Se pogosto soočate z zamašenim nosom, težko glavo ali neprijetnim občutkom pritiska globoko v obrazu? Morda se celo zbudite z bolečino okoli oči ali na čelu. To je pogosta in neverjetno frustrirajoča težava, ki jo pogosto povzroči zastoj v sinusih . Danes bomo razpravljali o preprosti in učinkoviti tehniki, ki jo lahko izvajate doma za olajšanje: masaži sinusov.
Kaj točno je masaža sinusov ?
Preprosto povedano, masaža sinusov vključuje uporabo prstov, s katerimi zelo nežno pritiskate na določene točke na obrazu. Z majhnimi, krožnimi gibi ali nežnim ritmičnim pritiskanjem lahko spodbudite odtekanje ujete sluzi v sinusih. To znatno pomaga zmanjšati občutek težkega uma , bolečine in pritiska v obrazu.
Kakšne so prednosti masaže sinusov?
Da bi razumeli, kako to deluje, si najprej poglejmo, kaj so sinusi. Sinusi so štirje pari votlih, z zrakom napolnjenih prostorov, ki se nahajajo za čelom, očmi in lici. Povezani so z ozkimi kanali, ki omogočajo pretok zraka in sluzi med nosom in grlom.
Če pa sluznice teh votlin otečejo ali se vnamejo ( vnetje ), se ti občutljivi kanali zamašijo. To preprečuje pravilno kroženje zraka in sluzi, kar vodi v zastoje in bolečino. Masaža sinusov lahko pomaga ublažiti te simptome.
V spodnji tabeli si oglejte, kako ta masaža pomaga pri različnih stanjih.
| Simptom | Kako pomaga masaža |
|---|---|
| Zastoji sinusov | Ko so sinusi vneti, se nabira sluz in povzroča izcedek iz nosu ali zamašen nos. Masaža pomaga razredčiti to sluz in očistiti nosne poti. |
| Sinusni glavoboli | Ujeta sluz lahko postane gojišče za bakterije ali viruse, kar vodi do okužbe sinusov ( sinusitisa ) in bolečih glavobolov. Masaža zmanjša pritisk in zagotovi olajšanje. |
| Postnazalno kapljanje | Takrat se odvečna sluz iz sinusov izloči in steče po grlu. Masaža spodbuja odtekanje skozi nos in zmanjšuje ta pojav. |
| Zamašen nos | Zamašen nos pogosto povzročajo otečene krvne žile. Masaža pomaga izboljšati prekrvavitev in zmanjšati otekanje. |
| Otekle oči | Kopičenje tekočine v sinusih lahko povzroči pritisk okoli oči, kar vodi v otekanje. Masaža pomaga ublažiti ta pritisk. |
Pravilne tehnike za različne sinusne votline
Področja, ki jih masirate, so odvisna od tega, kje čutite bolečino ali pritisk. Tukaj je opisano, kako to pravilno storiti.
Masaža frontalnih sinusov
Ti sinusi se nahajajo na čelu, tik nad obrvmi. Če čutite težo ali bolečino v čelu, je ta masaža zelo koristna.
1. 1. korak: Kazalca položite na obe strani nosu.
2. 2. korak: Počasi drsite s prsti navzgor po nosu, dokler ne dosežete točke, kjer se nosna kost začne ukrivljati.
3. 3. korak: Zelo nežno pritiskajte približno sekundo in nato spustite. To ponovite 5–10-krat ali pa s konicami prstov delajte majhne krožne gibe na tem področju 5–10 sekund.
Če je vse opravljeno pravilno, boste med obrvmi morda občutili rahlo toploto ali mravljinčenje, kar kaže na to, da se ujeta sluz začenja odtekati.
Masaža sfenoidnega in etmoidnega sinusa
Ti sinusi se nahajajo globlje. Etmoidni sinusi so za nosnim mostom, med očmi. Sfenoidni sinusi so še globlje, znotraj lobanje. Blokade na teh mestih lahko povzročijo globok, notranji glavobol.
1. 1. korak: Palca ali kazalca položite pod obrvi, na obe strani nosnega korena.
2. 2. korak: Z rahlim pritiskom delajte majhne krožne gibe približno eno do dve minuti.
3. 3. korak: Postopoma začnite delati večje kroge, ki se premikajo navzven in nazaj proti nosnemu korenu, da pokrijete oba sinusa.
Masaža maksilarnega sinusa
To so največji sinusi, ki se nahajajo v ličnicah, pod očmi. Blokade na teh mestih lahko povzročijo bolečine v licih, zgornjih zobeh ali čeljusti. To lahko storite na dva načina.
- Metoda 1:
1. Kazalca postavite na stik nosnic z lici.
2. Zelo nežno pritisnite in spustite ali pa delajte majhne krožne gibe.
3. To počnite približno 10 sekund oziroma dokler ne začutite olajšanja.
- Metoda 2:
1. Postavite prste na isto mesto, kjer se vaše nosnice stikajo z lici.
2. S prsti narišite krog v nasprotni smeri urinega kazalca: premikajte se pod ličnico, navzven, navzgor čez obrvi in nazaj po straneh nosu.
3. Nato ponovite v smeri urinega kazalca.
4. Pet vrtljajev v vsako smer bi moralo biti dovolj, lahko pa jih naredite več, če se vam zdi pomirjujoče.
Ali lahko masaža pomaga pri zamašenih ušesih?
Da. Včasih okužba sinusov povzroči občutek zamašenosti ušes. To je pogosto posledica sluzi, ki blokira Evstahijevo cev – majhen prehod, ki povezuje uho z grlom – in povzroča pritisk v ušesu.
Za spodbujanje odtekanja tekočine lahko nežno masirate območje Evstahijeve cevi.
1. 1. korak: S kazalcem poiščite kost tik za ušesno mečico.
2. 2. korak: Počasi spustite prst navzdol. Začutili boste majhen prostor med ušesno mečico in čeljustjo.
3. 3. korak: Pritisnite močno, a nežno in sledite tej poti po vratu vse do ključnice.
4. Korak 4: Ponovite trikrat na vsaki strani. To lahko storite do trikrat na dan.
Kdaj morate obiskati zdravnika?
Večina okužb sinusov izzveni sama od sebe v nekaj dneh. Vendar pa obstajajo primeri, ko morate poiskati zdravniško pomoč.
Ne pozabite, da je ta masaža le način za olajšanje; ni zdravilo. Če so vaši simptomi hudi, se posvetujte z zdravnikom.
Vsekakor morate obiskati zdravnika, če:
- Imate izjemno hud glavobol ali bolečine v obrazu.
- Simptomi trajajo več kot 10 dni brez izboljšanja.
- Imate vročino, ki traja več kot tri ali štiri dni.
- Simptomi se najprej izboljšajo, nato pa se znatno poslabšajo .
- Trpite zaradi pogostih okužb sinusov.
V teh primerih boste morda potrebovali zdravniški poseg, na primer antibiotike, kot ga določi vaš zdravnik.
Pomembno opozorilo: Tega ne zamenjujte z masažo karotidnega sinusa! To je zelo specifičen medicinski postopek, ki ga izvajajo le zdravniki na vratu za uravnavanje srčnega utripa . Nikoli ne poskušajte tega izvajati na sebi ali na kom drugem, saj je lahko nevarno.
Sporočilo za domov
- Masaža sinusov je preprosta tehnika, ki jo lahko izvajate doma in pomaga zmanjšati zamašenost sinusov, pritisk in bolečino.
- Vedno pritiskajte nežno . Nikoli ne pritiskajte premočno. Takoj prenehajte, če začutite bolečino.
- Izberite masažno tehniko, ki je primerna za področje, kjer čutite simptome (čelo, lica, okoli oči).
- To zagotavlja le začasno olajšanje. Če so simptomi hudi, trajajo dlje kot 10 dni ali imate vročino, obiščite zdravnika.
- Za lažje rahljanje sluzi kombinirajte masažo z ohranjanjem hidracije, vdihavanjem pare in spanjem z rahlo dvignjeno glavo.
Masaža sinusov, masaža sinusov, zamašen nos, glavobol zaradi sinusov, sinusitis
