Vsi v življenju nekaj lovimo, kajne? Včasih gre vse popolnoma po načrtih, drugič pa naletimo na "ne" ali "tokrat ne". Zavrnitev se lahko zdi resnično težka in boleča izkušnja. Ampak ali ste vedeli? To je zelo pogost del življenja, s katerim se vsakdo sooči na neki točki.
Kaj je zavrnitev?
Preprosto povedano, zavrnitev se zgodi, ko je nekaj, na kar upate, nekaj, kar si globoko želite ali nekaj, kar prosite, zavrnjeno. To je lahko pomemben, resen dogodek, kot je na primer zavrnitev po razgovoru za službo , za katerega ste trdo delali. Lahko pa gre za majhen, vsakdanji dogodek, na primer, ko se nihče ne smeji šali, ki ste jo povedali med prijatelji. Kakorkoli že, zboli, kajne?
Zakaj zavrnitev tako boli?
Morda se sprašujete: "Zakaj me srce tako boli zaradi nečesa majhnega?" Zakaj se zavrnitev tako močno občuti?
Pomislite: kot ljudje si naravno želimo, da nas drugi sprejemajo, da nas ljubijo in da smo vključeni v skupino. To je temeljna psihološka potreba. Ko nas nekdo zavrne, se nagonsko počutimo izključene, nezaželene ali kot da nismo dovolj dobri.
Presenetljivo je, da so nekatere znanstvene študije pokazale, da se isti deli možganov, ki zaznavajo fizično bolečino, aktivirajo tudi, ko doživimo čustveno bolečino zaradi zavrnitve! To pomeni, da naši možgani čustveno bolečino dejansko obravnavajo kot obliko "bolečine". Zato je zavrnitev lahko tako težko obvladovati.
Velike stvari, majhne stvari – zavrnitev je povsod
Kot smo že omenili, zavrnitev ni omejena le na velike dogodke. Poglejte si te primere:
- Ker se nisi vpisal na univerzitetni študij, za katerega si trdo delal in si imel velika pričakovanja.
- Mislil si, da boš zagotovo uvrščen v šolsko športno ekipo ( šport ), a ugotovil, da tvoje ime manjka na seznamu.
- Nekdo, ki ti je všeč, te ignorira in se veselo pogovarja z vsemi ostalimi, medtem ko ti stojiš kar tam.
- Prijatelj, ki si ga imel za svojega "najboljšega prijatelja", se je odpravil na potovanje, ne da bi ti povedal.
To so pomembni, boleči trenutki. Vendar pa obstajajo tudi majhni, vsakodnevni dogodki:
- Šala, ki si jo povedal v skupini, ni bila deležna smeha.
- Nihče ti ni rezerviral mesta za mizo za kosilo.
- Poslal si sporočilo prijatelju in čeprav ga je videl, ti ni odgovoril .
- Nekdo reče, da hrana, ki si jo pripravil/a, "ni dobrega okusa".
Tudi majhni dogodki, kot so ti, nas lahko močno obremenijo, ko se naberejo. Lahko močno vplivajo na našo samozavest , samozavest in na to, kako dojemamo sebe.
Kako se spopadate z zavrnitvijo?
Kako torej uspešno obvladati takšne situacije? Kako zmanjšati bolečino, žalost in jezo? Poglejmo si korak za korakom.
1. Razumite svoja čustva in jim dajte prostor
Najpomembneje je, da ne poskušate skriti svojih občutkov, ko ste zavrnjeni. Žalost, jeza, razočaranje ali strah – vse to so normalna, naravna človeška čustva. Ne razmišljajte: "Ali sem edini, ki se tako počuti?" ali "Tako se počutim, ker sem šibek." Če ste žalostni, si vzemite nekaj časa zase in jokajte. Če ste jezni, to izrazite na način, ki ne bo prizadel vas ali kogar koli drugega (morda tako, da udarite v blazino ali greste na tek!). Razumevanje svojih občutkov in dovolite si, da jih predelate, je prvi korak k ozdravitvi.
2. Ne pozabi, da nisi sam
To je ključnega pomena. Težko bi našli osebo na tem svetu, ki je še nikoli niso zavrnili. Tudi najuspešnejši ljudje, ki jih vidite danes – vaši najljubši igralci, pevci, športniki ali podjetniki – so bili v življenju že večkrat zavrnjeni. To ni težava, ki jo imate samo vi; ne gre samo za vas. Če se tega zavedate, vam lahko to prinese občutek olajšanja in vam pomaga, da se počutite manj osamljene.
3. 'Pogovorite se' s svojimi negativnimi mislimi
Ko pride do zavrnitve, se začnejo kopičiti negativne misli, ki nas ponižujejo. Stvari, kot so »Sem neuporaben/nekoristna«, »Nihče me ne mara«, »Nikoli mi ne uspe« ali »Vse je moja krivda«. Ko se te misli pojavijo, jih ne sprejmite kar tako kot absolutno resnico.
Vprašajte se, ali so te misli dejansko resnične in kako poštene so v resnici.
Na primer:
- Če mislite: "Sem nekoristna oseba," se vprašajte: "Ali je to res? Ali nisem že prej počel dobrih stvari? To in ono sem počel dobro, kajne?"
- Če pomisliš: "Nihče me ne mara," se vprašaj: "Ali res ni nikogar? Moji starši me imajo radi, moj prijatelj tudi."
Z izzivanjem svojih negativnih misli lahko postopoma zmanjšate njihovo moč nad vami.
4. Svojo vrednost določate sami, nihče drug
Samo zato, ker te je nekdo zavrnil, še ne pomeni, da tvoja vrednost pade na nič. Tvoje vrednosti, tvojih sposobnosti in tvojega značaja ne določajo misli drugih o tebi ali odločitve, ki jih sprejemajo. Imaš svojo identiteto, talente in sanje. Ceni te stvari. Zavrnitev je le en dogodek; ne dovoli, da ti narekuje celotno življenje ali tvojo samozavest.
5. Učite se iz te izkušnje in se preusmerite
Včasih se lahko iz vsake zavrnitve naučimo dragoceno lekcijo.
- Morda se zavedate, da tisto, za kar ste si prizadevali, v resnici ni bilo primerno. Če je tako, lahko izberete novo pot ali cilj, ki se bolje ujema s tem, kdo ste in kaj imate radi.
- Morda se zavedate, da so bile v vašem trudu majhne vrzeli, in če jih odpravite, bo rezultat naslednjič morda drugačen. Lahko sprejmete ukrepe, da zagotovite, da teh napak ne boste ponovili.
Zavrnitev ne pomeni, da se je pot končala; morda gre le za preobrat na boljšo pot. Namesto da bi se ukvarjali s tem, kar se je zgodilo, ali ostali ujeti v preteklosti, usmerite svojo pozornost na nove cilje, hobije in dejavnosti.
6. Ne bojte se prositi za pomoč
Tudi po vsem tem je včasih zelo težko samostojno iti naprej. Bolečina se lahko zdi neznosna. V takih trenutkih vam lahko pogovor z nekom, ki mu zaupate, nudi veliko olajšanje in podporo.
- To bi lahko bil tvoj najboljši prijatelj.
- Tvoji starši, brat ali sestra ali sorodnik.
- Učitelj/ica.
- Včasih se splača poiskati pomoč pri profesionalnem svetovalcu , psihologu , psihiatru ali usposobljenem terapevtu, ki je usposobljen za te zadeve . Ne sramujte se tega in ne mislite, da je to znak šibkosti. Tako kot bi obiskali zdravnika zaradi vročine ali prehlada, je iskanje pomoči zaradi čustvene stiske pametna in zdrava izbira.
Kako postaneš močnejši po zavrnitvi?
Zavrnitev je boleča izkušnja – o tem ni dvoma. Vendar vas ni treba za vedno oslabiti. Pravzaprav lahko te izkušnje uporabite, da postanete močnejši in bolj sposobni soočiti se z življenjskimi izzivi. Temu pravimo odpornost : sposobnost hitrega okrevanja po življenjskih težavah, ovirah in neuspehih.
- Prepoznajte svoje prednosti: Vsakdo ima posebne talente in prednosti. Raziščite, v čem ste dobri in katere so vaše pozitivne lastnosti, ter se osredotočite na njihov nadaljnji razvoj.
- Vadite pozitivno razmišljanje:Namesto da na vse gledate črno-belo, poskusite v vsaki situaciji najti pozitivno plat ali nekaj, iz česar se lahko naučite.
- Praznujte majhne zmage: Medtem ko delate na velikih ciljih , cenite in bodite veseli majhnih dosežkov, ki jih dosežete. To bo postopoma okrepilo vašo samozavest.
- Vadite sočutje do sebe: Ko naredite napako ali se soočite z zavrnitvijo, se ne krivite in ne grajajte. Bodite prijazni do sebe. Pomislite: "Sem človek, lahko delam napake, lahko čutim čustva in to je povsem normalno."
Vedno si zapomni, da ne gre za padec, ampak za to, da vstaneš! Vsak padec izkoristi kot priložnost, da vstaneš še močnejši.
Sporočilo za domov
Iz tega, o čemer smo danes razpravljali, bi moralo biti jasno, da je zavrnitev normalen del življenja. Lahko se zgodi vsakomur, v kateri koli starosti, kadar koli. Nihče ni imun nanjo.
Najpomembneje je, da ne dovolite, da zavrnitev opredeli vašo celotno vrednost. Naučite se razumeti svoja čustva in se z njimi spopasti na zdrav način. Če menite, da je pretežko, da bi se z njimi spopadli sami, nikoli ne oklevajte in prosite za pomoč nekoga, ki mu zaupate. Iz vsake izkušnje se naučite dragocenih lekcij, postanite močnejši in se soočite z življenjem z samozavestjo. Ne pozabite, da ste veliko močnejši, kot si mislite!
Zavrnitev, duševno zdravje, samozavest, obvladovanje čustev, odpornost, svetovanje
