Ali imate tudi bolečine v sprednjem delu noge? To bi lahko bile golenice!

Morda ste jutranji tekač ali športni navdušenec. Ste že kdaj med vadbo, tekom ali skakanjem začutili nenadno bolečino v sprednjem delu noge, vzdolž goleni? Če se vam je to zgodilo, je zelo pomembno, da veste za stanje, imenovano golenski cep, o katerem bomo danes govorili.

Kaj so golenske opornice?

Preprosto povedano, bolečina v goleni je bolečina, ki se pojavi na sprednji strani spodnjega dela noge, zlasti okoli golenice (velike kosti v naši nogi - "(golenice)"). Glavni vzrok za to bolečino je otekanje ali draženje oziroma "(vnetje)" v mišicah, kitah in drugih tkivih, ki obdajajo golenico. Zdravniki to stanje včasih imenujejo "(sindrom medialnega tibialnega stresa)".

To je pogosto posledica poškodbe zaradi preobremenitve . Z ustreznim počitkom in ledom si lahko večina ljudi od tega popolnoma opomore in nima dolgoročnih zdravstvenih težav. Če pa se golenski zlom ne zdravi, se lahko razvije v stresni zlom golenice . Zato tega ni dobro jemati zlahka.

Kakšni so simptomi golenskih opornic?

Glavna stvar, ki jo v tej situaciji občutite, je bolečina v spodnjem delu noge.

• Ta bolečina se lahko giblje od blage, občasne bolečine do hude bolečine .
• Če se z roko dotaknete vagine , lahko občutite nežnost .
• Včasih lahko opazite tudi rahlo otekanje .

Kako se ta bolečina občuti?

Bolečina, ki jo povzročajo goleni, je običajno naslednja:

• Pogosto se čuti na notranji strani spodnjega dela noge ali pred anusom .
• Sprva se lahko začne kot nelagodje, ki se pojavi in ​​izgine, ko nekaj počnete, nato pa se lahko razvije v stalno bolečino, ki traja tudi po koncu aktivnosti . Pomislite na primer, ko ste prvič začeli teči, vas je bolelo le, ko ste končali s tekom, nato pa vas boli tudi, ko ne tečete več.
• Bolečina je lahko ostra ali pa se zdi kot topa bolečina .
• Bolečina se po aktivnosti stopnjuje .

Kakšni so vzroki za golenske opornice?

Glavni vzrok za to stanje je nenehno vlečenje in potiskanje mišic in drugih vezivnih tkiv v spodnjem delu noge ob goleni. Na primer, ko počnete stvari, kot sta tek in skakanje, je golenična kost nenehno pod pritiskom. To lahko povzroči vnetje in oslabitev kosti.

Če kosti ne damo potrebnega časa za celjenje, se lahko ta poškodba poslabša in povzroči hude bolečine.

Za tovrstni vztrajni pritisk je lahko več razlogov:

• Začetek novega programa vadbe. Na primer, če nekdo, ki še nikoli ni telovadil, nenadoma začne teči kilometre vsak dan.
• Nenadoma povečate svojo telesno aktivnost, na primer nekdo, ki je prej tekel le dva dni na teden, nenadoma začne teči pet dni na teden.

Kdo ima večje tveganje za razvoj goleni?

Čeprav se to stanje lahko razvije pri kogarkoli, so nekateri ljudje bolj dovzetni zanj. To so:

• Tekači: Tisti, ki tečejo, zlasti po neravnih, makadamskih cestah, ali tisti, ki nenadoma povečajo svojo tekaško razdaljo ali hitrost.
• Ljudje, ki se ukvarjajo s športi, ki močno obremenjujejo njihove noge: na primer športi, kot sta košarka in odbojka.
• Plesalci.
• Ljudje z ravnimi stopali, visokimi stopalnimi loki ali togimi stopalnimi loki: Ti ljudje doživljajo povečan pritisk na mišice in kosti, ker ne morejo pravilno absorbirati udarcev teka in skakanja.
• Ljudje v vojaški službi in tisti, ki pogosto korakajo in hodijo na dolge razdalje.
• Ljudje, ki med vadbo nosijo neprimerne čevlje, ki se ne prilegajo pravilno njihovim stopalom.
• Ljudje, ki hodijo na dolge razdalje.
• Ljudje s pomanjkanjem vitamina D, motnjami hranjenja ali, v primeru žensk, izgubo normalne menstruacije.
• Ljudje s stanji redčenja kosti, kot sta osteopenija ali osteoporoza (ker so njihove kosti že tako šibke).

Kakšni so možni zapleti pri golenskih opornicah?

Zlom goleni redko povzroča resne zaplete. Če pa še naprej tečete ali se ukvarjate s športom, ne da bi se noge zacelile, se lahko zlom goleni razvije v stresni zlom . Stresni zlom je majhna razpoka v kosti. Zdravniki običajno priporočajo uporabo bergel ali nošenje posebnega pohodnega škornja, dokler se kost ne zaceli.

Kako prepoznati golenske opornice?

Zdravnik diagnosticira to stanje tako, da vas vpraša o vaši zdravstveni anamnezi (kot so predhodne bolezni in zdravila, ki jih jemljete) in opravi fizični pregled.

• Vidim, kako hodiš.
• Pregledali vam bodo spodnji del noge, gleženj in stopalo.
• Med temeljitim pregledom vam bodo gleženj in stopalo premikali naprej in nazaj, kost pa bodo otipali, da bi poiskali področja bolečine.
• Stanje na boleči nogi ali skakanje na to nogo lahko pomaga ugotoviti, ali gre za zlom goleni ali stresni zlom.

Da bi ugotovil, ali imate »(stresni zlom)«, bo zdravnik najprej naročil rentgensko preiskavo. Vendar pa približno dve tretjini testov za »(stresni zlom)« ne pokažeta »(stresnega zloma)«. Če ima torej zdravnik kakršne koli dvome, lahko naroči slikanje z magnetno resonanco (MRI) ali slikanje kosti. Ti testi lahko pomagajo ugotoviti, ali je golenski zlom postal »(stresni zlom)«, še preden se odkrije rentgenska slika.

Kako se zdravijo golenske opornice?

Za zmanjšanje simptomov morate dati kostem in mišicam čas, da se zacelijo. Zlomljene goleni se običajno zdravijo s kombinacijo naslednjega:

• Počitek: To je najpomembnejše . Vzemite si odmor od dejavnosti, ki obremenjujejo vaše noge, kot sta šport ali tek. Morda boste potrebovali počitek in sprostitev nekaj tednov ali celo dlje.
• Led: Na modrico tri do štirikrat na dan položite ledeni obkladek, po 10 do 20 minut. To počnite nekaj dni. Led bo pomagal zmanjšati oteklino in bolečino.
• Zdravila proti bolečinam: Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) brez recepta (npr. ibuprofen) lahko pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino.
• Dodatki vitamina D3: Jemanje dnevnega dodatka vitamina D3 (1000 do 2000 ie) lahko pomaga. Vendar se morate pred jemanjem teh dodatkov posvetovati z zdravnikom.
• Raztezanje goleni: Nežno raztezanje in upogibanje mišic v spodnjem delu noge je lahko koristno.
• Počasno povečevanje ravni aktivnosti: Ko se znova začnete gibati, začnite počasi. Postopoma povečujte raven aktivnosti, da zmanjšate tveganje za ponovitev bolečin v goleni.
• Podporni čevlji in vložki za čevlje: Za tiste z ravnimi stopali so lahko ortopedski vložki odličen način za zmanjšanje bolečin zaradi bolečin v goleni. Ortopedski vložki nudijo oporo stopalnemu loku in zmanjšujejo pritisk na mišice in kosti spodnjega dela noge.
• Fizioterapija: Fizioterapija lahko okrepi vaše noge, zmanjša tveganje za ponovitev in vam pomaga, da se vrnete k aktivni dejavnosti.

Ali imajo nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) stranske učinke?

Neželeni učinki nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID) so redki in se običajno pojavijo le, če jih uporabljate dlje časa. Da bi zmanjšali neželene učinke, uporabite najnižji odmerek najkrajši možni čas .

Nekateri neželeni učinki nesteroidnih protivnetnih zdravil so:

• Bolečine v prsih, bolečine v želodcu in (redko) razjede na želodcu.
• Glavobol, omotica in občutek vrtoglavice.
• Visok krvni tlak (hipertenzija).

Kako preprečiti nastanek goleni?

