Se’i o tatou talanoa e uiga i le fefe ma le popolevale e o faatasi ma le kanesa o le susu.

Talu ona taʻu atu e le fomaʻi ia te oe ua e maua i le kanesa o le susu, atonu ua e lagonaina se avega mamafa ma se fefe e le mafai ona tatalia. "O le a le mea o le a tupu nei?", "Pe o le a faʻaleleia ea lenei mea?", "Pe o le a mafai ea ona ou onosaia le togafitiga?", "O le a le mea o le a tupu i loʻu aiga?" Atonu e faitau afe fesili o loʻo feosofi i lou mafaufau. O le mea moni e masani lava ona i ai nei lagona. E le na o oe e tupu ai lenei mea. O lenei atuatuvale ma le popole e masani ai i tagata uma o loʻo tauivi ma le kanesa.

Ae afai e tumau pea lenei popole ma faʻateleina lona ogaoga, e mafai ona faʻalavelaveina ai lou gafatia e galue ai ma e oʻo lava i le auai i togafitiga. Ia saʻo, e mafai ona avea ma faʻailoga o se faʻalavelave popole, o se faʻamaʻi mafaufau. O le mea lea, e taua tele le talanoa saʻoloto ma lau fomaʻi e uiga i ou lagona. Ona mafai lea ona ia fesoasoani ia te oe e pulea lenei tulaga.

O a ni fa'ailoga o le popole?

E lē na o se lagona o le fefe i o tatou mafaufau le popole. E mafai foʻi ona tatou lagonaina faaletino. Mafaufau i ai, pe e te lagonaina ea nei mea?

Afai e te iai se tasi pe sili atu foʻi o nei faʻailoga i taimi uma, ma e faʻalavelave ai i lou olaga i aso faisoo, ia mautinoa e te taʻu i lau fomaʻi .

O le ā le fesoota’iga i le va o le kanesa o le susu ma le popolevale?

E mafai ona fa'ateteleina lenei popole e le gata pe a e iloa ua maua oe i le kanesa, ae fa'apea fo'i i le taimi ma le mae'a ai o togafitiga.

A o faia togafitiga...

I le taimi o togafitiga, o mea faapenei e ono faateleina ai lou popole:

• Afai na iai muamua sou tulaga e pei o le popole po o le loto mafatia .
• Afai na e oo muamua i ni manu'a fa'aletino po'o fa'alemafaufau.
• Afai e le lava lou aiga po'o ni uo e lagolagoina oe.
• Afai e le o pulea lelei e le vailaau fa'atiga le tiga.
• Pe a lē faaleleia e togafitiga le tulaga o le eroge e pei ona faamoemoeina.
• Pe a faigata ona fai mea e pei o le ta'ele pe 'ai na o oe.

A maeʻa le togafitiga...

Nai lo le lagona o le mapusaga pe a uma togafitiga , e pei o le "Ua lelei, ua uma nei mea uma," o nisi taimi e mafai ona faateteleina le popole. E mafai ona mafua lenei mea ona o:

• Lagona le tuua toatasi pe a e le toe vaai i fomai ma tausimai sa e masani ona vaai i ai.
• Amata ona mafaufau loloto i so'o se suiga laiti i lou tino.
• A e toe foʻi i le galuega ma faʻamasani i galuega i le fale.

E mafai ona fesoasoani le togafitiga fa'atalanoa?

Ioe, e mafai. O le talanoa i se faufautua mo le soifua maloloina o le mafaufau , e pei o se fomaʻi mafaufau poʻo se fomaʻi mafaufau, o lē e mafai ona fesoasoani ia te oe e talanoa e uiga i ou popolega ma popolega e mafai ona fesoasoani tele. E mafai ona e fai atu i lau fomaʻi e faasino oe i se tasi mo lenei mea.

• Togafitiga ta'ito'atasi: O iinei e mafai ona e talanoa sa'oloto e uiga i ou popolega uma, suiga i lou olaga, ma suiga i lou tino.
• Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT): O se metotia aoga tele lenei. I se faaupuga faigofie, e a'oa'oina ai oe e malamalama i mamanu o mafaufauga e mafua ai lou popole ma suia ai.
• Sauniga fa'avae: A outou potopoto fa'atasi ma talanoa ma isi o lo'o feagai ma le kanesa o le susu e pei o oe, e te maua le lagona "E le na'o a'u." O se malosiaga tele lena.

I le fa’aopoopoga i nei metotia, e mafai fo’i ona aoga mea e pei o le fautuaga fa’aleaiga ma a’oa’oga e malolo ai.

E i ai ni vailaʻau e fesoasoani i le popole?

Atonu e manaʻomia foʻi e nisi tagata ni vailaʻau e faʻaopoopo i le togafitiga faʻatalanoa. E mafai e nei vailaʻau ona fesoasoani e pulea ai faʻailoga e pei o le fefe, faigata o maso, ma le le mafai ona moe. O nisi vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale e faʻaaogaina foʻi mo le popole.

Ae o se mea tāua tele lenei e tatau ona e iloa: Afai o loʻo e faʻaaogaina le togafitiga faʻalehormone tamoxifen (Tamoxifen) e fai ma togafitiga mo le kanesa o le susu, o nisi vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale e mafai ona faʻaitiitia ai lona aoga.

O a mea e mafai ona e faia na o oe?

I le faaopoopo atu i vailaau ma fautuaga, e tele mea e mafai ona e faia e oe lava ia e fesoasoani e faatoafilemu ai lou mafaufau.

• Faamalositino: E lē tatau ona tele naua faamalositino. E mafai ona faigofie e pei o le savali pe fai le yoga. Ae aua ne’i galo e fesili i lau foma’i po’o a faamalositino e talafeagai mo oe i le taimi o lau togafitiga .
• Moe lelei: Fa'aitiitia lou inuina o le kofe ma le lauti a'o le'i moe. Taofi le inuina o le 'ava malosi i le itiiti ifo i le 4 itula a'o le'i moe.
• Fa'amalositino o le Mānava: A e lagona le popole, pupuni ou mata ma mānava loloa. Mafaufau i vaega ta'itasi o lou tino, mai le ulu i vae, ma va'ai faalemafaufau o lo'o e fa'amālōlōina na vaega.
• Isi mea: O le 'ai i mea'ai paleni, fa'aaluina o le taimi ma le aiga, mafaufau loloto, tausia o se api talaaga, fa'alogologo i au musika e te fiafia i ai, fa'aaogaina o le aromatherapy, ma le auai i sauniga fa'alelotu e mafai fo'i ona e maua ai le mapusaga tele.