Kaj je dihalna tehnika? Poglejmo, kaj točno je.

Ste že kdaj pomislili na svoje dihanje , ko ste pod stresom, prestrašeni ali tesnobni? Mnogi med nami opažamo, da naše dihanje včasih postane hitrejše in plitvejše. To je eden od načinov, kako se naše telo odziva na stres. Ste pa vedeli, da lahko s pravilnim in nadzorovanim dihanjem nadzorujemo ta stres? Temu pravimo »dihalne vaje« ali »dihalne vaje«.

Kaj točno je dihalna vadba?

Čeprav je izraz »dihalne vaje« v zadnjem času postal zelo priljubljen, ni nov. Ljudje te dihalne vaje izvajajo že tisočletja. Še posebej so tesno povezane s stvarmi, kot je joga.

Preprosto povedano, to vključuje izdihavanje toksinov in stresa iz telesa ter vdihavanje hrane za um in telo .

Predstavljajte si svoje možgane kot varnostnika. Ko ste pod stresom, začnete plitvo in hitro dihati. To omeji količino kisika, ki ga vaše telo dobi. V tem trenutku varnostnik v vaših možganih pomisli: "Oh, nekaj je narobe!" in pripravi celotno telo na boj ali beg. To je proces v našem osrednjem živčnem sistemu.

Ko pa si namerno vzamete čas, globoko, počasi in globoko dihate, varnostniku sporočijo: "Nič ni treba skrbeti, vse je v redu." Potem možgani naročijo celotnemu telesu, naj se sprosti, ni se česa bati. Potem se ta odziv "boj ali beg" ustavi in ​​telo začne spet normalno delovati.

Katere so dihalne tehnike? Se jih malo naučimo?

Obstaja veliko različnih načinov za izvajanje te dihalne vaje. Tukaj je nekaj izmed njih.

1. Globoko trebušno dihanje

To je najpreprostejša in najbolj osnovna metoda. Položite eno roko na trebuh, drugo pa na prsni koš . Zdaj počasi vdihnite skozi nos. Občutiti morate, kako se vam širi trebuh in ne prsni koš. Nato počasi izdihnite skozi usta. Med izdihom boste začutili, kako se vam trebuh vrne nazaj navznoter. To daje telesu neposreden signal za sprostitev.

2. Metoda 4-7-8

To je dober način, da ohranite osredotočenost misli.

• Najprej vdihnite skozi nos in štejte do štiri.
• Nato zadržite dih za štetje do sedem.
• Na koncu počasi izdihnite in pri tem štejte do osem, pri čemer izgovorite zvok skozi usta.

Ker je čas izdiha dolg, se zrak v pljučih skoraj v celoti iztisne.

3. Izmenično dihanje skozi nosnice

To pomaga uravnovesiti um in telo .

• Desno nosnico zaprite s palcem desne roke.
• Sedaj globoko vdihnite samo skozi levo nosnico.
• Medtem ko zadržujete dih, zaprite levo nosnico s kazalcem desne roke in izdihnite skozi desno nosnico.
• Za trenutek se ustavite, ponovno vdihnite skozi desno nosnico, zamenjajte stran kot prej in izdihnite skozi levo nosnico. To storite večkrat.

4. Dih ognja

To je nekoliko naprednejša tehnika , zato bo morda potrebno nekaj vaje. Med vdihom sprostite trebušne mišice . Med izdihom s trebušnimi mišicami hitro iztisnite zrak. Ko boste to naredili pravilno, boste v mislih začutili umirjenost.

5. Holotropno dihanje

To vključuje neprekinjeno vdihavanje in izdihovanje brez premorov. Pravijo, da to telesu zagotavlja veliko količino kisika in pomlajuje celice.

Kakšne so prednosti teh metod?

Stres nas včasih lahko spravi v občutek nemoči. Občutek imamo, da nimamo več nadzora. Ko pa se osredotočimo na dihanje, dobi naše telo priložnost, da sprosti ta stres in se vrne v normalno stanje. Koristi tega so tako fizične kot duševne.

Ali obstajajo kakšne slabosti ali tveganja?

Da, tako kot pri vsem drugem, moramo biti pozorni na nekaj stvari. Še posebej, če ste pri teh stvareh novi, morate biti nekoliko previdni.

To je nekoliko nevarno, saj se lahko v tem času pojavijo simptomi, kot so:

Zelo redko lahko pride do trajnih poškodb zaradi pomanjkanja kisika v možganih. Če imate torej kakršne koli zdravstvene težave (npr. visok krvni tlak, srčne bolezni, astmo), se je najbolje in najvarneje posvetovati z zdravnikom, preden začnete s tovrstno vadbo.

Druga stvar je, da je to podobno meditaciji. Vaša osredotočenost je zelo pomembna . Če vaš um moti hrup in druge stvari okoli vas, se lahko učinki tega zmanjšajo. Zato je pomembno, da izberete miren kraj.