O e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa? Atonu e te matuā ua'i atu i mea e te 'ai ma le tele o mea'ai e te tu'uina i lau ipu. O se mea lelei tele lenā. Ae, e mafai ona ou fesili atu ia te oe se fesili? E te mafaufau fo'i i mea e te tu'uina i lau ipu tioata? E to'atele tagata, e ui lava ina latou pulea a latou mea'ai, ae latou te le mafaufau tele i mea latou te inuina. O iinā e tupu ai le mea sese tele. Afai e te inuina se meainu e tele ai le suka ma kalori fa'atasi ai ma se taumafataga maloloina, o au taumafaiga uma e fa'aitiitia ai lou mamafa e mafai ona le aoga.
O le fili matautia o "Empty Calories"
I se faapuupuuga, o meainu suamalie, meainu fuala'au 'aina ua uma ona afifiina, meainu malosi, ma meainu ta'aloga e tumu i le suka ma kalori, ae e le maua ai ni mea'ai e mana'omia e le tino. Tatou te ta'ua nei mea o "kalori gaogao." Mafaufau i ai e pei o le tu'uina o le vai i totonu o lau ta'avale nai lo le suau'u. E tumu le tane o le ta'avale, ae leai se malosi e maua e le afi. E fa'apena fo'i i nei meainu. E ui lava ina e lagona le ma'ona, ae e le aoga i lou tino, ma na o le pau lava le mea e te faia o le fa'ateleina lea o le mamafa e le mana'omia.
O le faaauau pea ona inuina o nei ituaiga meainu e le gata ina e tupu ai lou mamafa, ae o le a faateleina ai foi lou lamatiaga i le tele o isi faamai tigaina.
- Ma'isuka Ituaiga 2
- Fa'ama'i o le Fatu
- Fa'ama'i ate ga'o e le o se ava malosi (NAFLD)
- Isi tulaga ogaoga tau soifua maloloina
Ia manatua, o nisi meainu e sili atu ona afaina nai lo isi pe a taumafai e faʻaitiitia lou mamafa. O lea, seʻi o tatou tilotilo po o a meainu e tatau ona e ʻalofia.
Afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, 'alo'ese mai nei meainu!
A o'o mai i meainu suamalie, e le tutusa uma mea. O nisi e matua maualuga lava kalori ma ga'o. O nisi ia o mafua'aga autū.
| Ituaiga meainu | Aiseā e afaina ai? |
|---|---|
| Milkshakes | O ni pomu ga'o ma kalori ia. O se milkshake sukalati masani e mafai ona i ai le 570 kalori, 22 kalama o ga'o, ma le 66 kalama o suka. E tusa ma le tasi vaetolu lea o lau kalori e 'ai i aso ta'itasi i totonu o le ipu e tasi! E sili atu ona mata'utia o "freakshakes" lauiloa. A fa'aopoopo i ai kuki, fasi keke, ma sukalati, e faigofie ona latou fa'aopoopoina lau kalori e 'ai i aso ta'itasi i le 1,000 kalori. |
| Soda ma meainu kasa | E leai se mea e ofo ai i nei mea. O se soda masani e iai le 150 kalori ma pe tusa ma le 7 sipuni ti (35 kalama) o le suka. E tusa ai ma fautuaga a le Faalapotopotoga o le Soifua Maloloina o le Lalolagi, e le talafeagai mo se alii ona sili atu i le 36 kalama o le suka i le aso ma se fafine e 25 kalama. Ma vaai, na o le tasi le fagu soda e lava lea e sili atu ai i lena tapulaa, a ea? E oo lava i le inuina o le tasi fagu soda faaopoopo i le aso e mafai ona faaopoopo i ai se mamafa tele i le gasologa o le tausaga. |
| Ta'aloga ma Meainu Malosi | O nei mea ua mamanuina e sui ai masima e pei o le sodium ma le potassium e alu ese mai le afu i taimi o faamalositino malolosi (e pei o le tamoe mo le itula, marathons). Afai e te le faamalosi tino, o le inuina o nei mea o le a na o le faaopoopoina ai o le suka ma kalori e le manaomia i lou tino. O le suka o loo iai i nei mea e mafai ona sili atu nai lo le soda. I le faaopoopo atu i le suka, o meainu malosi e tele ai le caffeine, lea e mafai foi ona afaina ai lou soifua maloloina. |
Ua lelei, o le ā la se mea e tatau ona tatou inuina? (Filifiliga lelei)
Ua tatou talanoaina mea leaga. O lea la, se'i o tatou tilotilo i filifiliga sili ona lelei ma maloloina e mafai ona e inuina pe afai o lo'o e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa.
