Če pričakujete otroka, je to čudovit čas. Če pa imate sladkorno bolezen tipa 1 ali 2, boste morali v tem času nekoliko bolj paziti na to, kaj jeste in pijete. Ne jemljite tega kot veliko breme. Z malo načrtovanja lahko te stvari zelo preprosto obvladate in ohranite zdravje tako sebe kot svojega otroka. Poglejmo, kako to storiti?
Najprej naredimo dober načrt.
Če načrtujete nosečnost, je najbolje, da se najprej posvetujete z dietetikom . Pomagal vam bo ustvariti zdrav prehranski načrt, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in zagotavlja potrebna hranila. Če jeste vsak dan ob istem času in natančno upoštevate ta načrt, lahko preprečite nenadno zvišanje ali padec ravni sladkorja v krvi.
Vendar ne pozabite, da »jesti za dva« ne pomeni podvojiti vnosa hrane. Med nosečnostjo potrebujete le majhno količino kalorij, približno 300 več kot običajno, na dan. Zato se namesto, da jeste več, osredotočite na uživanje bolj hranljive hrane .
Kaj naj torej jemo?
Tukaj veljajo vsa pravila dobre prehrane za zdravo nosečnost. Da bi dobili vsa potrebna hranila, morate vključiti uravnoteženo prehrano z zelenjavo, polnozrnatimi žiti, sadjem, mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pustim mesom in zdravimi maščobami.
Prav tako morate imeti dober načrt za nadzor ravni sladkorja v krvi čez dan. Eden najboljših načinov za to je, da jeste tri glavne obroke in tri prigrizke na dan. V vsak od teh obrokov poskusite vključiti vsaj eno vrsto beljakovin in ogljikovih hidratov.
| Vrste beljakovin | Vrste ogljikovih hidratov |
|---|---|
|
|
Tako kot pred nosečnostjo morate šteti ogljikove hidrate, da si pomagate nadzorovati raven sladkorja v krvi. Količina ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete, je odvisna od dejavnikov, kot so vaša višina, teža, raven aktivnosti in trenutni nadzor sladkorja v krvi. Vaš dietetik vam bo natančno povedal, kakšna količina ogljikovih hidratov in kalorij je prava za vas. Vaše potrebe po kalorijah se lahko postopoma povečujejo z napredovanjem nosečnosti.
Bistvena hranila za nosečnost
Bodite še posebej pozorni na ta hranila, ki jih v tem času potrebuje vsaka nosečnica.
- Folna kislina: Ščiti pred okvarami nevralne cevi v možganih in hrbtenjači dojenčka. Potrebujete 400–800 mikrogramov folne kisline na dan. Dobite jo lahko v obliki tablet, pa tudi v špinači, oreščkih ter obogatenem kruhu in kosmičih. O drugih vitaminih, ki jih morda potrebujete, se posvetujte z zdravnikom .
- Kalcij: Lahko ga dobimo iz mlečnih izdelkov in zelenjave, kot je brokoli.
- Vitamin D: Najdemo ga v ribah, kot je losos, in v mleku, obogatenem z vitaminom D.
- Železo: Lahko ga dobimo iz pustega rdečega mesa in stročnic, kot sta fižol in leča.
Obstaja zelo preprost način za organizacijo krožnika. Četrtino krožnika razdelite na vir beljakovin, kot sta meso ali ribe, drugo četrtino pa na škrobnato živilo, kot so riž, krompir ali koruza. Preostalo polovico napolnite z zelenjavo z nizko vsebnostjo škroba, kot so zelenjava, paradižnik in buča. Obroku lahko dodate tudi kozarec mleka ali jogurta.
Vsekakor nehajte s temi stvarmi!
Med nosečnostjo se je treba zaradi lastne varnosti in varnosti otroka vsekakor izogibati nekaj stvarem.
| Česa ne smete vzeti | Razlog in pomembne točke |
|---|---|
| Alkohol | Poveča tveganje za splav in fetalni alkoholni sindrom pri otroku. Zato ga popolnoma prenehajte. |
| Surova ali premalo kuhana hrana | Izogibajte se surovim ribam (kot je suši), ribam z visoko vsebnostjo živega srebra (kot je morski pes), nepasteriziranemu mleku, siru (kot sta brie, feta) in sokovom. Meso, jajca in perutnino temeljito prekuhajte. Klobase kuhajte, dokler se popolnoma ne segrejejo. |
| Pijače, bogate s kofeinom | Ne zaužijte več kot 200 miligramov kofeina na dan (približno 1 1/2 skodelice navadne kave). Nekateri zeliščni čaji ne vsebujejo kofeina, vendar ni znano, kako vplivajo na vašega otroka, zato se pred pitjem posvetujte z zdravnikom . |
| Umetna sladila | Čeprav ni bilo dokazano, da so nevarni med nosečnostjo, jih je najbolje uživati zmerno. Preverite deklaracije na živilih za sestavine, kot sta aspartam in saharin. Za nasvet o primerni količini se posvetujte z zdravnikom . |
| Sladice in sladice | Te lahko dodajo ogljikove hidrate, ne da bi pri tem zagotovile kakršno koli hranilno vrednost, kar povzroči skok ravni sladkorja v krvi. Zato jih zelo omejite. |
Sporočilo za domov
- Že od načrtovanja nosečnosti se posvetujte z nutricionistom in si sestavite načrt prehranjevanja, ki vam ustreza.
- "Jesti za dva" ne pomeni jesti dvakrat več, ampak pomeni izbrati in jesti bolj hranljive stvari.
- Načrtujte 3 glavne obroke in 3 prigrizke na dan. V vsak obrok vključite beljakovine in ogljikove hidrate.
- Nadzor ravni sladkorja v krvi je bistvenega pomena za vaše zdravje in zdravje vašega otroka. Natančno upoštevajte zdravnikova navodila.
- Popolnoma se izogibajte alkoholu, surovi hrani in prekomernemu uživanju kofeina. Če ste v dvomih glede živila, nikoli ne ugibajte, ampak se posvetujte z zdravnikom .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar