O le polokalame 'Body for Life' e toe fa'aleleia ai lou tino i le 12 vaiaso - pe sa'o ea lenei mo oe?

O oe ea o se tasi o tagata e alu i luma o le fa'ata ma mafaufau, "Oi, ua fai si ga'o o lo'u tino, e tatau ona ou fa'aitiitia lo'u mamafa"? A e mafaufau fa'apea, e te va'ai i polokalame e pei o le '12 Week Bodybuilding' i luga o le initaneti, a ea? O se tasi o polokalame lauiloa tele o le 'Body for Life'. E iai ata i ana tusi o tagata na ga'o muamua ona toe fa'aleleia lea o latou tino. O le va'ai i ai e mana'o ai so'o se tasi. O le aso nei, se'i o tatou talanoa e uiga i le mea moni, pe moni ea le mea o lo'o fai mai ai, ma pe sa'o mo oe?

O le ā le 'Body for Life'? O le ā le folafolaga o loʻo i ai?

I se faaupuga faigofie, o le 'Body for Life' o se polokalame e 12 vaiaso e tuufaatasia ai faamalositino malolosi ma se taumafa faapitoa. Fai mai le na fatuina lenei polokalame afai e te mulimulita'i tonu i ai, e mafai ona e maua le tino sili ona lelei o lou olaga i le 12 vaiaso.

O le manatu autū i tua atu o lenei mea, e sili atu ona ono faaauau pea ona faia e tagata se mea pe a vave ona latou vaaia ni taunuuga . O lona uiga, afai e te faamalositino malosi ma vaaia se suiga i lou tino vave, o le a e manao e fai atili.

E lua vaega autū o lenei polokalame:

1. Puleaina o mea'ai: Nai lo le 'ai tele e 3 i le aso, 'ai ni 'aiga laiti e 6.

2. Faamalositino: Fai faamalositino malosi i aso e 6 o le vaiaso.

A e faʻalogo i lenei mea, e te iloa ai o le a manaʻomia sina taumafaiga, a ea? Seʻi o tatou tilotilo atili i lenei mea.

E fa'apefea ona fa'atonutonuina mea'ai ma meainu? O a mea e mafai ma mea e le mafai ona 'aina?

I lenei polokalame, ua taʻu atu ia te oe e 'ai ni taumafataga laiti se 6 i le aso. O le mafuaʻaga o lenei mea, o le 'ai soo ma sina taimi e fesoasoani e faʻamautu ai le maualuga o le suka i lou toto, faʻaleleia atili ai lou malosi, ma puipuia ai oe mai le fia 'ai ma le 'ai tele i le taimi e tasi.

I taumafataga taitasi, e tatau ona e 'ai se vaega o porotini ma se vaega o ga'o e tutusa le lapo'a ma lou alofilima . O lenei taumafataga e matua maualalo lava le ga'o.

Ae i le va o nei mea uma, e te maua se "aso saoloto" e tasi i le vaiaso. I lea aso, e mafai ona e 'ai i soo se mea e te mana'o ai.

Tagai i le siata o loo i lalo mo mea e mafai ma mea e le mafai ona 'ai i le taimi o lenei polokalame.

O le a le tele o le taumafaiga e manaʻomia? (Tulaga o le Taumafaiga)

O se polokalame e tele taumafaiga . E leai ni upu e faamatala ai.

• Fuafuaga o Taumafataga: O le 'ai o taumafataga e 6 i le aso o lona uiga e tatau ona e fuafuaina muamua. E mafai ona faigata tele lenei mea mo se tasi e alu e faigaluega pe pisi. Peita'i, o lenei polokalame e mafai ona fa'afaigofieina ai aua e mafai ona e fa'aaogaina ni porotini po'o ni pa'u mea'ai fa'alua i le aso.
• Faamalositino: O le vaega sili lea ona faigata. E manaʻomia ona e faamalositino i aso e 6 o le vaiaso .
• 3 aso: Fai le 45 minute o faamalositino mamafa.
• Aso 3: Fai le 20 minute o faamalositino malolosi (high-intensity cardio).

Ua faaalia ai e lē na o se taumafa paleni lenei, ae o se polokalame malosi e suia ai le olaga.

O a ni aogā ma ni lamatiaga o lenei polokalame?

Ia, se'i o tatou va'ai nei po'o a itu lelei ma itu leaga pe a tatou tilotilo i lenei polokalame mai se vaaiga fa'afoma'i.

Lelei

• Fa'aitiitia le mamafa: O le mataupu faavae autū e sa'o. O lona uiga, fa'aitiitia le aofa'i o kalori e te 'aina ma fa'ateleina le aofa'i o kalori e te susunuina e ala i fa'amalositino. Afai e te faia sa'o lenei mea , o le a fa'aitiitia lou mamafa ma fa'atupuina ai maso.E tupu lava.
• Aoga mo tulaga tau soifua maloloina: O le pa'u o le mamafa, i soo se auala, e fesoasoani e puipuia ma pulea ai tulaga e pei o le ma'isuka, toto maualuga, ma fa'ama'i fatu.
• Puleaina o le fia 'ai: O le 'ai soo e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lagona o le fia 'ai, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'alofia ai le 'ai tele.

Lamatiaga ma Popolega

• "Aso Saoloto": E ui atonu e foliga mai o se mea lelei lenei, ae o nisi tagata atonu e faaosoosoina e 'ai mea uma latou te le'i 'ai i le vaiaso atoa i lenei aso saoloto. Afai latou te faia, e ono leiloa ai taunuuga o a latou galuega mamafa i aso e 6 o le vaiaso.
• Maualuga le Porotini: O lenei taumafataga e fai si maualuga atu i le porotini nai lo le mea e masani ona fautuaina. Afai e iai sou faʻafitauli tau soifua maloloina, e pei o faʻamaʻi fatugaʻo , e tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se taumafataga maualuga i le porotini faapenei.
• Le lava o mea'ai: O le 'ai na'o ni vaega se lua o fualaau faisua i le aso atonu e le lava, auā atonu e le lava nisi o vitamini, minerale, ma fiber.
• Le lava o faamalositino cardio: Ua fautuaina e le American Heart Association le 150 minute o gaoioiga aerobic e feololo le malosi i le vaiaso. Peita'i, o lenei polokalame e aofia ai le 60 minute (20x3) o faamalositino malolosi, o lea e ono le lava ai le aofa'i ua fautuaina.