Se tudi ti počutiš, kot da nisi vreden tega? Pogovorimo se o sindromu prevaranta!

Ste že kdaj namesto veselja nad svojim dosežkom občutili strah, da se vprašate: "Oh, ali sem res vreden tega? Ali nisem tako dober, kot si drugi mislijo, da sem?" Ko dobite napredovanje v službi, opravite izpit ali vas kdo pohvali, se vam zdi, kot da si govorite: "Nisem vreden tega, nekega dne bodo vsi izvedeli, kdo v resnici sem"? Ta občutek se preprosto imenuje "(sindrom prevaranta)".

Kaj točno je sindrom prevaranta?

Preprosto povedano, »sindrom prevaranta« je, ko dvomite v lastne sposobnosti in uspeh . Čeprav drugi mislijo, da ste pametni in da stvari delate dobro, globoko v sebi čutite, da niste tako pametni, da ste kot prevarant. Nenehno se bojite, da bo nekega dne ta laž razkrita.

Čeprav to uradno ni uvrščeno med diagnoze duševnega zdravja, ima lahko ta občutek pomemben vpliv na številne vidike vašega življenja, vključno z delom, izobraževanjem in celo odnosi. Nekateri ljudje temu pravijo tudi »fenomen prevaranta« ali »sindrom goljufije«.

To je kot cikel (Cikel prevaranta)

Mnogi ljudje s »sindromom prevaranta« v svojem vedenju opazijo vzorec, nekaj podobnega ciklu. Predstavljajte si, da imate v pisarni veliko predstavitev. Če imate ta občutek, se začnete pretirano obremenjevati in se začnete bati: »Ali bom spodletel?« V tej situaciji se lahko zgodita dve stvari:

1. Odlašanje do zadnje minute: Odlašate, ne da bi sploh začeli. Nato nalogo dokončate v zadnji minuti z veliko stresa in tesnobe. Tudi če je naloga uspešna, si mislite: "Oh, imel sem srečo, da se je to izšlo."

2. Preveč delaš: Podnevi in ​​ponoči delaš bolj, kot je potrebno, in poskušaš vse narediti popolno. Ko pa ti uspe, si zaslug ne pripisuješ . Misliš si: "Nekdo pametnejši od mene bi to naredil, ne da bi se moral toliko truditi."

Kakorkoli že, občutek sreče po dosegu cilja ne traja dolgo. Ker ne morete dovoliti, da se ta uspeh "ustali". Namesto tega se začnete bati naslednje velike stvari. Začnete dvomiti, pretiravati z delom ali spet odlašati. In tako se cikel nadaljuje.

Kdo dobi ta občutek?

Pravzaprav lahko ta občutek doživi vsak. Leta 1978 sta ga dve psihologinji, Suzanne Imes in Pauline Rose Clance, prvi odkrili pri ženskah z visokimi dosežki. Raziskave pa so zdaj pokazale, da je pogost pri mnogih ljudeh, ne glede na spol, v različnih poklicih.

Ta občutek se pogosto pojavi, ko se počutite drugačne od svojih vrstnikov ali sodelavcev. Na primer, če ste ženska, ki dela na področju, kjer prevladujejo moški . Pogost je tudi pri tistih, ki se počutijo v manjšini v izobraževanju ali na delovnem mestu.

Sumite, da imate sindrom prevaranta? Oglejte si te simptome.

Če želite ugotoviti, ali imate ta občutek, preverite, ali so vam skupne naslednje značilnosti:

• Misliti, da vsi drugi vedo več kot ti.
• Vedno misliš, da nisi tako pameten, kot si drugi mislijo.
• Misliti, da so vaši dosežki posledica "sreče", "ljudi, ki jih poznate" ali slabih odločitev drugih.
• Občutek, da se prej omenjeni "cikel prevaranta" ponavlja v vašem življenju.
• Strah , da ne spadaš tja, kjer si (v službi/šoli), in da bodo drugi to nekoč spoznali.
• Občutek, da je treba vedno vse narediti po svojih najboljših močeh ali bolje od pričakovanj.
• Neprijeten občutek, ko te nekdo pohvali.
• Ti si tisti, ki se ovira pri doseganju svojih ciljev .
• Strah pred razočaranjem drugih.
• Ne moreš pozabiti niti najmanjše napake, ki si jo naredil, in o njej nenehno razmišljati.
• Razmišljal sem: "Če bi bil pametnejši, pametnejši, ne bi imel teh dvomov."
• Pridobivanje odobravanja drugih je za vas zelo pomembno.

Kaj bi lahko bili vzroki za to stanje?

Za ta občutek je lahko več razlogov .

• Osebnostne lastnosti: S tem so povezane lastnosti, kot so visoka tesnoba, nizka samozavest in perfekcionizem.
• Vzgojno okolje: Včasih se to stanje lahko razvije pri tistih, ki odraščajo v družinah, ki so vedno poudarjale dosežke in uspeh. Lahko ga povzročijo tudi nasprotujoča si sporočila staršev, kot so pretirane pohvale včasih in ostre kritike drugič.
• Občutek odtujenosti: Če na primer niste po naravi tekmovalni na zelo konkurenčnem delovnem mestu, se lahko počutite, kot da »sem ne sodim«. Prav tako lahko občutek drugačnosti od drugih zaradi rase, starosti, spola ali ekonomskega statusa privede do »sindroma prevaranta«.
• Družbeni mediji: Ko vidite slike "popolnega" življenja drugih ljudi, se boste bolj verjetno primerjali z njimi in imeli občutek, da "nisem dovolj".

Kaj se lahko stori, da se temu izognemo?

Težko se je sam boriti s temi motečimi mislimi, zato je pomembno, da poiščete podporo drugih.

Zdravniški nasvet in zdravljenje

• Pogovorna terapija: Pogovor s svetovalcem ali terapevtom vam lahko pomaga razumeti, od kod prihajajo te misli in kako vplivajo na vaše življenje. Nato se lahko naučite, kako jih obvladovati, ko se pojavijo.
• Kognitivno-procesna terapija (KPT): To je terapevtska metoda, ki vas nauči prepoznati svoja negativna prepričanja in jih nadomestiti z bolj realističnimi mislimi.
• Skupinska terapija: Koristno je lahko tudi, da se pridružite skupinski seji z drugimi, ki imajo enak »sindrom prevaranta« kot vi. Slišati izkušnje drugih ljudi vam lahko pomaga, da se počutite manj osamljene. Deljenje misli vam lahko pomaga tudi pridobiti novo perspektivo.

Če vas ti občutki preplavljajo, se je zelo pomembno pogovoriti s svojim družinskim zdravnikom . On ali ona vam lahko da potrebne nasvete.

Stvari, ki jih lahko naredite sami

• Zapomnite si svoje dosežke: Naredite seznam stvari, ki ste jih dobro naredili, stvari, na katere ste ponosni. Shranite e-poštna sporočila, zapiske itd., ki jih pohvalijo drugi. Oglejte si jih, ko se boste počutili, kot da "sem prevarant".
• Ločite občutke in dejstva: Ko boste naslednjič dvomili vase, se spomnite, da je to le občutek, ne dejstvo.
• Bodi prijazen do sebe: Kaj bi rekel, če bi se tvoj prijatelj tako počutil? "Pameten si in imaš pravico delati napake," kajne? Povejte si isto.
• Navadite se sprejemati komplimente: Ko nekdo reče »lepo opravljeno«, se namesto da se temu izognete z »Hvala, ampak ...«, navadite reči le »Najlepša hvala«.
• Ne primerjajte se z drugimi: Vsakdo na družbenih omrežjih objavlja le svoje najboljše. Zato se nehajte primerjati z njimi. Namesto tega poskusite narediti današnji dan boljši od včerajšnjega. Nihče ni popoln.
• Izzovite svoje misli: Ko pomislite: "To službo sem dobil, ker je nihče drug ni hotel," izzovite to misel in razmišljajte pozitivno: "To službo sem dobil, ker trdo delam in me imajo sodelavci radi."
• Razumej: Pravi goljufi nimajo 'sindroma prevaranta'. Dejstvo, da se tako počutiš, dokazuje, da nisi goljuf!