Ali se vam stopala med hojo obračajo navznoter? Spoznajmo prekomerno pronacijo.

Včasih nas med hojo ali tekom bolijo noge in podplati, kajne? Morda se ena stran vaših čevljev bolj obrablja. Razlog za to je lahko oblika vaših podplatov ali rahla razlika v načinu hoje. To je eno od stanj, o katerih bomo danes govorili, in na to je treba biti previden. Prekomerna pronacija.

Kaj je prekomerna pronacija?

Preprosto povedano, prekomerna pronacija je, ko se lok na notranji strani stopala med hojo ali tekom bolj splošči kot običajno (temu pravimo vaša hoja) ali se zvije navznoter. Pomislite, ko stojite in se vaša noga dotakne tal, bi moral biti ta pritisk enakomerno porazdeljen. Toda v tem primeru, ker se stopalo preveč zvije navznoter, se nepotreben pritisk izvaja na mišice, kite in vezi , ki podpirajo lok stopala. To poveča tveganje za različne poškodbe stopal, kolen, bokov in včasih celo hrbta. Dobra novica pa je, da je to stanje mogoče v veliki meri nadzorovati s pravimi vajami in posebnimi podpornimi podplati (ortotskimi vložki), ki se vstavijo v čevlje .

Kdo ima večjo verjetnost za razvoj prekomerne pronacije?

To stanje se lahko dejansko zgodi vsakomur, vendar so nekateri ljudje nekoliko bolj ogroženi.

• Ploska stopala: Če imajo vaša stopala nizek lok, kar pomeni, da so ravna, je večja verjetnost, da boste razvili prekomerno pronacijo.
• Nosečnost: To stanje se lahko pojavi zaradi povečanega pridobivanja telesne teže in hormonskih sprememb med nosečnostjo, kar lahko povzroči rahljanje vezi v stopalih.
• Debelost: Prekomerna telesna teža dodatno obremenjuje podplate, kar povečuje tveganje za prekomerno pronacijo.
• Dolgotrajno tekanje ali hoja po trdih površinah: Pomislite na nekoga, ki redno telovadi na trdih površinah, kot je beton. Tudi ta oseba je ogrožena zaradi velike obremenitve stopal.
• Nekateri športi: K tej bolezni so nagnjeni tudi ljudje, ki se ukvarjajo s športi, kot je tek na dolge proge.

Ali sta prekomerna pronacija in ploska stopala ista stvar?

Da, med obema je majhna, a pomembna razlika.

Prekomerna pronacija se nanaša na vašo hojo . Nanaša se na način, kako se vaše stopalo dotakne tal in se med hojo ali tekom zvije navznoter.

Ploska stopala so zdravstveno stanje, pri katerem je lok stopala zelo nizek ali pa ga sploh ni.

Preprosto povedano, zaradi vzorca hoje, imenovanega prekomerna pronacijaLahko se razvijejo ploska stopala ali pa se obstoječa ploska stopala poslabšajo. Pri nekaterih ljudeh se stopalni loki od rojstva ne oblikujejo pravilno. V drugih primerih se stopalni loki nenadoma spustijo ali sesedejo po poškodbi glavne tetive, ki podpira stopalni lok. Temu pravimo »padli loki« ali »v odrasli dobi pridobljena ploska stopala«.

Kakšna je torej razlika med prekomerno in premalo pronacijo?

Oba se nanašata na način, kako se vaša noga dotakne tal oziroma »pronira«. Pomembno je, da to pravilno razumete.

Običajno se pri hoji najprej dotaknemo tal z zadnjim delom pete. Nato se teža našega telesa premakne naprej vzdolž podplata in dvigne stopalo od tal s prstom. Med tem postopkom se podplat naravno rahlo zakotali navznoter. Temu pravimo normalna pronacija . To se zgodi pri hoji in pomaga nadzorovati blaženje udarcev s tal.

• Prekomerna pronacija: To je stanje, ko se podplat stopala bolj kot je potrebno upogne navznoter . To pomeni, da se pri hoji stopalo preveč upogne navznoter.
• Podpronacija: Imenuje se tudi supinacija, to je ravno nasprotno. To pomeni, da se podplat ne zasuka dovolj navznoter. Namesto tega je teža usmerjena bolj proti zunanji strani stopala .

Oboje je lahko resnično problematično.

Kakšni so simptomi prekomerne pronacije?

Vaši čevlji so lahko dober prvi namig, ali imate prekomerno pronacijo. Če je notranja stran podplatov čevljev bolj obrabljena kot zunanja , je to lahko znak tega stanja. Vzemite par svojih starih čevljev in jih natančno preglejte. Če čevelj postavite na mizo, je lahko videti, kot da je nagnjen navznoter.

Poleg tega obstajajo še druga stanja in simptomi, ki se lahko razvijejo zaradi prekomerne pronacije. To so najpogostejši:

• Tendinitis Ahilove tetive: Do tega pride, ko se na Ahilovo tetivo, veliko tetivo, ki se nahaja nad peto in pod golenico, izvaja prevelik pritisk. Postane otekla, boleča na dotik in boleča pri hoji.
• Bunioni: To so boleče koščene izbokline, ki se razvijejo na notranji (in včasih tudi na zunanji) strani palca na nogi, na dnu stopala. Lahko so tako boleče, da je težko obuti čevlje.
• Bolečina v peti: Pod peto se lahko pojavi huda bolečina, še posebej, ko zjutraj prvič vstanete iz postelje. To pogosto povzroča plantarni fasciitis .
• Plantarni fasciitis: Na spodnjem delu stopala je pas tkiva (plantarna fascija), ki poteka od pete do prstov. Ko se ta vname, lahko povzroči bolečino, zaradi katere je zjutraj težko hoditi.
• Bolečina v goleni: To je tudi bolečina vzdolž kosti na notranji strani goleni. Najpogostejša je pri ljudeh, ki prekomerno telovadijo (preobremenjujejo), zlasti tistih, ki tečejo po trdih površinah.
• Sindrom iliotibialnega traku: To je vnetje iliotibialnega traku, dolgega traku tkiva, ki poteka od zunanje strani kolena do kolka. Pogosto je pri tekačih in kolesarjih. Bolečina se pojavi, ko je koleno upognjeno ali iztegnjeno.
• Bolečina v kolenu: Prekomerna pronacija lahko povzroči bolečino na notranji strani kolena (kot je sindrom patelofemoralne bolečine).
• Bolečine v kolku: Nepravilen položaj stopal lahko povzroči dodaten pritisk na kolčne kosti in povzroči bolečino.
• Bolečine v hrbtu: Ne bodite presenečeni, včasih lahko prekomerna pronacija povzroči tudi težave s hrbtom, saj vpliva na poravnavo celotnega telesa.

Kako zdravniki diagnosticirajo prekomerno pronacijo?

Ko greste k zdravniku, morda fizioterapevtu ali podiatru, vas bo najprej vprašal o vaših simptomih. Nato vam bo pregledal stopala, gležnje in kolena.

• Pregled loka: S tem pregledom se bo preučilo, kako se lok obnaša, ko stojite in nosite težo.
• Analiza hoje: Preveriti lahko svojo hojo, slog teka ali tek na posebni napravi. Tako lahko ugotovite natančno stopnjo prekomerne pronacije.
• Preverjanje čevljev: Pomemben namig je tudi obraba čevljev, ki jih nosite.

Kakšni so načini zdravljenja prekomerne pronacije?

Najboljše pri tem je, da obstaja zdravljenje za to. Zdravljenje običajno vključuje naslednje:

• Izbira pravih čevljev: To je prva in najpomembnejša stvar. Izbrati morate čevlje, ki ustrezajo vašemu tipu stopala, z dobro oporo in blaženjem . Čevlji za 'stabilnost' ali 'nadzor gibanja' so še posebej dobri za tiste s prekomerno pronacijo.
• Ortopedski vložki: To so posebni vložki, ki se vstavijo v čevlje. Nekateri so na voljo brez recepta, včasih pa boste morda potrebovali ortopedske vložke po meri. Ti zagotavljajo dobro oporo stopalnemu loku in pomagajo ohranjati stopalo v pravilnem položaju.
• Vaje:Fizioterapevt lahko priporoči vaje za krepitev in raztezanje mišic stopala in gležnja. To bo povečalo stabilnost stopala.
• Ledena obloga: Nanos ledu na mesta bolečine in otekline 15-20 minut večkrat na dan lahko olajša težave.
• Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID): Ta zdravila (npr. ibuprofen) se lahko jemljejo kratkotrajno za zmanjšanje bolečine in otekline, kot vam je naročil zdravnik.
• Podporno trakiranje ali opornica: V nekaterih primerih se za podporo gležnja lahko uporabijo posebni trakovi (kot je kineziološki trak) ali opornice.
• Počitek in sprememba aktivnosti: Pomembno je, da se nekaj časa izogibate aktivnostim, ki povečujejo bolečino. Na primer, namesto teka lahko preklopite na vadbo, ki manj obremenjuje vaša stopala, kot je plavanje.

Ali se lahko prepreči prekomerna pronacija?

Čeprav se temu ni mogoče popolnoma izogniti, obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje:

• Uporabljajte pravo obutev že od malih nog: Nosite čevlje, ki nudijo dobro oporo otrokovim stopalom.
• Nadzorovanje telesne teže.
• Postopoma povečujte količino vadbe: Ne začnite teči veliko naenkrat, ampak postopoma povečujte razdaljo in hitrost.
• Vzdrževanje dobre tekaške forme.
• Ohranjanje močnih mišic v podplatih in bokih.

Kaj pa, če imam prekomerno pronacijo? Kako lahko poskrbim zase?

Mnogi ljudje s prekomerno pronacijo lahko v svoje vsakdanje življenje vnesejo majhne spremembe in dobro obvladujejo svoje simptome. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:

• Natančno upoštevajte navodila svojega zdravnika ali fizioterapevta. Še posebej, če uporabljate ortopedske vložke, jih imejte na mestu.
• Nosite čevlje, ki podpirajo vaš stopalni lok in so vam udobni. Pomislite na udobje in oporo, ne le na videz.
• Če pogosto tečete ali hodite, čim več izbirajte mehke površine (trava, makadamske ceste). Zmanjšajte tek po trdih betonskih površinah.
• Ne ignorirajte bolečine, ko se pojavi. Po potrebi si privoščite počitek.
• Natančno izvajajte priporočene vaje.

Najpomembneje je, da poslušate svoje telo. Če čutite bolečino, je ne ignorirajte. To je lahko signal vašega telesa, da je nekaj narobe.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Na stopalih, gležnjih, kolenih ali nogah:

• Če imate bolečino, ki ne izgine po počitku in traja več dni,
• Če je prisotna oteklina, rdečina ali občutek toplote na dotik,
• Če imate bolečino, ki vam otežuje hojo, stanje ali opravljanje običajnih opravil,
• Če opazite kaj nenavadnega ali drugačnega pri svoji hoji,

Vsekakor obiščite zdravnika. Ne odlašajte.

Katera vprašanja naj zastavim zdravniku?

Ko obiščete zdravnika, mu lahko postavite takšna vprašanja, da boste bolje razumeli stanje:

• Ali imam res prekomerno pronacijo? Ali se dogaja kaj drugega?
• Kaj je razlog za to? Je to zato, ker imam ravna stopala?
• Katere so najboljše metode zdravljenja za to? Ali potrebujem ortopedske vložke?
• Kakšne čevlje naj nosim?
• Ali obstajajo kakšne posebne vaje, ki bi jih moral izvajati?
• Katere spremembe naj naredim v svojih vsakodnevnih dejavnostih?
• Ali bo to stanje popolnoma ozdravljeno? Koliko časa bo trajalo?
• Ali moram prenehati s tekom in vadbo? Ali lahko to spremenim?

Zaključno sporočilo za domov

V redu, zdaj imate dobro predstavo o tem, o čemer smo govorili, o prekomerni pronaciji. Preprosto povedano, to stanje, ki ga povzroči majhna sprememba v vašem vzorcu hoje, lahko, če se ne zdravi, povzroči različne bolečine in dolgotrajne težave v stopalih, gležnjih, kolenih, kolkih in hrbtu.

• Vedno bodite pozorni na to, kako nosite čevlje. To vam lahko da namig.
• Bodite pozorni na nenavadne bolečine v podplatih, petah, gležnjih in kolenih.
• Izbira prave obutve je ključ do obvladovanja te težave.
• Olajšanje in korekcijo je mogoče doseči z na primer z "ortotičnimi vložki", ki jih predpiše zdravnik.
• Okrepite svoja stopala z vajami, ki jih priporoča fizioterapevt.
• Če se pojavi težava, če vas boli, je ne ignorirajte. Ne odlašajte z iskanjem zdravniške pomoči.

Vaša stopala vas nosijo povsod, saj nosijo težo celotnega telesa. Zato je vaša odgovornost, da jih ohranjate zdrave in udobne. Kajne? Zato skrbite za svoja stopala!

` Prekomerna pronacija, Podplat, Stopalni lok, Ploska stopala, Plosko stopalo, Hoja, Bolečina v peti, Plantarni fasciitis, Ahilova tendinitis, Ortopedski vložki, Čevlji, Bolečina v stopalu, Bolečina v nogi, Supinacija