Dandanes smo zaradi natrpanega življenja, duševnega stresa in različnih bolezni vsi utrujeni. Včasih se tudi po jemanju zdravil, ki nam jih je predpisal zdravnik, zdi, da se bolečina v telesu in pritisk v mislih ne zmanjšata, kajne? V takih trenutkih danes govorimo o čudoviti metodi, ki vam lahko poleg zdravniškega zdravljenja pomaga in prinese olajšanje tako telesu kot duhu. To je joga terapija .
Preprosto povedano, kaj je joga terapija?
Predstavljajte si jogo terapijo kot obleko, skrito po meri. V tipičnem tečaju joge vsi izvajajo enake vaje. Pri jogo terapiji pa usposobljen terapevt z vami individualno sodeluje, da ustvari načrt joge, ki najbolje ustreza vašemu telesu, vašemu umu in vašim ciljem . To je proces, ki vam omogoča, da izboljšate svoje zdravje.
Preprosto povedano, gre za terapijo celotnega telesa, ki uporablja orodja joge za reševanje vaših fizičnih, duševnih in čustvenih potreb in ciljev . Vi ste glavni lik.
V joga terapiji se uporabljajo tri glavna orodja:
- Fizični položaji in gibi (asane): To so različni telesni položaji, ki jih vidimo, ko govorimo o jogi. Tukaj pa so izbrani glede na težavo, ki jo imate v telesu.
- Dihalne vaje (pranajama): S pravilnim dihanjem in nadzorom diha lahko umirimo um in zmanjšamo bolečine v telesu .
- Meditacija in sprostitev (Dhyana): Te tehnike vam pomagajo osredotočiti um na en cilj, lajšati stres in ostati sproščeni.
Kako vam lahko pomaga joga terapevt?
Certificirani joga terapevt se bo z vami individualno sestal in za vas ustvaril osebni in varen načrt joge. Med tem postopkom bo:
- Pregledali bomo vašo zdravstveno dokumentacijo in se z vami temeljito pogovorili o vaših zdravstvenih težavah.
- Sami se odločite, kateri gibi so najvarnejši in najverjetneje bodo škodovali vašemu telesu.
- Jasno vam bodo pokazali, kako uporabljati pravilne drže in tehnike, da se izognete morebitnim nesrečam.
- Pojasnjuje, kako vsaka poza vpliva na vaše telo in kakšne koristi prinaša.
- Vodi vas k sprostitvi uma in obvladovanju stresa .
- Pomagamo vam doseči vaše osebne cilje dobrega počutja.
Pomembno je, da joga terapije ne bi smeli prenehati jemati zaradi obstoječe bolezni. Vedno je dodatek k zdravljenju, ki vam ga predpisuje zdravnik, in kot njegova podpora.
Katere težave lahko ublaži joga terapija?
Joga terapija ima številne koristi za zdravje . Čeprav raziskave še potekajo, že obstajajo dokazi, da lahko olajša takšne težave.
| Težava / zdravstveno stanje | Prejeta ugodnost/korist |
|---|---|
| Fizična bolečina | Pomaga zmanjšati in obvladovati bolečine, kot so bolečine v telesu, bolečine v hrbtu in bolečine v sklepih. |
| Bolezni živčnega sistema | Zagotavlja olajšanje pri stanjih, kot so multipla skleroza (MS), fibromialgija, epilepsija in možganska kap. |
| Artritis | Pomaga zmanjšati otekanje in bolečine v sklepih. |
| Stres in glavoboli | Zmanjšuje stres v telesu in umu ter lajša pogoste glavobole. |
| Izguba teže | Podpira proces zdravega hujšanja. |
| Depresija in tesnoba | Izboljša razpoloženje in zmanjša simptome depresije in tesnobe. |
| Menopavza | Lajša fizične in duševne težave, povezane z menopavzo. |
| Huda travma | Pomaga umiriti misli tistih, ki so doživeli hudo travmo. |
Kako poteka seansa joga terapije?
Pred prvo seanso joga terapije se bo terapevt z vami pogovoril, da bi bolje razumel vaše zdravstvene težave, zdravstveno anamnezo in želene rezultate. Nato bo ustvaril načrt, ki je prilagojen vam, pri čemer bo upošteval vašo starost, telesne sposobnosti in cilje.
Med sejo se zgodijo naslednje stvari:
Izvajate različne gibe in raztezne vaje, ki povečajo vašo moč, gibljivost in ravnotežje. Pogosto jih izvajate, medtem ko sedite na stolu ali držite stol v bližini in ga uporabljate kot oporo. Torej jih lahko izvaja tudi fizično šibka oseba. Tukaj je nekaj primerov:
- Položaj mačke in krave: Vaja, pri kateri dvigujete in spuščate hrbet kot mačka. Med vdihom spustite hrbet in potisnite prsni koš naprej. Med izdihom zaobite hrbet in pogledate v trebuh. To poveča gibljivost hrbtenice in popravi držo.
- Zasuk hrbtenice: Sedite na stol in počasi zasukajte telo v desno. Med vdihom se ozrite čez desno ramo. Nato enako storite v levo. To pomaga pri prebavi in krepi trebušne mišice.
Med izvajanjem teh gibov vas bo terapevt naučil različnih dihalnih tehnik. Te dihalne vaje vam lahko pomagajo zmanjšati stres in bolečino. Na koncu seanse boste izvedli sprostitveno vajo, s katero boste popolnoma umirili telo in um.
Nato vam bo terapevt ustvaril preprost načrt vaj, ki ga lahko izvajate doma. Vsakodnevna praksa vam lahko pomaga doseči večji uspeh na vaši poti do dobrega počutja.
Kakšna je razlika med navadno vadbo joge in joga terapijo?
Mnogi ljudje zamenjujejo ta dva pojma. Za boljše razumevanje si oglejte spodnjo tabelo.
| Funkcija | Redna ura joge | Joga terapija |
|---|---|---|
| Glavni cilj | Povečanje telesne pripravljenosti, gibljivosti in moči. | Za lajšanje določenega simptoma ali zdravstvene težave. |
| Metoda | Kot skupina sledite pozam, ki jih pokaže inštruktor. | Načrt, prilagojen individualnim potrebam posameznika. |
| Pozornost | O pravilnih tehnikah joge. | Lajšanje simptomov, preprečevanje nesreč in spodbujanje dobrega počutja. |
| Usposabljanje | Inštruktorji joge potrebujejo najmanj 200 ur usposabljanja. | Joga terapevti potrebujejo najmanj 1000 ur obsežnega usposabljanja. |
Ali obstaja pri tem tveganje?
Tveganja joga terapije so zelo majhna.Prvo pravilo joge je »ne škoduj«. Vaš terapevt bo poskrbel, da bo vsak vaš položaj varen in znotraj vaše cone udobja. Med jogo boste morda čutili globoko raztezanje, vendar nikoli ne smete čutiti bolečine. Če čutite kakršno koli bolečino, takoj prenehajte in obvestite svojega terapevta.
Koliko časa bo trajalo, da bom videl rezultate?
Za to ni natančnega časovnega okvira, saj se razlikuje od osebe do osebe. Po prvi seji boste morda občutili veliko olajšanje, vendar lahko traja več tednov ali mesecev, da opazite izboljšave v stvareh, kot sta moč in ravnotežje.
Nujno se je treba pogovoriti z zdravnikom!
Preden začnete z jogo terapijo ali katero koli drugo telesno aktivnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je primerna in varna za vas. To je še posebej pomembno, če imate dolgotrajno zdravstveno stanje (npr. srčno bolezen, visok krvni tlak, sladkorno bolezen).
Zdravnik vam lahko pove, na katere dele telesa se morate najbolj osredotočiti. Te informacije lahko delite s svojim joga terapevtom. Ta vam lahko nato pripravi boljši in bolj prilagojen načrt. Če med jogo občutite tudi vztrajne bolečine ali nove simptome, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Joga terapija ni le navaden tečaj joge. Gre za personalizirano metodo zdravljenja, prilagojeno posebej vašim zdravstvenim težavam.
- To prinaša olajšanje pri številnih telesnih in duševnih težavah, kot so fizična bolečina, duševni stres, depresija in tesnoba.
- Joga terapija je zelo varna metoda, če jo izvajate pod vodstvom usposobljenega terapevta. Verjetno ne boste čutili bolečin.
- Joga terapija ni nadomestilo za zdravniško oskrbo. Je nekaj, kar je treba izvajati poleg in kot podporo zdravniškemu zdravljenju.
- Preden začnete s katerim koli novim vadbenim režimom, se vedno posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar