Zvin noge? Tukaj je opisano, kako uporabiti metodo RICE za poškodbo!

Vsi smo si vsaj enkrat v življenju zvili gležnje, nategnili mišico ali poškodovali ude, kajne? To se lahko zgodi med igranjem kriketa, hojo po stopnicah ali celo samo med hojo po ulici. RICE je zelo preprosta metoda prve pomoči, ki jo mnogi uporabljajo za hitro zmanjšanje bolečine in otekline, ki jo občutite v takšnih trenutkih, priporočajo pa jo tudi zdravniki. Poglejmo, kako natančno to storiti in katera nova dejstva morate vedeti o tem?

Kaj točno je metoda RICE?

Preprosto povedano, RICE je niz štirih korakov, ki se uporabljajo za takojšnjo olajšanje poškodb mehkih tkiv, kot so mišice, kite in vezi. Gre za akronim, ki nastane z združitvijo prvih črk štirih angleških besed.

Ta metoda se običajno uporablja za poškodbe, kot so:

• Zvini: Nateg vezi v sklepu.
• Nateg: Nategnjena mišica ali kita.
• Kontuzije: Modrice, ki nastanejo zaradi udarca v nekaj.

Pogosto gre za športne poškodbe. Uporablja se lahko tudi pri poškodbah zaradi ponavljajočih se nategov, ki nastanejo zaradi ponavljajočih se gibov. Včasih, tudi v primeru resne poškodbe, kot je zlom, lahko metoda RICE pomaga nadzorovati bolečino in oteklino, dokler ni na voljo zdravniška pomoč.

Kaj pomenijo štiri črke v besedni zvezi RICE?

V redu, zdaj pa poglejmo, kateri štirje koraki so zapisani s temi štirimi črkami RICE.

Oglejmo si te korake nekoliko podrobneje.

• Počitek: Počitek je naraven odziv našega telesa, ko se poškodujemo. Takrat ima telo možnost začeti proces celjenja. Če ponovno obremenite poškodovano nogo, boste upočasnili proces celjenja in lahko celo poslabšali poškodbo. Zato je nujno, da počivate vsaj prva dva do tri dni .

• Led: Temu pravimo »krioterapija«. Z nanosom ledu se krvne žile na tem območju zožijo, kar zmanjša pretok krvi. To zmanjša oteklino in bolečino. Vendar ledu nikoli ne postavljajte neposredno na kožo . Zavijte ga v tanko krpo. Pustite ga delovati približno 10–15 minut in postopek ponovite vsaki dve uri.

• Kompresija: Za to uporabljamo kompresijski povoj. Ta izvaja nežen pritisk okoli rane, da nadzoruje otekanje (edem). Povoja ne ovijte tesno. To lahko prekine pretok krvi in ​​povzroči otrplost. Če vaši prsti postanejo modri ali otrpli, povoj nekoliko zrahljajte.

• Dvigovanje: Poškodovano nogo ali roko imejte dvignjeno na dveh ali treh blazinah, po možnosti nad nivojem srca . To bo pomagalo zmanjšati količino krvi, ki zaradi gravitacije teče na poškodovano območje. To bo pomagalo zmanjšati oteklino in morebitno bolečino.

Je metoda RICE res dobra? Katere so nove ideje?

Čeprav metodo RICE uporabljamo že leta, so se v zadnjem času pojavila mešana mnenja o njej. Nekateri zdravniki pravijo, da je vnetje del naravnega procesa celjenja telesa po poškodbi. Menijo, da lahko nadzorovanje te otekline z ledom in povoji dejansko upočasni proces celjenja.

Nove stvari, ki si jih je treba zapomniti:

• Počitek:Ni priporočljivo, da več dni popolnoma mirujete. Prvih nekaj dni počivajte, nato pa počasi začnite premikati poškodovano območje , dokler ne čutite več bolečine .
• Led: Led je najbolje uporabiti v prvih 8 urah po poškodbi . Pomagal bo nadzorovati bolečino in morebitno krvavitev. Vendar pa lahko dolgotrajna uporaba ledu ovira proces celjenja.
• Kompresija: Povoj ni potreben za manjše rane, če pa pride do znatne otekline ali krvavitve , lahko pomaga pri njeni obvladovanju.
• Dvigovanje: To ne bo bolelo. Če je veliko otekline, jo lahko pomaga zmanjšati.

Zato nekateri zdravniki namesto RICE predlagajo novejše metode, kot je MICE (gibanje, led, kompresija, dvig). Vsi menijo, da pri celjenju pomaga nadzorovano gibanje, ne pa popoln počitek.

Kdaj moramo vsekakor obiskati zdravnika?

Tudi če lahko prvo pomoč nudite doma z metodo RICE, morate v nekaterih primerih vsekakor poiskati zdravniško pomoč, saj je lahko notranja poškodba resnejša, kot se zdi navzven.

Ali obstajajo alternative metodi RICE? (MESO ter MIR IN LJUBEZEN)

Da. Po prvih 72 urah po poškodbi se poleg RIŽA zdaj priporoča še več protokolov, ki pomagajo pri celjenju. Dva glavna sta MESO ter MIR IN LJUBEZEN.

Metoda MEAT

• M - Gibanje: Nežni gibi povečajo pretok krvi v poškodovano območje in pospešijo celjenje.
• E - Vadba: Pod vodstvom fizioterapevta se izvajajo specifične vaje za krepitev poškodovanega območja.
• A - Analgezija: Uporaba protibolečinskih zdravil za omogočanje zdravega gibanja, če je potrebno med obdobjem celjenja.
• T - Terapija: Drugi dolgotrajni načini zdravljenja, kot je fizioterapija, ki so potrebni za popolno okrevanje.

Metoda MIR IN LJUBEZEN

To je dolg postopek, ki ga sestavljata dva dela.

MIR (za takojšnjo oskrbo):

• P - Zaščita: Zaščita rane.
• E - Dvig: Dvig za zmanjšanje otekline.
• A - Izogibajte se protivnetnim zdravilom: Izogibajte se jemanju zdravil, kot so »nesteroidna protivnetna zdravila«, da omogočite naravni proces celjenja.
• C - Kompresija: Uporaba povoja za nadzor otekline.
• E - Izobraževanje: Zavedanje lastne vloge v procesu zdravljenja.

LJUBEZEN (za obdobje zdravljenja):

• L - Obremenitev: Počasi začnite obremenjevati poškodovano območje.
• O - Optimizem: Pozitivno razmišljanje o okrevanju.
• V - Vaskularizacija (povečanje prekrvavitve): Povečanje pretoka krvi v rano z vadbo.
• E - Vaja: Vaja za ponovno pridobitev moči in gibljivosti.