O e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa? Ia mafaufau lelei i mea e te inuina! (Kalori i Meainu)

O e taumafai e faʻaitiitia lou mamafa? O lea la, e te ono popole tele i mea e te 'ai, o lona uiga, o mea e te tufatufa i lau ipu, a ea? Ae e te mafaufau foʻi faapena i mea e te inuina i totonu o se ipu tioata, ipu, poʻo se apa? A leai, atonu o loʻo e faʻaumatia au taumafaiga e aunoa ma le iloa. Aua o mea tatou te inuina e mafai foʻi ona i ai se aafiaga tele i la tatou faigamalaga e faʻaitiitia ai le mamafa.

"Kalori Gaogao" Natia i Meainu

I se faaupuga faigofie, o meainu tatou te inuina o le puna tele lea o "kalori gaogao" o loo natia i a tatou mea'ai. O "kalori gaogao" o kalori e leai se aoga mo le tino, ae na o le malosi. Mafaufau i mea e pei o le sua moli ma le sua vine, lea e manatu nisi tagata e "matua maloloina lava ." E oo lava i se ipu tioata masani (pe tusa ma le 240 ml) o nei mea e mafai ona iai le tusa ma le 100 kalori.

O le faʻafitauli tele i le taimi nei, e leai se tasi o i tatou e gata i se ipu laʻititi e tusa ma le 240 ml, a ea? O le aofaʻi tatou te masani ona inuina i le taimi e tasi e sili atu nai lo lenei. O lona uiga o le na o le tasi le inu e mafai ona faʻaopoopoina ai le tusa ma le 200 kalori i le tino.

Sosoo ai, se'i o tatou talanoa e uiga i meainu suamalie e pei o le soda. E leai ni mea'ai aoga mo nei mea. E na'o le maualuga o kalori mai mea fa'asuamalie. Mo se fa'ata'ita'iga, o se fagu soda e 600 ml e tutusa ma le 18 sipuni ti o le suka . E faigata ona mafaufauina, a ea?

O le faaputuputuga lē talafeagai o kalori i le tino ua avea ma mafuaaga autū o le puta tele ua vaaia i le sosaiete i aso nei.

E ui lava ina maualuga kalori, ae e le'i tumu le manava!

O le mea aupito tāua lenei e tatau ona tatou malamalama i ai. O kalori mai meaʻai vai, o lona uiga, o meainu, e lē faʻatumuina ai o tatou manava e pei o kalori mai meaʻai mafiafia. O lona uiga, e lē aumaia ai iā i tatou le lagona o le māʻona.

E iai se suʻesuʻega na faia i lenei mea. E 15 tagata soifua maloloina na tuʻuina atu i ai le 450 kalori faaopoopo i aso uma mo le fa vaiaso. O le tasi vaega na tuʻuina atu i ai nei kalori i foliga o jellybeans. O le isi vaega na tuʻuina atu i ai nei kalori i foliga o soda.

E ofoofogia taunuuga.

• O le vaega o le polo jelly: Sa latou faʻaitiitia masani lava kalori latou te 'ai mai isi taumafataga auā na latou lagona le māʻona i polo jelly. O le iʻuga, e laʻititi lava lo latou mamafa na maua i le faʻaiuga o vaiaso e fa.
• O le vaega o le soda: Latou te leʻi faia ni suiga i a latou isi taumafataga. O le iʻuga? Ua matua faateleina lo latou mamafa!

Ua manino mai ai ia i tatou lenei mea, a ea? E fa'amalieina e meainu le fia inu ma fa'aopoopoina kalori, ae e le fa'atumuina ai le manava. O le mea lea, tatou te 'ai tele e aunoa ma le iloaina. O lenei tulaga e a'afia ai tagata matutua ma tamaiti . Ua maua i se isi su'esu'ega o tamaiti e inuina le silia ma le 350 ml o meainu suamalie i le aso e vave ona fa'ateleina le mamafa nai lo isi tamaiti. E le gata i lea, a fa'alagolago nei tamaiti i meainu suamalie, latou te fa'aitiitia fo'i le susu , lea e tele ai mea'ai e pei o le calcium ma le zinc, e taua mo le tino.

Ia fa'aeteete i nei meainu, ae le na'o le soda

Afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, e le na'o le soda e tatau ona tatou fa'aeteete i ai. O nisi nei o isi meainu.

Kofe ma le lauti

O se ipu kofe po'o se lauti e aunoa ma le susu ma le suka e leai ni kalori. Ae o le fa'afitauli o le mea tatou te fa'aopoopo i ai. A e fa'aopoopoina le kulimi, suka, ma le sua suamalie, e avea ma pomu kalori e tele. O se kofe fa'apitoa mai nisi fale kofe matagofie e mafai ona o'o atu i le 700 kalori. E tusa ma le tasi vaetolu lea o au kalori e 'ai i aso ta'itasi!

Ava malosi

O se fagu pia po o se ipu uaina e masani ona iai le tusa ma le 100-150 kalori. Ae pe tatou te taofi ea i le tasi? O le mea e sili atu ona matautia, a tatou inuina le ava malosi, e faʻaitiitia ai lo tatou pulea o i tatou lava ma e masani ona tatou 'ai tele mea'ai masima ma ga'o e fai ma 'u'u .

Soda Fa'a'ai

E ui e leai ni kalori, ae o loʻo i ai ni mea suamalie faʻapitoa e leai ni meaʻai aoga. E ui lava ina faʻamaonia nei mea, ae o le tele naua o soʻo se mea e le lelei. O lea la e atamai ai le faʻatapulaʻaina o oe lava i le tasi pe lua i le aso.

O le ā la se mea e te inu pe a e fia inu? O filifiliga sili ia!

Ia, o le ā la se mea e tatau ona tatou inuina? O le tali faigofie lava o le vai . E taua tele le vai mo le fa'asusuina o a'ano o o tatou tino ma mo le galue lelei o o tatou tino. E le lava le vai e inuina e le to'atele o tagata i aso ta'itasi.

Afai e te paie tele e inu vai, o nisi nei o fautuaga:

• Fa'aopopo sina fasi tipolo po'o se tipolo i totonu o se ipu vai.
• Fa'aopopo i ai ni laulaau o le mint. E maua ai se tofo e matua'i fa'afouina lava.
• E mafai fo'i ona e fa'aopoopo i ai ni nai fasi kukama.

E le gata i lea, o nisi nei o filifiliga lelei:

• La'au Ti Lanumeamata: O lo'o iai fo'i ni vaila'au e ta'ua o phytonutrients e iai uiga e tete'e atu ai i le kanesa.
• La'au Ti: Mea e pei o le sinapi, coriander, ma le yarrow.
• Meainu fuala'au 'aina e fai i le fale: Ae 'aua ne'i 'ai se suka. Oomi tipolo, moli, ma isi mea fa'apena ma palu fa'atasi ma le vai. Afai e te mana'o ia suamalie, e mafai ona e fa'aopoopo i ai sina mea suamalie fa'alenatura e pei o le stevia.
• Vai Seltzer: A e fa'aopopoina se mataua se tasi pe lua o le sua o fuala'au 'aina i lenei mea, e mafai ona e lagona e pei o lo'o e inuina se meainu suamalie.

Afai e te fia inu kofe i nisi taimi, ia faia e aunoa ma le suka ma ia fa'aaoga le susu e leai se kulimi e inu. E sili mo se tasi o lo'o taumafai e fa'aitiitia lona mamafa ona 'alo'ese mai le kofe fa'atasi ai ma le kulimi sasaina po'o le sua suamalie.