Tega stanja morda ne boste vedno mogli preprečiti. Vendar pa obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje za njegov razvoj ali preprečite njegovo poslabšanje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate tveganje:

• Med vadbo nosite udobno in dobro prilegajočo se obutev. Tekaške copate je treba zamenjati po približno 480 kilometrih (300 miljah).
• Razmislite o uporabi ortotičnih vložkov za podporo stopalnega loka. Lahko obiščete dobro trgovino s športno obutvijo in se pogovorite z nekom, ki vam bo pomagal izbrati čevelj ali ortopedski vložek, ki ustreza obliki vašega stopala. Lahko pa obiščete pedikerja. Pedertik je specialist, ki se specializira za zdravljenje težav s spodnjim delom nog in stopali s čevlji in drugo obutvijo.
• Začnite počasi in sčasoma povečujte raven in intenzivnost aktivnosti. Ne povečujte aktivnosti naenkrat. Upoštevajte "pravilo 10 %" – to pomeni, da aktivnosti ne povečujte za več kot 10 % na teden. Če na primer en teden pretečete skupno razdaljo 8 kilometrov (5 milj), naslednji teden skupni razdalji dodajte le 0,8 kilometra (pol milje) (za skupno razdaljo 8,85 kilometra ali 5,5 milje).
• Pred vadbo se ogrejte in raztegnite mišice.
• Med tekom se izogibajte trdim, neravnim ali hribovitim površinam.
• Če redno tečete, v svojo vadbeno rutino dodajte vaje z nizkim udarcem, kot je plavanje. To bo vašim nogam pomagalo, da se spočijo od stresa zaradi teka. Trenirajte navzkrižno in si vzemite dneve počitka.
• Počivajte med aktivnostmi. Dajte mišicam in kostem čas, da se zacelijo.
• Naj vas vodi bolečina. Če čutite bolečino v dimljah, zmanjšajte raven aktivnosti, dokler ne popusti. Ne silite se v vadbo kljub bolečini.

Kakšni so obeti za ljudi z golenimi opornicami?

Večina ljudi z zlomom goleni si opomore po obdobju počitka od športa in drugih dejavnosti. Zlom goleni se običajno izboljša v treh do štirih tednih, ko se noge zacelijo. Večina ljudi lahko nadaljuje s programom vadbe, ko se noge zacelijo. Vendar pa se stresni zlom celi dlje, zato je najbolje, da zlom goleni zdravimo zgodaj.

Kako dolgo trajajo bolečine v goleni?

To ni trajno stanje. Stvari, kot so počitek, spreminjanje količine vadbe in nošenje podporne obutve, bi morale pomagati zmanjšati bolečino zaradi bolečin v goleni. Če pa se bolečina v goleni sčasoma ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom. Morda bo želel preveriti, ali obstajajo stresni zlomi ali druga stanja, ki povzročajo bolečino. Pozorni boste morda morali biti tudi na svojo obutev, raztezanje in gibljivost, da preprečite ponovitev bolečin v goleni.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Če so bolečine v nogi hude ali če se po nekaj tednih počitka ne izboljšajo, se morate posvetovati z zdravnikom. Če je vaša noga zelo otečena, rdeča ali boleča, takoj pokličite zdravnika. Ti simptomi lahko pomenijo, da imate okužbo ali drugo zdravstveno stanje.

Katera vprašanja naj zastavim svojemu zdravniku?

Tukaj je nekaj vprašanj, ki jih boste morda želeli zastaviti svojemu zdravniku:

• Kako sem dobil golenske opornice?
• Kako se lahko znebim golenskih opornic?
• Kako dolgo bodo te zdržale?
• Ali je v redu hoditi z bolečinami v goleni?
• Kako lahko preprečim nastanek goleni v prihodnosti?

Predstavljajte si, da tečete vzdolž čudovite drevesne linije v parku, kot vedno. Veter vam piha skozi lase, v ušesih vam igra pesem in motivirate se, da bi tekli še malo dlje. Nenadoma začutite ostro bolečino v nogi – lahko gre za zgruditev goleni. Čeprav so zgruditve goleni nekoliko nadležne, običajno niso resne. Vendar pa je priporočljivo, da nekaj časa ne hitite, dokler se ne zacelijo. Da bi izključili »stresni zlom«, se posvetujte z zdravnikom, če bolečina ne preneha.

Kratke točke, ki si jih je treba zapomniti

Torej, golenske opornice so stanje, ki ga je mogoče nadzorovati, če se zanje pravilno skrbi.

• Počitek je bistvenega pomena. Dajte nogi čas, da se pozdravi.
• Izberite prave čevlje, še posebej za vadbo.
• Ko začnete z vadbo, začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost. Ne naprezajte se preveč naenkrat.
• Poslušajte svoje telo. Ne ignorirajte bolečine.
• Če je bolečina huda ali vztrajna, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Če boste te stvari upoštevali in delali na njih, se boste lahko znebili te nadležne bolečine v nogah in se v dobrem zdravju vrnili k svojim vsakodnevnim dejavnostim in vadbi!

` golenske opornice, bolečine v nogi, vadba, vnetje, sindrom medialnega tibialnega stresa, stresni zlom, športne poškodbe, bolečine v kolenu