Kaj je zavrnitev? Pogovorimo se o tem!

Vsi v življenju težimo k nečemu, kajne? Včasih se stvari izidejo popolno, včasih pa je odgovor "ne" ali "ne morem". Biti zavrnjen na tak način je lahko res težka in boleča izkušnja. Ampak veste kaj? To je zelo pogosta stvar, s katero se vsak na tem svetu sooči na neki točki.

Kaj je zavrnitev?

Preprosto povedano, zavrnitev je, ko ne dobite nečesa, na kar upate, nečesa, česar se resnično veselite, ali nečesa, kar ste si želeli. Lahko je nekaj velikega, na primer, da vas ne izberejo za razgovor za službo, za katerega ste se tako trudili. Lahko pa je nekaj zelo majhnega, na primer, da se nihče ne smeji šali, ki ste jo povedali prijateljem. Kakorkoli že, vseeno malo boli, kajne?

Zakaj nas zavrnitev tako zelo prizadene?

Morda se zdaj sprašujete: "Zakaj me ta malenkost tako boli?" Resno, zakaj zavrnitev tako boli? Pomislite, kot ljudje si vsi želimo, da nas drugi sprejmejo, da nas imajo radi, da nas vključijo v svojo skupino. To je naša osnovna psihološka potreba. Ko nas nekdo zavrne, se podzavestno počutimo, kot da smo bili zavrnjeni, kot da smo neželeni ali da nismo vredni tega.

Presenetljivo je, da so nekatere znanstvene študije pokazale, da se isti deli naših možganov, ki se aktivirajo, ko čutimo fizično bolečino, aktivirajo tudi, ko čutimo čustveno bolečino, ko nas nekdo zavrne ! To pomeni, da naši možgani čustveno bolečino dejansko obravnavajo kot 'bolečino'. Zato je zavrnitev včasih tako težko prenesti.

Velike stvari, majhne stvari – zavrnitve so povsod.

Kot smo že govorili, zavrnitev ni omejena le na velike stvari. Oglejte si te primere:

• Nisi bil sprejet na univerzitetni študijski program , na katerega si se prijavil z velikim navdušenjem in velikimi upi.
• Mislil sem, da se bom zagotovo uvrstil v šolsko športno ekipo , a na koncu mojega imena ni bilo na seznamu.
• Ko se nekdo, ki ti je res všeč, ne da bi sploh bil pozoren nate, začne smejati in se pogovarjati z vsemi ostalimi tik pred tabo.
• Oseba, za katero si mislil/a, da je tvoj/a najboljši/a prijatelj/ica, se je z drugimi ljudmi odpravila na zabaven izlet, ne da bi ti povedala.

To so nekatere večje, bolj pereče stvari. So pa tudi te manjše, vsakdanje stvari, kot je ta:

• Dejstvo, da se nihče ni smejal šali, ki si jo povedal pred skupino.
• Dejstvo, da ti nihče ni pridržal stola za jedilno mizo.
• Poslal si sporočilo prijatelju, ki ga je videl, vendar ti ni odgovoril .
• Če nekdo reče, da jed, ki ste jo pripravili, "ni okusna".

Že majhne stvari, kot so te, ko se seštejejo skupaj, lahko postanejo veliko breme za naš um. Lahko močno vplivajo na našo samozavest , torej na našo samozavest. Lahko postanemo celo razočarani nad sabo.

Kako se spopadate z zavrnitvijo?

V redu, kako se torej uspešno spopasti s tem, ko se zgodi kaj takega? Kako zmanjšati bolečino, žalost in jezo, ki se porajajo v naših srcih? Poglejmo, kaj lahko storimo korak za korakom.

1. Razumite svoja čustva in jih pustite pri miru.

Najpomembneje je, da ne poskušate skriti svojih čustev, ko ste zavrnjeni. Občutek žalosti, jeze, razočaranja, strahu – vse to so zelo običajna, človeška čustva. Ne mislite: "Oh, ali sem samo jaz tak?" ali "Tako se počutim, ker sem šibek." Če ste žalostni, bodite nekaj časa sami in jokajte. Če ste jezni, to izrazite na način, ki ne bo nikogar prizadel ali vas samih (morda tako, da udarite po blazini ali za nekaj časa pobegnete!). Razumevanje svojih čustev in dovolite, da pridejo ven, je prvi korak k ozdravitvi.

2. Ne pozabite, da niste sami.

To je zelo pomembna stvar. Težko je najti človeka na tem svetu, ki ga še nikoli niso zavrnili. Tudi najuspešnejši ljudje, ki jih vidite danes, vaš najljubši igralec, pevec, športnik ali poslovnež, so bili kdaj v življenju zavrnjeni, morda več kot stokrat. To ni samo vaš problem, to ni vaš problem. Ko boste to razumeli, se boste počutili nekoliko olajšano, ne boste se počutili osamljene.

3. 'Pogovorite se' s svojimi negativnimi mislimi

Ko doživimo zavrnitev, se v naših glavah začnejo kopičiti negativne, samoponižujoče misli. Stvari, kot so: »Ničvreden sem«, »Nihče me ne mara«, »Nič se mi ne bo nikoli izšlo«, »Vse je moja krivda.« Ko se pojavijo te misli, jih ne sprejmite kar tako kot resnične.

Vprašajte se, ali so te misli resnične in v kolikšni meri so razumne.

Na primer:

• Če misliš: 'Sem nekoristen/nekoristna,' se vprašaj: 'Ali sem res tak/tako? Ali nisem že prej počel/a dobrih stvari? To sem počel/a dobro, ali nisem to počel/a dobro?'
• Če pomislite: 'Nihče me ne mara,' se vprašajte: 'Ali me res nihče ne mara? Moji starši, moja prijateljica Arya, oni me imajo radi.'

Če se boste na ta način spopadli s svojimi negativnimi mislimi, boste postopoma lahko zmanjšali njihov vpliv.

4. Svojo vrednost določate sami, nihče drug.

Samo zato, ker te je nekdo zavrnil, še ne pomeni, da je tvoja vrednost nična. Tvoja vrednost, tvoje sposobnosti, tvoje dobre lastnosti so določene s tem, kako si drugi ljudje mislijo o tebi, ne z odločitvami, ki jih sprejemajo.Imaš svojo identiteto, sposobnosti in sanje. Ceni te stvari. Zavrnitev je le en dogodek, ne dovoli, da določi celotno tvoje življenje, tvojo vrednost.

5. Naučite se nekaj iz te izkušnje, osredotočite se na nekaj novega.

Včasih se lahko iz vsake zavrnitve naučimo dragoceno lekcijo.

• Morda boste spoznali, da to, kar ste poskušali narediti, v resnici ni za vas. Če se to zgodi, lahko izberete novo pot, nov cilj, ki vam bolj ustreza, ki ga resnično ljubite.
• Morda boste spoznali, da je bilo v vašem trudu še nekaj manjših napak, ki bi bile, če bi jih odpravili, morda drugačne. Tako boste lahko poskrbeli, da teh napak naslednjič ne boste naredili.

Zavrnitev ne pomeni konca poti, ampak je lahko celo prelomnica na boljši poti. Zato se namesto, da bi se ukvarjali s tem, kar se je zgodilo, in se zataknili v preteklosti, osredotočite na nove cilje, nove hobije in nove stvari.

6. Nikoli se ne bojte prositi za pomoč.

Kljub vsemu temu se včasih lahko zelo težko rešimo iz takšne situacije sami. Bolečina, ki jo čutimo, je lahko neznosna. V takih trenutkih nam lahko pogovor o tem z nekom, ki mu zaupamo, nudi veliko tolažbe in pomoči.

• To bi lahko bil tvoj najboljši prijatelj.
• Lahko je vaša mama, oče, brat ali sorodnik.
• Lahko sem tvoj učitelj.
• Včasih se splača poiskati pomoč pri profesionalnem svetovalcu , psihologu/psihiatru ali terapevtu , ki je usposobljen za pomoč pri tovrstnih stvareh. Tega se ni treba sramovati ali se zaradi tega počutiti manjvrednega. Tako kot ob prehladu ali gripi obiščemo zdravnika in dobimo zdravila, je pomembno tudi, da poiščemo pomoč pri čustvenih težavah.

Kako postati močnejši po zavrnitvi?

Zavrnitev je boleča izkušnja, o tem ni dvoma. Vendar nas ni treba za vedno oslabiti. Pravzaprav lahko te izkušnje uporabimo, da postanemo močnejši in bolj odporni v življenju. Temu pravimo (odpornost) , kar pomeni sposobnost hitrega okrevanja po težavah, ovirah in neuspehih v življenju ter ponovnega postanka.

• Prepoznajte svoje prednosti: Vsakdo ima neko posebno sposobnost ali moč. Ugotovite, v čem ste dobri, katere so vaše dobre lastnosti in jih poskusite še bolj razviti.
• Vadite pozitivno razmišljanje: Namesto da bi vse videli črno-belo, dobro in slabo, poskusite v vsaki situaciji videti dobro, nekaj, iz česar se lahko naučite.
• Praznujte tudi majhne zmage: Veliki ciljiMed napredovanjem cenite in bodite veseli majhnih zmag, ki jih dosežete. To bo postopoma povečalo vašo samozavest.
• Sočutje do sebe: Ko narediš napako ali doživiš zavrnitev, se ne krivi, ne grajaj se, bodi sočuten in prijazen do sebe. Pomisli: 'Sem človek, tudi jaz delam napake, tudi jaz čutim čustva, to je normalno.'

Vedno si zapomni, ne gre za padce, ampak za to, da se pobereš! Naj bo vsak padec priložnost, da se pobereš močnejši.

Skratka ... (Sporočilo za domov)

Torej, iz tega, kar smo danes razpravljali, ste verjetno jasno razumeli, da je zavrnitev normalen del našega življenja. Lahko se zgodi vsakomur, v kateri koli starosti, kadar koli. Nihče ni imun nanjo. Najpomembneje je, da ne dovolite, da zavrnitev definira celotno vašo samozavest, ko se zgodi. Razumite svoja čustva in se naučite, kako se z njimi spopasti na zdrav način. Če menite, da je težko to storiti sami, ne oklevajte in prosite za pomoč nekoga, ki mu zaupate. Iz vsake izkušnje se naučite dragocene lekcije, postanite močnejši in se soočite z življenjem z samozavestjo. Ne pozabite, veliko močnejši ste, kot si mislite!

---

Zavrnitev, Duševno zdravje, Samozavest, Obvladovanje čustev, Odpornost, Svetovanje