Ste si med igro nenadoma zvili nogo? Ste stopili na majhen kamen na cesti in si zvili gleženj? Ste se v kaj zadeli in vam je roka ali noga pomodrela, otekla in vas je močno bolela? V takih trenutkih smo mnogi že slišali za metodo RICE in jo morda celo uporabili. Vendar mnogi ne vedo natančno, kako jo izvesti, kaj dejansko počne in ali je dobra za vse poškodbe. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj je metoda RICE, kako jo natančno izvesti in kakšna nova odkritja so bila narejena v zvezi z njo.
Preprosto povedano, kaj je metoda RICE?
RICE je metoda, ki jo poznamo že leta, zlasti kot prvo pomoč pri poškodbah mehkih tkiv, kot so mišice, kite in vezi . Štiri črke RICE se nanašajo na štiri preproste korake.
- R - Počitek
- Jaz - Led
- C - Kompresija
- E - Nadmorska višina
Z upoštevanjem teh korakov lahko hitro zmanjšate hudo bolečino, oteklino in vnetje, ki se pojavijo po poškodbi. Zdravniki pogosto priporočajo, da to metodo uporabite takoj po poškodbi, dokler ne pridete v bolnišnico ali dokler se ne začne nadaljnje zdravljenje. To je še posebej koristno, če je prisotna huda oteklina ali krvavitev.
Ta metoda se najpogosteje uporablja pri akutnih poškodbah, kot so zvini, nategi in kontuzije . To so pogosto poškodbe, ki se pojavijo med športom. Uporablja se tudi pri dolgotrajnih poškodbah, kot je tendinitis, ki ga povzročajo ponavljajoči se gibi. Včasih, tudi v primeru zloma, lahko ta metoda pomaga zmanjšati bolečino in oteklino, dokler ne obiščete zdravnika, ker so mehka tkiva okoli njega poškodovana.
Oglejmo si podrobneje štiri korake metode RICE.
V redu, zdaj pa poglejmo, kaj ta Počitek, Led, Stiskanje, Dvig v resnici pomeni in kako to natančno izvesti.
| Korak | Kaj storiti in zakaj? (Kaj storiti in zakaj?) |
|---|---|
| R - Počitek | To je zelo preprosto. Počitek poškodovane roke ali noge. To pomeni, da jo prenehamo uporabljati za hojo, dvigovanje uteži, tek ali skakanje. Zakaj je tako? Naša telesa so neverjetna. Ko se poškodujemo, naš imunski sistem začne delovati, da pošlje vire, ki jih potrebuje za celjenje. Če še naprej pritiskamo na poškodovano območje, je ta proces celjenja oviran. Počitek omogoča tkivom, da se obnovijo, ne da bi povzročili novo škodo. |
| Jaz - Led (Glazura) | Ko tukaj rečemo led, mislimo na katero koli vrsto krioterapije. Nekaj ledenih kock lahko daste v polietilensko vrečko, jih zavijete v kos blaga in položite na poškodovano mesto. Lahko pa poškodovano nogo namočite v posodo z ledeno vodo. Mraz povzroči zoženje krvnih žil . To zmanjša pretok krvi na poškodovano mesto. Poleg tega mraz omrtviči območje, kar močno zmanjša bolečino . Vendar ne pozabite, da ledu ne nanašajte neposredno na kožo, saj lahko povzroči opekline. Vedno ga zavijte v blago. Ni dobro, da ga pustite delovati dolgo časa. Najbolje je, da ga pustite delovati 10–15 minut, počivate eno ali dve uri in ga nato spet položite. |
| C - Kompresija | To vključuje ovijanje poškodovanega območja s platnenim povojem ali elastičnim krep povojem, ki ga lahko kupite v lekarni. To storite tako, da na območje nežno pritisnete in nadzorujete prekomerno otekanje (edem). Otekanje je del procesa celjenja, vendar lahko včasih prekomerno otekanje zdravniku oteži pregled rane. To lahko pomaga tudi pri nadzoru krvavitve iz rane. Vendar je ne ovijte pretesno . S tem lahko prekinemo pretok krvi in povzročimo otrplost ali modrikavost na tem območju. Če so vaši prsti v tem položaju, preverite, ali spremenijo barvo ali postanejo otrpli. Če se to zgodi, povoj nekoliko zrahljajte. |
| E - Nadmorska višina | To pomeni, da dvignete poškodovano roko ali nogo, če je mogoče, nad nivo srca.Da ga ohranite. Na primer, če imate poškodbo noge, se ulezite in pod nogo položite dve ali tri blazine. To bo pomagalo upočasniti pretok krvi v poškodovano območje zaradi gravitacije. To bo pomagalo nadzorovati krvavitev, limfni sistem pa bo odvajal tekočino in zmanjšal oteklino. To morda ne bo zelo koristno, če otekline ni veliko, je pa lahko zelo koristno, če je oteklina huda in bolečina huda. |
Ali ima metoda RICE prednosti in slabosti?
Da. To je nekaj, česar mnogi med nami ne vemo. Metoda RICE je zelo dobra za nadzor bolečine, otekline in krvavitve takoj po poškodbi. Zagotavlja nam takojšnje olajšanje. Pomaga tudi zmanjšati oteklino, tako da zdravnik lažje pregleda rano.
Vendar pa nove raziskave kažejo, da lahko pretirana in dolgotrajna uporaba te metode upočasni naravni proces celjenja rane.
Ne pozabite, da sta oteklina in rdečina (vnetje) v primeru poškodbe znak, da se vaše telo začenja celiti. Če torej ta proces ustavimo z nanosom ledu in stiskanjem, bomo s tem upočasnili proces celjenja. Zato zdravniki zdaj dajejo nove nasvete o uporabi metode RICE.
Kakšni so najnovejši nasveti o metodi RICE?
Zdaj nam zdravniki svetujejo, naj uporabimo metodo RICE, vendar z manjšimi spremembami.
- Počitek: Počitek je po poškodbi bistvenega pomena. Vendar ni priporočljivo, da več dni ležite v postelji . Prvi dan ali dva se izogibajte pritisku na prizadeto območje. Nato ga počasi premikajte, dokler bolečina ne izgine. Če čutite kakršno koli bolečino, prenehajte. Majhni gibi povečajo pretok krvi in pospešijo celjenje.
- Led: Uporabite led, vendar je najučinkovitejši v prvih 6–8 urah po poškodbi . Pomagal bo zmanjšati bolečino in ustaviti krvavitev. Če boste led po tem še naprej nanašali, lahko to ovira proces celjenja. Ne pozabite, da ga ne nanašajte več kot 10–20 minut naenkrat .
- Kompresija: Ni znanstvenih dokazov, da je povijanje majhne rane zelo koristno. Vendar tudi ne bo škodilo. Če je veliko otekline in krvavitve, lahko to pomaga nadzorovati . Ne pozabite, da ne povijajte preveč.
- Dvigovanje: To je kot pri drugih. Ne bo bolelo in morda bo pomagalo. Pomaga zmanjšati oteklino in bolečino, ki jo spremlja zvin.
Zaradi tega nekateri zdravniki zdaj uporabljajo izraze, kot so MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) namesto RICE, kar pomeni, da se je pomembno malo gibati, namesto da popolnoma počivamo.
Kdaj moramo vsekakor obiskati zdravnika?
Če bolečina in oteklina ne popustita po enem ali dveh dneh uporabe metode RICE doma ali če se okrepita, se posvetujte z zdravnikom . Če imate naslednje simptome, nemudoma obiščite zdravnika ali pojdite na urgenco najbližje bolnišnice .
| Opozorilni znaki | |
|---|---|
| 🚨 | Če je prisotna neznosna bolečina . |
| 🚨 | Če ne morete premikati poškodovane roke/noge ali stati z utežjo na njej . |
| 🚨 | Če je poškodovano območje videti raztegnjeno ali deformirano (morda zlom). |
| 🚨 | Če je območje rdeče in vroče na otip s hudo oteklino (to je lahko znak okužbe). |
| 🚨 | Če poškodovano območje otrpne, izgubi občutek ali se zdi, kot da naokoli tečejo mravlje (morda je bil poškodovan živec). |
Ali obstajajo alternative metodi RICE?
Da, pred kratkim so bile predlagane nove metode za dolgoročno celjenje, zlasti po preteku akutne faze poškodbe (prvih 72 ur). Dve od njih sta MESO in MIR IN LJUBEZEN.
Metoda MEAT
To se glasi:
- M - Gibanje: Premikanje sklepa do ravni brez bolečin.
- E - Vaja: Med celjenjem izvajajte vaje za krepitev prizadetega območja, kot vam je naročil fizioterapevt.
- A - Analgezija: Po potrebi uporabite zdravila proti bolečinam za obvladovanje bolečine in ohranjanje zdravega gibanja. O tem se posvetujte z zdravnikom.
- T - Terapija: Za popolno okrevanje je potrebno dolgotrajno zdravljenje.
Metoda MIR IN LJUBEZEN
To je malo dolgo.
- P - Zaščita: Zaščita rane med celjenjem (npr. nošenje opornice).
- E - Dvig: Dvig za zmanjšanje otekline.
- A - Izogibajte se protivnetnim zdravilom: Po prvih nekaj dneh se posvetujte z zdravnikom o uporabi protibolečinskih zdravil, kot je acetaminofen, namesto protivnetnih zdravil (kot so nesteroidna protivnetna zdravila). Otekanje je del procesa celjenja.
- C - Kompresija: Za nadzor otekline in krvavitve.
- E - Izobraževanje: Zagotavljanje pacientu razumevanja procesa zdravljenja.
- L - Obremenitev: Postopoma začnite obremenjevati poškodovano območje.
- O - Optimizem: Raziskave so pokazale, da vam lahko pozitivno razmišljanje o okrevanju pomaga hitreje okrevati.
- V - Vaskularizacija (povečanje prekrvavitve): V poznejših fazah okrevanja se ukvarjajte z dejavnostmi, ki povečajo pretok krvi.
- E - Vaja: Vaja za ponovno pridobitev moči in gibljivosti.
Sporočilo za domov
- Metoda RICE je odlična metoda prve pomoči za zmanjšanje bolečine in otekline takoj po poškodbi.
- Vendar pa lahko dolgotrajna uporaba tega upočasni naravni proces celjenja telesa.
- Prvi dan ali dva po poškodbi sledite metodi RICE, nato pa se postopoma začnite premikati čim bolj neboleče .
- Led naj se nanese le 10–20 minut , vendar ga ne nanašajte neposredno na kožo.
- Če imate opozorilne znake, kot so neznosna bolečina, deformacija ali odrevenelost, nemudoma obiščite zdravnika .
- Pri zdravljenju kakršne koli poškodbe je najbolje poiskati zdravniško pomoč. Glede na naravo vaše poškodbe vam bo zdravnik svetoval najprimernejšo možnost zdravljenja za vas.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar