Ali kdo v vašem domu, morda vaš mož, oče ali celo vi sami, glasno smrči, ko spi? Včasih oseba poleg vas zaradi tega hrupa sploh ne more spati, kajne? Smrčanje je nekaj, kar doživlja veliko ljudi. Ampak ali je to le hrup ali gre za zdravstveno težavo? Danes bomo ugotovili, kaj točno smrčanje je ali »(smrčanje)«.

Kaj je smrčanje? (Kaj je smrčanje?)

Preprosto povedano, smrčanje je zvok, ki se pojavi med spanjem zaradi neke ovire v naših dihalnih poteh. Je kot zvok, ki prihaja iz rahlo zamašene vodovodne cevi. Ko dihamo, zrak vstopa skozi nos, usta in grlo. Ko je ta prehod blokiran, se tkiva na tem območju trčijo in premikajo, zato se pojavi zvok "gurg gurg" in "khar khar". Poglejte, skoraj vsakdo je že kdaj v življenju smrčal. Včasih smrčijo tudi majhni dojenčki in majhni otroci. To je lahko normalno. Če pa smrčite zelo glasno in na način, ki moti druge, gre lahko za stanje, imenovano " spalna apneja ". V takih primerih se dihanje med spanjem za nekaj časa ustavi, nato pa spet sunkovito zadihate. Če te stvari spremljata utrujenost in razdražljivost, morate vsekakor obiskati zdravnika.

Kakšni so simptomi smrčanja?

Zvok smrčanja se od osebe do osebe razlikuje. Za nekatere ljudi se lahko sliši kot počasen udarec, za druge pa kot sopenje, hripavi zvok ali visok zvok. Druge značilnosti, ki jih lahko opazijo ljudje, ki smrčijo, vključujejo:

• Premetavanje in obračanje v spanju.
• Ko se zjutraj zbudim, imam suho in boleče grlo.
• Čez dan se počutim zelo utrujeno .
• Boli me glava.
• Hitro se razjezim in imam občutek, da mi je težko.
• Težko se je osredotočiti na eno stvar.

Pomislite, ali imate katero od teh lastnosti.

Zakaj smrčimo? Kaj so vzroki za smrčanje? (Vzroki za smrčanje)

Ko dihamo, zrak prehaja skozi nos, usta in grlo. Če je v tej dihalni poti kakršna koli ovira, se tkiva na tem območju drgnejo druga ob drugo in vibrirajo. To povzroča zvok smrčanja. Ta tkiva so:

• Mehko nebo
• Mandlji
• Adenoidi (tako kot tonzile so to tkiva na vrhu grla, za nosom)
• Jezik

Obstaja več razlogov, zakaj se ta dihalna pot blokira: 1. Staranje:S staranjem mišice v našem telesu izgubljajo moč. Nato se lahko dihalni kanali nekoliko skrčijo. Zato je smrčanje pogostejše pri starejših. 2. Alkohol in pomirjevala: Alkoholne pijače in nekatera zdravila (pomirjevala) povzročijo sprostitev naših mišic. Nato se zrak, ki prehaja skozi nos, usta in grlo, ovira. Predstavljajte si, ko se običajno napeta tkiva nekoliko sprostijo, se lažje premikajo po zraku, kajne? Tako je. 3. Telesna zgradba: Nekateri ljudje imajo velike adenoide , velike mandlje ali velik jezik. Zaradi teh stvari je težko dihati. Druga stvar je, da se hrustanec med nosnicama potegne na eno stran (ukrivljen septum) . Tudi takrat je pretok zraka na eni strani zmanjšan. 4. Spol: Smrčanje je pogostejše pri moških kot pri ženskah. 5. Družinska anamneza: Smrčanje se lahko prenaša iz družine v družino. Če smrči vaša mama ali oče, je večja verjetnost, da boste smrčali tudi vi. 6. Splošno zdravstveno stanje: Smrčanje se lahko pojavi, ko je nos zamašen zaradi prehlada in alergij. Hormonske spremembe med nosečnostjo lahko prav tako povzročijo smrčanje. 7. Telesna teža: Smrčanje in težave z dihanjem, povezane s spanjem, so pogostejše pri ljudeh s prekomerno telesno težo, torej pri tistih z indeksom telesne mase (ITM) 25 ali več, ali pri tistih, ki so debeli (ITM 30 ali več). To je zato, ker se s staranjem maščoba lahko nabira okoli grla in blokira dihalne poti.

