Ste nekdo, ki trdo dela ali uživa v športu? Potem je pomembno, da veste za te majhne razpoke v kosteh, imenovane »stresni zlomi«!

Ko začutimo rahlo bolečino v telesu, pomislimo na veliko stvari, kajne? Še posebej, če se ukvarjate s športom ali če ste nekdo, ki ves dan teče naokoli, morda mislite, da je normalno imeti manjše bolečine v različnih delih telesa. Včasih pa se za to majhno bolečino lahko skriva nekaj, kar potrebuje malo pozornosti. O tem bomo danes govorili, »( Stresni zlom )«. Ne bojte se, o tem bomo govorili preprosto, na način, ki ga boste razumeli.

Kaj je ta "stresna fraktura"?

Preprosto povedano, »(stresni zlom )« je zelo majhna, občutljiva razpoka v kosti. Je kot majhna razpoka v steni, ki se počasi pojavlja. Čeprav se sprva morda zdi majhna, lahko postane velika, če ji ne posvečamo pozornosti. To je velik »(zlom)«, pri katerem se kost zlomi na pol, kar ni zlom kosti , ampak nekaj veliko manjšega. Toda tudi ta majhna razpoka nam lahko povzroči znatno bolečino in ovira naše vsakodnevne dejavnosti.

Zakaj dobimo ta "(stresni zlom)"?

Do tega »(stresnega zloma)« pride iz dveh glavnih razlogov. Oglejmo si ju ločeno.

1. Zaradi ponavljanja iste stvari ("prekomerna uporaba")

To je najpogostejši vzrok. Preprosto povedano, ko vedno znova izvajamo isti gib, naše kosti preveč pritiskajo nanje. Postopoma ta pritisk povzroči nastanek majhnih razpok v kosteh.

Predstavljajte si, da ste tekač. Ko vsak dan tečete na enak način, še posebej, če nenadoma povečate obseg ali hitrost treninga, se lahko v kosteh nog pojavijo majhne razpoke, kot je ta. In tako naprej:

• Za tiste, ki igrajo košarko
• Za tiste, ki plešejo
• Za tiste, ki se ukvarjajo z gimnastiko
• To stanje je pogosto tudi pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športi, kot je tenis.

Tudi novinci lahko v zgodnjih fazah doživijo tovrstne poškodbe , saj so njihova telesa nenadoma izpostavljena številnim treningom, na katere niso vajena. Tekači na primer pogosto trpijo zaradi te težave v golenici (tibia) .

2. Zaradi šibkosti kosti

Drugi glavni razlog so vaše kosti šibke. Če vaše kosti niso močne, je večja verjetnost, da se bodo zlomile že pod normalnim pritiskom. Obstaja več razlogov, zakaj so vaše kosti lahko šibke:

• Prehranske pomanjkljivosti: Kalcij in vitamin D ohranjata naše kosti močne.Vitamin D je zelo pomembno hranilo. Če ga telo ne dobi dovolj, se kosti postopoma oslabijo. Kalcij je glavna sestavina, ki gradi kosti. Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, ki ga zaužijemo.
• Določena zdravstvena stanja: Določena zdravstvena stanja lahko prav tako povzročijo oslabitev kosti. Primer tega je stanje, imenovano osteoporoza . Pri tem se gostota kosti zmanjša, zaradi česar postanejo krhke in zlahka lomljive.
• Nekaj ​​težav za športnice: Pri nekaterih ženskah, zlasti tistih, ki se ukvarjajo s športom, lahko stvari, kot so neuravnotežena prehrana, menstrualne nepravilnosti in nizka raven energije, negativno vplivajo na zdravje kosti. Pomembno se je zavedati tudi teh.

Oseba s tako šibkimi kostmi lahko nepričakovano utrpi "stresni zlom", morda celo med opravljanjem običajnih vsakodnevnih opravil.

Kako vem, če imam "(stresni zlom)"? (Simptomi)

V redu, zdaj pa poglejmo, kakšni so simptomi "stresnega zloma". Preverite, ali imate te stvari:

• Bolečina: To je glavni simptom. Pogosto se začne z rahlo bolečino. Ta bolečina se najbolj občuti pri vadbi, teku ali skakanju. Sprva se lahko bolečina umiri, ko končate z vadbo in nekaj časa počivate. Ko pa se stanje poslabša, bolečina vztraja tudi po počitku. Včasih se bolečina lahko pojavi celo ponoči, ko spite.
• Točkovna občutljivost: Druga stvar je, da se ta bolečina čuti na enem mestu, na majhnem predelu. Če na to mesto pritisnete s prstom, zelo boli. Zdravniki to imenujejo »točkovna občutljivost«.
• Oteklina in rdečina: Območje bolečine je lahko rahlo oteklo. Nekateri ljudje lahko celo opazijo , da je koža na tem območju rdeča . Vendar se ta oteklina in rdečina ne pojavita pri vseh, in četudi se pojavita, pogosto nista opazni.

Katera so najpogostejša mesta, kjer se pojavi "(stresni zlom)"?

Stresni zlomi se najpogosteje pojavijo v kosteh spodnjega dela noge (golenica in mečnica) in kosteh stopala (zlasti metatarzalnih kosteh). To so področja, ki jih tek, skakanje in šport najbolj prizadenejo.

Vendar pa se ti zlomi lahko pojavijo ne le na teh mestih, temveč tudi v kosteh roke, hrbtenice in rebrih prsnega koša . Predstavljajte si, da lahko nekdo, ki ves čas močno kašlja, dobi »stresni zlom« rebra. Ali pa lahko to stanje v rebrih dobi tudi veslač.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če imate takšne bolečine,Še posebej, če se stanje iz dneva v dan slabša ali če ne izgine po tednu ali dveh počitka, morate vsekakor obiskati zdravnika. Ne ignorirajte ga kot nekaj manjšega. Če namreč "(stresnega zloma)" ne zdravite pravilno, se lahko razvije v večji zlom ("popolni zlom"). Potem bo čas okrevanja daljši, zdravljenje bolj zapleteno in boste morali več trpeti. Zato je najbolje, da čim prej poiščete pravi nasvet.

Kako zdravnik to diagnosticira? (Diagnoza)

Ko greste k zdravniku, vam bo najprej postavil vprašanja. Na primer, katere dejavnosti opravljate, kako se je bolečina začela in kdaj najbolj boli. Nato se bo dotaknil in pritisnil na boleče mesto, da bi ugotovil, ali je kakšna občutljivost.

Če ima zdravnik kakršne koli dvome, vas lahko napoti na nekatere preiskave:

• Rentgenska slika: Stresni zlom v zgodnjih fazah morda ni viden na rentgenski sliki, ker je zelo majhen zlom. Po nekaj tednih, ko se kost začne celiti, so lahko na rentgenski sliki vidne spremembe.
• "Skeniranje kosti": To je občutljiv test, ki lahko v zgodnji fazi odkrije "(stresni zlom)".
• Slikanje z magnetno resonanco (MRI): To je najboljši način za odkrivanje stresnega zloma. Jasno lahko vidi stanje kosti in morebitne poškodbe okoliških mehkih tkiv.
• CT preiskava (računalniška tomografija): Tudi ta se včasih uporablja, zlasti če želite videti obliko kosti.

S temi testi lahko zdravnik natančno ugotovi, ali imate "stresni zlom" ali kakšno drugo težavo.

Kakšno je zdravljenje za to, doktor?

Če vam diagnosticirajo »stresni zlom«, vam ni treba skrbeti. Z ustreznim zdravljenjem ga je mogoče popolnoma ozdraviti.

• Počitek: Najpomembnejše zdravljenje v tem primeru je počitek. To pomeni, da morate popolnoma prenehati z dejavnostjo, ki je povzročila poškodbo. Če ste tekač, morate prenehati teči, če ste skakalec, morate prenehati skakati za približno 6 do 8 tednov ali morda celo dlje . Zdravnik vam bo povedal, koliko časa potrebujete počitek.
• Metoda »RICE«: Za zmanjšanje bolečine in otekline v prvih dneh lahko sledite metodi »RICE«.
• `R (Počitek)` - Počitek (kot je bilo že omenjeno).
• `I (Led)` - Nanesite led (obkladek z ledom, zavit v brisačo, ki ga položite na poškodovano mesto za približno 15-20 minut večkrat na dan).
• „C (kompresijski)“ – povoj, ki je tesen na otip, vendar ne omejuje pretoka krvi (nadzoruje otekanje).
• „E (Elevation)“ – Poškodovano območje (če gre za nogo) držite dvignjeno tako, da ga položite na stol ali blazino (to pomaga zmanjšati oteklino).
• Zdravila proti bolečinam: Proti bolečinam lahko vzamete preprosto zdravilo proti bolečinam, kot je paracetamol. Vendar pa ne nadaljujte z jemanjem drugih močnih zdravil proti bolečinam (kot so nesteroidna protivnetna zdravila – npr. ibuprofen, diklofenak) brez zdravnikovega nasveta, saj so nekatere študije pokazale, da lahko upočasnijo celjenje kosti. Če jemljete zdravila proti bolečinam, se posvetujte z zdravnikom in jemljite le zdravila, ki vam jih je predpisal.
• Podporni pripomočki: Včasih vam lahko zdravnik priporoči poseben par čevljev (»hojski čevelj«) ali bergle za nogo. Dajte kosti počitek in je ne obremenjujte preveč.
• Ulivanje: To je redko potrebno, običajno če je zlom velik ali se ne celi hitro.
• Postopno privajanje na aktivnosti: Tudi po okrevanju ni priporočljivo takoj začeti z istimi aktivnostmi kot prej. Začeti morate počasi, postopoma. Zelo pomembno je, da se za to posvetujete z zdravnikom ali fizioterapevtom . Povedal vam bo, kako varno ponovno začeti z vadbo.
• Zdravljenje osnovnega vzroka: Poleg tega je zelo pomembno najti osnovni vzrok, ki je povzročil ta »(stresni zlom)«, in ga zdraviti. Če gre za prehransko pomanjkljivost, jo je treba odpraviti. Če gre za napako pri treningu, jo je treba popraviti. Če gre za bolezen, kot je »osteoporoza«, jo je treba ustrezno zdraviti.
• Operacija: To običajno ne vključuje operacije. Je zelo redko in se zgodi le, če se kost ne zaceli pravilno ali če se zlom razvije v velik zlom.

Ali se ne da preprečiti, da bi se ta težava ponovila? (Preventivni ukrepi)

Vsekakor je mogoče! Če o teh stvareh malo razmislimo, lahko v veliki meri preprečimo nastanek "(stresnega zloma)".

• Postopoma povečujte intenzivnost vadbe: Če začenjate z novo vadbeno rutino ali če povečujete intenzivnost, trajanje ali razdaljo obstoječe vadbe, ne delajte vsega naenkrat. Povečujte počasi, postopoma, ne več kot 10 % na teden. Dajte telesu čas, da se prilagodi.
• Pravi čevlji: Zelo pomembno je, da uporabljate dober par čevljev, ki so primerni za aktivnost, ki jo opravljate. Ne tecite v starih, obrabljenih čevljih. Če ste tekač, uporabljajte čevlje, ki so narejeni posebej za tek.
• Izvajajte »navzkrižno usposabljanje«:Dobro je, da svojo vadbeno rutino spreminjate (»navzkrižni trening«), namesto da vsak dan izvajate isto vrsto vadbe. Če ste na primer tekač, lahko nekaj dni na teden izvajate vaje z majhnim udarcem, kot sta plavanje ali kolesarjenje. To bo zmanjšalo obremenitev istih kosti.
• Uravnotežena prehrana: Kot smo že omenili, jejte uravnoteženo prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D. Mleko, jogurt, sir, majhne ribe z lupinami (kozice, sardine) in temno zelena zelenjava (špinača, ohrovt) so bogati s kalcijem. Vitamin D dobimo iz jutranjega sonca (15–20 minut), pa tudi iz hrane, kot so rumenjaki in mastne ribe. Po potrebi se lahko posvetujete z zdravnikom in jemljete dodatke kalcija in vitamina D.
• Poslušajte svoje telo: Poslušajte svoje telo. Ko se pojavi bolečina, je ne ignorirajte in nadaljujte z vadbo. Pregovor »brez bolečine ni uspeha« ne velja povsod, še posebej ne pri takšnih poškodbah. Bolečina je opozorilo vašega telesa.
• Dovolj počitka: Za zdravje kosti in celjenje ran je zelo pomembno tudi dovolj počitka in spanca. Dovolj počitka si privoščite med vadbo in čez dan.

Kaj si torej moramo zapomniti iz vsega tega? (Sporočilo za domov)

V redu, zdaj pa povzamemo najpomembnejše točke iz tega, o čemer smo govorili:

• »Stresni zlom« je majhna razpoka v kosti. Pogosto se pojavi, ko vedno znova počnete isto stvar ali ko vaša kost postane šibka.
• Bodite pozorni na morebitne lokalizirane bolečine ali otekline, ki se pojavijo med vadbo. Če se po nekaj dneh ne izboljšajo ali poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom.
• Počitek je najboljše zdravilo za to. Privoščite si zadosten počitek, kot vam je naročil zdravnik, in počasi spet začnite delati.
• Ko začenjate z novo vadbeno rutino ali povečujete svojo trenutno, je ne počnite naenkrat, ampak postopoma. Nosite dobro obutev, jejte uravnoteženo prehrano, si privoščite dovolj počitka in kar je najpomembneje, poslušajte svoje telo.

Bodite pozorni na signale, ki vam jih daje vaše telo. Bolečina je znak, da je nekaj narobe. Ne prezrite je! Vaše zdravje vam je zelo pomembno.

Upam, da so vam te informacije v pomoč. Če imate še kakšna vprašanja v zvezi s tem, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom. Ostanite zdravi!

Stresni zlom, zlom kosti, poškodbe zaradi vadbe, bolečine v nogah, zdravje kosti, športne poškodbe