Filifiliga sili: vai!
Ioe, o le vai e sili ona lelei! . E leai ni kalori i le vai. E puipuia ai fo'i le leai o se vai i le tino, fa'amalamalamaina le pa'u, ma e taua tele mo le fa'agaoioiga o le tino. Afai ua e fiu i le inuina o le vai mama, e mafai ona e fa'aopoopo i ai se fasi tipolo, se fasi kukama, po'o ni laulaau o le mint e fa'aopoopo atili ai lona suamalie.
Isi filifiliga lelei
- Ti e le suamalie: E lelei tele le inuina o le lauti lanumeamata, lauti uliuli, ma la tatou belimal fa'alotoifale, ranawara, ma le iramusu e aunoa ma le suka. O nei mea e iai fo'i antioxidants.
- Kofe e le suamalie: E mafai e le kofe ona fa'avavevaveina le metabolism o le tino. Peita'i, afai e te fa'aopoopoina le tele o le suka ma le kulimi i ai, e le fesoasoani.
- Suavai fou o fualaau faisua: O suavai e fai i le fale (e aunoa ma se suka faaopoopo) e faia mai fualaau faisua e pei o karoti, beets, ma kukama e matua aoga tele.
- Susu e maualalo le suka: O se ipu susu e leai se kulimi o se auala sili lea e maua ai le porotini ma le calcium.
Auala e filifili ai ma le poto: Faitau le fa'ailoga
A e alu i le faleoloa ma fa'atau mai se meainu, ia fai ma masani le faitau i le fa'ailoga i tua. O se fesoasoani tele lea mo lou soifua maloloina.
- Kalori: Va'ai pe fia kalori o lo'o i totonu o le tautua e tasi o le meainu.
- Suka: Va'ai i le vaega 'Suka' e iloa ai le aofa'i o kalama o lo'o i ai. 4 kalama e tusa ma le sipuni ti o le suka. O le auala lea e mafai ai ona e maua se manatu i le tele o le suka o lo'o i ai.
- Tele o le Taumafataga: E taua tele lenei mea. O nisi taimi e mafai ona iai ni tautua se lua pe tolu i totonu o se fagu tele. O le aofaʻi o kalori i luga o le faʻailoga e faʻatatau i le tautua e tasi. Afai e te inuina le fagu atoa, o le a faʻateleina le aofaʻi o kalori i le lua i le tolu!
Ia manatua, o le 'Leai se Suka Fa'aopoopo' e lē fa'apea 'Leai se Suka'. E masani ona iai le suka i sua o fuala'au 'aina. O le mea lea, e sili atu le 'ai o fuala'au 'aina fou i le fale nai lo sua o fuala'au 'aina ua uma ona afifiina mai le faleoloa.
Ou te faʻamoemoe o lenei faʻamatalaga e fesoasoani ia te oe i lau faigamalaga e faʻaitiitia ai le mamafa. E ui o se suiga laʻititi lenei, ae e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou soifua maloloina ma lou mamafa. Afai e iai sou faʻafitauli faʻafomaʻi e pei o le maʻisuka poʻo isi atugaluga e uiga i le puleaina o le mamafa, e sili ona lelei le vaʻai i lau fomaʻi aiga (fomaʻi) mo se fautuaga.
Savali e Ave i le Fale
- O le pa'ū o le mamafa o lona uiga o le nofouta i mea e te 'ai fa'apea fo'i ma mea e te inu.
- O soda, meainu suamalie, ma meainu e fa'amalosi ai le tino o ni puna ia o "kalori gaogao" e le maua ai ni mea'ai paleni.
- A'o le'i fa'atauina se meainu, faitau le fa'ailoga ma ia nofouta i le suka ma le kalori o lo'o iai.
- O le vai mama o le meainu sili lea mo le tino e puipuia ai le leai o se vai i le tino ma mo le puleaina o le mamafa.
- Fa'afeso'ota'i lau foma'i e iloa ai po'o a mea'ai ma meainu e sili ona lelei mo oe e fa'atatau i lou tulaga fa'alesoifua maloloina.
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