Ste se kdaj vprašali, kolikokrat na dan dvignemo, spustimo in zavrtimo roke? Naša ramena nam pomagajo pri skoraj vsakem vsakodnevnem opravilu, od dvigovanja knjige s police do česanja las in udarjanja žoge v kriketu. Ramenski sklep ima najširši obseg gibanja od vseh drugih sklepov v našem telesu. Da bi ta neverjetni sklep pravilno deloval, morajo biti mišice okoli njega zelo močne in zdrave. Danes se pogovorimo o vseh mišicah v rami.
Kako se imenuje ta ramenski sklep in mišica?
Preprosto povedano, vaša rama je kroglični sklep. V medicini temu pravimo »glenohumeralni sklep«. Tako kot krogla, ki se prosto kotali znotraj skodelice, je kroglasti del vaše nadlaktne kosti, »humerus«, pritrjen na skodelico podoben del vaše ramenske kosti, »lopatico«. Ta struktura nam omogoča, da roko vrtimo v skoraj vse smeri.
Obstaja približno 8 glavnih mišic, ki podpirajo ta sklep, ga ohranjajo močnega in mu dajejo obliko. Te spadajo v kategorijo, ki jo imenujemo "(skeletne mišice)" ali mišice, povezane s skeletnim sistemom. Posebnost teh je, da so "(hotne mišice)" ali mišice, ki jih lahko nadzorujemo, kot želimo. To pomeni, da te mišice delujejo le, če mislite, da želite dvigniti roko. To ni tako kot mišice v našem srcu. Ker mišice srca spadajo v kategorijo "(nehotenih mišic)", delujejo samodejno, ne da bi o njih razmišljali.
Katere so glavne naloge teh mišic za naše telo?
Delo, ki ga opravljajo ramenske mišice, ni majhen podvig. Opravljajo več ključnih funkcij.
- Držanje sklepa skupaj: Pomaga držati kosti, ki sestavljajo ramenski sklep (nadlahtnico, roko in ključnico), skupaj in jih ohranjati stabilne.
- Gibanje: Te mišice nam pomagajo premikati roke gor, dol, naprej, nazaj in naokoli.
- Zaščita: Zagotavlja zaščito ramenskega sklepa pred zunanjimi nevarnostmi.
- Rotacija: Pomaga pri rotaciji ramenskega sklepa navznoter in navzven.
Kje se nahajajo mišice rame? Poglejmo jih!
Ko govorimo o mišicah rame, obstaja ena zelo pomembna mišična skupina, ki je ne smemo pozabiti. Imenujemo jo »rotatorna manšeta« . To je skupek štirih mišic. Te mišice se nahajajo na sprednji strani rame, kot skodelica, ki obdaja sklep. Njihova glavna funkcija je zagotavljanje strukturne opore rami in pomoč pri dvigovanju in rotaciji roke.
Poglejmo, katere so te pomembne mišice.
| Štiri mišice rotatorne manšete | |
|---|---|
| Mišica | Preprosto povedano, kaj se s tem zgodi? |
| Subskapularna mišica | Pritrjuje se na sredino ramenske kosti in gre pod kroglasti del roke. Predvsem pomaga pri rotaciji roke navznoter. Za zmanjšanje trenja med to mišico in kostjo je bursa (majhna vrečka, napolnjena s tekočino). |
| Supraspinatus | Ta mišica se povezuje od vrha ramenske kosti do vrha kroglastega dela roke. Ta mišica pomaga, ko začnete dvigovati roko na stran. |
| Infraspinatus | Z roko se povezuje na spodnjem delu ramenske kosti. Predvsem pomaga pri rotaciji roke navzven. |
| Teres minor | To se začne na strani ramenske kosti in se poveže s kostjo roke. To pomaga tudi pri rotaciji roke navzven. |
Poleg rotatorne manšete obstaja še nekaj drugih pomembnih mišic, ki podpirajo ramo.
| Druge mišice, ki podpirajo ramo | |
|---|---|
| Mišica | Preprosto povedano, kaj se s tem zgodi? |
| Romboidi | Ti dve mišici se na vrhu hrbta povezujeta z lopatico. Pomagata dvigniti in potegniti lopatico nazaj. |
| Trapez (Traps) | To je velika, trikotna mišica, ki se nahaja v zgornjem delu hrbta. Pomaga dvigovati, spuščati in rotirati ramo. |
| Deltoid | To je mišica na zunanji strani rame, ki daje rami lepo zaobljeno obliko. Pomaga vam dvigniti roko naprej, nazaj in vstran. |
Katere težave se lahko pojavijo z ramenskimi mišicami?
Ker je ramenski sklep tako gibljiv in ga tako pogosto uporabljamo, so mišice in druga tkiva okoli njega pogosto nagnjena k obremenitvam in poškodbam. Oglejmo si nekaj najpogostejših stanj.
| Stanje | Kaj se s tem zgodi? |
|---|---|
| Adhezivni kapsulitis (zamrznjena rama) | Temu se običajno reče "zamrznjena rama". Pri tem se kapsula okoli ramenskega sklepa odebeli in zategne. To lahko povzroči bolečino, okorelost in mišične krče v ramenskih mišicah. Rama lahko postane tako okorela, da ne morete premikati roke. |
| Burzitis | Kot sem že omenil, ima rama burse (vrečke, napolnjene s tekočino), ki pomagajo zmanjšati trenje. Burzitis je, ko te otečejo. To lahko povzroči bolečino pri premikanju rame. |
| Poškodba rotatorne manšete | To je zelo pogosto stanje. Lahko se zgodi tako športnikom kot splošni javnosti. Tetive rotatorne manšete se lahko natrgajo (raztrganine rotatorne manšete) . Včasih se lahko poškodujejo tudi mišice. |
| Sindrom utesnitve rame | Če mišice ali kite v rami večkrat stisnete ali drgnete med kosti, lahko tkivo oteče in postane boleče. Temu pravimo tudi plavalna rama , ker je pogosta med plavalci. |
| Napenjanje (raztezanje mišic) | Do tega stanja pride, ko se mišična vlakna raztegnejo preko svoje meje. Običajno rečemo, da je "mišica nategnjena". |
Bolečine v rami so zelo pogoste. Študije so pokazale, da milijoni ljudi vsako leto poiščejo zdravniško pomoč zaradi težav z ramo. Najpogostejši vzrok za bolečine v rami so težave z rotatorno manšeto.
Kako ohranimo te ramenske mišice zdrave?
Če poskrbimo za nekaj majhnih stvari, lahko preprečimo številne težave z ramenskimi mišicami.
- Ne ignorirajte bolečine: Ko čutite bolečino v rami, ne delajte ali telovadite kar naprej in ne mislite: "Čez nekaj časa bo vse v redu." Bolečina je signal vašega telesa. Prisluhnite ji in si privoščite nekaj počitka.
- Počitek je bistvenega pomena: Če ste dvigovalec uteži, športnik ali imate službo, ki močno obremenjuje vaša ramena, dajte mišicam počitek, ki ga potrebujejo za okrevanje.
- Ogrevanje in raztezanje: Pred vsako aktivnostjo, še posebej pred vadbo ali športom, dobro ogrejte ramenske mišice. Po aktivnosti se tudi dobro raztegnite. To lahko močno zmanjša tveganje za poškodbe.
Kdaj naj obiščem zdravnika?
Preprost mišični nateg se običajno lahko pozdravi po nekaj dneh počitka. Če pa imate katerega od naslednjih simptomov, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
- Če ne morete premakniti rame ali roke.
- Če čutite mravljinčenje v rami, roki ali dlani.
- Če občutite nenadno, nepojasnjeno, hudo bolečino kjer koli v rami ali roki.
V takšni situaciji lahko pravočasno zdravljenje prepreči resne poškodbe. Morda boste morali celo obiskati urgentni oddelek najbližje bolnišnice.
Naše ramenske mišice so zelo pomemben del našega vsakdanjega življenja. Pomagajo nam pri vsem, od česanja las do metanja žoge. Ker jih tako pogosto uporabljamo, so tudi bolj nagnjene k poškodbam. Zato lahko s tem, ko mišicam damo odmor, ko so utrujene, in jih ohranjamo močne, preprečimo veliko bolečin v ramenih.
Sporočilo za domov
- Vaš ramenski sklep je najbolj gibljiv in gibljiv sklep v telesu.
- Stabilnost in delovanje tega sklepa sta odvisni od mišic, ki ga obdajajo, zlasti od mišic rotatorne manšete .
- Poškodbe in bolezni ramenskih mišic (npr. zamrznjena rama, natrganje rotatorne manšete) so pogoste zaradi preobremenitve in nefleksibilnosti.
- Številne poškodbe lahko preprečimo z ustreznim ogrevanjem pred vadbo, zadostnim počitkom mišic in z neignoriranjem bolečin.
- Če občutite okorelost ramen, otrplost ali hudo, nenadno bolečino, takoj poiščite zdravniško pomoč.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar