Kaj je alfa-lipoična kislina (ALA)? Poglejmo.

Ste že slišali za alfa-lipoično kislino ali na kratko ALA? To ime ste verjetno že videli na steklenički vitaminov, kremi za kožo ali v zdravstveni reviji. Hvalijo jo zaradi njenih koristi za sladkorno bolezen, hujšanje in nego kože. Zato si danes podrobneje poglejmo, kaj je ALA, kaj dejansko počne za naše telo in na kaj moramo biti pozorni pri njeni uporabi.

Kaj točno je alfa-lipoična kislina (ALA)?

Preprosto povedano, alfa-lipoična kislina (ALA) je antioksidant, ki ga naše telo naravno proizvaja. V majhnih količinah ga proizvajajo tudi organi, kot so srce, ledvice in jetra. Dobimo ga tudi iz hrane, kot so brokoli, korenje, krompir in rdeče meso.

ALA se nahaja v skoraj vsaki celici našega telesa. Njena glavna funkcija je pomagati pretvoriti hrano, ki jo zaužijemo, v energijo. Je kot gorivo za majhne elektrarne v našem telesu. Je tudi močan antioksidant, ki pomaga zaščititi naše celice pred poškodbami.

Kakšne koristi imamo od ALA?

Če ste zdravi, vaše telo proizvaja količino ALA, ki jo potrebuje. Danes pa je ALA na trgu široko dostopna kot prehranska dopolnila. Oglašujejo jo kot koristno za vse, od sladkorne bolezni do izgube teže.

Pomembno pa je razumeti, da čeprav obstajajo nekateri znanstveni dokazi, da je lahko koristna za nekatere bolezni, agencije, kot je ameriška Uprava za hrano in zdravila (FDA), niso odobrile ALA kot zdravljenje za nobeno zdravstveno stanje . Zato so potrebne nadaljnje raziskave na tem področju.

Močne antioksidativne lastnosti

Pogovorimo se o tej antioksidativni lastnosti. Ko se hrana, ki jo zaužijemo, pretvori v energijo, naša telesa proizvajajo nestabilne delce, imenovane "prosti radikali". Ko jih je preveč, začnejo poškodovati naše celice. Tako kot železo rjavi. Temu stanju pravimo oksidativni stres .

ALA je močan antioksidant, ki se bori proti tem prostim radikalom. Posebnost je, da so nekateri antioksidanti, kot je vitamin C, topni le v vodi, drugi, kot je vitamin E, pa le v olju. Vendar je ALA topna tako v vodi kot v olju . Zato lahko pride kamor koli v telo, v katero koli celico in deluje.

Razmerje med sladkorno boleznijo in ALA

Nekatere raziskave so pokazale, da ima ALA nekatere koristi za ljudi s sladkorno boleznijo, vendar so rezultati mešani.

Ali pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi?

Nekatere manjše študije so pokazale, da ko ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 jemljejo prehranska dopolnila ALA, se poveča sposobnost telesa, da uporablja inzulin za znižanje ravni sladkorja v krvi. To pomeni, da lahko pomaga zmanjšati odpornost na inzulin . Obstajajo tudi dokazi, da ima določen učinek na znižanje HbA1c (povprečna raven sladkorja v krvi v 3 mesecih).

Vendar pa nekatere druge študije kažejo, da ALA v primerjavi s placebom ne povzroča pomembne razlike pri zniževanju ravni sladkorja v krvi.

Diabetična nevropatija

To je najbolj omenjena korist ALA. Eden glavnih zapletov sladkorne bolezni, ki se lahko pojavi sčasoma, je periferna nevropatija . Ta lahko povzroči pekoč občutek, otrplost, mravljinčenje in šibkost v okončinah.

V evropskih državah se injekcije ALA že leta uporabljajo za lajšanje bolečin v diabetičnih živcih. Obsežna študija je pokazala, da dajanje visokih odmerkov ALA z injekcijo znatno izboljša simptome.

Ali res pomaga pri hujšanju?

Izvedenih je bilo več študij, s katerimi bi ugotovili, ali lahko ALA pomaga pri izgubi teže. Nekateri znanstveniki menijo, da lahko ALA pomaga pri izgubi teže z zaviranjem encima (AMPK), ki nadzoruje naš apetit.

Medtem ko so zgodnje študije na živalih pokazale kurjenje maščob, so študije na ljudeh pokazale le skromen učinek . Na primer, v analizi 12 študij so tisti, ki so jemali ALA, v povprečju izgubili 0,7 kg več teže kot tisti, ki so jemali druga prehranska dopolnila. Prav tako ni bilo bistvene spremembe v obsegu pasu.

Druga zdravstvena stanja in ALA

Govori se, da bi ALA lahko koristila pri številnih boleznih, vključno s sladkorno boleznijo, izgubo teže in zdravjem kože. Vendar je večina raziskav na tem področju še v zgodnji fazi. Zato ni dovolj dokazov , ki bi trdili, da je ALA koristna za te bolezni.

Neželeni učinki in stvari, na katere morate biti pozorni – to je zelo pomembno!

Neželeni učinki prehranskih dopolnil ALA so običajno blagi, kot so kožni izpuščaj, glavobol, bolečine v prsih in slabost. Vendar strokovnjaki še vedno nimajo jasnega razumevanja dolgoročnih učinkov njihove uporabe.

Še pomembneje pa je, da se tisti, ki jemljejo zdravila za določena zdravstvena stanja in tisti v posebnih situacijah, pred uporabo ALA vsekakor posvetujejo z zdravnikom .

Živila, ki vsebujejo ALA, in kako jo dobiti

ALA lahko dobimo iz naravne hrane in prehranskih dopolnil.

Živila, bogata z ALA:

• Rdeče meso (zlasti deli, kot so jetra)
• Špinača
• Brokoli
• Pesa
• Krompir
• Paradižnik
• Batana

Prehranska dopolnila:

ALA je na voljo v kapsulah ali tabletah v odmerkih od 100 do 600 miligramov. Po potrebi jo lahko zdravnik da tudi v obliki injekcije.

Za najboljše rezultate so raziskave pokazale, da telo prehranska dopolnila ALA najbolje absorbira, če jih zaužijemo na prazen želodec, vsaj 30 minut pred obrokom .