Vaša nosečniška dieta: Izberite najboljšo za vas in vašega otroka?

Ko se pripravljate na materinstvo, morate veliko razmišljati o hrani in pijači, kajne? Mnogi ljudje mislijo, da je pomembno veliko jesti. V resnici pa je pomembneje, kaj jeste, kot koliko jeste. Pravilna prehrana je največja pomoč za razvoj vašega otroka in vaše zdravje. Ker to, kar jeste v tem času, vpliva na celotno življenje vašega otroka, poskrbimo malo za to.

Če imate enega otroka, potrebujete le med 340 in 450 dodatnih kalorij na dan. In to v zadnjem delu nosečnosti, ko dojenček hitro raste. Pomislite, to ni veliko kalorij. Skodelica kosmičev in kozarec mleka za zajtrk bosta dovolj. Najpomembneje pa je, da te dodatne kalorije, ki jih zaužijete, izvirajo iz hranljive hrane. Takrat resnično pomagajo otrokovi rasti in razvoju možganov. Če jeste več, kot potrebujete, in mislite "jesti moramo za dva", boste le po nepotrebnem rasli.

Pomen prehrane za zdravo nosečnost

Kaj naj bi vključevala dobra zdrava prehrana? Beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, vitamine, minerale in veliko vode. Če vse to zaužijete zmerno, boste vi in ​​vaš otrok zdravi. Pravzaprav obstajajo smernice, ki vam lahko pomagajo ustvariti prehrano, ki vam ustreza. Včasih obstajajo celo načini, kako ugotoviti, koliko posamezne vrste hrane bi morali pojesti na dan, odvisno od vaše starosti, aktivnosti in faze nosečnosti. Uživanje raznolike hrane v pravih količinah je najboljši način za ohranjanje zdravja. Vendar pa se je najbolje posvetovati z zdravnikom, da vam pripravi načrt prehranjevanja. Upošteva lahko tudi vaše posebne potrebe (na primer, če imate sladkorno bolezen) in vam da najboljši nasvet.

Katera so najpomembnejša hranila med nosečnostjo?

Ali ste vedeli, da to, kar jeste in pijete, začne vplivati ​​na zdravje vašega otroka že pred zanositvijo? Zato moramo biti še posebej previdni glede določenih hranil.

Folna kislina: prvi korak k zaščiti vašega otroka

Raziskave so na primer pokazale, da lahko folna kislina , vitamin B, prepreči okvare nevralne cevi – kot je spina bifida – v zgodnjih fazah nosečnosti.- pomaga preprečevati prirojene okvare. Te okvare se pojavijo zelo zgodaj, včasih še preden veste, da ste noseči. Zato je zelo pomembno, da ga zaužijete dovolj, preden zanosite in v prvih nekaj tednih nosečnosti (zlasti prvih 28 dni). Folat - To je oblika tega vitamina, ki jo naravno najdemo v živilih - zeleni listnati zelenjavi (špinača, ohrovt), oreščkih, fižolu, grahu, leči itd. Zdravniki priporočajo jemanje tablet folne kisline pred zanositvijo in med nosečnostjo. Če načrtujete otroka, se o folni kislini obvezno posvetujte z zdravnikom.

Kalcij: Za močne kosti in zobe

Sledi kalcij . Tudi to je zelo pomembno hranilo. Kalcij pomaga pri gradnji močnih kosti in zob pri vašem otroku ter pomaga pri pravilnem delovanju krvnega obtoka, mišic in živčnega sistema. Ker vaše telo kalcij prenaša tudi na vašega otroka, lahko vaše kosti oslabijo, če ga ne zaužijete dovolj. Najboljši način za pridobivanje kalcija je mleko in mlečni izdelki (jogurt, sir). Če pa imate intoleranco za laktozo ali ne marate mleka, se lahko posvetujete z zdravnikom o jemanju kalcijevih dodatkov. Drugi viri kalcija vključujejo oreščke, losos, tofu, brokoli, špinačo ter sadne pijače in živila, obogatena s kalcijem.

Poseben nasvet za veganske in vegetarijanske matere

Zdravniki na splošno ne priporočajo prehoda na strogo vegansko prehrano med nosečnostjo, saj je lahko težko dobiti vsa potrebna hranila. Če pa ste že vegan ali vegetarijanec, lahko s tem nadaljujete, vendar z veliko previdnostjo in pod vodstvom zdravnika. Povejte svojemu zdravniku o svoji prehrani. Brez uživanja rib, mesa, mleka, sira in jajc je lahko težko dobiti potrebna hranila, zlasti beljakovine, železo, vitamin B12 in vitamin D. Morda boste morali jesti več beljakovin in morda jemati prehranska dopolnila.

Druga pomembna hranila

Obstajajo tudi druga pomembna hranila.

• Železo: To je bistveno za tvorbo hemoglobina v krvi. Potreba po železu se med nosečnostjo poveča, ko se poveča volumen krvi. Najdemo ga v mesu in ribah (zlasti rdečem mesu), temno zeleni zelenjavi (špinača, ohrovt) in stročnicah (leča, čičerika).
• Jod: Jod je zelo pomemben za razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema. Najdemo ga v morski hrani, jajcih, mlečnih izdelkih in jodirani soli.
• Holin:To je tudi pomembno hranilo za razvoj možganov in spomina dojenčka. Najdemo ga v mesu, jajcih in oreščkih.

Včasih je težko dobiti dovolj vseh teh hranil iz hrane, ki jo jemo. Zato zdravniki pogosto priporočajo jemanje prenatalnega vitamina na dan. To lahko v veliki meri pripomore k preprečevanju teh pomanjkanj. Vendar ne pozabite, vitaminska tableta ni nadomestilo za dobro prehrano.

Hrepenenje po hrani in pika

Hrepenenje po hrani je med nosečnostjo zelo pogosto. Nekateri ljudje hrepenijo po čokoladi, začinjeni hrani, sadju, kumaricah ali celo neokusni hrani. Nekateri pa hrepenijo tudi po neprehrambenih izdelkih, kot so glina, koruzna moka, pepel in milo. Ta hrepenenje po neprehrambenih izdelkih se imenuje pika. Uživanje neprehrambenih izdelkov je lahko nevarno tako za vas kot za vašega otroka. Lahko povzroči težave, kot so zastrupitev, prehranske pomanjkljivosti in črevesne blokade . Če imate tudi vi to hrepenenje, ne bodite sramežljivi in ​​o tem obvestite svojega zdravnika.

Sicer pa, če hrepenite po hranljivi, zdravi hrani, ni nič narobe, če te hrepenenja ugodite. A tudi to je treba početi zmerno. Večinoma se ta hrepenenja umirijo približno v 3. mesecu nosečnosti.

Tem živilom in pijačam se med nosečnostjo vsekakor izogibajte!

Poleg zdrave in hranljive prehrane je pomembno tudi, da se zavedate, katerim živilom in pijačam se morate med nosečnostjo vsekakor izogibati. Poglejmo si, katera so.

• Alkohol je absolutno prepovedan! Pravijo, da alkohol ni varen med nosečnostjo, ne glede na to, kako majhna je. Lahko resno škoduje otrokovemu razvoju, zlasti razvoju možganov. Zato se alkoholu popolnoma izogibajte.
• Preden začnete jemati vitamine ali zeliščne izdelke, se posvetujte z zdravnikom. Nekatere stvari (preveč nekaterih vitaminov, nekatera zelišča) lahko škodujejo razvoju vašega otroka. Zato ne jemljite ničesar brez zdravniškega nasveta.
• Omejite kofein. Nekateri zdravniki pravijo, da je pitje ene ali dveh skodelic kave, čaja ali kofeinskih pijač na dan (približno 180–240 mililitrov) varno za vašega otroka. Vendar pa je bilo dokazano, da prekomerno uživanje kofeina poveča tveganje za splav in druge težave, kot je nizka porodna teža. Zato ga čim bolj omejite ali pa preklopite na brezkofeinske možnosti. Ne pozabite, da tudi čokolada vsebuje kofein.
• Bodite previdni pri boleznih, ki se prenašajo s hrano. Listerioza inBolezni, kot je toksoplazmoza, so lahko smrtno nevarne za nerojenega otroka in lahko povzročijo zdravstvene težave ali splav.
• Tukaj je tisto, kar morate storiti:
• Ne jejte premalo kuhanega mesa, rib (npr. surove ribe v sušiju) ali jajc (premalo kuhanih jajc).
• Izogibajte se nepasteriziranemu mleku in mlečnim izdelkom (npr. nekaterim mehkim sirom).
• Pred jedjo temeljito operite zelenjavo in sadje.
• Deske za rezanje in nože hranite ločeno od surovega mesa in jih po uporabi temeljito operite. Temeljito si umijte roke.

