Tudi vi lahko olajšate življenje ljudem z ADHD! (ADHD pri odraslih) Poglejmo, kako.

Če imate ADHD pri odraslih ali motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo, se vam morda zdijo že najmanjša opravila, ki jih opravljate vsak dan, preobremenjujoča. To je normalno, saj so izzivi vsakega posameznika drugačni. Vendar ne skrbite. Poleg zdravljenja, ki ga lahko dobite pri zdravniku, obstaja nekaj preprostih strategij, s katerimi lahko obvladujete simptome in lažje opravljate stvari v vsakdanjem življenju. Oglejmo si, kako lahko ta orodja uporabite na delovnem mestu, v družabnem življenju in pri gospodinjskih opravilih.

Kako si olajšati delo na delovnem mestu?

Ostati osredotočen med delom v pisarni je včasih lahko velik izziv, vendar vam bodo ti majhni nasveti zelo pomagali.

Izogibajte se motnjam.

Če želite ostati osredotočeni na nalogo dlje časa, je pomembno, da svojo okolico nekoliko umirite.

• Če vas moti hrup okoli vas ali pogovori drugih ljudi, uporabite nekaj podobnega slušalkam z belim šumom . Ali pa med delom poslušajte nekaj podobnega počasni klasični glasbi .
• Med delovnim časom vse telefonske klice preusmerite na glasovno pošto . Vsak dan jih preverite ob isti uri.
• Izklopite zvok obvestil na računalniku in telefonu. Že majhen 'zvok' vas lahko popolnoma zmoti.

Razdelite velike naloge na manjše dele.

Ko se lotite nečesa velikega projekta, se znajdete v zastoju in ne veste, kje začeti in kako ga končati? To je pogosto pri ljudeh z ADHD .

• Preprosto povedano, razdelite to veliko nalogo na manjše korake . Predstavljajte si, da morate napisati veliko poročilo. Če poskušate narediti vse naenkrat, je to breme. Namesto tega jo razdelite takole: 1. Raziskovanje informacij. 2. Izdelava grobega načrta. 3. Pisanje prvega dela ... Razdelite ga na manjše dele.
• Za vsako majhno nalogo si določite rok . Ko je naloga opravljena, si privoščite majhno nagrado. To je lahko nekaj tako preprostega, kot je sprehod, skodelica čaja ali prenos pesmi, ki vam je všeč. To vam bo dalo dobro spodbudo za nadaljnje delo.

Malo se gibajte, razgibajte svoje telo.

Oseba z ADHD , ki dela pisarniško delo ali vedno znova opravlja isto vrsto dela, se lahko hitro zdolgočasi in postane nemirna.

• Poiščite načine, kako se čez dan malo razgibati . Vsako uro vstanite, da napolnite steklenico z vodo, ali če je stopnišče, se dvakrat ali trikrat povzpnite in spustite.
• Če je mogoče, prinesite kosilo od doma in ga pojejte za mizo.Tako boste imeli čas za kratek sprehod ali kakšno drugo vadbo med odmorom za kosilo.

Uporabljajte pripomočke za pomnjenje

Pozabljanje stvari, povedanih na sestankih in seznamih opravil, je velik problem, kajne?

• Med sestanki si delajte čim več zapiskov . Ali pa si jih posnemite in poslušajte pozneje.
• Zapišite si stvari, ki si jih morate zapomniti, na lepljive listke ali na pametni telefon in jih postavite nekam, kjer jih boste pogosto videli.
• Uporabljajte dnevni planer . Vanj zapišite dnevne naloge in sestanke ter ga čez dan pogosto preverjajte.

Dajte prednost delu.

Vsako jutro si naredite seznam treh najpomembnejših nalog, ki jih morate opraviti tisti dan. Vprašajte se: "Če bi lahko danes opravil le tri stvari, katere bi bile?" Nato določite prioritete pri dokončanju teh treh nalog.

V družbenem življenju in odnosih

Simptomi ADHD, kot so impulzivnost, pozabljivost in težave s pozornostjo, lahko nekatere socialne situacije nekoliko otežijo. Vendar vam lahko ti majhni triki pomagajo pri obvladovanju.

• Ponovite, kar slišite: Ko se z nekom pogovarjate, bodite pozorni in si zapomnite, kaj govorite, ter to informacijo potrdite tako, da jo ponovite osebi. Na primer, ko spoznavate nekoga novega, ponovite njegovo ime in recite: »Me veseli, Nimali.« Ali: »Slišal sem, da se dobiva ob 8. uri, kajne?« in ponovite.
• Učite se od drugih: Veliko se lahko naučite o tem, kako obvladovati socialne situacije, tako da opazujete druge. Če ima nekdo v vaši pisarni ali na televiziji socialno veščino, ki jo občudujete, opazujte, kako jo izvaja, in poskusite naučeno vključiti v svoje življenje.
• Glejte dlje od besed: Bodite pozorni ne le na besede, ki jih ljudje izgovarjajo, temveč tudi na njihov ton glasu, govorico telesa in izbiro besed. Ko boste pozorni na vse to, boste lahko bolje razumeli, kaj v resnici poskušajo povedati.

Organizirajmo si življenje doma.

Ti majhni triki, ki jih lahko uporabite za organizacijo gospodinjskih opravil, lahko močno zmanjšajo stres in tesnobo.

• Pospravite hišo v 10 minutah: Ko so stvari raztresene po vsej hiši, se lahko počutite preobremenjujoče in preobremenjujoče. Lahko se vam tudi zdi, da ne morete storiti ničesar. Vsak večer nastavite časovnik za 10 minut . Pojdite po hiši (ali samo po eni sobi), poberite stvari, ki jih ne vidite, in jih postavite nazaj na svoje mesto.
• Za vsako stvar si določite posebno mesto: Če ima vsaka stvar v vašem domu svoje posebno mesto, vam ne bo treba izgubljati časa z iskanjem. Tukaj je nekaj idej, ki vam bodo pri tem v pomoč.

• Odjava od e-poštnih sporočil trgovin: Odjavite se od prodajnih e-poštnih sporočil spletnih trgovin. Tako boste z vsakim poslanim sporočilom odvrnili željo po nakupu nečesa novega.
• Načrt prehrane za teden:Vzemite si nekaj časa in se odločite, kaj boste jedli cel teden. Preprost način za to je, da si na indeksne kartice zapišete najljubše jedi svoje družine. Če boste naslednjih nekaj dni kuhali doma, vzemite nekaj teh kartic in si ustvarite načrt prehrane za teden.
• Preden greste po nakupih, naredite seznam: Preden greste po nakupih, si oglejte, kaj imate v kuhinji in hladilniku, in naredite seznam stvari, ki jih morate kupiti. Prav tako ne bodite lačni, preden greste po nakupih . Preden greste, nekaj pojejte. Tako boste manj verjetno kupili nepotrebne stvari s seznama.
• Pripravite se malo vnaprej: Med tednom je zelo natrpano. Če imate čas ob koncu tedna ali na prazniku, se pred kuhanjem malo pripravite.
• Operite in narežite sadje in zelenjavo.
• Kuhajte stvari, kot so juhe in enolončnice, in jih zamrznite. Po potrebi jih odtajajte.
• Ko pripravljate hrano, kot so mafini, imate nekaj za pojesti na hitro.