Se počutiš slabo, ko te nekdo zavrne? (Zavrnitev) Pogovorimo se o tem!

Bolečina, ki jo občutimo, ko nam nekdo reče ne, ko nas zavrne ... Ah, to ni slabo, kajne? V nekem trenutku svojega življenja se mora vsakdo soočiti s takšno izkušnjo. Lahko je od prijatelja, ljubljene osebe ali nečesa, kar je povezano z delom. Danes bomo torej govorili o tem, kako se spopasti s to stvarjo, imenovano zavrnitev , in kako se odločiti.

Kaj je zavrnitev pravzaprav? Zakaj tako boli?

Preprosto povedano, zavrnitev je, ko nas nekdo ali nekaj ne sprejme, reče ne ali nas zapusti. To se lahko zgodi na več načinov.

• Družbena zavrnitev : Stvari, kot so izključitev iz skupine prijateljev, če nisi edini, ki je povabljen na zabavo.
• Zavrnitev v romantičnih razmerjih: Ko te nekdo, ki ga ljubiš, ne mara ali ko te nekdo, ki ga ljubiš, zapusti.
• Zavrnitev v službi ali poklicno: Če niste bili izbrani za razgovor za službo, od katere ste imeli velika pričakovanja, če niste dobili napredovanja.
• Zavrnitev znotraj družine: Včasih vas lahko celo družinski člani ignorirajo in kritizirajo.

Pomislite, že od malih nog si vsi želimo biti sprejeti, ljubljeni in vključeni. To je osnovna človeška potreba. Ko nas nekdo zavrne, se počutimo, kot da nas udarja po glavi. Nekatere študije kažejo, da se ta čustvena bolečina v naših možganih obdeluje na enak način, kot se obdeluje, ko čutimo fizično bolečino! Z drugimi besedami, bolečina, ki jo občutite, ko vas nekdo udari, je prav tako boleča kot bolečina, ki jo občutite, ko ste zavrnjeni. Zato se počutimo tako slabo.

"Ne pozabi, zavrnitev ne pomeni, da nisi vreden. Pomeni le, da v nekem trenutku nisi bil združljiv z nekom."

Kako zavrnitev vpliva na naš um in telo?

Ko nam nekdo reče ne, začnemo čutiti drugačne stvari. To so zelo normalne stvari, zato se jih ne bojte.

• Žalost: Prva stvar, ki se zgodi, je, da se počutite resnično žalostno. Morda boste celo jokali. S tem ni nič narobe.
• Jeza: Morda ste jezni in se sprašujete: "Zakaj si mi to storil?" To je normalno.
• Sram in krivda : Morda mislite: "To mora biti zaradi nečesa, kar počnem narobe." Morda se boste sramovali in čutili krivdo zaradi sebe.
• Osamljenost : Morda se počutite osamljeno, kot da "nimam nikogar".
• Podcenjevanje samega sebe:Samozavest je lahko nizka, če razmišljamo: "Sem neuporaben/nekoristna."
• Tesnoba : Morda boste čutili strah in nelagodje ter se spraševali: "Se bo to v prihodnosti ponovilo?"

Poleg teh čustev so včasih lahko prizadeta tudi naša telesa. Stres lahko povzroči nespečnost, izgubo apetita, težave z želodcem, glavobole in utrujenost.

Katere napake nevede naredimo, ko smo zavrnjeni?

Včasih, ko se soočimo s takšno situacijo, stvari, ki jih počnemo, da bi se poskušali pomiriti, na koncu povzročijo še več težav. Temu pravimo nezdravi mehanizmi spoprijemanja .

• Zatiranje čustev: Zadrževanje čustev, kot sta žalost in jeza, v sebi, ne da bi jih izrazili. To le še poveča duševni stres .
• Premišljevanje: Vedno znova razmišljanje o isti stvari: "Zakaj se je to zgodilo?", "Kaj sem naredil narobe?" To ne reši problema, ampak ga samo še poslabša.
• Samoobtoževanje: Misel: "Vse to je moja krivda."
• Obtoževanje drugih ali iskanje maščevanja: Gojenje jeze in sovraštva do osebe, ki vas je zavrnila.
• Osamljenost : Poskus reševanja težav sam , stran od prijateljev in družine.
• Zavajanje od alkohola , cigaret ali drog: Postati odvisen od teh stvari v upanju, da bo zmanjšal bolečino.
• Ponovni zagon: Dejanje hitrega iskanja nekoga drugega, ki bi zapolnil praznino, zlasti po koncu romantičnega razmerja.

Čeprav te stvari lahko začasno olajšajo težave, dolgoročno škodujejo našemu duševnemu zdravju.

Kako se torej pravilno spopasti s to zavrnitvijo in se odločiti?

V redu, zdaj pa poglejmo, kako lahko v takšnih trenutkih ohranimo močan um, se iz te izkušnje kaj naučimo in gremo naprej. Temu pravimo zdravi mehanizmi spoprijemanja .

1. Sprejmi svoja čustva in jih pusti oditi.

Normalno je, da se počutite žalostni, jezni in frustrirani. Ne mislite: "Ne bi smel biti tako žalosten." Dovolite si, da začutite, kar čutite. Če se vam zahoče jokati, jokajte. To je lahko veliko olajšanje. Ne potlačite svojih čustev.

2. Bodite prijazni do sebe (Samosočutje)

V takih trenutkih se ponavadi krivimo sami. Razmišljamo stvari, kot so: "Lahko bi bil boljši", "Moja krivda." Bodite pa prijazni do sebe. Če bi bil v takšni situaciji vaš dober prijatelj, se z njim pogovorite na enak način, kot bi se vi pogovorili z njim.Pomislite : "To se lahko zgodi vsakomur, jaz bom to prestal."

3. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate.

Pogovorite se o svojih občutkih, žalosti, jezi, o vsem z nekom, ki mu zaupate. To je lahko prijatelj, družinski član, učitelj ali svetovalec . Ko izrazite, kar vam leži na duši, se počutite svobodno.

4. Preoblikujte svoje misli

Zavrnitev ni vedno nekaj, kar počnete narobe. Lahko gre za težavo z zadevno osebo ali pa za situacijsko neusklajenost. Na primer, če niste dobili službe, to ni zato, ker niste dovolj dobri, ampak zato, ker niste izpolnjevali kvalifikacij osebe, ki vas je zaposlila. Če lahko pomislite: "To bi lahko bilo dobro zame," je to super.

5. Iz te izkušnje se nekaj naučite.

Iz vsake izkušnje se lahko nekaj naučimo. Vprašajte se: "Kaj se lahko iz tega naučim?" "Ali lahko kaj storim, da se izboljšam?" To vam bo dalo moč, da se v prihodnosti soočite s podobnimi situacijami. Vendar ne gremo do te mere, da bi se krivili.

6. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko nadzorujete.

Ne moremo nadzorovati, kako drugi ljudje razmišljajo ali kaj počnejo. Lahko pa nadzorujemo svoje reakcije, dejanja in odnos. Zato nehajte skrbeti za stvari, ki jih ne morete spremeniti, in se začnite osredotočati na stvari, ki jih lahko nadzorujete.

7. Ukvarjajte se s stvarmi, v katerih uživate in ki vam prinašajo veselje.

Stvari, kot so vadba, gledanje filma, poslušanje pesmi, branje knjige, druženje s prijatelji in ukvarjanje s hobiji, lahko pomagajo zmanjšati stres. To lahko izboljša vaše razpoloženje.

8. Poskrbite tudi za svoje telesno zdravje.

Dovolj spite, jejte hranljivo hrano, pijte vodo in se gibajte. Ko ohranjate zdravo telo, je lažje ohranjati zdrav tudi um.

Kdaj se vam zdi, da potrebujete pomoč?

Včasih je, ne glede na to, kako zelo se trudimo, težko premagati bolečino zavrnitve. Če čutite kaj od tega, je najbolje, da poiščete strokovno pomoč :

• Če se več dni ali tednov počutite izjemno žalostni in frustrirani.
• Če ste tako depresivni, da ne morete pravilno opravljati svojih vsakodnevnih opravil (službe, študija, družinskih opravil).
• Če imate nenehno misli o samopoškodovanju.
• Če se je pojavila situacija, kot je odvisnost od drog.
• Če kažete simptome stanja, kot sta tesnoba ali depresija .

Pogovor s psihiatrom, svetovalcem ali psihologom vam lahko pomaga dobiti podporo in smernice, ki jih potrebujete za premagovanje te situacije. Ničesar se vam ni treba sramovati in pomembno je, da skrbite za svoje duševno zdravje.

Najpomembnejša stvar, ki si jo moramo zapomniti (Sporočilo za domov)

Torej, upam, da ste se iz tega, o čemer smo danes govorili, kaj naučili. Ne pozabite, zavrnitev je del življenja. Lahko se zgodi vsakomur, kadar koli.

Najpomembneje je, da zavrnitev ne opredeljuje tvoje vrednosti. Si dragocena, močna oseba. Takšne izkušnje te naredijo močnejšega.

• Pustite svojim občutkom pri miru.
• Bodi prijazen do sebe.
• Ne bojte se prositi za pomoč.
• Nauči se iz tega, nasmehni se in začni živeti znova.

Želim ti moč, da se podaš na to pot!

---

Zavrnitev, Duševno zdravje, Stres, Obvladovanje čustev, Sočutje do sebe, Svetovanje, Šrilanka