Če ste med nosečnostjo pomotoma zaužili katero od teh tveganih živil ali pijač, si zdaj ne delajte preveč skrbi. Izogibajte se jim do konca nosečnosti. Če pa ste resnično zaskrbljeni, se posvetujte z zdravnikom.

Kaj menite o uživanju rib? Ali je to dobro med nosečnostjo?

Ribe in školjke so zelo hranljiva hrana, ki jo lahko dodate svoji prehrani med nosečnostjo. Vsebujejo koristne snovi, kot so omega-3 maščobne kisline . Te so zelo pomembne za razvoj otrokovih možganov in vida. Prav tako imajo veliko beljakovin in malo nasičenih maščob. Vendar pa nekatere vrste rib vsekakor niso dobre za uživanje. To je zato, ker vsebujejo zelo visoke ravni živega srebra. Na primer ribe, kot so morski pes, morska skuša, kraljeva skuša, oranžna sluzoglavka in velikooka tuna. To živo srebro lahko škoduje razvoju otrokovih možganov.

Če jeste morske sadeže, izberite različne ribe in školjke. Omejite se na približno 340 gramov (približno dve porciji) na teden. Med varne ribe z nizko vsebnostjo živega srebra spadajo:

• Losos
• Halmsø
• Kumbalavo
• Tilapija
• Kozice
• Raki
• Školjke

Kaj pa tuna v konzervi? O tej zadevi obstajajo različna mnenja. Na teden lahko pojeste približno 170 gramov lahke tune. Vendar pa ima bela tuna ali tuna albacore nekoliko višjo raven živega srebra, zato se ji je najbolje izogniti. Nekatera poročila kažejo, da lahko tuna v konzervi vsebuje več živega srebra, kot se je prej mislilo. Zato se je pametno posvetovati z zdravnikom, preden se odločite, ali boste med nosečnostjo ali med poskusom zanositve jedli ribe v konzervi.

Če jeste ribe, ki jih ulovijo vaši prijatelji ali družina (iz jezer, rek), jih omejite na eno porcijo (približno 170 g). Ta teden ne jejte drugih rib, ker ne vemo, koliko živega srebra je v teh ribah.

Če imate vprašanja o tem, koliko rib bi morali jesti ali kakšne vrste rib bi morali jesti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tako boste lahko dobili natančne podrobnosti.

Prebavne motnje: Kako se spopasti z zaprtjem, napenjanjem, slabostjo?

Normalno je, da se med nosečnostjo pojavijo takšne manjše prebavne motnje. Poglejmo, kaj lahko storimo glede tega.

Problem zaprtja

Zaprtje lahko povzroči železo v prenatalnih vitaminih, hormonske spremembe in rastoča maternica, ki pritiska na črevesje. Zato poskusite v svojo prehrano vključiti več vlaknin kot pred nosečnostjo. Prizadevajte si za približno 25–30 gramov vlaknin na dan. Najboljša živila za to so:

• Sveže sadje (banane, mango, papaja, pomaranče) in zelenjava (korenje, fižol, zelenjava)
• Kruh z otrobi, kosmiči (oves, koruzni kosmiči), mafini
• Luskaste stročnice, kot so leča, čičerika in zeleni fižol

Pred uporabo tablet z vlakninami, napitkov ali drugih izdelkov z visoko vsebnostjo vlaknin se posvetujte z zdravnikom. (Ne uporabljajte odvajal, razen če vam tako naroči zdravnik. Prav tako ne uporabljajte ricinusovega olja, saj lahko zmanjša absorpcijo hranil v telesu in celo povzroči prezgodnji porod.)

Če je zaprtje za vas velika težava, vam lahko zdravnik predpiše zdravilo za mehčanje blata. Ko zaužijete več vlaknin, ne pozabite popiti vsaj 8–10 kozarcev vode na dan. V nasprotnem primeru se lahko zaprtje poslabša.

Eden najboljših načinov za preprečevanje zaprtja je vadba (tudi če gre za nekaj tako preprostega, kot je hoja). Med obroki pijte veliko vode čez dan. To bo zmehčalo blato in mu pomagalo, da lažje prehaja skozi prebavni sistem. Včasih lahko pomagajo tudi stvari, kot so vroč čaj, juha in jušna osnova. Prav tako je dobro imeti pri roki nekaj suhega sadja (npr. datlje, rozine).

Plini in napihnjenost

Nekatere nosečnice imajo zgago ali pline, ko jedo hrano, kot so brokoli, špinača, cvetača, ocvrta in začinjena hrana. Če je tako tudi pri vas, se lahko tej hrani izogibate in jeste uravnoteženo prehrano. Pomaga lahko tudi uživanje majhnih obrokov večkrat na dan namesto velikega obroka. Tudi gazirane pijače lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo te težave, vendar nekateri pravijo, da jim pomirjajo želodec. Zato se odločite temu primerno.

Slabost ali jutranja slabost

Pri mnogih ljudeh se to zgodi le zjutraj, pri nekaterih pa lahko traja ves dan. Če imate pogosto slabost, jejte čez dan majhne, ​​​​neokusne obroke, kot so toast, krekerji ali riževa kaša. Nekateri ljudje najdejo olajšanje tudi z uživanjem hrane, narejene z ingverjem (kot je ingverjev čaj ali ingverjevi piškoti). Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da se spopadete s slabostjo:

• Prenatalnega vitamina ne jemljite na prazen želodec, ampak ga vzemite pred spanjem z lahkim obrokom.
• Preden zjutraj vstanete iz postelje, pojejte kreker ali dva, ki jih imate ob postelji.
• Hej, posesaj trdi bonbon.
• Redno pijte vodo. Včasih je dobra tudi voda z malo limone.
• Izogibajte se stvarem, ki povečujejo slabost, kot so hrana z močnim vonjem, dim in parfumi.
• Privoščite si dovolj počitka. Slabost se lahko stopnjuje tudi, ko postanete bolj utrujeni.

Torej, kaj si moramo zapomniti iz tega, o čemer smo govorili?

To, kar jeste in pijete med nosečnostjo, je zelo pomembno za vas in vašega otroka. Ne jemljite tega kot breme, temveč kot priložnost, da svojemu otroku zagotovite najboljše.

• Pomembneje je jesti kakovostno hrano kot pa jesti preveč. V svojo prehrano vključite raznobarvno pisano sadje, zelenjavo, polnozrnata žita in živila, bogata z beljakovinami.
• Poskrbite, da boste zaužili dovolj hranil, kot so folna kislina, kalcij in železo . Ne pozabite jemati prenatalnih vitaminov, ki vam jih je predpisal zdravnik.
• Izogibajte se tveganim stvarem, kot so alkohol, kajenje, nekatere vrste rib in premalo kuhana hrana.
• Ko se vam zahoče jesti, pojejte nekaj hranljivega. Če pa imate hrepenenje (pika) po neživilih, o tem obvestite svojega zdravnika .
• Obstajajo preprosta zdravila za težave, kot so zaprtje, napenjanje in slabost. Preizkusite jih, če pa so hude, obvestite svojega zdravnika .
• Najpomembneje je, da se v primeru kakršnih koli vprašanj ali dvomov posvetujete s svojim zdravnikom. Kar najdete na internetu, morda ni vedno pravo za vas. On ali ona je tisti, ki vam lahko natančno pove, kaj je najbolje za vas in vašega otroka.

Upamo, da vam bodo ti nasveti za ohranjanje sreče in zdravja v tem času v pomoč! Vam in vašemu nerojenemu otroku želimo vse najboljše!

Hrana za nosečnice , prehrana za nosečnice, hrana med nosečnostjo, folna kislina, kalcij, vitamini za nosečnice, dieta za nosečnice