Pogovorimo se o potovanju z depresijo med počitnicami.

Ste pripravljeni na odhod na vas za novo leto ali božič? Se veselite srečnega preživljanja praznikov, druženja z družino in starimi prijatelji, uživanja okusnih piškotov iz maminih rok? Včasih pa se, ko se bližajo ti prazniki, morda ne počutite srečni, temveč veliko stresa in žalosti. Pravzaprav, če ste nekdo, ki se med prazniki počuti žalostnega in pod stresom, se vam potovanje morda ne bo zdelo kot sanje, temveč kot grozljiva izkušnja, ki vam muči srce. Zato se bomo danes pogovarjali o tem, kako potovati z depresijo, ki jo prinašajo ti prazniki.

Kaj lahko pričakujete, ko potujete z depresijo?

Po mnenju Philipa Maskina, profesorja psihiatrije na Univerzi Columbia, potovanje na vsakega človeka vpliva drugače.

Po eni strani je selitev v novo okolje lahko zelo dobra za vaš um. Predstavljajte si, da ste na povsem novem mestu, na počitnicah, in vam ni treba vstati ob 6. uri zjutraj, da bi šli v pisarno. V tem novem okolju se bo veliko stresnih dejavnikov zmanjšalo. Zato lahko občutite veliko olajšanje od praznične depresije.

Po drugi strani pa je potovanje dandanes veliko bolj stresno kot nekoč. Mislimo, da bo "potovanje potekalo gladko". Vendar se to ne zgodi. Včasih moramo ure in ure sedeti v prometu na mestnih cestah ali čakati v dolgih vrstah na letališču. Letov je manj kot prej, in tudi tisti, ki jih imajo, so gneča, letališče pa je bolj preobremenjeno.

Preprosto povedano, ko ste depresivni, je vaša toleranca do frustracij zelo nizka. Zato vam že ob tako majhni stvari, kot je zamuda leta, težko pomislite: "Oh, to je pa majhna stvar."

Praznična depresija: Prevzemite nadzor

»Ne glede na to, kam greste, je bistveno, da ste dobro pripravljeni,« pravi klinična psihologinja Helen Grusd. »Ta priprava je vaše najboljše cepivo proti stresu.«

Pri tej pripravi ne gre za to, da se pripravite na nošenje oblačil. "Morate biti mentalno pripravljeni. Kako se opolnomočite, da prevzamete nadzor nad to situacijo?"

Prvi korak je, da se natančno odločite, kaj je namen vašega potovanja. "Ali se boste ponovno povezali z družino? Ali se boste samo sprostili in zabavali?" Nato si morate nenehno govoriti: "To potovanje bom poskrbel za uspeh."

Grusz pravi, da si ta stavek zapomnite kot mantro. »Lahko se zgodijo stvari, ki so izven vašega nadzora. Vendar morate biti pripravljeni misliti: 'Nadzorujem vse, kar lahko nadzorujem.'« Ko ste depresivni, ko gre kaj narobe, se počutite, kot da ne morete nadzorovati ničesar. Vendar lahko situacijo vidite kot izziv. Potem lahko uživate v izzivu, namesto da se počutite kot žrtev.

Pomen postavljanja ciljev pred potovanjem

Profesor Maskin svetuje, da si za počitnice postavite nekaj ciljev. »Najprej pomislite na stvari, v katerih boste uživali na potovanju. Nato si postavite cilje zase in za svojo družino. Vprašajte se s partnerjem: 'Kaj si želiva od tega potovanja?' «

Vendar pa bi morali biti cilji, ki si jih zastavite, dosegljivi. Če greste na primer na ribolov, ali je vaš cilj ujeti največjo ribo v morju ali se sprostiti in uživati ​​v potovanju s partnerjem ali otroki? Če imate od počitnic nekaj pridobiti, še posebej, če je to nekaj, kar lahko delite z ostalimi člani družine, se lahko osredotočite na ta cilj. Tako se ne boste obremenjevali z drugimi stvarmi, ki niso resnično pomembne.

Prednosti načrtovanja vnaprej

Za tiste, ki trpijo zaradi počitniške depresije, lahko načrtovanje vnaprej pomaga zmanjšati stres in tesnobo. Če se odpravljate na potovanje, si ga čim bolj olajšajte, pravi psihologinja Elaine Rodino.

• Izberite potovanje v dneh, ko je manj gneče.
• Rezervirajte lete v času, ko je na letališču manj gneče.
• Vnaprej se seznanite z vremenom. Pri letalskih družbah povprašajte o njihovi politiki vračila denarja, če so leti odpovedani.

"Tako se lahko izognete 18-urnemu zadrževanju na letališču, saj lahko to nekoga, ki je že tako ali tako depresiven, še bolj potisne," pravi Rodino.

Prav tako načrtujte, da se pred potovanjem dobro naspite, pojeste dober hranljiv obrok in s seboj prinesete nekaj prigrizkov.

Kaj pa, če je to več kot le 'praznična otožnost'?

Pri postavljanju ciljev in načrtovanju je pomembno, da vnaprej razmislite o radostih potovanja. »Včasih pa so ljudje v tako globoki depresiji, da ne morejo niti pomisliti na nič veselega. Ko se to zgodi, se je vredno o tem pogovoriti s partnerjem,« pravi Maskin. »Ali pa je res pomembno, da se pogovorite s tesnim prijateljem, verskim svetovalcem ali svetovalcem za duševno zdravje , kar je vaš zdravnik.«

Klinična depresija je bolezen in zanjo obstajajo zdravljenja. »Vendar nekateri ljudje nočejo prositi za pomoč, mislijo, da je to znak šibkosti. To je strašljivo,« poudarja Muskin. Če menite, da je prošnja za pomoč znak šibkosti, pomislite na to: Tudi najboljši športniki na svetu imajo trenerje. Ne sramujejo se prositi za pomoč. Svetovalec za duševno zdravje , tako kot vaš zdravnik , je v veliko pomoč.

Klinična depresija ne pomeni, da ne morete nadaljevati. Pomembno pa je, da še naprej počnete stvari, ki vam pomagajo, da se počutite bolje. S seboj imejte majhno kartico, na kateri so navedene vaše prednosti in tehnike spoprijemanja, ki jih uporabljate, da ostanete psihično močni . To so lahko sprehod, poslušanje glasbe, pitje kozarca vode ali pogovor s prijateljem. Pogosto glejte kartico in se spomnite, da lahko to situacijo nadzorujete. Če običajno jemljete kakšna zdravila, jih poskrbite, da jih boste jemali pravočasno .

Kaj storite po prihodu na cilj?

Obstaja veliko razlogov, zakaj ste morda žalostni tudi po prihodu na cilj. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč.

Uporabite metodo 'HALT'.

Dovolite si, da rečete "ne" stvarem, ki jih ne želite. Vsi rečemo "da" vsemu, ker želimo ugoditi vsem. Toda to vodi le v uničenje. Z besedo "STOJ" nenehno preverjajte svoje razpoloženje.

Ko se zavedate, kako se počutite, lahko rečete: »Malo sem utrujen, za nekaj časa se bom ulegel« ali »Tega ne bom počel.« Takrat lahko izberete stvari, ki so vam všeč, in se izognete tistim, ki vam niso všeč.

Še nekaj nasvetov

• Vadite vedenjsko aktivacijo: Stvari, kot so vstajanje in sprehod, poslušanje glasbe in smeh z vsemi, lahko izboljšajo vaše razpoloženje.
• Živite v sedanjosti: Ko se družine zberejo za praznike, lahko na površje pridejo stare zamere in prizadeta čustva. Pomislite: »To je oseba, s katero ste tukaj, ne oseba, ki ste bili pred 20 leti.« Osredotočite se na osebo, ki ste zdaj.
• Nadzorujte hrano in alkohol: Prazniki so polni okusne hrane in pijače. Mamina torta, sladki piškoti ... Recite si: "Te bom pojedel malo, ampak ne ves čas." ​​Prav tako bodite zelo previdni pri vnosu alkohola. Alkohol lahko moti vaš spanec in vam uniči razpoloženje. Če okrevate po odvisnosti od alkohola, se je najbolje izogibati zabavam.
• Telovadba: Prazniki so čas, ko smo prijazni do sebe. To pomeni ne le zdravo prehranjevanje, ampak tudi jutranje vstajanje in početje stvari, kot sta tek ali hoja. Ko poskrbimo zase fizično, bodo zadovoljene tudi naše duševne potrebe. Vsakodnevni sprehod je lahko za nekatere ljudi kot antidepresiv.