Ali tudi vi trpite zaradi kroničnih bolečin v križu?

Bolečine v hrbtu so zelo pogosta težava, ki jo večina ljudi v naši državi izkusi vsaj enkrat v življenju. Morda ste jo izkusili tudi vi. Bolečina, ki se pojavi v sredini hrbta, ko nekaj časa sedite, stojite ali dvigujete manjšo težo, je lahko neznosna. Večinoma ta vrsta bolečine v hrbtu popusti v nekaj dneh. Pri nekaterih ljudeh pa ta bolečina traja mesece, včasih celo leta. Postane tako nadležna, da ne morejo niti pravilno opravljati svojih vsakodnevnih opravil. Danes govorimo o tej vztrajni bolečini v hrbtu, torej o kronični bolečini v križu.

Zakaj nas tako boli spodnji del hrbta?

Ste se kdaj vprašali, zakaj vas spodnji del hrbta boli bolj kot zgornji del? Preprosto povedano, spodnji del hrbta nosi celotno težo zgornjega dela telesa. Predstavljajte si ga kot stolp, sestavljen iz majhnih kosti (vretenc), ki so zložene druga ob drugo. Da se te kosti ne bi drgnile druga ob drugo, je med njimi mehak, gobast košček hrustanca. Tem pravimo "diski". Ti delujejo kot "amortizerji" v avtomobilu. Nenehno upogibanje, raztezanje in dvigovanje uteži močno obremenjuje spodnji del hrbta.

Kateri so glavni vzroki za dolgotrajne bolečine v hrbtu?

Vzrokov za bolečine v hrbtu je lahko veliko. Včasih bolečine v mišicah, ki jih povzroča preobremenitev, izginejo v nekaj dneh. Vztrajne bolečine pa imajo lahko globlje vzroke. Oglejmo si nekaj glavnih vzrokov.

Ali lahko geni vplivajo na to?

Morda vas bo ta zgodba presenetila. Včasih so glavni vzrok za bolečine v hrbtu naši geni. Pomislite na dva identična dvojčka, ki sta si popolnoma enaka. Eden ima službo, ki vključuje dvigovanje težkih bremen in naporno delo. Drugi ima pisarniško delo, ki zahteva ves dan sedenje na stolu. Ko pa sta opravila magnetno resonanco hrbtenice, so ugotovili, da sta se medvretenčni ploščici pri obeh obrabili na zelo podoben način.

To kaže, da življenjski slog in genetski dejavniki igrajo pomembno vlogo pri bolečinah v hrbtu . Nekateri ljudje imajo v hrbtu zelo občutljiva nociceptivna vlakna. To pomeni, da jim lahko že najmanjše stvari povzročijo hude bolečine. Morda je zaradi teh genetskih razlik nekdo drug lahko dviguje težke predmete, ne da bi pri tem občutil bolečino.

Kako prepoznate, kdaj vas boli hrbet?

Dandanes se za ugotavljanje vzroka bolečin v hrbtu uporabljajo rentgensko slikanje in slikanje z magnetno resonanco (MRI).Tudi z naprednimi tehnologijami, kot je CT (računalniška aksialna tomografija), imajo včasih celo zdravniki težave pri ugotavljanju natančnega vzroka.

Če imate bolečine v hrbtu, je torej najbolje, da obiščete usposobljenega zdravnika, namesto da sami poskušate ugotoviti vzrok. Zdravnik se bo na podlagi vaših simptomov odločil, katere preiskave bo opravil.

Kaj lahko storimo, da se izognemo bolečinam v hrbtu?

Čeprav obstaja genetska nagnjenost k bolečinam v hrbtu, nanje nismo povsem lahko vplivali. Sprememba naših vsakodnevnih navad lahko močno pripomore k lajšanju teh bolečin in preprečevanju njihovega pojavljanja v prihodnosti.

Tukaj je 5 preprostih stvari, ki jih lahko poskusite:

• Opustite kajenje: Verjeli ali ne, pri kadilcih je verjetnost za bolečine v hrbtu približno za tretjino večja kot pri nekadilcih. Če torej kadite, poiščite pomoč pri opuščanju kajenja.
• Ohranite dobro držo: Med sedenjem, stanjem in delom imejte hrbet vedno raven. Sprva bo to morda težko, a ko se boste navadili, se bo vaš hrbet počutil veliko bolje.
• Pravilen način dvigovanja uteži: Ko dvigujete nekaj težkega, ne upogibajte hrbta. Vedno pokrčite kolena in dvigujte z ravnim hrbtom. To je zelo pomembna navada.
• Okrepite mišice trupa: Mišice okoli trebuha, bokov in hrbta zagotavljajo najboljšo oporo za vaš hrbet. Te se imenujejo mišice trupa. Vaje, ki krepijo te mišice (npr. plank), lahko močno zmanjšajo bolečine v hrbtu. O tem se lahko posvetujete s fizioterapevtom .
• Ne ostanite v postelji: Ko vas boli hrbet, boste morda želeli ostati v postelji. Vendar lahko bivanje na enem mestu oslabi mišice in poveča bolečino. Zato se posvetujte z zdravnikom in poskusite ostati aktivni na način, ki vam ustreza. Tudi kratek sprehod je lahko koristen.