Ali tudi vi prenajedate? (Prenajedanje) Pogovorimo se o tem podrobneje!

Večina nas je to že kdaj izkusila, kajne? Predstavljajte si, da ste šli na odlično zabavo ali se vrnili domov po napornem dnevu in ko vidite nekaj okusne hrane, se vam zahoče še več jesti, čeprav ste siti. Včasih, ko smo žalostni, zdolgočaseni ali iz navade, jemo, tudi ko nismo lačni. Temu pravimo prenajedanje . Čeprav se to občasno dogaja normalno, ni dobro za vaše telo, če postane navada.

Kaj točno je prenajedanje?

Preprosto povedano, prenajedanje je, ko pojeste več hrane, tudi ko je vaš želodec poln in sporočate: "Dovolj, dovolj zdaj." To pomeni, da jeste iz drugega razloga kot zaradi lakote. Vendar tega ne smemo zamenjevati z duševno boleznijo, ki jo nekateri imenujejo "motnja prenajedanja", kajne? Gre za drugačno, bolj zapleteno stanje.

Vsi se občasno prenajedamo. To je povezano z biološkim procesom v našem telesu. Se spomnite, ko smo živčni ali pod stresom , naše telo proizvaja hormon, imenovan "(kortizol)". Ko se ta "(kortizol)" hormon poveča, naše telo pomisli: "Oh, nekaj je narobe! Hitro moramo najti hrano." Takrat čutimo potrebo po jedi hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, maščob in soli.

Pomembno vlogo igra tudi to, kako hitro jeste, kaj jeste, kdaj jeste in kaj počnete med jedjo. Čeprav je občasno prenajedanje v redu, lahko redno prenajedanje povzroči prebavne motnje, zgago, spremembe v nadzoru apetita in povečanje telesne teže.

Zakaj se prenajedamo? Kateri so razlogi?

Obstaja veliko razlogov, zakaj se prenajedamo. Nekateri so povezani z vrsto hrane, ki jo jemo, drugi pa s tem, zakaj in kdaj jemo. Oglejmo si glavne razloge.

Čustveno prehranjevanje in hormonski vpliv

• Čustveno prehranjevanje: Večino časa jemo, ko smo pod stresom , žalostni, zdolgočaseni ali imamo nekaj na duši. Predstavljajte si, ko pridemo domov po težavi v pisarni, pojemo okusen obrok, da se pomirimo. Ko jemo, naši možgani sproščajo hormone sreče, imenovane »endorfini«. Torej nas uživanje hrane osrečuje. Ko jemo, da bi si ugodili, ne da bi bili lačni, je večja verjetnost, da se bomo prenajedli.
• Igra hormonov: Običajno naš apetit nadzirajo hormonski signali. Kmalu po jedi se raven hormona grelina (grelin) poveča in občutimo lakoto. Po jedi hormon leptin možganom sporoči: »Dovolj, sit sem.« Ko pa pojemo preveč, se ravnovesje tega hormonskega sistema poruši. Namesto da bi jedli za energijo, smo v skušnjavi, da bi jedli za užitek.

Vpliv vrst hrane in prehranjevalnih navad

• Prednostna živila:Če imamo najljubšo hrano, jo je malo težko nehati jesti, kajne? Pomislite na svojo najljubšo hrano, kot so pomfrit, pica, čokolada, sladoled. Zaželeli bi si je pojesti še več.
• Visoko predelana hrana: Številna živila, ki so danes na voljo v trgovinah, kot so piškoti in brezalkoholne pijače, so visoko predelana in polna arom ter konzervansov. Ta živila zavajajo naše možgane, da želijo jesti več, tudi ko smo siti.
• Čas dneva: Mnogi ljudje se ponoči prenajedajo. Želimo si nekaj pojesti, da bi ublažili utrujenost dneva, med gledanjem televizije ali preprosto ko sedimo. Ob tem času ne jemo le zato, ker naše telo potrebuje energijo.
• Družbene situacije: Pogosto se zberemo ob hrani, kajne? Na zabavah, ko se srečamo s prijatelji, ko se dobimo z družino, je hrana nepogrešljiv del življenja. V takih trenutkih se ujamemo v pogovor in ker drugi jedo, včasih pojemo več, čeprav smo siti, četudi je to nekoliko neprijetno.
• Veliki krožniki, samopostrežni stil (velike porcije): Ko greste v restavracijo ali jeste na samopostrežni ponudbi, je več prostora za deljenje in več hrane.
• Določena zdravila: Nekatera zdravila, ki jih jemljete, lahko prav tako zmanjšajo občutek polnosti. Če se po začetku jemanja novega zdravila počutite tako, se posvetujte z zdravnikom.
• Nekatera zdravstvena stanja: Nekatera zdravstvena stanja, kot so »(predmenstrualni sindrom)« (stanje, ki se pojavi pred menstruacijo), »(atipična depresija)« ( oblika depresije), »(anksioznost)« (tesnoba), »(Prader-Willijev sindrom)«, »(Kleine-Levinov sindrom)«, lahko prav tako povzročijo prenajedanje.

Kaj se zgodi, ko se prenajedate? Kakšni so simptomi?

Ko prenajedate, se lahko pojavijo simptomi, kot so ti:

• Refluks kisline: Podobno kot gastritis.
• Napihnjenost: Občutek polnosti v želodcu.
• Napenjanje (`plini`): Želodec se napolni s plini.
• Zgaga: Pekoč občutek v sredini prsnega koša.
• Slabost: Občutek, kot da boste bruhali.
• Bolečine v trebuhu: Boli trebuh.
• Utrujen in počasen: Občutek utrujenosti in počasnosti.

Vendar ne pozabite, da lahko te simptome povzročijo tudi drugi dejavniki, ne le prenajedanje. Če ti simptomi trajajo več kot en dan, se poslabšajo ali trajajo več kot teden dni, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Običajno nelagodje, ki ga povzroča prenajedanje, začne izginjati v nekaj urah. Že majhna hoja in pitje vode lahko prineseta hitro olajšanje.

Pomembno:Morda se boste zavedali, da ste pojedli preveč, šele približno 20 minut po tem, ko končate z jedjo. Takrat začnete čutiti bolečine v trebuhu in utrujenost.

Kaj storiti, če se prenajedate? Kako si olajšati težave?

Ne počutite se krive ali osramočenega, če se občasno prenajedate. Za vsakogar je drugače. Nekaj ​​ur se boste počutili nekoliko neprijetno. V tem času morate biti prijazni do sebe, medtem ko vaš prebavni sistem deluje. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da pomagate svojemu telesu:

• Sprehodite se: Kratek sprehod kot lahka vadba lahko pomaga zmanjšati nastajanje plinov in nadzorovati raven sladkorja v krvi.
• Ostanite hidrirani: Vaš prebavni sistem potrebuje več vode za prebavo te dodatne hrane. Poleg navadne vode lahko stvari, kot so ingverjev čaj, korianderjev čaj in kamilični čaj, pomagajo ublažiti težave v želodcu in zmanjšati napenjanje.
• Vzemite antacid: Olajšanje lahko prinese tudi jemanje antacida (zdravila za zgago in prebavne motnje) iz lekarne. Vendar pa ni dobro, da bi to počeli ves čas.

Neželeni učinki antacidov: Nekateri ljudje lahko med jemanjem antacidov občutijo zaprtje, drisko, spremembo barve blata in krče v želodcu.

Kako prenehati s prenajedanjem?

Tudi če se občasno prenajedate, lahko to, če postane navada, spremeni način, kako naše telo uravnava lakoto, in povzroči povečanje telesne teže. Glavni razlog za prenajedanje je, da se zaradi tega počutimo dobro. Zato vam lahko pomaga, če počnete stvari, ki vas osrečujejo, poleg prehranjevanja. Poskrbite zase : telovadite, spite dovolj (vendar ne pretiravajte) in zmanjšajte uporabo družbenih omrežij.

Še nekaj stvari, ki lahko pomagajo:

• Omejite alkohol: Ko pijemo alkohol, ponavadi pojemo več, zato je najbolje, da ga zmanjšamo.
• Zmanjšajte hrano z veliko soli: Uživanje hrane z veliko soli poveča vašo željo po sladkem.
• Jejte več zelenjave in sadja: Ker ta živila vsebujejo veliko vlaknin, boste pojedli manj in se hitreje nasitili.
• Obvladovanje stresa: Stresni hormoni lahko motijo ​​delovanje hormonov, ki nadzorujejo lakoto in sitost.
• Jejte počasi: Dobro prežvečite, uživajte in si vzemite čas. To vam bo pomagalo, da se boste počutili siti, še preden boste pojedli svoj krožnik.
• Jejte zavestno: Razumite, zakaj jeste, kdaj jeste in zaradi česa se prenajedate.
• Redno telovadite: Vadba je še en odličen način za proizvodnjo endorfinov.
• Praznične obroke načrtujte prej čez dan: ponoči je večja verjetnost prenajedanja.

Ali lahko zaradi tega zbolite? Ali boste zaradi tega pridobili na teži? Zakaj se počutim utrujen/a?

Da, prenajedanje lahko povzroči slabost in bruhanje. Prenajedanje enkrat ali dvakrat na leto ne bo povzročilo nenadnega povečanja telesne teže. Če pa to postane navada, lahko zagotovo privede do povečanja telesne teže .

Razlog, zakaj se počutite utrujeni, ko jeste preveč, je ta, da se mora vaše telo bolj potruditi, da prebavi to dodatno hrano. Nato se količina krvi, ki gre v druge organe, zmanjša in jo usmeri v prebavni sistem. Zato se počutite utrujeni in zaspani. Pogosto tudi pojemo več, kot potrebujemo, hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ko to pojemo, se raven sladkorja v krvi nenadoma zviša in nato nenadoma zniža ("sladkorni padec"). Tudi to je razlog za utrujenost.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Če imate že več mesecev občutek, da se prenajedate več kot enkrat na teden, je dobro, da se o svojih simptomih in prehranjevalnih navadah pogovorite z zdravnikom. Ta lahko nato ugotovi vzrok in po potrebi poišče zdravljenje.

Sporočilo za domov

Normalno je, da se vsi občasno prenajedamo. Namesto da se krivite, bodite prijazni do sebe. Pomaga lahko razumeti, zakaj jeste in kaj se dogaja v vašem telesu, ko jeste. Hoja in pitje vode lahko pomagata zmanjšati nelagodje.

Čeprav občasno prenajedanje ni problem, lahko, če postane navada, povzroči povečanje telesne teže in druge zdravstvene težave. Če se torej nenehno prenajedate, brez oklevanja posvetujte z zdravnikom. Vaše zdravje je vredno!

Prenajedanje , prenajedanje, sitost, lakota, stres, hormoni, prebava, povečanje telesne teže, zdrava prehrana, nadzor nad hrano, prenajedanje