Je smrčanje slabo?

Občasno smrčanje običajno ni velik problem. Večina nas smrči v nekem trenutku svojega življenja. Če pa je vaše smrčanje glasno, moti vaš spanec ali moti nekoga, s katerim spite, je najbolje, da obiščete zdravnika.

Včasih se nam zdi smrčanje smešno, vendar se za njim lahko skriva resna zdravstvena težava. Zato ga ne jemljite zlahka.

Kako zdravniki diagnosticirajo smrčanje?

Ko obiščete zdravnika zaradi smrčanja, vam bo najprej pregledal nos, usta in grlo. Nato vam bo (in morda tudi vašemu partnerju) zastavil nekaj vprašanj:

• Kako pogosto smrčite? (Vsak dan, nekaj dni na teden?)
• Kako se sliši vaše smrčanje? (Je glasno, tiho, kakšen zvok oddaja?)
• Se čez dan počutite energično ali ste utrujeni?

Študija spanja / Polisomnografija

Če vaš zdravnik meni, da imate motnjo spanja (kot je apneja v spanju)), vas bo napotil na preiskavo spanja (polisomnografijo) . To se lahko opravi z napravo, ki jo lahko opravite doma, ali pa boste morda morali prenočiti v bolnišničnem centru za spanje. Ta preiskava spanja preveri:

• Aktivnost možganskih valov.
• Dihalni vzorci, vključno s premori pri dihanju in težkim dihanjem.
• Srčni utrip in raven kisika v krvi.
• Gibi, ki se pojavljajo med spanjem (kot so mahanje z rokami in nogami, premetavanje in obračanje).
• Različne faze spanja in kako smrčati.

To vam bo pomagalo ugotoviti, kaj točno povzroča vaše smrčanje in kako resno je.

Kako se zdravi smrčanje?

Zdravniki uporabljajo različne načine zdravljenja za zmanjšanje smrčanja. Zdravljenje, ki je pravo za vas, bo odvisno od več dejavnikov, vključno z naravo vašega smrčanja, vašo zdravstveno anamnezo in vašimi željami.

Nekirurško zdravljenje smrčanja

Ti tretmaji se osredotočajo predvsem na popravljanje položaja med spanjem ali odpiranje dihalnih poti.

• Spremembe življenjskega sloga: Sprememba spalnega položaja (na primer spanje na boku), izogibanje alkoholu in nadzor nad telesno težo lahko pomagajo zmanjšati smrčanje.
• Zdravila: Zdravila za prehlad in alergije lahko zmanjšajo zamašen nos in olajšajo dihanje.
• Nosni trakovi: To so fleksibilni trakovi, ki ob namestitvi čez nos ohranjajo nosnice odprte in olajšajo dihanje.
• Ustni aparati: Obstajajo posebni aparati, ki jih lahko nosite v ustih med spanjem. Ti pomagajo ohranjati čeljust v pravilnem položaju in ohranjati dihalne poti odprte. Zdravnik lahko to imenuje tudi ščitnik za usta. Vendar pa ščitniki za usta, ki se uporabljajo pri športu, ne bodo rešili smrčanja.

Kirurško zdravljenje smrčanja

Če je smrčanje hudo, zdravniki včasih priporočijo operacijo. Namen operacije je krčenje ali odstranitev odvečnega tkiva ali odprava strukturne težave (kot je na primer deviiran septum ).

• Lasersko podprta uvulopalatoplastika (LAUP): Ta metoda zmanjša tkivo na zadnji strani mehkega neba, kar olajša odpiranje dihalnih poti.
• Ablacijska terapija / Somnoplastika®: Ta metoda uporablja radiofrekvenčno energijo za krčenje odvečnega tkiva na nebu in jeziku.
• Septoplastika : Za vasČe imate ukrivljen septum , hrustanec, ki ločuje nosnice, vam lahko zdravnik priporoči septoplastiko . Ta postopek poravna hrustanec in kost v nosu, da olajša prehajanje zraka.
• Tonzilektomija ali adenoidektomija: Kirurg odstrani odvečno tkivo na zadnji strani grla (mandlje) ali odvečno tkivo na zadnji strani nosu (adenoide).

Ne bojte se slišati za te operacije. Zdravnik vam bo kaj takega predlagal le, če bo res potrebno.

Ali lahko preprečim smrčanje?

Da, nekatere spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati ali odpraviti smrčanje. Poskusite naslednje:

• Pred spanjem ne uporabljajte pomirjeval (npr. zolpidem, klonazepam, eszopiklon) ali alkohola.
• Posvetujte se z zdravnikom o zdravilih, ki lahko lajšajo zamašen nos.
• Ostanite aktivni, dobro telovadite in vzdržujte zdravo težo, ki vam ustreza.
• Med spanjem imejte glavo rahlo dvignjeno. To bo olajšalo dihanje.
• Namesto spanja na boku poskusite spati na boku.
• Obstajajo posebne blazine, ki zmanjšujejo smrčanje. Poskusite uporabiti eno od teh. Te vam bodo pomagale spati z glavo v pravilnem položaju.

Za več nasvetov, ki so pravi za vas, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom.

Kakšni so obeti za ljudi, ki smrčijo? (Outlook for People Who Snore)

Občasno smrčanje običajno ni škodljivo. Vendar pa je lahko glasno, vztrajno ali moteče smrčanje za druge znak resnega stanja, imenovanega spalna apneja. Dolgotrajno smrčanje poveča tveganje za zdravstvene težave, kot so:

• Znižana raven kisika v krvi (hipoksija)
• Težave s koncentracijo
• Prekomerna dnevna utrujenost
• Srčni napad
• Visok krvni tlak
• Možganska kap
• Sladkorna bolezen tipa 2

Zato pravimo, da smrčanja ne smemo jemati le kot zvok.

Kdaj naj bi me skrbelo smrčanje?

Če vam smrčanje moti spanec ali če med spanjem občutite dnevno utrujenost, glavobole ali težko sapo, morate vsekakor obiskati zdravnika. Zdravnik vas lahko pregleda glede morebitne motnje dihanja, povezane s spanjem, kot je spalna apneja .

Kaj naj vprašam zdravnika? (Vprašanja, ki jih morate zastaviti svojemu zdravniku)

Če boste zaradi smrčanja obiskali zdravnika, je dobro, da mu postavite ta vprašanja:

• Kaj je razlog, zakaj smrkam?
• Ali lahko moje smrčanje povzroči resno zdravstveno težavo?
• Ali potrebujem zdravljenje? Če da, kakšno zdravljenje?
• Katere spremembe življenjskega sloga lahko naredim, da zmanjšam smrčanje?

Z zastavljanjem teh vprašanj lahko tudi vi pridobite odličen vpogled.

Kako veste, če smrčite?

Če živite z nekom (partnerjem, sostanovalcem, sostanovalko), vam je verjetno že povedal, da smrčite. Če pa živite sami, je to nekoliko težje vedeti zagotovo. V tem primeru si lahko priskrbite snemalnik zvoka, ki se aktivira s hrupom, in ga vklopite, preden greste spat. Zjutraj ga lahko poslušate.

Je smrčanje enako kot spalna apneja?

Ne, nimajo vsi, ki smrčijo, "(spalne apneje)" . Ljudje s "(spalno apnejo)" veliko smrčijo, vendar je lahko za smrčanje veliko drugih razlogov.

Moj mali dojenček smrči. Ali naj me skrbi?

Smrčanje je pri majhnih dojenčkih normalno in le redko kaže na resno zdravstveno stanje. Večinoma ga povzroča zamašen nos. Če pa ste zaskrbljeni ali vas skrbi, je najbolje, da obiščete otrokovega pediatra . Ta lahko ugotovi, zakaj vaš dojenček smrči in ali je potrebno zdravljenje.

Za konec še sporočilo za domov:

Smrčanje je zelo pogosto in večinoma ni škodljivo. Če pa smrčite glasno, nenehno in na način, ki moti vaš spanec, je to lahko znak resne težave. Če imate simptome, kot so dnevna utrujenost, razdražljivost, glavoboli ali prebujanje s težavami pri dihanju, imate morda spalno apnejo .

Če niste prepričani, ali smrčanje vpliva na vaše zdravje ali ne, je najbolje, da obiščete zdravnika in se posvetujete z njim. Tako boste lahko natančno ugotovili, zakaj smrčite in ali potrebujete zdravljenje. Brez skrbi, za vse obstajajo rešitve!