Imate tudi vi med nosečnostjo težave z mislimi? Pogovorimo se o meditaciji?

Nosečnost je eno najbolj veselih in optimističnih obdobij v življenju matere. Vendar je povsem normalno, da se zaradi sprememb v telesu , hormonskih sprememb, misli o prihodnosti in manjših strahov glede zdravja vašega otroka počutite nekoliko pod stresom ali tesnobo. Meditacija je odličen in preprost način, da se v takšnih časih umirite in ostanete sproščeni. Danes se o tem pogovorimo nekoliko podrobneje .

Kaj je ta meditacija?

Preprosto povedano, meditacija je tehnika, ki vam omogoča, da osredotočite svoj um na en sam cilj, se osvobodite nepotrebnih misli in dosežete globoko sprostitev uma in telesa. Nekateri ljudje meditirajo kot versko prakso, drugi pa meditirajo, da bi se spopadli z življenjskimi izzivi in ​​umirili svoj um. Ne glede na razlog so koristi meditacije večinoma enake.

Obstaja več tehnik meditacije, o katerih smo pogosto slišali in jih lahko vadimo. Poglejmo si, katere so.

Kakšne so prednosti meditacije med nosečnostjo?

Meditacija med nosečnostjo ima številne koristi tako za vas kot za vašega otroka.

Stres se zmanjša.

Čeprav je nosečnost vesel čas, lahko fizično nelagodje in negotovost glede prihodnosti povzročita stres in tesnobo . Če se ta stres poveča, lahko to privede do stanj, kot sta visok krvni tlak in prezgodnji porod. Študije so pokazale, da lahko meditacija zmanjša stres in tesnobo med nosečnostjo.

Zmanjšano tveganje za prezgodnji porod

Kot smo že omenili, lahko prezgodnji porod predstavlja številna zdravstvena tveganja za otroka. Mednje spadajo težave z dihanjem in razvojne zamude. Čeprav so potrebne nadaljnje raziskave, so nekatere študije pokazale povezavo med meditacijo in zmanjšanim tveganjem za prezgodnji porod.

Druga študija je pokazala, da so imeli dojenčki, rojeni materam, ki so prakticirale čuječnost, višje ocene po Apgarjevi lestvici . Apgarjev rezultat je metoda za ocenjevanje zdravja dojenčka ob rojstvu. Temelji na petih dejavnikih, vključno z barvo kože, srčnim utripom in dihanjem.

Zdrav razvoj dojenčka

Raziskovalci zdaj preučujejo, kako duševno počutje matere vpliva na kasnejši razvoj njenega otroka. Študija na Nizozemskem je pokazala, da se otroci mater, ki izvajajo meditacijo čuječnosti, bolje prilagodijo novim okoljem ter nadzorujejo svojo pozornost in vedenje.

Da pa bi še naprej uživali v vseh teh ugodnostih, moratePomembno si je tudi zapomniti, da je treba meditacijo nadaljevati kot navado.

Kako meditirati med nosečnostjo?

Če ste si kdaj želeli poskusiti meditacijo, vam ni treba obiskovati posebnega tečaja. Lahko jo vadite doma, kadar koli vam ustreza. Večina metod meditacije vključuje te osnovne elemente:

• Osredotočanje na eno stvar: To vam lahko pomaga očistiti um nepotrebnih misli, ki lahko povzročajo stres. Lahko se osredotočite na dih, določen zvok ali predmet.
• Dihajte mirno: Ko globoko in enakomerno dihate, se vaše dihanje upočasni. Vaše telo dobi boljši kisik.
• Mirno okolje: Če ste v meditaciji novi, je najlažje začeti v mirnem prostoru, brez motenj, kot sta telefon ali televizija. Ko se boste navadili, boste lahko osredotočili svoj um v katerem koli okolju.
• Udoben položaj: Meditirate lahko leže, sede, stoje ali celo hodite. Najpomembneje je, da izberete položaj, ki vam je udoben in vas ne moti.

S temi točkami v mislih lahko začnete meditirati na kakršen koli način želite. Ne razmišljajte: "Ali to delam prav?" Začnite na način, ki vam ustreza. Tukaj sta dva preprosta načina, kako lahko začnete:

1. Globoko dihanje : Vso svojo pozornost osredotočite na dih. Pomislite nanj vsakič, ko vdihnete in izdihnete. Dihajte počasi in globoko. Če vam misli začnejo tavati, jih vrnite k dihu.

2. Skeniranje telesa: Udobno se usedite ali lezite in zaprite oči. Zdaj osredotočite svojo pozornost na prste na nogah. Pomislite le na to, kar tam čutite. Nato počasi usmerite svojo pozornost na stopala, gležnje in kolena. Na ta način se osredotočite na vsak del telesa, od vrha telesa do glave. Če čutite tiščanje ali nelagodje kjer koli v telesu, si predstavljajte, da na to območje z vašim dihanjem vstopata toplota in svetloba.