Ali želite tudi vi vsak trenutek svojega življenja preživeti srečno in čuječe? Pogovorimo se o vajah čuječnosti!

Se vam včasih zdi, da vam življenje teče tako hitro, da ne morete ohraniti osredotočenosti? Normalno je, da se tako počutite. Vendar pa lahko to hitrost in motnje zmanjšate, živite v sedanjem trenutku in uživate v tem, kar počnete . Temu pravimo »čuječnost« ali pozornost. Preprosto povedano, to pomeni, da ko nekaj počnete, ste v tistem trenutku popolnoma osredotočeni na to in ne razmišljate o ničemer drugem. Če to počnete kot majhno navado, postopoma, vsak dan, boste lahko dosegli zelo dobre rezultate v skoraj vseh vidikih svojega življenja. Poglejmo, kako lahko to dragoceno veščino, te »vaje čuječnosti« ali te majhne stvari, ki jih počnemo čuječe, vključimo v svoje vsakdanje življenje.

Kaj se zgodi z zavestnim prehranjevanjem?

Vsi jemo večkrat na dan. Toda koliko nas je dejansko pozornih na to, kaj jemo, in v tem uživamo? Večino časa jemo med gledanjem televizije, na telefonih ali razmišljanjem o tisoč drugih stvareh. »Zavedno prehranjevanje« je popolno nasprotje tega. Pomeni, da ko jeste, vso svojo pozornost posvetite hrani, jeste počasi, brez težav, uživate v njenem okusu, vonju in teksturi. Ko jeste na ta način, lahko iz hrane izvlečete največ. Poleg tega lahko občutite, koliko jeste in kako poln je vaš želodec. Predstavljajte si, da jeste pomarančo. To lahko storite z odprtimi ali zaprtimi očmi.

• Najprej vzemite pomarančo in jo obrnite v roki. Poglejte, kako se vam zdi v roki. Morda je malo hrapava, morda gladka. Se vam zdi težka? Za trenutek pomislite na to.
• Zdaj pa pomarančo približajte nosu in jo dobro povohajte. Kakšen vonj ima? Ali zavohate tisti sladek, morda rahlo grenak vonj pomarančne lupine?
• Če imate odprte oči , si pomarančo natančno oglejte. Preverite njeno barvo, obliko in ali ima lupina ponekod majhne izbokline , ali je gladka in ali je mehka na otip, ko jo pritisnete.
• Nato počasi olupite pomarančo. To je najboljši čas. Dajte košček v usta in ga okusite. Bodite pozorni na občutek na jeziku, kako se lepi na zobe. Ne pogoltnite vsega naenkrat, ampak uživajte v okusu, teksturi in sočnosti, medtem ko ga počasi žvečite.
• Vsak grižljaj pomaranče pojejte takole, počasi, pri čemer bodite pozorni na okus, vonj in občutek. Bodite pozorni na to, kako veliko razliko boste občutili.

Na ta način lahko vadite »zavestno prehranjevanje« z vsakim obrokom, ki ga zaužijete čez dan. Na začetku se morda zdi nekoliko težko, a čez nekaj časa se boste preprosto navadili.

Ali naj bi vadili ohranjanje misli na enem mestu, tudi ko dihamo? (Zavedno dihanje)

Dihanje počnemo ves čas, nezavedno. Zato lahko »zavestno dihanje« ali čuječe dihanje vadite kadar koli in kjer koli. Ne glede na to, ali dihate glasno ali počasi, ste lahko pozorni v vsakem trenutku. Vaš cilj bi moral biti, da se na dih osredotočite zelo rahlo, ne da bi ga silili. To lahko vadite, kot je prikazano spodaj. Med tem se lahko udobno namestimo na mirnem mestu.

• Torej, najprej se lahko udobno namestite, tudi na stol, z ravnim hrbtom in se sprostite. Če je mogoče, zaprite oči.
• Zdaj, ko normalno vdihujete in izdihujete, bodite pozorni na to. Samo opazujte svoj dih. Ali čutite rahlo žgečkanje, ko zrak doseže vaše nosnice?
• Bodite pozorni tudi na to, kako se vaše telo počasi premika med dihanjem. Ali čutite, kako se vaš trebuh ali prsni koš počasi dvigujeta in spuščata med dihanjem?
• Sedite tako nekaj minut, ne da bi razmišljali o čemer koli drugem, osredotočite se le na dih. Bodite pozorni na to , kako sproščeno se počutite, ko samo sedite tam, vdihujete in izdihujete.
• Ko to storite, nenadoma vaš um ni več na enem mestu. Vaš um začne razmišljati o različnih stvareh, teči sem in tja. To je zelo normalno, takšen je um. Ne skrbite zaradi tega. Zelo nežno usmerite svojo pozornost nazaj na dih. To je, kot da bi se pogovarjali z porednim otrokom in ga pripeljali nazaj.

Kako vaditi čuječnost med hojo? (Čuječa se hoja)

Nekateri ljudje težko meditirajo, medtem ko sedijo na enem mestu. Težko je ohraniti um na enem mestu in občutek je, kot da je to težko za telo. Če ste eden teh ljudi, potem bo »čuječa hoja« ali čuječa hoja zelo dobra izkušnja za vas. Oglejte si te metode.

Pojdimo na počasen sprehod (Počasni sprehod)

To je zelo preprosto.

• Dvignite eno nogo in čim počasneje stopite naprej. Poskusite začutiti, katere mišice vam pomagajo ohranjati ravnotežje, ko stojite na eni nogi.
• Nato storite enako z drugo nogo.
• Poskusite hoditi počasi in biti pozorni na vsak majhen občutek v telesu. Z vsakim korakom globoko vdihnite in izdihnite.

Kako hoditi z zavedanjem telesa (Walking Body Scan)

Tudi to je zelo zanimiva izkušnja.

• Med hojo najprej osredotočite svojo pozornost na stopala in prste na nogah. Začutite vse, kar ti deli čutijo, kako se počutijo med hojo.
• Nato počasi usmerite pozornost na gležnje, na kolena in se postopoma premaknite navzgor proti glavi.
• Med hojo bodite pozorni na to, kako se počuti vsak del telesa.

Meditacija hoje

Izberete lahko tehniko meditacije, ki vam je všeč, morda mantro meditacijo (o tem bomo govorili kasneje) ali preprosto meditacijo čuječnosti, in jo izvajate med hojo namesto sedenjem. Ampak ali je bolje, da med tovrstno meditacijo zaprete oči? Ker morate imeti pogled usmerjen tudi na cesto.

Vadimo čuječnost s pomirjujočo besedo (Meditacija čuječe besede/mantre)

To vajo lahko izvajamo kot alternativo ali v povezavi z čuječim dihanjem. Imenuje se tudi »meditacija mantre«.

• Najprej pomislite na besedo, ki vam prinaša tolažbo in mir. To je lahko beseda, kot so » mir «, »ljubezen«, »sreča« ali »sprostitev«. Lahko pa sploh ni beseda, niti zvok, kot je »hmmm«, ki vam prinaša mir.
• Izgovorite to besedo v mislih, počasi, tiho. Izgovorite to besedo v mislih, medtem ko vdihujete in izdihujete. Osredotočite se zelo rahlo na to besedo.
• Ko začnete razmišljati o drugih stvareh, ne da bi se razburili, nežno usmerite svojo pozornost nazaj na besedo. Medtem ko besedo izgovarjate v mislih, počasi in mirno dihajte.
• Najprej poskusite to početi približno minuto. Ko boste to z lahkoto počeli, poskusite približno pet minut.

Kako pomembno je biti pozoren med vožnjo? (Zavestna vožnja)

Vsi vemo, da varna vožnja zahteva koncentracijo. Vendar pa se vozniki zlahka zmotijo. To poveča tveganje za nesreče. Če ste voznik, vadite to veščino čuječnosti takoj, ko sedete v avto. To vam bo pomagalo, da ostanete osredotočeni med vožnjo.

• Preden zaženete avto, bodite pozorni na to, kako se počutite na voznikovem sedežu. Je sedež udoben? Je mehak, trd, hladen ali vroč na dotik? Počasi vdihnite in se naslonite nazaj na sedež.
• Osredotočite se na noge in preverite, ali lahko stopala zlahka postavite na pedala. Po potrebi prilagodite sedež.
• Pripnite si varnostni pas . Nato si recite: "Med vožnjo sem popolnoma pozoren. Vozim varno in dobro."
• Zdaj pa bodite pozorni na ogledala . Preverite ogledala in jih po potrebi nastavite.
• Počasi vdihnite in zaženite avto. Zdaj osredotočite svojo pozornost na stvari okoli avtomobila. Ali so okoli vas ljudje ali avtomobili? Ohranite to osredotočenost, ko se premikate naprej.
• Med vožnjo bodite pozorni na cesto in okolico. Zavedajte se, kje morate upočasniti in kje pospešiti.
• Če se vam med vožnjo zdi, da vam misli tavajo, se spomnite: »Zdaj vozim jaz.« Če se še vedno težko osredotočite ali če ste zaspani, se ustavite s ceste in se ustavite, dokler se ne morete znova osredotočiti. To je zelo pomembno za vašo varnost in varnost drugih.

Ne pozabite, da je premišljena vožnja najboljši način za zaščito lastnega življenja in življenja drugih.

Kaj še morate vedeti o tem?

Ko vadite čuječnost, si je najpomembneje zapomniti, da je ne morete doseči čez noč. Sprva se vam bodo te vaje čuječnosti morda zdele nekoliko težke in morda boste imeli težave z ohranjanjem osredotočenosti misli. To je normalno. Zato si vzemite nekaj časa, da se navadite na te stvari, preden pričakujete rezultate. Ko bodo te vaje postopoma postajale lažje, bodite veseli majhnih zmag, ki jih dosežete. Če boste še naprej vadili te vaje, boste opazili, da se vaša sposobnost osredotočanja na stvari, kot so šolsko delo, učenje in poslušanje drugih, izboljšuje. V vsakdanjem življenju se boste začeli počutiti bolj mirne in potrpežljive. Morda boste ugotovili, da se lahko bolje spopadate z majhnimi težavami, ne da bi bili pod stresom.

Torej, kaj si morate zapomniti iz vsega tega (Sporočilo za domov)

V redu, kaj ste se torej naučili iz teh "vaj čuječnosti" oziroma teh majhnih stvari, ki jih počnemo čuječe in o katerih smo danes govorili?

• Čuječnost pomeni biti popolnoma prisoten v sedanjem trenutku in biti pozoren na to, kar počneš. Je kot mišica, bolj ko jo vadiš, boljša postaja.
• To čuječnost lahko vadite ne le med jedjo, dihanjem, hojo, razmišljanjem o besedi, ki vam pride na misel, ampak tudi med vožnjo.
• Sprva se bo morda težko osredotočiti, vendar je to normalno. Ne paničarite in počasi svojo pozornost spet usmerite na to, kar počnete.
• Z vključitvijo teh majhnih navad v svoje življenje boste močno pripomogli k zmanjšanju stresa , ustvarjanju duševnega miru, izboljšanju osredotočenosti in iskanju veselja v majhnih stvareh v življenju .

Zato poskusite te majhne stvari vključiti v svoje življenje že danes. Občutili boste neverjetno razliko! Vso srečo!

---

Čuječnost, Vaje čuječnosti, Duševno dobro počutje, Zmanjševanje stresa, Čuječnost, Meditacija