Ste se kdaj nemirno premikali med poukom ali na sestanku v pisarni? Ste se nemirno premikali s peresom in s prsti tolkli po mizi? Mnogi od nas imamo to navado. Nekateri mislijo, da je to slaba navada, pomanjkanje osredotočenosti. Toda v resnici ima to 'nemirno premikanje', ki se v singalščini imenuje fidgeting (nemirjenje), nepričakovane koristi in zdravstvene vidike. Zato se danes o tem pogovorimo nekoliko podrobneje.
Kaj točno je 'nemirjenje'?
Preprosto povedano, 'nemirjenje' se nanaša na vsako ponavljajoče se gibanje telesa, ki ga izvajate, ne da bi se tega sploh zavedali. To so najpogostejši simptomi 'nemirjenja', ki jih opažamo pri sebi:
- Tresenje nog gor in dol.
- Z nogo udariti po tleh.
- Kodranje las .
- S prsti tapkate po mizi ali vrtite nekaj, kot je pisalo, v roki.
Večinoma se te stvari zgodijo, ne da bi se tega sploh zavedali . Nedavne raziskave kažejo, da je to način, s katerim naša telesa uravnavajo določene stvari. Telo lahko na primer to metodo uporablja za uravnavanje stvari, kot so naša pozornost, telesna teža ali stres .
Ta navada ima lahko tudi genetski vpliv. To pomeni, da če ima vaša družina to navado , je večja verjetnost, da jo boste razvili tudi vi.
Kako se naši možgani nanašajo na to?
Za to »nemirjenje« je v veliki meri odgovoren majhen del naših možganov, imenovan hipotalamus . Hipotalamus je mesto, ki nadzoruje številne procese v našem telesu. Sodeluje pri stvareh, kot so vzburjenost, apetit in budnost. V študiji, ki so jo izvedli na miših, so znanstveniki v njihov hipotalamus vbrizgali beljakovino, imenovano oreksini , zaradi česar so se naključni gibi telesa živali znatno povečali.
Kateri so glavni vzroki za 'nemirnost'?
Če pogledamo, zakaj se obnašamo tako nemirno, obstaja več glavnih razlogov za to.
1. Za uravnavanje pozornosti
Ko se dolgočasimo ali izgubimo koncentracijo, se ponavadi nemirno premikamo. Predstavljajte si, da poslušate predavanje, ki vas ne zanima. V tistem trenutku, ne da bi se tega sploh zavedali, začnete nemirno premikati ali se migati. To je pravzaprav poskus našega telesa , da poveča ali zmanjša raven svoje pozornosti.
Predstavljajte si, da med telefonskim klicem nekaj zapisujete v kot knjige. Študije so pokazale, da si boste pri tem lažje zapomnili podrobnosti klica kot nekdo, ki si jih ne. To pomeni, da ti majhni gibi pomagajo ohranjati naše možgane budne.
2. Pomaga pri uravnavanju telesne teže
To je nekoliko presenetljivo. Nemirno vedenje je morda mehanizem, s katerim telo uravnava svojo težo. V eni študiji so zdravi ljudje osem tednov dobivali več hrane, kot so jo potrebovali. V tem času so spremljali njihovo nemirno vedenje. Presenetljivo se je njihovo nemirno vedenje, kot sta nemirno vedenje in spreminjanje drže, znatno povečalo. Kot da bi telo poskušalo porabiti odvečne kalorije.
Najpomembneje je, da so tisti, ki so se več migali, pridobili manj teže kot tisti, ki so se migali manj. To pomeni, da že ti majhni gibi, ki jih naredimo med sedenjem ali stanjem, porabijo znatno količino kalorij.
3. Za sproščanje stresa in odvečne energije
Včasih se nemirno premikamo, da bi sprostili stres, napetost ali nakopičeno energijo. Ko to počnemo, si ponavadi grizemo nohte, praskamo telo ali si pulimo lase. Tudi ko nam je dolgčas, se lahko še vedno počutimo pod stresom, ne da bi se tega zavedali. Ko torej moramo ostati osredotočeni, se morda nemirno premikamo, da bi sprostili stres, namesto da bi izboljšali svojo osredotočenost.
Je torej 'nemirjenje' slaba stvar?
Nemirno gibanje je pogosto neškodljiv odziv na stres ali dolgčas, v redkih primerih pa je lahko znak zdravstvene težave.
Na primer, če nenehno trepetate z nogami zaradi nelagodja v nogah, je to lahko simptom stanja, imenovanega sindrom nemirnih nog . Tudi nekatere navade, kot sta puljenje kože ali dlak , veljajo za zdravstvena stanja, ki zahtevajo zdravniško pomoč. Nekatere tresljaje, kot so tisti, ki jih dojemamo kot nemirnost, lahko dejansko povzročijo težave z živčnim sistemom.
Najpomembneje je, da se je zelo pomembno pogovoriti z zdravnikom , če je vaša navada tako huda, da ovira vas, vaše vsakodnevne dejavnosti ali druge.
Z družbenega vidika nekateri ljudje mislijo, da je nekdo, ki se nemirno premika, zdolgočasen, nepozoren ali jezen. Poleg tega lahko ti gibi, ki jih delamo, motijo tudi druge.
Ali je mogoče nadzorovati nemir?
Ker se to pogosto dogaja nezavedno, ni zdravila, ki bi ga lahko ustavilo. Vendar pa lahko namesto, da bi poskušali ustaviti nemir, to spremenimo v nadzorovane gibe, ki lahko povečajo našo pozornost. Temu pravimo »izkoriščanje nemira«.
Spodnja tabela prikazuje nekaj načel, ki jih je pri tem mogoče upoštevati.
| Načelo | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Uporaba posebnih orodij | Če se nemirno premikate z rokami, nogami ali celim telesom, lahko uporabite orodje, ki je primerno za ta del, na primer vrtljivko ali stresno žogico. |
| Ne moteče | Orodje ali gibanje, ki ga izberete, ne sme motiti vaše glavne naloge (npr. učenja, dela). Ne sme motiti vaših oči ali ušes. |
| Orodje ni stimulativno. | Če je orodje, ki ga izberete, preveč spodbudno, na primer igrača, se vaša pozornost lahko odvrne od glavne naloge. Zato izberite nekaj preprostega. |
| Uporaba na javnih mestih | Nadzorovane gibe bi morali izvajati na javnem mestu, ne da bi pri tem motili druge. Dober način za to je, da nadzorovano premikate dele telesa (npr. migate s prsti) brez orodja. |
Poleg tega lahko nekatere spremembe življenjskega sloga pomagajo zmanjšati količino nemira.
- Zadosten spanec in prehrana .
- Delo v dobro osvetljenem, spodbudnem okolju.
- Usposabljanje za obvladovanje stresa.
Nemir je pogosto odziv na dolgčas ali stres, zato lahko pomaga okolje, ki zmanjšuje te občutke.
Sporočilo za domov
- Nemirno gibanje je zelo pogosto vedenje, ki se ga morda sploh ne zavedate. Ni se vam treba sramovati.
- To lahko pomaga telesu pri nadzoru pozornosti, telesne teže in stresa.
- Čeprav je to pogosto neškodljivo, je včasih lahko znak zdravstvene težave. Če vaša navada moti vas ali druge, poiščite zdravniško pomoč.
- Namesto da se nenadoma ustavite, lahko uporabite nekaj takega kot 'stresna žoga' ali nadzorujete svoje gibe, da povečate osredotočenost.
- Stvari, kot so dober spanec, uravnotežena prehrana in zmanjšanje stresa, lahko pomagajo tudi pri nadzoru tega stanja.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar