„Hm ... naredimo to kasneje.“ „Jutri zjutraj bom vstal in vseeno to naredil.“ „Zdaj se mi ne ljubi, začel bom, ko se mi bo zdelo.“ ... Se pogosto tako počutite? Morda imate tudi vi navado, da odlašate s poročilom v pisarni, nalogo na univerzi ali celo z majhnim opravilom doma. Preprosto povedano, temu v angleščini pravimo `( procrastination )`. To je zelo pogosta stvar. Včasih pa lahko ta navada 'naredimo to kasneje' postane velika težava v našem življenju.
Kdaj odlašanje postane problem?
Pravzaprav vsi včasih odlašamo. To je zelo normalno. Predstavljajte si, da morate zaradi nujne naloge prestaviti sestanek ali pa potrebujete malo dodatnega časa za pripravo na nekaj. Celo psihologi pravijo, da so takšne stvari normalne.
Če pa ta navada odlašanja ovira vaše osebne odnose, delo ali izobraževalne dejavnosti , potem postane problem. Predstavljajte si, da vas šef ošteje, ker vedno zamujate v službo, ali pa odlašate z učenjem za izpit in na izpitu padete, ker ste vse pustili za zadnji trenutek. V takih primerih to ni preprosta navada, ampak nekaj, na kar moramo biti pozorni. Glede na ankete je odlašanje postalo dolgoročen in resen problem za približno vsakega petega odraslega.
Zakaj tako odlašamo?
Za to obstaja več razlogov . Če pomislite, kakšne naloge običajno odlašamo, boste razumeli.
- Dolgočasno, dolgočasno delo: Ko moramo narediti nekaj dolgočasnega in nezanimivega, ponavadi odlašamo.
- Težke, kompleksne naloge: Ko se lotimo velike, kompleksne naloge, jo odložimo, ker ne vemo, kje začeti.
- Perfekcionizem : Nekateri ljudje mislijo: "Če tega ne morem narediti 100 % pravilno, potem nima smisla." Zato se dela ne lotijo.
- Delo, ki se nam ne zdi smiselno: Včasih se nam ne ljubi početi tega, kar počnemo, če v tem ne čutimo nobenega zadovoljstva ali smisla.
Ko se izognemo takšnim neprijetnim opravilom, se naši možgani počutijo nekoliko srečne, olajšane. Kot da bi rekli: "Ah, te težave sem se znebil pravočasno." Težava pa je v tem, da je sreča le začasna. Ker odlašanje še ni končano, postane breme za vaš um, kar povzroča stres in krivdo .
Psihološko gledano je pravi razlog za to ta, da so naši možgani bolj osredotočeni na sedanjost kot na prihodnost. To pomeni, da če nekaj odložimo, ne občutimo negativnih posledic (npr. neuspeha na izpitu) ali pozitivnih posledic (npr. svobode, ki jo dobimo z dokončanjem naloge). Občutimo le majhen užitek, ker se znebimo te neprijetne naloge.
Preprosto povedano, odlašanje je navada. Naši možgani vedno poskušajo izbrati lažjo pot. Zato se je lažje izogniti težki nalogi, kot pa jo opraviti. To je navada, ki jo moramo postopoma spreminjati.
V redu, kako se torej znebiti te navade?
Pogovorimo se zdaj o nekaj preverjenih, praktičnih načinih, ki vam bodo pomagali opustiti to navado. Čeprav je to sprva morda težko, boste sčasoma opazili razliko.
| Strategija | Kaj morate storiti |
|---|---|
| Bodite natančni. | Namesto da razmišljate: »Poročilo bom napisal zjutraj,« pomislite konkretno: »Medtem ko bom pil jutranji čaj, bom napisal le tri glavne točke poročila, preden bom počel karkoli drugega.« Potem je lažje začeti. |
| Bodite realni glede časa. | Pogosto mislimo, da imamo veliko časa. V svoj dnevnik zapišite vse, kar morate postoriti. Tudi majhne stvari, kot so obisk trgovine, pranje perila in vadba. Tako boste imeli jasnejšo sliko o tem, koliko časa imate v resnici. |
| Ustavite motnje. | Nehajte uporabljati stvari, ki vas lahko z enim samim klikom zmotijo (družbena omrežja, besedilna sporočila na telefonu) med delom. Te stvari uporabite kot »nagrado« zase, ko končate. |
| Začnite z majhnimi koraki. | Najprej sprejmite, da je normalno, da se ob začetku naloge počutite leno. Poskusiti moramo premagati ta občutek. Ko se nečesa lotite, pa četudi gre za najmanjšo stvar, vas bo napredek, ki ga dosežete, bolj zanimal za to. |
| Začnite z najtežjo stvarjo. | Tvoja volja je kot mišica. Najmočnejša je, ko začneš dan. Zato najprej dokončaj najtežjo in najbolj dolgočasno nalogo dneva. Potem se boš preostanek dneva počutil svobodnega. |
| Pojdi v prihodnost s svojim umom. | Predstavljajte si, kako se boste počutili, ko boste končali nalogo, ki jo boste opravili. Pomislite na to olajšanje, na to veselje. To vam bo dalo veliko motivacije, da začnete. |
| Delo opravljajte postopoma. | Namesto da bi poskušali opraviti veliko nalogo naenkrat, si vsak dan vzemite nekaj časa zanjo. Ena študija je pokazala, da so študenti na izpitih dosegli višje rezultate, ko so imeli za učenje na voljo manjše količine časa, namesto da bi se morali učiti vsega naenkrat. |
| Bodi prijazen do sebe. | Pohvalite se, ker ste se lotili naloge. Tudi če je ne morete opraviti 100 % popolno, si recite, da je veliko bolje, če jo opravite "dovolj dobro", kot pa da jo odlašate. |
Ne pozabite, da se to ne da spremeniti čez noč. To je navada. Spreminjanje navad zahteva čas. Zato bodite potrpežljivi s seboj.
Če menite, da ta navada resno vpliva na vaše vsakdanje življenje, delo ali duševno zdravje, je zelo pomembno , da poiščete strokovno pomoč. Pogovor z zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje vam lahko pomaga priti do bistva težave in najti rešitve, ki vam ustrezajo.
Sporočilo za domov
- Odlašanje je navada, ki jo imajo mnogi ljudje, in jo je mogoče premagati.
- Začetek je najtežji del. Zato ne čakajte, da boste to naredili "popolnoma", začnite z majhnimi koraki.
- Razdelite veliko nalogo na manjše, obvladljive dele. Potem se ne boste počutili prestrašene.
- Ko končate, uporabite motnje (kot so družbena omrežja) kot 'darilo'.
- Bodite prijazni do sebe. Cenite tudi majhne zmage.
- Če ima ta navada velik in neobvladljiv vpliv na vaše življenje, se brez oklevanja pogovorite z zdravnikom ali svetovalcem za duševno zdravje .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment