O masaniga tau soifua maloloina e fesoasoani ia te oe e ola ai ma tiga o le tua e mafua mai i le Ankylosing Spondylitis

Afai e te maua i le ankylosing spondylitis, ua e iloa le faigata o le faia o galuega i aso uma. Ae maise lava pe a ogaoga ou faʻailoga, e oʻo lava i galuega faigofie e pei o le ofuina o lavalava, siʻi mamafa, tu i luga mai se nofoa, siʻi lou ulu, ma le feliuliuaʻi mai lea itu i lea itu e mafai ona faigata. Ae o loʻo i ai ni masaniga faigofie, ae taua tele e mafai ona e faʻaaogaina i lou olaga i aso uma e fesoasoani ai e faʻatumauina le lelei o le gaioiga i ou soʻoga ma le ivi tuasivi ma pulea ai lenei tulaga. O le asō, o le a tatou talanoa e uiga i nei masaniga e mafai ona fesoasoani e faʻafaigofie ai lou olaga.

O le faamalositino o le mea sili ona taua!

E lē faigofie ona faamalositino pe a ma’a’a ma tiga lou tino. Ae o faamalositino e mafai ona i ai se eseesega tele i lou soifua maloloina lautele. E lē gata ina fesoasoani e fa’aitiitia ai le ma’a’a, ae e mafai fo’i ona fa’aleleia atili ai lou tulaga ma lou fetu’una’i .

I se faaupuga faigofie, se'i faapea o lenei fa'ama'i e mafua ai ona pipii fa'atasi lou tuasivi ma le mafai ai ona punou. O lea la e tatau ona tatou galulue e tetee atu i lena mea. O lona uiga o le faia o faamalositino e faasa'o ma fa'aloloa ai lou tuasivi i le tele e mafai ai.

• O fa'amalositino e maualalo le tete'e e pei o le aau, yoga, ma le Pilates e mafai ona fesoasoani e fa'aloaloa lou tua ma fa'aitiitia ai le tiga.
• E le gata i lea, aua ne'i galo e fai ni fa'amalositino cardio e le malosi tele e fa'atelevave ai le tata o lou fatu, e pei o le savali vave po'o le tietie uila . O nei fa'amalositino e le gata ina fa'aitiitia ai le tiga, ae fa'aleleia atili ai fo'i lou mānava, le tumau, ma e o'o lava i lou mafaufau.

Taumafai e faamalositino mo le 75 i le 150 minute i le vaiaso, tolu i le lima aso o le vaiaso. Afai e te le o mautinoa po o fea e amata ai, talanoa i lau foma'i po'o le foma'i fa'aletino e fa'atulaga se polokalame faamalositino e fetaui ma oe.

Ia e nofouta i taimi uma i lou tulaga.

A e taumafai ma le loto i ai e fa'asa'o lou tuasivi, e mafai ona e fa'asa'o lelei ou ponaivi ma so'oga ma fa'aitiitia ai le mamafa e le mana'omia i lou tua. O lenei masaniga e fa'aleleia atili ai fo'i lou gafatia e gaoioi ai, ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o le vaivai o maso ma manu'a. O nei masaniga faigofie i le aso atoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'atumauina ai le tulaga lelei i le aluga o taimi.

Taumafai i faamalositino nei i ni nai taimi i le aso.

O le auala e te moe ai e mafai foi ona fesoasoani e tausia lou tulaga sa'o. Faaaoga se aluga manifinifi tele, pe sili atu foi, moe e aunoa ma se aluga. Afai e moe se tasi e iai lenei tulaga ma se aluga mafiafia, e mafai ona mafua ai faafitauli i le ua ma faateteleina ai faailoga.

Mafaufau i nisi fa'aopoopoga mea'ai fa'aopoopo.

E to'atele tagata e maua i le ankylosing spondylitis atonu e maualalo le maualuga o le vaitamini D. Ae o le vaitamini D o se mea'ai taua e fesoasoani i ou ponaivi e tumau ai le soifua maloloina ma e mitiia e lou tino le calcium mai mea'ai e te 'ai. Tusa lava pe lava le vaitamini D e te maua mai mea e pei o le susulu o le la, fuamoa, ma mea'ai susu, e le lava i taimi uma. O lea la, fesili i lau foma'i pe e te mana'omia le vaitamini D ma fa'aopoopoga o le calcium.

Ia fai ma masani le moe lelei.

O le tiga o le tua e mafua mai i lenei tulaga e faigata ai ona maua se moe lelei i le po. A e le lava lau moe mo se taimi umi, e te lagona le vaivai i taimi uma ma e faʻateleina lou maaleale i le tiga. O lea taumafai i nei mea e maua ai se moe lelei i le po:

• 'Alo'ese mai le inuina o meainu o lo'o i ai le caffeine e pei o le kofe ma le lauti i le leva o le po.
• Taofi le tilotilo i laupepa e pei o lau telefoni ma le TV i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe.
• Faamalositino i le taimi sa'o.

Afai e te lē mafai lava ona moe i le pō e ui lava i le faia o nei mea, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai.

Ia fa'aeteete i mea e te 'ai ma inu.

E leai se taumafataga faapitoa mo le ankylosing spondylitis, ae o nisi meaʻai ma mamanu o taumafa e mafai ona fesoasoani e tau ai le mumū i lou tino ma faia ai se eseesega tele i lou soifua maloloina lautele.

O se faʻataʻitaʻiga lelei o le taumafa Metitirani . E taulaʻi i nati, pi, fualaʻau ʻaina, fualaau faisua, ma iʻa, aʻo ʻalofia gaʻo faʻatumuina ma meaʻai ua uma ona faʻagasolo. O lenei taumafa paleni e le gata ina lelei mo lou soifua maloloina lautele, ae mafai foʻi ona fesoasoani e pulea ai faʻailoga e pei o le tiga o soʻoga ma le mumū.

E le gata i lea, e toʻatele tagata e maua le mapusaga e ala i le faʻatapulaʻaina o aano o manu mumu, ava malosi, meaʻai ma meainu suamalie, ma meaʻai ua uma ona gaosia e faʻatumuina ai lou manava . Fai mai nisi tagata e fesoasoani se taumafataga e itiiti le suka, ae e manaʻomia nisi suʻesuʻega. Afai e te manaʻo e faʻatino se masaniga taumafa maloloina ae e te le iloa po o fea e amata ai, talanoa i se fomaʻi taumafa e fesoasoani ia te oe e faia se fuafuaga.

Pulea le atuatuvale.

O le ola faatasi ma se faamai tumau e aafia ai gaioiga a lou tino e le faigofie. Afai e te maua i le ankylosing spondylitis, e taua tele lou tausia o lou soifua maloloina faaletino faapea foi ma lou soifua maloloina faalemafaufau ina ia ola ai i se olaga sili ona lelei. E ui e le mafai ona tatou aloese atoatoa mai le atuatuvale, ae e taua le sailia o auala e pulea ai le auala e aafia ai i tatou.

O mea e pei o le faaaluina o le taimi ma lou aiga, uo, po o fagafao, savalivali, po o le faia o se mea e te fiafia i ai e mafai ona fesoasoani. E tele foi polokalama ma vitio i luga ole initaneti e fesoasoani ia te oe e faataitai ai le mafaufau loloto e ala i le yoga ma le mafaufau loloto . Afai o e feagai ma faigata i le puleaina o le atuatuvale na o oe, e aoga le sailia o fautuaga a se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau .

Afai e te ulaula, fai se fuafuaga e taofi ai!

O le isi mafuaʻaga lelei e pulea ai lou tulaga o le tuʻu lea o le ulaula. O le tuʻu o le ulaula e mafai ona faʻaleleia atili ai lau togafitiga ma faʻaitiitia ai foʻi le faʻaleagaina o ou soʻoga .

E lē o se mea e tatau ona e faia uma i le taimi e tasi. E tele metotia, togafitiga, ma oloa ua faʻamaonia e mafai ona fesoasoani. O ni Nicotine patches, gums, poʻo ni lozenges e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai ou manaʻo. E mafai foʻi e lau fomaʻi ona faʻatonuina ni vailaʻau, ni suauʻu isu, poʻo ni inhalers. O le mauaina o se fesoasoani mai se faufautua poʻo se vaega lagolago e mafai foʻi ona fesoasoani ia te oe e tumau ai i le ala saʻo. Afai o loʻo e feagai ma faigata i le amataina poʻo le tumau ai i le ala saʻo, talanoa i lau fomaʻi e uiga i laʻasaga moni e mafai ona e faia.