kosti.

Če ste starejši od 65 let ali če ima kdo v vaši družini osteoporozo, se posvetujte z zdravnikom o testu gostote kosti. Ne bojte se ali ne sramujte se vprašati o tem.

## Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če opazite kakršne koli spremembe v telesu, ki bi lahko bile opozorilni znaki osteoporoze (kot sta izguba višine, krhkost), se posvetujte z zdravnikom. Zdravniku povejte tudi o vseh drugih simptomih, ki jih imate, zlasti če imate bolečine v kosteh ali težave z gibanjem telesa.

## Kdaj naj greste na urgenco (ETU) ?

Če menite, da imate zlomljeno kost ali če imate katerega od naslednjih simptomov, nemudoma pojdite na urgenco:

• Huda bolečina.
• Če ne morete premakniti dela telesa.
• Če je del telesa videti nenavaden ali se je spremenil od prejšnjega stanja (kot da je upognjen, raztegnjen).
• Če je vaša koža raztegnjena in je vaša kost vidna.
• Otekanje.
• Skupaj s temi drugimi simptomi se pojavijo tudi nove modrice.

## Katera vprašanja morate zastaviti zdravniku?

Ko greste k zdravniku, ne pozabite zastaviti teh vprašanj:

• Kakšno je moje tveganje za razvoj osteoporoze?
• Kako pogosto bom moral opravljati teste gostote kosti?
• Kakšne vrste zdravljenja potrebujem? Kakšni so njihovi stranski učinki?
• Katere so dobre vaje, ki jih lahko naredim za krepitev kosti?
• Bom potreboval/a fizioterapijo?
• Katere spremembe moram narediti v svoji prehrani?

## Kako dolgo lahko živite z osteoporozo?

Osteoporoza ni smrtno nevarna bolezen, kar pomeni, da ne spremeni pričakovane življenjske dobe (kako dolgo boste živeli). Vendar pa poveča tveganje za zlome kosti. Prav tako poveča tveganje za resne zlome ali zaplete zaradi zlomov. Nekatere študije so pokazale, da so zlomi kolka pri odraslih, starejših od 65 let, povezani z zmanjšano gibljivostjo, pogostejšimi hospitalizacijami in morebitno prezgodnjo smrtjo.

Če vas skrbi, kako se zaščititi pred padci ali zlomi, se posvetujte z zdravnikom. Pomagal vam bo, da ostanete varni in zdravi.

## Kaj je torej najpomembnejše, kar si moramo pri tem zapomniti?

Osteoporoza je stanje, zaradi katerega so vaše kosti tanjše in šibkejše, kot bi morale biti. To je lahko nevarno, ker poveča verjetnost zloma kosti. Mnogi ljudje sploh ne vedo, da imajo osteoporozo, dokler si ne zlomijo kosti.

Najboljši način za preprečevanje zlomov je odkrivanje osteoporoze, preden vam škoduje.

Zato redno hodite na preglede. Posvetujte se z zdravnikom, kdaj morate opraviti teste gostote kosti in kako pogosto spremljati zdravje kosti. Ne pozabite, da so zdrave kosti bistvenega pomena za zdravo življenje! Skrb za kosti že od malih nog se splača, ko se starate.

Osteoporoza , zdravje kosti, zlom, gostota kosti, kalcij, vitamin D, vadba, menopavza, dexa-skeniranje