Se po dolgem dnevu kdaj počutite preobremenjeni in pod stresom? Včasih poleg bolečine v telesu postane zelo nemiren tudi vaš um. Predstavljajte si, da obstaja način, kako zmanjšati ta duševni stres in bolečino z uporabo moči lastnega uma, torej lastnih misli. Temu pravimo vodena imaginacija. To je zelo preprosta, a zelo močna metoda. Pogovorimo se o tem podrobneje in preprosto.
Kaj je vodena imaginacija?
Preprosto povedano, vodena imaginacija je praksa uporabe domišljije, da spravite svoje telo in um v stanje miru. Predstavljajte si kraj, ki ga imate radi, miren kraj. Morda je to čudovita plaža. Ali pa je to senčen, listnat gozd. Kar storite, je, da zaprete oči in si predstavljate, da ste v tem mirnem kraju. To je lahko kraj, kjer ste dejansko bili, ali pa kraj, ki ste si ga popolnoma zamislili, ni pomembno.
To je tehnika uma in telesa , kar pomeni, da um vpliva na telo z močjo uma. Nekoliko je povezana s stvarmi, kot sta hipnoza in psihoterapija. Glavni cilj te metode je lajšanje stresa in tesnobe ter umirjanje in umirjanje uma.
Kako to deluje?
V redu, zdaj pa si poglejmo, kako to vpliva na telo in um. Ko smo pod stresom, se aktivira naš " simpatični živčni sistem" . To sproži odziv "boj ali beg", kar pomeni, da se vam poveča srčni utrip, pospeši dihanje in se potite. Vodena imaginacija vam pomaga umiriti um in ta preaktiven živčni sistem.
Da bi bilo to uspešno, morate vključiti vseh pet čutov . To pomeni, da si morate predstavljati kraj ...
- Kaj vidiš ? (Morske valove, zelenilo dreves.)
- Kakšne zvoke slišite ? (Pisanje ptic, šumenje valov.)
- Kakšen vonj prihaja? ( Vonj vlažne zemlje, vonj cvetja.)
- Ali čutiš kakšen okus ? (Slani morski vetrič)
- Kaj čutite v telesu, rokah in nogah? (Hladen veter, pesek na nogah.)
...si jo moraš natančno predstavljati. Bolj podrobna kot je slika, ki jo ustvariš, bolj uspešna bo.
To lahko storite sami, s skupino ali z nekom, ki se na to spozna (npr. ACT).To je mogoče storiti tudi s pomočjo vodnika. Ko šele začenjate, je lažje samo poslušati nekoga drugega, ki nekaj govori (vodnik). Zdaj lahko na internetu najdete zvočne posnetke in videoposnetke za to.
Kakšne so prednosti vodene imaginacije?
Največja in najpomembnejša korist tega je , da zmanjšuje duševni in fizični stres . Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja stresne hormone. Dolgoročno lahko to privede do stvari, kot so visok krvni tlak, izčrpanost in depresija. Torej, če svoj um »izklopite« iz stresnega okolja in ga umirite, se negativni učinki na telo zmanjšajo.
Prav tako je lahko zelo koristna za ljudi s kroničnimi boleznimi. Raziskave so na primer pokazale, da ljudje s sklepnimi boleznimi, kot sta artritis in bolniki z rakom, ki izvajajo to metodo, občutijo znatno olajšanje bolečin in celo zmanjšajo uporabo protibolečinskih zdravil.
Poglejmo si še nekaj prednosti.
| Korist | Opis |
|---|---|
| Boljši spanec | Miren um olajša zaspanje. |
| Lajšanje bolečin | Pomaga spremeniti odziv možganov na telesno bolečino. |
| Zmanjšana depresija in tesnoba | Nadzoruje negativne misli in izboljšuje razpoloženje. |
| Nizek krvni tlak | Ko se telo umiri, se srčni utrip in krvni tlak vrneta v normalno stanje. |
| Imeti nadzor nad samim seboj | Občutek, da lahko nadzorujete svoje misli in čustva, poveča vašo samozavest. |
Za pravilno izvajanje vodene imaginacije sledite tem navodilom
Čeprav je to preprosta stvar, jo je mogoče z vajo le še izboljšati. Ker je cilj tega, da se umirite, je pomembno ustvariti okolje, v katerem lahko to uspešno storite.
| Napitnina | Kaj storiti |
|---|---|
| Izberite miren kraj. | To naj bo kraj z minimalnim zunanjim hrupom in motnjami. Priporočljivo je, da telefon nastavite na tihi način in izklopite televizor. |
| Zavzemite udoben položaj. | Lahko se usedete na stol, se uležete na posteljo ali celo na tla. Zaprite oči. Bolje je, če je soba nekoliko temna. |
| Osredotočite se na dihanje. | Dihajte počasi in globoko. Vdihnite skozi nos in počasi izdihnite skozi usta. To bo pomirilo vaše telo. |
| Sledite vodniku | Na začetku se je lahko težko osredotočiti. Zato je lažje poslušati avdio/video vodnik. Pomaga lahko tudi nežna glasba. |
| Vedno vadite. | Bolj ko boste to vadili, lažje bo postalo. Za to si vzemite nekaj minut na dan. |
Če občutite nelagodje ali neprijetne misli, prenehajte uporabljati vodeno imaginacijo. Potrebna je potrpežljivost in vaja, da boste lahko nadzorovali svojo vizualizacijo in svoje odzive nanjo.
Kdaj je najbolje preizkusiti to metodo?
Večinoma se uporablja za zmanjšanje stresa, zato ga lahko poskusi vsak, ki želi obvladovati svoj stres . Poleg tega je lahko koristen tudi za tiste, ki se soočajo s stanji, kot so tesnoba, depresija, posttravmatski stres in žalovanje .
To je zelo koristno tudi za obvladovanje bolečin. Kot smo že omenili, pomaga zmanjšati bolečino pri ljudeh z rakom, artritisom itd. Nekateri športniki to metodo uporabljajo tudi za izboljšanje svoje učinkovitosti. Koristna je lahko tudi za tiste, ki poskušajo opustiti kajenje.
Vodena imaginacija je relativno varna in preprosta metoda . Če imate težave z njenim samostojnim začetkom, lahko poiščete pomoč usposobljenega strokovnjaka.
Vendar ne pozabite: Vodena imaginacija ni nadomestilo za zdravljenje stanj, kot sta depresija in tesnoba. Če imate takšno stanje, je vsekakor pomembno, da se posvetujete z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Vodena imaginacija je preprosta, a učinkovita metoda uporabe domišljije za umiritev uma in telesa.
- To lahko zmanjša stres, bolečino in tesnobo ter pomaga izboljšati stvari, kot sta spanec in krvni tlak.
- Za vajo je bistvenega pomena miren prostor, udoben položaj in globoko dihanje. Na začetku je najlažje uporabiti avdio/video vodnik.
- Čeprav je to zelo varna metoda, prenehajte z njo, če se pri njej ne počutite dobro. Pri hudih duševnih boleznih se posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar