Je težko uskladiti delo in družino? Pogovorimo se (ravnovesje med delom in zasebnim življenjem)

Ko pridete domov iz službe, se počutite neverjetno utrujeni, tako v mislih kot v telesu? Se vam težave v pisarni porajajo po glavi tudi po prihodu domov? Se vam zdi, da nimate časa za smeh in pogovor z otroki ali možem/ženo? Torej, govorili bomo o nečem, kar je v vašem življenju zelo pomembno. Temu pravimo »ravnovesje med delom in zasebnim življenjem«, kar pomeni ohranjanje ravnovesja med delom in zasebnim življenjem. Je kot tehtnica. Če je utež na eni strani pretežka, se bo izgubilo ravnovesje celotnega vašega življenja.

Preprosto povedano, gre za odnos med vašo službo in drugimi pomembnimi stvarmi v vašem življenju, kot so družina, prijatelji, hobiji in gospodinjska opravila. Če menite, da imate dovolj časa za vse to, imate dobro 'ravnovesje med delom in zasebnim življenjem'. Vendar je normalno, da se to ravnovesje spremeni, ko se življenjske odgovornosti spremenijo. Poglejmo si, kako to pravilno obvladati.

Kaj se zgodi, ko ni ravnovesja med delom in družino?

Če ste preobremenjeni z delom, ne da bi se tega sploh zavedali, lahko to privede do neznosne duševne in telesne izčrpanosti. Morda se vam zdi, da se postopoma oddaljujete od svojih otrok ali da niste dober mož, žena ali starš. Ti občutki lahko zelo negativno vplivajo na vaše duševno zdravje.

Oglejmo si nekaj učinkov, ki jih ima lahko ta izguba ravnotežja na vaše duševno zdravje, v tabeli, kot je ta.

Kaj lahko storimo, da spremenimo to stanje?

Vsi se v življenju soočimo s to situacijo. To je normalno. Pomembno je, da prepoznamo, da obstaja težava, in poiščemo rešitve zanjo. Oglejmo si nekaj preprostih korakov, ki jih lahko naredite sami.

Na delovnem mestu

Delo je velika odgovornost. Vendar ne dovolite, da prevzame vaše življenje. Vzemite si trenutek in razmislite o tem, kako preživljate svoj čas in ali so vaši cilji realni.

• Naredite si »seznam opravil«: Na začetku dneva si po vrsti zapišite naloge, ki jih morate opraviti za ta dan. Ko nalogo končate, jo odkljukajte. To vam bo dalo občutek dosežka. Če se počutite preobremenjeni, razdelite večje naloge na manjše dele.
• Vzemite si odmor: Ne delajte neprekinjeno. Vstanite in se vsako uro sprehodite vsaj 5 minut, popijte nekaj vode. Ta kratek odmor vam bo prinesel veliko olajšanja.
• Poslušajte glasbo: Med delom poslušajte svojo najljubšo, pomirjujočo glasbo. Glasba nas lahko osreči in nam pomaga tudi pri uravnavanju krvnega tlaka .
• Prosite za pomoč, pogovorite se s šefom: Če imate preveč dela in vam je težko vse narediti sami,Ne bojte se pogovoriti s šefom. Vendar se ne pritožujte, ampak jasno in mirno povejte, kaj čutite. Ponudite tudi svoje ideje za rešitve.
• Vzemite si odmor: Če ste zelo utrujeni, si vzemite prost dan. Odmor od dela vam lahko pomaga, da se boste bolje osredotočili, ko se vrnete v službo.

Doma

Dom je vaša cona udobja. Zato morate prenehati prinašati stres iz službe domov.

• Določite si čas za delo: Tudi če delate od doma, si določite čas za začetek in konec dela. Ko končate, si ustvarite navado , da zaprete prenosnik in pospravite telefon .
• Vzemite si nekaj časa zase: Pomembno je, da si na dan vzamete vsaj 15–30 minut časa zase, kar pomeni nekaj časa zase . V tem času počnite nekaj, kar vam je všeč – berite knjigo, poslušajte pesem ali pa se preprosto usedite v dnevno sobo in si privoščite skodelico čaja.
• Poiščite podporo: Dobri prijatelji in družina so odličen vir moči. Pogovorite se z njimi o svojih težavah. Poiščite pomoč tudi od družine pri gospodinjskih opravilih. Ko si boste delo delili, bo pritisk, ki ga boste čutili, veliko manjši.
• Ostanite aktivni: Navadite se vsakodnevno telovaditi. Telovadba lahko zmanjša stres, tesnobo in depresijo. Prav tako krepi vaš imunski sistem , kar vam lahko pomaga, da manj pogosto zbolite.

Kako se odmaknete od sveta dela in se osredotočite na družinsko življenje?

Najtežji del je izklopiti »delovni način« in »družinski način« takoj, ko zapustite pisarno. Tukaj je nekaj preprostih načinov, ki vam lahko pomagajo:

• Na poti domov si prižgi svojo najljubšo radijsko postajo, poslušaj podcast ali preberi knjigo.
• Preden pridete domov iz službe, pojdite v telovadnico in se malo razgibajte. To vam bo pomagalo, da se boste z znojem znebili stresa, ki se je nabral čez dan.
• Na poti domov pokličite ljubljeno osebo v avtu in se pogovorite. To bo odvrnilo vaše misli od dela in vas bo osredotočilo na družino.
• Ustvarite si rutino, ki jo boste izvajali takoj, ko pridete domov. Na primer, preoblecite se, globoko vdihnite in se osredotočite na sedanjost. Pomislite: "Zdaj sem doma, z družino."

Kdaj je najboljši čas, da zaprosite za pomoč?

Doseganje tega ravnovesja ni nekaj, kar bi se dalo doseči čez noč. Zahteva trud in predanost. Normalno je, da se včasih počutimo frustrirane.

Ampak, tudi po vsem tem, če imaš občutek, da ne moreš nadzorovati svojega življenja in da se vse podira,Nikoli ne oklevajte in se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. To ni znak šibkosti, temveč znak, da skrbite zase. Lahko se pogovorite s svojim družinskim zdravnikom, da poiščete nekoga, ki vam lahko pomaga.

Nekatere organizacije imajo posebne programe za pomoč zaposlenim pri tovrstnih težavah. Ti se imenujejo »programi pomoči zaposlenim«. O njih lahko povprašate kadrovsko službo (HR) vaše organizacije.