O se auala e pulea ai le suka e fa'aitiitia ai le mamafa! Se'i o tatou talanoa e uiga i le Sugar Busters! Diet

Ua e fiu ea i le taumafai i auala eseese e faʻaitiitia ai le mamafa? O le faitauina o kalori ma le fuaina ma le fuaina o au meaʻai e mafai ona avea ma se galuega faigata, a ea? Ae o le a sou manatu i se auala e faʻaitiitia ai le mamafa e aunoa ma le faitauina o kalori ma le filifilia o meaʻai saʻo? O le Sugar Busters! Diet o se tasi o ia metotia. O le taulaʻiga autu o lenei taumafataga o le puleaina lea o le aofaʻi o suka ma falaoa mama tatou te 'ai.

O le ā le mataupu faavae autū o le Sugar Busters! Diet?

E matuā faigofie lava lenei fuafuaga taumafa. Ua fai mai e mafai ona e faʻaitiitia lou mamafa e ala i le mulimuli i se taumafa e tele ai le fiber, ituaiga saʻo o fualaau ʻaina, fualaau faisua, porotini, ma saito atoa. Ae o le luʻitau tele o le tuʻua atoa lea o le suka faʻamamaina ma le falaoa paʻepaʻe.

I se faaupuga faigofie, o lenei taumafataga e faʻavae i meaʻai e maualalo le glycemic index (GI) . Atonu o loʻo e mafaufau poʻo le a le glycemic index (GI). O se fua lea o le vave ma le tele o meaʻai tatou te 'ai e siʻitia ai le maualuga o le suka i le toto.

• Mea'ai maualuga le GI: O nei mea'ai e vave ona fa'amalūina ma mafua ai ona si'itia fa'afuase'i le maualuga o le suka i le toto.
• Mea'ai maualalo le GI: O nei mea'ai e fa'agae'e malie, e fesoasoani e fa'atumauina le mautu o le maualuga o le suka i le toto.

Mafaufau i ai, o mea e pei o falaoa paʻepaʻe, araisa enaena, pateta, ma suka e maualuga tele le GI. Ae e le faapea ai o mea uma e leaga ai carbohydrates. O lenei tusi e aoao ai oe i le auala e 'ai ai carbohydrates "lelei", aemaise lava saito atoa e pei o le araisa enaena ma le oati.

O a meaʻai e mafai ma mea e le mafai ona tatou 'aʻai?

E lē fa'asāina atoa e lenei taumafa so'o se vaega tele o mea'ai. Peita'i, e tatau ona aveese mea'ai e maualuga le glycemic index (GI). Se'i o tatou va'ai po'o a nei mea.

O le ā le tele o le taumafaiga e manaʻomia mo lenei mea?

O le mea sili e uiga i lenei mea, e te lē tau faitauina kalori pe fuaina au mea'ai. Ae e tatau ona e fa'aeteete i le tele o vaega e 'ai.

I aso muamua, e mafai ona fesoasoani le teuina o se tusi i lenei mataupu se'ia e manatua tonu po'o le a le mea e lelei ma le mea e leaga e 'ai.

Saunia o mea'ai ma fa'atauga

E sili pe a e kuka au lava mea'ai i le fale, auā o le tele o mea'ai ua uma ona afifiina (mea'ai ua uma ona gaosia) e te fa'atauina mai le faleoloa atonu o lo'o i ai ni suka lilo tatou te le o iloa. O le mafua'aga lea e taua tele ai le faitau i fa'ailoga pe a fa'atau ni oloa.

Faamalositino

E matuā fautuaina lava le faamalositino faatasi ma lenei taumafa. E mafai ona e faia so'o se faamalositino e te mana'o ai. E lava lava le savali mo le 30 minute i le aso.

E talafeagai lenei mea mo tagata e iai mana'oga fa'apitoa tau mea'ai?

E talafeagai mo ē 'ai mea'ai toto?

Ia fai atu le mea moni, e lē fetaui lelei lenei mea mo i latou e 'ai meaʻai e le o ni vegan, auā o lenei fuafuaga taumafa e faʻamalosia ai sina vaega o le taumafaina o porotini mai manu.

Mo i latou o loʻo taumafa i meaʻai e maualalo le gaʻo?

Afai e te masani ona mulimuli i se taumafataga e maualalo le ga'o ma tele le carbohydrate, atonu e le fetaui lea mo oe. Auā o le tele o mea'ai ua fa'ailogaina 'maualalo le ga'o' i luga o le maketi e tele le suka. O le Sugar Busters! Diet e fautuaina le maua o le 30%-40% o au kalori i aso ta'itasi mai ga'o. Ae e le fa'apea o ga'o leaga, ae o ga'o maloloina ma aano o manufasi e le ga'o.

Mo i latou o loʻo taumafa i meaʻai e itiiti le masima?

Ioe, e mafai ona fesoasoani tele lenei metotia pe afai o loʻo e taumafa i se taumafataga e pulea ai le masima. O lenei metotia e aofia ai le ʻalofia o meaʻai ua uma ona gaosia, lea e faʻaitiitia ai le taumafaina o le masima. Peitaʻi, e taua le uaʻi totoʻa i le aofaʻi o le sodium i luga o faʻailoga o meaʻai.

Manatu faafoma'i: Pe aoga moni ea lenei mea?

O le fesili aupito tāua lenei. Se'i o tatou va'ai po'o le a se tala a le vaega fa'afoma'i e uiga i lenei mea.

E mautinoa lava le pa'ū o le mamafa pe a e aveese mea'ai e pei o pateta, sana, araisa enaena, falaoa pa'epa'e, beets, pia, ma le suka fa'amamāina mai lau taumafataga. O le a vave ona e va'aia ni taunuuga, aemaise lava pe afai ua tele nei mea'ai ua e 'ai i lau taumafataga masani.

O le metotia o le Sugar Busters! e aoga e ala i le fa'aitiitia o kalori mai suka fa'aopoopo ma mea'ai ua uma ona fa'agasolo ma fa'aopoopo mea'ai e tele ai le fiber e fesoasoani ia te oe e lagona ai le ma'ona. O fualaau faisua e tele ai le fiber, saito atoa, aano o manufasi, i'a, ga'o maloloina, ma fuala'au 'aina o le fa'avae lea o so'o se fuafuaga mo le soifua maloloina e fa'aitiitia ai le mamafa.

E matuā talafeagai lava lenei metotia mo tagata e maua i le maʻisuka poʻo le teteʻe atu i le insulin . O le mafuaʻaga o lenei mea ona e faʻamuamua meaʻai e maualalo le GI, lea e fesoasoani e pulea ai le maualuga o le suka i le toto.

Fautuaga sili ona tāua: Afai e iai ni ou faʻafitauli faʻafomaʻi (aemaise lava le maʻisuka, faʻamaʻi fatu), ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina soʻo se fuafuaga taumafa faʻapenei.