Ste že kdaj imeli nenadno, hudo bolečino v hrbtu, ki se vam zdi, kot da izgubljate ravnotežje? Ali čutite tako močno bolečino, da se ne morete niti upogniti ali premakniti? Morda čutite sunek električnega toka, ki teče po nogi? Vzrok teh simptomov je pogosto stanje, za katerega smo vsi slišali, imenovano » zdrs medvretenčne ploščice «. Čeprav se to ime morda sliši strašljivo, je to stanje, ki ga je mogoče pozdraviti, če ga pravilno razumemo in ga ustrezno obravnavamo.
Kaj točno je zdrs medvretenčne ploščice?
Preprosto povedano, naša hrbtenica je sestavljena iz drobnih kosti, zloženih druga na drugo. Tem kostem pravimo vretenca. Med tema dvema kostema je želatinasto območje, ki deluje kot "blažilec udarcev". Temu pravimo medvretenčna ploščica. Predstavljajte si jo kot žemljico z marmelado. Kruh na zunanji strani žemljice je trdi zunanji del te plasti. Marmelada v notranjosti je mehka gel plast.
Včasih, ko nekaj nepravilno dvignemo, nenadoma zvijemo ali s starostjo, se v zunanjem delu te ploščice oblikuje majhna razpoka, notranji del, ki je kot zastoj, pa skoči ven. Temu pravimo »zdrs ploščice«, »(hernija ploščice)« ali »(ruptura ploščice)«.
Ta štrleča želejasta tvorba stisne živce, ki prihajajo iz bližnje hrbtenjače. Takrat se pojavijo neznosna bolečina , otrplost in občutek izgube nadzora v nogah. To se lahko zgodi v hrbtu ali vratu.
Pomembno je, da ne priporočamo popolnega počitka v postelji, kot smo ga včasih. Pravzaprav lahko bivanje v postelji dejansko odloži okrevanje.
Sodobna medicina pravi, da so preproste vaje, ki jih izvajamo počasi in previdno, hkrati pa nadzorujemo bolečino, najboljše za to stanje. To krepi mišice okoli hrbtenice in pospeši proces celjenja.
Nekaj preprostih vaj za lajšanje bolečin
Preden začnete s to vadbo, se je zelo pomembno, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom . Ker ni vsako stanje enako. Povedal vam bo, katere vaje so za vas najboljše.
Preden začnete z vadbo, si zapomnite te stvari:
- Začnite zelo počasi: Ne delajte prehitro naenkrat. Pojdite počasi in poslušajte svoje telo.
- Bodite pozorni na bolečino : Normalno je, da občutite rahlo raztezanje. Če pa čutite hudo bolečino, zbadajočo bolečino ali če se bolečina stopnjuje, takoj prenehajte z vadbo.
- Ne prenehajte dihati:Med vajo dihajte normalno, ne zadržujte diha.
Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko poskusite doma.
| Vadba | Kako to storiti? | Za kaj je to dobro? |
|---|---|---|
| Raztezanje od kolena do prsnega koša | 1. Previdno se ulezite na hrbet. Pokrčite kolena. 2. Z obema rokama primite eno koleno in ga počasi potegnite proti prsim. 3. Ko začutite rahlo raztezanje v hrbtu, počakajte, da preštejete do 5, nato pa nogo počasi spustite na tla. 4. Enako storite z drugo nogo. Naredite 5–10-krat na vsaki strani. | Sprošča mišice v spodnjem delu hrbta in zadnjici, kar zmanjšuje bolečino. |
| Raztezanje sedečega stola | 1. Sedite naravnost na stolu. 2. Iztegnite eno nogo naravnost naprej in postavite peto na tla. 3. Z ravnim hrbtom se počasi nagnite naprej in čez iztegnjeno nogo. 4. Štejte do 5 in se nato spet zravnajte. 5. Zamenjajte nogi in naredite enako. Naredite 5-krat na vsaki strani. | Stegenske mišice so raztegnjene, kar zmanjša pritisk na hrbet. |
| Globok izpad na kolenih | 1. Postavite eno koleno na tla in drugo nogo pokrčite pod kotom 90° s stopalom pred seboj. 2. Položite roke na kolena, prekrižane pred seboj. 3. Počasi se nagnite naprej in počakajte, da začutite raztezanje v bokih. 4. Štejte do 5 in se vrnite v začetni položaj. 5. Zamenjajte nogi in ponovite. Naredite 3–5-krat na vsaki strani. | Sprošča upogibalke kolka in lajša bolečine v hrbtu. |
| Raztezanje vratu | 1. Sedite vzravnano na stolu. Počasi nagnite glavo proti prsim in štejte do 5. 2. Ponovno zravnajte glavo. 3. Zdaj, ne da bi obračali glavo, počasi približajte levo uho levi rami in štejte do 5. 4. Ponovno se vzravnajte in prislonite desno uho k desni rami. Štejte do 5. To vajo ponovite 5–10-krat, 2–3-krat na dan. | To je pomembno za ljudi s hernijo vratne hrbtenice. Zmanjšuje pritisk na vratne mišice. |
Rdeče zastavice, ko morate nemudoma obiskati zdravnika
Običajno ta bolečina postopoma popusti v nekaj tednih do enem ali dveh mesecih. Vendar pa je to včasih lahko resno stanje. Če imate katerega od spodnjih simptomov, prenehajte z vadbo in nemudoma obiščite zdravnika. Po potrebi pojdite na najbližjo bolnišnično urgenco .
- Če se obe nogi zdita brez življenja .
- Če občutite otrplost ali izgubo občutka v predelu okoli zadnjice in genitalij (temu pravimo "(sedlasta anestezija)").
- Če imate nenadzorovano uriniranje ali odvajanje blata.
- Če je bolečina neznosna in se stopnjuje.
- Če imate bolečine v hrbtu skupaj z vročino, mrzlico in tresenjem.
Druge stvari, na katere morate biti pozorni
Celjenje po zdrsu medvretenčne ploščice je počasen proces, zato bodite potrpežljivi. Bodite previdni pri vadbi in vsakodnevnih aktivnostih.
Ne pozabite, da je lahko že dvigovanje nakupovalne vrečke v zgodnjih dneh bolečin v hrbtu boleče, zato se dvigovanju uteži popolnoma izogibajte, dokler si ne opomorete.
Zdravnik vam lahko predpiše zdravila proti bolečinam, mišične relaksante ali fizioterapijo. Za hitro okrevanje je pomembno, da ta navodila natančno upoštevate.
Sporočilo za domov
- Zdrs medvretenčne ploščice je zelo pogosta težava, zato se je ne bojte po nepotrebnem.
- Namesto popolnega počitka v postelji so preproste vaje, ki jih izvajamo previdno in počasi, veliko bolj koristne za hitrejše okrevanje.
- Med vadbo vedno poslušajte svoje telo. Če se bolečina poveča, takoj prenehajte.
- Za ozdravitev je potreben čas. Zato bodite potrpežljivi in upoštevajte zdravnikova navodila.
- Če imate hude simptome (kot so odrevenelost nog, izguba nadzora nad mehurjem/črevesjem), nemudoma poiščite zdravniško pomoč. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar