Ali tudi vi delate od doma? Morda imate motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ali ADHD (motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo), kot jo vsi poznamo. Če je tako, je delo od doma lahko včasih dobro za vas, včasih pa velik izziv. Ker nimate prijateljev, ki bi kričali na drugi strani, ali kolegov, ki bi vas trepljali po rami, kot v pisarni, morda mislite, da lahko svoje delo opravite z izgubo. Pa je temu res tako?
Da bi delo od doma pravilno opravili, moramo imeti dobro osredotočenost, sposobnost organizacije dela in sposobnost upravljanja s časom. Toda osebi z ADHD morda manjka vse tri stvari. V pisarni nas šef in prijatelji nekako motivirajo k delu. Doma pa smo sami. To pomeni, da moramo sami ugotoviti, kakšno je naše delo, motivirati se moramo. Poglejmo torej, kako premagati ta izziv in uspešno delati od doma.
Ali bomo ustvarili delovno okolje?
Morda nimate majhnih otrok ali hišnih ljubljenčkov doma. Ampak dom je kraj, poln motenj. Predstavljajte si, da se med delom spomnite na svojo najljubšo televizijsko serijo, na telefon pridejo sporočila prijateljev in zaželite se na družbena omrežja. Temu pravimo "mine".
Da bi se temu izognili, naj bo vaša pisarna najtišji prostor v vašem domu. Na vrata sobe, kjer delate, obesite znak »Ne moti«. Povejte družini, kdaj boste delali, in naj se v tem času ne pogovarjajo z vami. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim poslušanje tihega zvoka ali glasbe med delom pomaga pri koncentraciji . Če ste eden teh ljudi, lahko vklopite nežno glasbo, vklopite ventilator ali predvajate »beli šum«.
Prav tako odstranite vse nepotrebne stvari s svoje mize. Temu pravimo "zmanjšanje nereda". Ko je vaša miza pospravljena, se vam zdi, da vam gre delati, in vaše delo postane učinkovitejše.
Če je mogoče, poskusite uporabiti »stoječo mizo«, kar pomeni mizo, pri kateri lahko delate stoje. Če ne, si jo lahko izdelate sami tako, da prenosnik postavite na knjižno polico ali omaro. To vam bo pomagalo preprečiti zdravstvena tveganja, ki jih prinaša celodnevno sedenje na enem mestu, in se boste bolje osredotočili na delo.
Urnik za delo, urnik za dan!
Tudi če niste v pisarni, ne opustite svoje rutine. Morda imate več energije, ko začnete delati ob 10. uri zjutraj, kot ob 9. uri zjutraj. Če je tako, je v redu, da začnete delati ob tej uri. Vendar začnite delati vsak dan ob isti uri .Navadi se . Tako kot bi šel v pisarno.
Zdravilo za ADHD jemljite natančno tako, kot vam ga je predpisal zdravnik. V tako natrpanem času ni nikoli dobro prenehati z jemanjem zdravil. Če imate o tem kakršna koli vprašanja, se posvetujte z zdravnikom.
Tudi če lahko ves dan ostanete v spalni srajci, se zjutraj zbudite, umijte in oblecite lepo obleko. To ustvari razpoloženje, da želite delati. Zaradi tega ste videti tudi bolj profesionalni, tudi med videokonferenco.
V svojem dnevnem urniku si obvezno rezervirajte čas za kosilo in kratke odmore. Po kosilu si vzemite nekaj minut za sprehod zunaj in nekaj telovadbe . To bo vašemu umu dalo dober ponovni zagon.
Čas na koncu dneva je prav tako pomemben.
Pri delu od doma se lahko meja med poklicnim in zasebnim življenjem zabriše, zato je pomembno, da določite čas za konec dneva.
Uporabljajmo orodja, ki nam pomagajo organizirati delo.
Najenostavnejši način za organizacijo dela je, da si na staromoden način ustvarite seznam opravil. Lahko pa uporabite samolepilne listke na prenosniku, da se spomnite, kaj morate narediti. Poleg tega obstaja veliko aplikacij in orodij, ki jih lahko uporabljate na telefonu ali računalniku.
| Vrsta orodja | Kako uporabljati in koristi |
|---|---|
| Programska oprema za koledar | Za spomin na sestanke in roke uporabite koledar v računalniku ali telefonu. Za vsak dogodek nastavite alarm uro ali dve pred dogodkom. Nato nastavite še en alarm 15 minut pred dogodkom. Tako ne boste zamudili nobenega sestanka. |
| Seznam opravil | Vsako jutro, ko začnete delati, si oglejte naloge, ki jih morate opraviti za ta dan in teden, ter napišite seznam opravil za ta dan. Če imate velike naloge, jih razdelite na obvladljive dele. Seznam posodobite na koncu dneva. |
| Aplikacije, ki blokirajo motnje | Če med delom pogosto obiskujete družbena omrežja ali druga spletna mesta, uporabite aplikacijo, kot sta RescueTime ali SelfControl , da blokirate te motnje ali pa spremljate, koliko časa porabite zanje. |
Pomen ohranjanja stika z ljudmi v pisarni
Tudi če niste fizično v pisarni, lahko še vedno ostanete povezani z drugimi. Redno komunicirajte s svojim vodjo in drugimi sodelavci prek klicev, videokonferenc, e-pošte in besedilnih sporočil. To vam ne bo le pomagalo pri sodelovanju kot ekipi, ampak se boste tudi počutili manj osamljeno. Ne pozabite, da je delo od doma z ADHD lahko izziv, vendar ga lahko s pravimi strategijami in načrtovanjem uspešno premagate.
Sporočilo za domov
- Določite si prostor za delo: Izberite miren kotiček v svojem domu, odstranite nepotrebne predmete in poskrbite za red. To vam bo pomagalo, da ostanete osredotočeni.
- Delajte po urniku: Začnite in končajte delo vsak dan ob isti uri. Poskrbite, da si boste vzeli čas za kosilo in odmore. To vam bo pomagalo uskladiti delo in zasebno življenje.
- Upoštevajte zdravnikova navodila: Zdravilo za ADHD jemljite natančno tako, kot vam je predpisano. Če imate kakršne koli pomisleke, se posvetujte z zdravnikom .
- Poiščite pomoč tehnologije: Olajšajte si delo z uporabo seznamov opravil, koledarskih alarmov in aplikacij brez motenj.
- Ne bodite osamljeni: Ostanite povezani z ljudmi v svoji pisarni. To je dobro tako za vaše duševno zdravje kot za vaše delo.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar