Ne morete spati v zadnjih treh mesecih nosečnosti? (Spanje v tretjem trimesečju) Pogovorimo se o tem!

Ste v zadnjih treh mesecih nosečnosti, v tretjem trimesečju ? Čeprav ste zelo veseli, da prihaja vaš otrok, ste ves dan utrujeni in ponoči ne spite dovolj? Ali ležite v postelji do zgodnjih jutranjih ur in ne morete zapreti oči? Potem niste sami, veliko mater se v tem času sooča s to težavo. To je normalno, a poznavanje vzrokov in rešitev vam bo prineslo veliko olajšanja. Pogovorimo se o tem.

Tudi če običajno spite 8 ur na dan, boste morda morali spati 10 ur, da se boste v tem času dobro spočili. Vendar ni praktično spati tako dolgo ob vseh gospodinjskih opravilih in drugih otrocih, kajne? Zato vsekakor poskusite ponoči spati vsaj 8 ur dobro. Poleg tega, če imate čez dan malo časa, si privoščite dremež. To bo močno zmanjšalo vašo utrujenost.

Zakaj ne morem spati ob tej uri dneva? Poglejmo si razloge.

Obstaja več razlogov, zakaj je spanec moten, ko se nosečnost bliža koncu. Oglejmo si vsakega od njih in poglejmo, kaj lahko storimo glede tega.

1. Bolečine in bolečine v telesu

Bolečine v hrbtu in mišični krči so v tem času zelo pogosti. Predstavljajte si, da se vaše telo pripravlja na rojstvo otroka. Med tem procesom se vezi okoli medeničnih kosti zrahljajo in sklepi postanejo nekoliko ohlapni. Zato čutite bolečine v hrbtu. Poleg tega je sprememba drže z naraščajočo težo še en razlog za to bolečino.

2. Se je smrčanje povečalo?

Tudi nekdo, ki pred nosečnostjo ni nikoli smrčal, lahko v tem času začne smrčati. Ko trebuh raste, maternica pritiska na diafragmo. To je eden od razlogov za smrčanje. Tudi hormonske spremembe med nosečnostjo lahko povzročijo, da krvne žile v nosu otečejo in ga zamašijo. To je še en pomemben vzrok za smrčanje.

3. Čudno nelagodje v nogah in vlečenje koral

Ali občutite nepojasnjeno nelagodje v nogah, zlasti v zadnjici in stegnih, in mravljinčenje, zaradi katerega jih želite premakniti? To se imenuje sindrom nemirnih nog (RLS) . To stanje prizadene približno 15 % nosečnic. Zaradi tega se lahko ponoči večkrat zbujate. Pomanjkanje železa je lahko eden od vzrokov za to.

V tem času so zelo pogosti tudi krči v nogah. Nekateri zdravniki menijo, da je to posledica povečane ravni fosforja v krvi in ​​zmanjšane ravni kalcija.

• Izogibajte se gaziranim pijačam. Ugotovljeno je bilo, da so povezane z beljenjem koral.
• Ko vlečete vrv, imejte nogo ravno, stopalo pa pokrčeno proti sebi. Poskusite to storiti pred spanjem.
• Če imate sindrom nemirnih nog (RMS), se posvetujte z zdravnikom, če morate preveriti raven železa.

Drugi pogosti vzroki in rešitve

Je težko spati, ko je trebuh velik?

V zadnjih treh mesecih bo vaš trebuh največji. Zaradi tega boste morda težko našli udoben položaj za spanje. Kot smo že omenili, je spanje na levi strani najboljše. To omogoča maksimalen pretok krvi do otroka. Če običajne blazine ne delujejo, poskusite uporabiti nosečniško blazino, posebej zasnovano za nosečnice. Zagotavljala bo dobro oporo za vaš trebuh, hrbet in noge, poleg tega pa boste lahko udobno spali.

Ali imate zgago?

V tem času je pogosto tudi bolečina v prsih, zlasti zvečer in ponoči. Da bi to preprečili, poskusite naslednje:

• Namesto da pojeste velik obrok naenkrat, pojejte več manjših obrokov.
• Hrano dobro prežvečite in jejte počasi.
• Izogibajte se gaziranim pijačam, mastni, začinjeni in kisli hrani. To so glavni vzroki za zgago.

Ali morate ponoči pogosto na stranišče?

Rastoči otrok močno pritiska na vaš mehur, zato morate ponoči pogosto urinirati. To je lahko zelo nadležno.

• Zmanjšajte vnos tekočine zvečer in ponoči. Čez dan pijte dnevni vnos vode.
• Na stranišču se rahlo nagnite naprej, da popolnoma izpraznite mehur.

Težko se je spopasti z vsem tem, vendar ne pozabite, da bo vaš dojenček čez nekaj dni v vašem naročju. Zato preživite ta čas čim bolj mirno in močno. Ne bojte se pogovoriti z zdravnikom o kakršnih koli pomislekih.