Ste pripravljeni postati mama? Ali pa šele prinašate malčka na ta svet in se privajate na novo življenje? Zaradi utrujenosti in tesnobe, ki jo čutite v tem času, si morda včasih mislite: "Kako lepo bi bilo, če bi obstajala nežna vadba, ki bi mi ustrezala?" Mnogi ljudje se v tem času izogibajo svoji običajni vadbeni rutini, ker jo telo težko prenese. Ste pa vedeli, da je v tem času nekaj posebnega, kar telesu in duhu prinaša neverjetno olajšanje? To je joga. Danes se pogovorimo o prednostih joge med nosečnostjo in po porodu.
Zakaj je joga tako posebna?
Ko slišite besedo "joga", nekateri mislijo, da gre le za preprosto vajo. Vendar je v resnici veliko globlje od tega. Preprosto povedano, joga je proces, ki povezuje in uravnoteži naše telo, um in duha . Koristi tega, zlasti za tiste, ki se pripravljate na materinstvo, so neprecenljive.
Po mnenju inštruktorjev joge lahko s tem pridobite več stvari:
- Fizično: Med nosečnostjo, ko iz dneva v dan pridobivate na teži, sta vaš hrbet in hrbtenica pod velikim pritiskom. Joga vam pomaga ohranjati hrbtenico in medenico v pravilni poravnavi . Prav tako pomaga sprostiti prostor v trebuhu, ko otrok raste, in ohranja pravilno delovanje notranjih organov . Lajša utrujenost in težo, ki jo čutite v telesu, in vam prinaša olajšanje.
- Mentalno: Porod ni nekaj, kar počnete z razumom, temveč z intuicijo. Meditacija in dihalne vaje v jogi vam omogočajo, da se poglobite v svoj um in prebudite to intuicijo . To pomaga odpraviti strah in dvome glede poroda ter vam vnese samozavest in pogum.
- Duhovno: Na nosečnost pogosto gledamo z medicinskega vidika. Vendar je resnično čudež. Joga ponuja način, da se povežemo s tem čudežem, da spregovorimo s svojim notranjim jazom.
- Skupnost: Ko vadite jogo z drugimi nosečnicami, ki doživljajo enako izkušnjo kot vi, in delite svoje izkušnje , osamljenost, ki jo čutite, izgine. Za razliko od prej zdaj pogosto nimamo vedno družine ob sebi, ki bi nas podpirala. Zato je pridružitev takšni skupini velika prednost.
Ali se joga za nosečnice razlikuje od običajne joge?
Ja, vsekakor. Prenatalna joga je veliko nežnejša od običajne joge.V tem času se vaši sklepi zaradi hormonskih sprememb v telesu razrahljajo. Zato naporna vadba ni primerna.
Med nosečnostjo so nekatere jogijske poze popolnoma prepovedane. Na primer:
- Stoje na glavi
- Stojala na ramenih
- Upogibne drže, ki pritiskajo na želodec
Glavni cilj joge v tem času je počasno in nežno premikanje telesa, osredotočanje na dihanje in povezovanje s svojim notranjim jazom. To vam bo dalo moč, mir in mentalno pripravo, ki jo potrebujete za porod.
Postnatalna joga si prizadeva postopoma povrniti vaše telo v normalno stanje . Pomaga okrepiti trebušne mišice, uravnovesiti hormone in vam dati moč, ki jo potrebujete za soočanje z življenjem novopečene mame.
| Oder | Glavne koristi joge |
|---|---|
| Med nosečnostjo (prenatalno) | Zmanjšuje bolečine v hrbtu, izboljšuje spanec, zagotavlja moč in gibljivost, potrebno za porod, ter zmanjšuje stres in strah. |
| Po porodu (po porodu) | Krepi trebušne mišice in mišice medeničnega dna, pomaga preoblikovati telo, uravnava hormone in zmanjšuje tveganje za depresijo. |
Pomen dihanja: več kot le dihanje
Dih je v jogi zelo močan dejavnik. Njegov pomen se še bolj poveča med nosečnostjo. Pogosto dihamo nepravilno, ne da bi temu posvečali pozornost.
Globoko dihanje je eno najboljših daril, ki jih lahko podarite sebi in svojemu otroku.
Ko globoko in zavestno dihate, vaša kri dobi več kisika. To pomirja živčni sistem. To pomaga ublažiti težave z dihanjem, ki postajajo vse težje, ko vaš trebuh raste iz dneva v dan. Poleg tega vsak globok vdih koristi vašemu otroku v maternici . Ta vzorec dihanja vam bo pomagal pri soočanju z bolečino in ohranjanju mirnosti med porodom.
Kako izberem tečaj joge, ki je pravi zame?
V redu, zdaj vas zanima joga. Kako pa najdete dober kraj? Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate upoštevati.
1. Kvalifikacije učitelja: Najpomembneje je najti usposobljenega in izkušenega učitelja . Še posebej dobro je, če je to nekdo, ki ima izkušnje z poučevanjem nosečnic. Poskrbite, da vas učitelj posluša, je prijazen in da se boste ob njem počutili varno.
2. Okolje v učilnici: Učilnica mora biti čista in dobro prezračena. Poskrbite tudi za pripomočke, kot so blazine in odeje, da se boste počutili udobno.
3. Kako se počutite: Včasih je majhen, zasebni studio morda bolj primeren za vas kot vadba v veliki telovadnici. Pomembno je vedeti, ali se tam počutite udobno, sproščeno in sprejeto. Če je mogoče, poskusite z eno vadbo in se nato odločite.
4. Zdravniški nasvet: Preden začnete s katerim koli novim programom vadbe, še posebej v tako občutljivem času, kot je ta, se je nujno posvetovati z zdravnikom in pridobiti njegovo odobritev.
Ali se lahko v to vključijo tudi očetje?
Seveda, ja! Očetova podpora je na tej poti neprecenljiva. Nekateri centri za jogo organizirajo posebne delavnice za pare. Učijo, kako se skupaj spopasti s porodom in kako lahko očetje pomagajo mami.
Oče je lahko svoji ženi v veliko oporo, saj razume spremembe v njenem telesu in duhu med nosečnostjo. To vez je mogoče okrepiti s stvarmi, kot so skupni sprehodi, meditacija in pomoč pri gospodinjskih opravilih.
Joga ni samo za ženske. Če moški, ki se pripravlja na očetovstvo, vadi jogo, bo to povečalo njegovo občutljivost in razumevanje ter mu bo zelo pomagalo pri soočanju s tem novim izzivom.
Sporočilo za domov
- Joga med nosečnostjo in po porodu je odlična naložba v vaše telo in um.
- To zmanjšuje bolečine v hrbtu, lajša stres in zagotavlja moč in mir, ki ju potrebujete za porod.
- Zelo pomembno je izbrati nežen tečaj joge, ki je posebej primeren za nosečnost, in usposobljenega učitelja.
- Vadba globokih dihalnih vaj je zelo koristna za vas in vašega nerojenega otroka.
- Preden začnete s katero koli vadbo, ne pozabite poiskati nasveta zdravnika.
- To je proces, ki lahko vključuje ne le vas, ampak tudi vašega partnerja, in krepi vez med vama.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar