E mafua mai le tiga o le tua i le Ankylosing Spondylitis? O le faamalositino o le vailaau sili lea!

O e mafatia fo'i i le 'Ankylosing Spondylitis' po'o le AS e pei ona tatou ta'ua fa'apu'upu'u? O lea la, e manino lava e te lagona le tiga o le tua ma le ma'a'a pe a e ala i le taeao, a ea? Ua e iloa le faigata o le fa'aauauina o le aso ma lenei tiga. Ae pe na e iloa o le mea sili e mafai ona e faia e pulea ai nei fa'ailoga o le fa'amalositino. E pei lava o le vaila'au sili lea e mafai ona e avatu i lou lava tino.

Aiseā e tāua tele ai faamalositino?

I se faaupuga faigofie, o faamalositino o se fofo sili lea i le tele o faafitauli e o faatasi ma le ankylosing spondylitis (AS).

• E fa'aitiitia le tiga: A e faamalositino soo, o le a fa'aitiitia tele ai le tiga ma le le to'a e te lagonaina.
• Fa'aitiitia le ma'a'a o le tino: E fesoasoani fa'amalositino e fa'aitiitia ai le ma'a'a o le tino, aemaise lava i le taeao, ma fa'afaigofie ai ona fetu'una'i le tino.
• E mafai ona e gaoioi lelei: E fa'aleleia atili lau gaoioi ona o lo'o galulue ou so'oga ma maso.
• Ua faasa'oina le tulaga o le tino: E fesoasoani maso malolosi e faatumauina ai se tulaga lelei, e taofia ai le tuasivi mai le punou i luma i le aluga o taimi ona o le AS.
• Fa'aitiitia le vaivai: Atonu e foliga mai e ofo ai, ae o le fa'amalositino e fa'ateleina ai lou malosi ma fa'aitiitia ai le vaivai e te masani ona lagonaina.
• E faigofie ona mānava: O nisi faamalositino e faamalosia ai maso o le fatafata, ma mafai ai e mama ona mānava lelei.

O le ā le faamalositino e talafeagai mo oe?

"Ua lelei, e lelei faamalositino, ae o le a se mea e tatau ona ou faia?" atonu o loʻo e mafaufau i ai. E masani ona fautuaina e fomaʻi ituaiga e fa o faamalositino mo tagata e iai le AS. O se fuafuaga faamalositino e tuufaatasia uma ia ituaiga e fa e sili ona aoga.

Mo ni taunuuga sili ona lelei, taumafai e fai lenei tuufaatasiga o faamalositino mo le itiiti ifo i le 20 minute i le aso .

Ia mautinoa e te faia lenei mea a'o le'i amataina.

Ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i. O le a ia ta'uina atu ia te oe po'o a fa'amalositino e saogalemu ma talafeagai mo lou tulaga. Atonu fo'i e te fa'asino atu i se foma'i fa'aletino o le a ia faia se fuafuaga fa'amalositino fa'apitoa mo oe.

E mafai ona e maua aogā o le tele o ituaiga faamalositino i le taimi e tasi i mea e pei o le Pilates, yoga, tai chi, ma le aau. Afai o loʻo e auai i se vasega faʻatasi, ia mautinoa e te logoina le faiaʻoga e uiga i lou tulaga faʻafomaʻi aʻo leʻi amataina.

Fa'amalositino Fa'aloaloa ma Fa'agaoioi

O nei mea o le faavae lea o lau faamalositino i aso taitasi. Latou te fa'aloaloa ma tausia ou maso, uaua, ma ligaments, ma latou te fa'amanatu fo'i i ou so'oga le tele o latou gaioiga.

O se fa'alavelave masani o le AS o le fa'apipi'iina lea o ponaivi i le tuasivi. O fa'amalositino fa'aloaloa i aso uma e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lenei lamatiaga.

Se'i mafaufau, o maso o lo'o siomia ai se tasi o ou so'oga ua amata ona fa'ama'a'a ona o le mumū e mafua mai i le AS. Afai e te le fa'aloaloa le maso pe fa'agaoioi le so'oga, o le a na'o le fa'ateteleina o le fa'ama'a'a ma le tiga. O lea la, mo ni taunu'uga sili ona lelei, fai nei fa'amalositino i aso uma .

Faamalositino faamalosiau

O iinei e te fa'aaogaina ai se mamafa, se fusi tete'e, po'o lou lava mamafa o le tino e tu'uina atu ai sina tete'e i ou maso. O fa'ata'ita'iga o lenei mea e aofia ai le pushups ma le si'i mamafa.

E fa'amalosia ai ou maso ma fesoasoani ia te oe e fa'agaoioi lou tino i se auala faigofie ma saogalemu. Aemaise lava mo tagata e iai le AS,E matuā tāua tele le fa'amalosia o maso i lou manava ma lou tua (musele autu). O nei maso o le lagolago sili lea mo lou tuasivi. A malolosi nei maso, e fa'aitiitia ai le mamafa i lou tua ma e o'o lava i le tiga o le tua e mafai ona fa'aitiitia.

O le faia o lenei ituaiga faamalositino i aso e lua i le fa i le vaiaso ua sili atu nai lo le lava.

Faamalositino cardio

E ta'ua e foma'i lenei fa'amalositino e pei o le aerobics. O nei fa'amalositino e fa'ateleina ai le tata o lou fatu ma le manava, ma maua ai e lou fatu ma mama se fa'amalositino lelei.

• A'au
• Tietie uila
• Tamo'e
• Savali masani

A e faia lenei faamalositino, e galue malosi lou fatu ma pamuina le toto e tele ai le okesene i lou tino atoa. O le a faaleleia atili ai lou lagona ma lou malosi. I le aluga o taimi, o le a mafai ona e savali i ni mamao e aunoa ma le vaivai po o le tiga.

Taumafai e fai lenei faamalositino mo le aofaiga e 75-150 minute i le vaiaso. I se faaupuga faigofie, 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso, o le a ausia ai lena sini.

O se fa'amalositino fa'apitoa mo le mānava

Fa'aopoopo lenei fa'amalositino faigofie o le mānava i lau fa'amalositino i aso ta'itasi. O le a fesoasoani e fa'alautele ai lou fatafata ma fa'alelei atili ai lou tino.

• Laasaga 1: Manava loloto i totonu se'ia o'o ina fa'alautele lou fatafata.
• Laasaga 2: Taofi lou mānava ma faitau se'ia o'o i le tolu.
• Laasaga 3: Manava malie i fafo, e pei o loo tineia se moligao.
• Laasaga 4: Fai se malologa puupuu, toe faitau se'ia oo i le tolu, ma toe fai laasaga nei.