Odkrijmo resnico o prehranskih dopolnilih za holesterol in trigliceride.

Ko opazite, da je raven holesterola ali trigliceridov v krvi nekoliko povišana, je normalno, da se počutite nekoliko prestrašeni. Takrat si morda mislite: "Če nadzorujete svojo prehrano in telesno vadbo, lahko to hitro znižate z jemanjem prehranskih dopolnil." Ko pa greste v lekarno ali trgovino, kjer prodajajo vitamine, vas verjetno zmedejo vse različne vrste stekleničk, postavljenih v vrste. Torej, za katere od teh se res splača plačati? Katere so neuporabne? Danes se pogovorimo o tem.

Trudimo se nadzorovati holesterol in trigliceride, da bi zmanjšali tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni in posledičnih smrti. Zato bi morala vsaka naša odločitev prispevati k temu cilju.

To bi lahko bilo dobro.

Ribje olje (ribje olje / omega-3)

To je nekaj, za kar so mnogi slišali. Omega-3 maščobne kisline, zlasti tiste, ki pomagajo zniževati raven trigliceridov, so dobro znane. Ameriško združenje za srce celo priporoča uživanje mastnih rib (ne ocvrtih) vsaj dvakrat na teden. Ribe, kot so losos, sled, skuša, sardine in skuša, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami. Ker naša telesa teh omega-3 maščobnih kislin ne morejo proizvajati, jih moramo dobiti s prehrano.

Vendar je tukaj nekaj zelo pomembnega . Ko gre za prehranska dopolnila z omega-3, ki so na voljo v lekarnah brez recepta, jih vlada ne regulira ustrezno. To pomeni, da ni zagotovila za njihovo kakovost. Rezultati študij o njihovih koristih prav tako niso zelo jasni.

Vendar pa obstajajo omega-3 maščobne kisline na recept, ki jih predpiše zdravnik. Te se dajejo ljudem z ravnijo trigliceridov, ki je precej višja od 500 mg/dl. Zanesljive so, ker so bile strogo preizkušene glede kakovosti in varnosti.

Isabgol (psyllium)

Isabgol je rastlinski izdelek, bogat z vlakninami. Vlaknine so odličen način za zniževanje holesterola. Pomagajo tudi pri zniževanju ravni trigliceridov in skupnega holesterola, zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Nič ni boljšega kot pridobivanje vlaknin iz zelenjave, sadja, stročnic in polnozrnatih žit. Če pa je raven holesterola kljub zdravi prehrani še vedno visoka, vam lahko Isabgol pomaga.

Vendar ne pozabite, da morate, če jeste preveč vlaknin, piti veliko vode, sicer se lahko pojavijo težave, kot je zaprtje.

Prehranska dopolnila iz sojinih beljakovin

Sojine beljakovine lahko do neke mere pomagajo znižati raven skupnega holesterola in LDL (slabega) holesterola. To korist lahko dosežemo tudi z zamenjavo živalskih beljakovin, kot sta meso in polnomastni mlečni izdelki, s sojinimi beljakovinami.

Rezultati so mešani – težko je reči zagotovo.

Koencim Q10

Je močan antioksidant. Študije na miših so pokazale, da lahko zmanjša sposobnost slabega holesterola (LDL), da se prilepi na krvne žile. Vendar pa znanstveniki pravijo, da so potrebne nadaljnje raziskave, da bi potrdili, ali ima enak učinek tudi pri ljudeh.

Kaj je torej smisel? Če jemljete statine za zniževanje holesterola in imate kot stranski učinek bolečine v mišicah, obstajajo nekateri dokazi, da lahko koencim Q10 pomaga ublažiti te bolečine. Vendar se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in to storite le po njegovem nasvetu.

Česen

V naši državi je splošno prepričanje, da česen znižuje holesterol. Čeprav je nekaj manjših študij pokazalo rahlo znižanje ravni holesterola, na splošno še vedno ni trdnih dokazov, ki bi potrdili, da je česen učinkovit način za zniževanje holesterola.

Niacin (niacin / vitamin B3)

Ta vitamin skupine B lahko zviša raven dobrega holesterola (HDL) in zniža raven slabega holesterola (LDL) in trigliceridov. Vendar ga je treba uporabljati le, če vam tako priporoči zdravnik. To je zato, ker lahko vpliva na holesterol le v odmerkih, ki so na voljo na recept. Tako visoki odmerki lahko povzročijo neželene učinke. Zato je pomembno, da jih jemljete pod zdravniškim nadzorom.

Rdeči kvasni riž

To prehransko dopolnilo vsebuje isto aktivno sestavino kot statini za zniževanje holesterola. Zaradi tega je FDA v Združenih državah Amerike prepovedala prodajo tega prehranskega dopolnila in ga uvrstila med zdravila. Ker ima lahko neželene učinke kot statini, potrebuje strogo regulacijo. Če ga kupite v trgovini brez recepta, morda ni originalni izdelek. Bodite zelo previdni, če naročate prek spleta! Ker imajo lahko tudi ta zdravila neželene učinke in neželene reakcije (medsebojno delovanje zdravil) z drugimi zdravili, tako kot prava zdravila.

Od teh ne pričakujte veliko.

Polikosanol

Ta mešanica sladkornega trsa in čebeljega voska je bila nekoč oglaševana kot odlično sredstvo za zniževanje holesterola. Vendar pa so vse raziskave, ki so pokazale pozitivne rezultate, izvedle podjetja, ki je izdelek izdelalo. Kasnejše študije neodvisnih raziskovalcev so pokazale, da ni imela nobene koristi.

Ne pozabi!

Karkoli že počnete, morate imeti te stvari v mislih.

1. Najprej se posvetujte z zdravnikom: Preden začnete jemati kakršna koli prehranska dopolnila ali zdravila brez recepta, se posvetujte z zdravnikom. Nekatera prehranska dopolnila lahko vplivajo na druga zdravila, ki jih že jemljete.

2. Vodite seznam vsega, kar jemljete: Dobro je, da si zapišete vsa zdravila, vitamine in prehranska dopolnila, ki jih vzamete. Ali pa naslednjič, ko boste obiskali zdravnika, prinesite s seboj vsako stekleničko in tableto, ki jo vzamete. Tako si bo zdravnik lahko ustvaril jasno sliko o vašem splošnem stanju.

3. »Prehranska dopolnila« so le »dodatki«: Ne pozabite, da obstaja razlog, zakaj se ta zdravila imenujejo »prehranska dopolnila«. To je le del vašega načrta zdravljenja. Nikoli ne smejo biti glavno zdravljenje. Zdrava prehrana, redna vadba, izguba teže in po potrebi zdravila, ki vam jih predpiše zdravnik, bi morale biti glavne sestavine vašega načrta. Prehranska dopolnila so le nekaj, kar vam pri vsem tem pomaga.