O nisi taimi e te lagona le fiafia tele. E pei ua e manumalo i le lalolagi atoa. A mavae sina taimi, o fea e alu i ai lena fiafia? E te lagona le faanoanoa tele ma le mamafa. A mavae sina taimi, e te toe ita. Pe o ou lagona ea e alu aʻe ma alu ifo i le aso atoa, e pei o le tietie i se taʻavale faaseʻe? Pe na e oo i ni aafiaga faapena? Afai o lea, o lenei tusiga o le a matua taua tele mo oe.
E masani ea ona tupu nei suiga o lagona, pe o se mea e tatau ona tatou popole i ai? O le tali atonu o le "masani." Ae peitaʻi, afai o nei suiga o loʻo aʻafia ai lou olaga i aso faisoo, lau galuega, lou aiga, poʻo au mafutaga ma uo, o lona uiga e le o se mea masani.
E tele māfuaaga e mafai ai ona suia o tatou lagona i le aso atoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ai ma le faiga masani o o tatou tino, tatou te lagona le sili ona fou ma le malosi i le aoauli. Ae i le afiafi, e sili atu ona tatou maua ni mafaufauga le lelei. Ae o nisi taimi, o nei suiga o lagona e mafai ona avea ma faʻailoga o se faʻamaʻi mafaufau. Pe mafai foi ona avea ma faʻailoga o loʻo i ai se isi mea o loʻo tupu i lou tino.
Aiseā e vave ai ona suia o tatou lagona?
Se'i o tatou talanoa e uiga i nisi o mafua'aga autū e ono a'afia ai lenei mea. O le a fesoasoani lea ia te oe e malamalama ai i lou tulaga i nei mea.
1. Lotovaivai ma le Popole
O faʻafitauli laiti ma mea e tutupu faʻafuaseʻi (lelei ma leaga) tatou te fetaiaʻi i o tatou olaga i aso faisoo e mafai ona suia ai o tatou lagona i se taimi vave. Seʻi mafaufau, afai e alaga atu se tasi ia te oe a o e i luga o le pasi e alu i le galuega, pe e te le ita ea i le aso atoa? E faʻapena foʻi, afai e viia oe e lau pule faʻafuaseʻi, e te lagona le fiafia tele. Afai e te lagona le maaleale, atonu e te tali atu i nei mea i se auala vave ma malosi nai lo isi.
O le isi faʻafitauli tele e oʻo mai ma le atuatuvale o le le mafai ona moe . A e le moe lelei, e te lagona le fenumiai i le aso e sosoʻo ai ma e te ita e oʻo lava i mea laiti .
O nisi tagata e lagona le popole ma le fefe e aunoa ma se mafuaaga. Latou te popole, "O le a tupu se mea leaga?" Latou te popole i taimi uma. Afai ua i ai ni ou mafaufauga e le mafai ona pulea ma popole mo le ono masina ua tuanaʻi ma e te le moe ai i le po , atonu e iai sau tulaga e taʻua o le Generalized Anxiety Disorder . Afai e ogaoga, e mafai ona faigata ai mo oe ona fai au galuega i aso taitasi.
2. Suiga o Hormone
E iai se fesootaʻiga tele i le va o homone i o tatou tino ma o tatou lagona. O lea la, a suia le maualuga o homone, e masani lava ona siʻitia ma faʻaitiitia lagona. O le mafuaʻaga lea tatou te fai atu ai, "E matuā lē mapu lava talavou, e fesuisuiaʻi pea o latou lagona."
Mo tamaitai,
- Fa'ama'i o le taimi a'o le'i fa'alemasina (PMS)
- I le taimi o le maitaga
- I le taimi o le menopause
- I tausaga a'o le'i o'o i le taimi o le menopause ( Perimenopause )
I nei taimi, e mafai e suiga o hormones ona mafua ai ona suia ou lagona e aunoa ma se faafuaseʻi. I se tasi taimi e te fiafia ai, i le isi taimi e te faanoanoa ai, ma i le isi taimi e te ita ai i mea laiti.
E masani lava ona mautu homone o tane se'ia o'o i le 30 o latou tausaga. A mae'a lena, ona amata lea ona fa'aitiitia le maualuga o le testosterone. A'o matutua tane, e ono o'o ia i latou le fesuisuia'i o lagona, fa'afitauli i le moe, ma le vevela tele o le tino.
E mafai ea ona avea nei mea ma fa'ailoga o se fa'ama'i mafaufau?
Ioe, o nisi taimi o nei suiga tetele o lagona e mafai ona avea ma faailoga o se maʻi mafaufau matuia. I lea tulaga, e taua le sailia o se fautuaga faafomai .
| Tulaga o le faʻamaʻi | Uiga autū ma le mamanu o lagona fesuisuiaʻi |
|---|---|
| Fa'aletonu o le Bipolar | O nei tagata e tele ina fesuisuiaʻi o latou lagona nai lo le masani, e tumau mo ni aso poʻo ni vaiaso.
|
| Lotovaivai | E oo fo'i i nei tagata ni suiga o lagona. E iai taimi e fa'anoanoa ai ma taimi e masani ai. Ae latou te le oo i le tulaga o le manic e pei ona oo i ai tagata e maua i le bipolar. O le tele o taimi, latou te lagona le mamafa tele i le taeao ma fa'aleleia teisi a'o fa'agasolo le aso. Afai e te lagona le fa'anoanoa, le ita, ma le leai o se fa'amoemoe mo le sili atu ma le lua vaiaso , e tatau lava ona e va'ai i se foma'i. |
| Fa'aletonu o le Uiga Fa'a-Tua'oi (BPD) | E suia faafuaseʻi ma malosi lagona o nei tagata. Mo se faʻataʻitaʻiga, e suia faafuaseʻi mai le popole i le ita, pe mai le faanoanoa i le popole. E masani ona mafua mai nei mea i se mea faigofie e pei o se talanoaga masani ma isi. E faigata tele ona taulimaina le atuatuvale. A e lagona le lofituina, atonu e te mafaufau e faamanuʻalia oe lava. |
| Fa'aletonu o le Fa'aletonu o le Gaioiga Tele (ADHD) | O tagata matutua e iai le ADHD e ono faaalia ni faailoga e pei o le fesuisuiai o lagona, le itaitagofie, ma le faigofie ona fiu. Atonu foi latou te faaalia ni faailoga e pei o le le mapu pea, faia o faaiuga faafuasei, ma le faigata ona taula’i atu. |
O le mea e sili ona tāua, aua le faitau e uiga i nei faʻailoga ma faʻapea ifo o loʻo iai sou faʻamaʻi. E tatau lava ona e vaʻai i se fomaʻi agavaa mo se faʻamaoniga saʻo.
O le a se mea e mafai ona ou faia e pulea ai lenei tulaga?
Afai o nei suiga i ou lagona o loʻo faʻalavelave i lau galuega, mafutaga, poʻo le olaga i aso faisoo, vaʻai loa i lau fomaʻi. O le a mafai ona ia iloa tonu le mafuaʻaga ma faʻatonuina le togafitiga talafeagai.
Ae ui i lea, e iai ni mea faigofie e mafai ona e faia e oe lava ia e pulea ai nei tulaga.
- Faamalositino soo: E tusa lava pe faigofie e pei o le savalivali i aso uma e mafai ona fesoasoani i lou tino e gaosia ai homone o le fiafia (endorphins). E mafai ona faaitiitia ai tulaga e pei o le lotovaivai ma le popole. O le faia o se faamalositino lelei e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.
- Faalogologo i musika: O le faalogologo i musika faagaeetia e mafai ona faaleleia ai lou lagona.
- Fa'aitiitia le Kafeini: O le inu tele o mea'ai e pei o le lauti ma le kofe e mafai ona mafua ai ni fa'ailoga e tutusa ma le popole. Fa'aitiitia teisi ma va'ai pe mautu ou lagona.
- Ia nofouta i filifiliga togafitiga: Afai e fautuaina e se fomaʻi, e mafai ona e sailia le psychotherapy.
- Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT): O se togafitiga pu'upu'u lea. E fesoasoani ia te oe e iloa ma suia ou mafaufauga ma amioga o lo'o mafua ai fa'afitauli i lou olaga. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te ita pe a faitioina oe e se tasi, o le a a'oa'oina oe i le auala e taulimaina ai ma le to'afilemu.
- Togafitiga Fa'ale-Amioga Fa'a-Dialectical (DBT):O lenei togafitiga e fesoasoani i tagata e iai le faʻaletonu o le uiga o le tagata (BPD), aemaise lava, e pulea ai lo latou ita, lagona oso, ma pulea ai le fesuisuiaʻi o lagona.
Savali e Ave i le Fale
- E masani lava ona i ai ni lagona i lea taimi ma lea taimi, ae afai o loʻo aʻafia ai lou olaga ma au mafutaga, aua e te faʻatamala i ai.
- O le popole, le lava o le moe, ma suiga o hormones e mafai ona avea ma mafuaʻaga autū o lenei mea.
- O le fesuisuia'i tele o lagona e mafai fo'i ona avea ma fa'ailoga o fa'ama'i tigaina o le mafaufau e pei o le bipolar disorder ma le atuatuvale.
- Afai e iai ni ou masalosaloga i lenei mea, faamolemole aua le faia ni faaiuga na o oe, ae ia faafesootai se fomai agavaa mo se fautuaga.
- E mafai ona pulea lelei lenei tulaga e ala i le faamalositino soo, tausia o se taumafa lelei, ma le sailia o togafitiga faafoma'i pe a mana'omia.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga