Ali na vse gledate optimistično? Ali pesimistično? Pogovorimo se o tem (optimizem)!

Kako si danes? Vzemi si trenutek, nehaj brati ta članek in pomisli na nekaj stvari, ki so se ti zgodile danes. Če je mogoče, vzemi pisalo in papir ter zapiši nekaj posebnih dogodkov, ki se jih spominjaš. Pa poglejmo, kaj boš napisal/a.

Torej, kaj si mislil/a? Je bil tvoj dan večinoma poln dobrih stvari? Nekaj ​​takega kot: »Danes je bil odličen dan! Babica je pripravila zajtrk. Bil/a sem s prijatelji v šoli in današnja ura angleščine je bila grozna!« Ali pa so tvoje misli tavale na napačne strani? Nekaj ​​takega kot: »Babica je pripravila zajtrk, jaz pa sem bil/a pozen/a in zamudil/a sem avtobus. Moji prijatelji so med kosilom brali o isti dolgočasni televizijski oddaji. Danes je bila angleščina! Sploh ne maram četrtkov!«? V takšnem razmišljanju je zelo smiselno.

Kaj je optimizem in pesimizem?

Preprosto povedano, optimizem in pesimizem sta dva načina gledanja na stvari in razmišljanja. Najini dve miselnosti .

Optimist vedno vidi svetlo plat stvari. Pričakuje, da bo vse dobro. Prav tako verjame, da ima talent in sposobnost, da doseže dobre stvari. Vedno ima občutek: "Oh, to lahko popravim."

Po drugi strani pa ljudem, ki iščejo napake v vsem, ki vse vidijo črno-belo, pravimo »pesimisti«. Pesimist pogosto misli, da bodo šle stvari narobe ali da vedno razmišlja o stvareh, ki niso šle po načrtih. Morda nenehno misli: »To se ne bo izšlo.«

Ampak stvar je v tem. Nihče od nas ni vedno optimističen ali vedno pesimističen. Vendar se vsi nagibamo k enemu od teh dveh načinov razmišljanja. Dobra novica je, da tudi če ste nekoliko pesimistični, vam ni treba biti taki ves čas! Vsi lahko nekoliko spremenimo način, kako gledamo na stvari, in postanemo nekoliko bolj optimistični. To se lahko naučimo.

Zakaj je pozitivno razmišljanje tako dobro za vas?

Raziskovalci, torej znanstveniki, že dolgo preučujejo optimiste. Pravijo, da nam pozitiven odnos pomaga biti srečni , uspešni v življenju in celo zdravi.

Samo pomislite, pozitivno razmišljanje vam prinaša te koristi:

• Duševno zdravje : Optimizem je depresija , torej " depresija "To je kot ščit, ki vas lahko zaščiti pred situacijami, kot je »(depresija)«. Morda obstaja tveganje, da boste razvili »(depresijo)«, vendar vam lahko pozitivno razmišljanje pomaga preprečiti to.
• Odpornost na stres: Ko imate optimističen pogled na svet, pridobite veliko moči, da prenesete življenjske pritiske, torej »stres«. Ko se pojavi težava, ne paničarite, ampak nanjo pogledate drugače.
• Dolgoživost: Ne bodite presenečeni, ugotovljeno je bilo, da lahko pozitivno razmišljanje ljudem pomaga živeti dlje in jim pomaga živeti dlje. To pomeni, da je ključ do zdravega in srečnega življenja.
• Učenje pozitivnega razmišljanja: Najboljše pri vsem tem je, da se lahko naučite pozitivno razmišljati, tudi če je vaše razmišljanje nagnjeno k negativnemu. To je nekaj, kar se da trenirati.

"Optimizem ni le način razmišljanja, ampak je ključ do zdravega življenja."

Kako optimisti in pesimisti gledajo na dogodke?

Optimizem ni le videnje dobre strani stvari ali pričakovanje dobrih stvari. Je način razmišljanja o nečem, kar se je že zgodilo, in način interpretiranja tega.

Razmislite o tem takole. Ko se zgodi nekaj dobrega , optimisti razmišljajo o tem, kaj so storili, da je bilo to tako dobro. Svoje sposobnosti vidijo kot trajne, fiksne dele sebe. Razmišljajo tudi o tem, kako te dobre stvari utirajo pot za še več dobrih stvari. Če na primer dobro opravijo izpit, bi optimist morda pomislil: »Opravil sem ga, ker sem trdo študiral. Zmorem te stvari. To mi bo pomagalo dobiti boljšo službo.«

Ko pa stvari ne gredo po načrtih , obstaja tudi druga plat. Optimisti ne krivijo sebe. Na neuspehe gledajo kot na začasne . Ko se zgodi napaka, jo optimisti pripisujejo določeni situaciji ali dogodku, ne pa svojim sposobnostim. Ker na neuspehe ne gledajo kot na osebne pomanjkljivosti, si optimisti lažje opomorejo od razočaranj kot pesimisti.

Tukaj je majhen primer. Nimala in Supunu se udeležujeta preizkušenj, da bi se uvrstila v šolsko košarkarsko ekipo. Nobeden od njiju se ne more uvrstiti v ekipo. Oba sta žalostna, vendar se s tem spopadata različno.

Nimal je optimist. Razmišlja: »Na preizkušnjah je bilo veliko nadarjenih igralcev, v ekipi pa je bilo le nekaj mest. Zato sem treniral, kolikor sem le mogel, in mislim, da sem igral dobro! Trener mi je dal dobre povratne informacije. Delal bom na tem, kar je rekel, in si ogledal vsako tekmo v tej sezoni. Potem bom imel naslednje leto boljše možnosti.«

Vidiš? Nimal se osredotoča na specifično situacijo, ne na osebne pomanjkljivosti. Te situacije ne vidi kot trajno. V celoti pričakuje, da se bo lahko uvrstil v ekipo naslednje leto, in že razmišlja o tem, kaj mora storiti, da bi uspel.

Supun je nekoliko pesimističen. Razmišlja: »Ni čudno, da me narobe razumejo – bil sem najšibkejši na preizkušnjah in trener me očitno ne mara preveč. Nič mi ne bo šlo po načrtih. Moram priznati, da nisem tako dober igralec.« Za razliko od Nimala Supun ta neuspeh jemlje osebno. Krivi sebe in misli, da zunanji dejavniki (trenerji, življenje) delajo proti njemu. Še huje, ta incident ga je spodbudil k dvomu v lastne atletske sposobnosti.

Zdaj pa pomislite sami, kateri od teh dveh bo bolj verjetno dlje časa razočaran? Kdo bo bolj verjetno več vadil in poskusil znova? Kdo bo bolj verjetno obupal? Odgovor je očiten, kajne?

Kako pozitivno razmišljanje gradi vašo odpornost ?

Pozitivno razmišljanje nam omogoča, da na razočarajoče dogodke gledamo kot na začasne , kar pomeni, da si lahko od njih opomoremo. Okrepi nas , da poskusimo znova, namesto da obupamo. Omogoča nam, da se spomnimo svojih ciljev in sanj ter da trdo delamo, da jih dosežemo. Posledično se optimistični ljudje počutijo bolj nadzorovane nad svojimi situacijami in imajo tudi višjo samozavest . Imajo dober občutek lastne vrednosti in samozavesti.

Po drugi strani pa nas pesimistično razmišljanje vodi k temu, da razočaranja in zavrnitve jemljemo osebno. Zaradi tega se zdijo bolj trajna, kot so v resnici. Ko imamo pesimističen pogled, se ponavadi osredotočamo na negativne vidike situacije, vsi pozitivni vidiki pa so zasenčeni. Ko stvari ne gredo po načrtih, pesimistično razmišljanje otežuje spopadanje s tem.

Je to optimizem, da bomo vse videli v rožnatih tonih? (Realistični optimizem)

Ne, ni tako. Optimizem ne pomeni, da je vse pravljica, ne gre za to, da bi vse videli v rožnatih tonih. Optimisti ne ignorirajo težav ali se ne pretvarjajo, da je v življenju vse popolno. Osredotočajo se na to, kaj je v situaciji dobrega in kaj lahko storijo, da bi stvari izboljšali.

Optimisti imajo resnično samozavest . To je zato, ker so pripravljeni. Vedo, da se morajo trdo učiti, da bi opravili težek izpit. Vedo, da se brez vadbe ne morejo uvrstiti v košarkarsko ekipo.

Preprosto povedano, optimizem je dejanje. Gre za iskanje zdravega ravnovesja med pozitivnim in realističnim razmišljanjem.

Si želiš malo pesimističnih misli?

Pesimistično razmišljanje nas lahko vleče navzdol – zato je dobro vedeti, da se lahko negativno miselnost spremeni. Vendar to ne pomeni, da morate izbrisati vse negativne misli.

Včasih nam miselnost »Kaj je prav?« pomaga natančno določiti težavo. Razmišljanje o tem, kaj bi lahko šlo narobe, nam lahko pomaga preprečiti nepotrebna tveganja.

Pomisli na to takole. Med vožnjo ti brat pošilja sporočilo. Tvoj negativni um te opozarja: "Hej, to ni dobro!" Zato mu rečeš, naj se ustavi, vsaj zaradi svoje varnosti in zaradi tvoje. V tej situaciji združiš negativno misel ("Če bom pošiljal sporočila in vozil, bi lahko imel nesrečo!") s pozitivnim dejanjem ("Vem, da lahko nekaj storim, da to preprečim.").

Vsi včasih gremo skozi težke čase. Lahko se nam zdi, da nič ne gre v redu. Ko se počutimo potrto, je dobro, da priznamo svoja čustva in se pogovorimo o tem, kaj je narobe. Pogovor z nekom, ki mu zaupamo, nam lahko pomaga, da se počutimo bolje in nas spomni na naš pozitivni potencial. Pomembno je, da se ne zataknemo v rutino tega, kar je narobe. Če se to zgodi, nam lahko tudi negativne misli pomagajo iti naprej.

Kako smo lahko malo bolj optimistični?

Če ste večino časa pesimistični, lahko postanete spretni v iskanju pozitivnega. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite:

• Ko se zgodijo dobre stvari, jih opazite in cenite. Ob koncu vsakega dne si vzemite 10 minut za razmislek o dnevu in poiščite nekaj stvari, za katere ste hvaležni. Zapišite si jih v dnevnik ali v motivacijsko aplikacijo na telefonu ali tablici. Ni pomembno, ali gre za nekaj majhnega, na primer: "Nekdo se mi je danes nasmehnil."
• Naučite svoj um verjeti, da lahko v svojem življenju dosežete dobre stvari. Vadite si govoriti o konkretnih stvareh, ki jih lahko storite, da bi bili uspešni. Na primer: »Če se bom učil, bom dobil dobre ocene.« »Če bom vadila, bom v tisti oddaji uspešen.« »Če se bom udeležil prostovoljnega programa, bom spoznal nove prijatelje.«
• Ne krivite se, ko gre kaj narobe. Kaj vam pravi glas v vaši glavi, ko ne gre vse po pričakovanjih? "Padel sem na testu iz matematike, ker sem slab v matematiki."Namesto da bi razmišljali: »Padel sem na testu, ker se nisem dovolj učil. Ne bom dovolil, da se to ponovi!« Namesto da bi razmišljali: »Anuradha me je zapustil, ker sem tako neuporaben,« pomislite: »Zdaj razumem, zakaj je razhod tako boleč, ampak čas, preživet s prijatelji, mi spet pomaga.«
• Ko se zgodi kaj dobrega, si pripišite zasluge. Pomislite, kaj ste storili, da ste dosegli dober rezultat. Ste se dobro pripravili na izpit? Ste marljivo vadili? Pomislite, katere prednosti ste uporabili in kako so vam pomagale do uspeha. Ne bojte se misliti: "To sem storil jaz!"
• Spomnite se, da so neuspehi začasni. Takoj ko gre kaj narobe, se spomnite, da bo minilo – in si naredite načrt, kako to doseči. Na primer: »Moji rezultati na izpitu A niso bili tako dobri, kot sem upal, vendar se lahko še več učim in ponovim izpit.«
• Opazujte, kako drugi govorijo o sebi. So vaši prijatelji in družina pozitivni ali negativni? Na primer, ali vaš oče reče: »Jaz sem spekel hrenovke, grozen kuhar sem!« Ali pa reče: »Hrenovke sem spekel, ker me je zamotilo opazovanje psa, ki je lovil veverico!«

Poskusite te navade postopoma vključevati v svoje življenje. Sprva se vam bo morda zdelo težko, a čez nekaj časa boste opazili razliko.

Torej, zadnje sporočilo za domov:

Zdaj razumete, da je optimizem naučen način razmišljanja . To pomeni, da se lahko tudi pesimizma znebimo !

To lahko traja nekaj časa, zato ne obupajte. Ko se boste bolj zavedali teh dveh načinov razmišljanja, boste postopoma odkrili več načinov, kako biti optimističen. Kar naprej si govorite: "Lahko sem bolj optimističen, to bom še naprej vadil!"

Ne pozabite, vsak majhen korak šteje. Vsak trud, ki ga vložite v spremembo svojega načina razmišljanja, vas približa sreči, uspehu in zdravju . Zato začnimo to pozitivno pot še danes! Srečno!