O oe o se tasi e galue malosi e faʻaitiitia lou mamafa? Atonu e te matuā uaʻi totoʻa atu i ituaiga o meaʻai e te 'ai ma le tele o meaʻai. Ae pe e te mafaufau foʻi faapena i mea e te inuina i le aso? O se mea sese e fai e le toʻatele o i tatou, o le mafaufau lea i kalori tatou te maua mai meaʻai, ae tatou te lē mafaufau tele i kalori tatou te faʻaopoopoina i o tatou tino mai meainu. Ae o kalori tatou te faʻaopoopoina i o tatou tino e aunoa ma le iloaina e mafai ona faʻaleagaina atoa ai au taumafaiga e faʻaitiitia ai lou mamafa.
I se faaupuga faigofie, o a nei kalori?
Ia, se'i o tatou malamalama muamua po'o le a le kalori. O le kalori o se iunite o le malosi. E pei o le fa'aaogaina o mita e fua ai le mamao ma kilokalama e fua ai le mamafa. O mea uma tatou te 'ai ma inu e maua ai e o tatou tino le malosi. O lenei malosi o le mea lea e fa'aaogaina e o tatou tino e manava ai, e tata ai o tatou fatu, e savali ai, e tamo'e ai, e mafaufau ai, e fai ai mea uma.
O le faʻafitauli lenei. Afai tatou te 'ai ni kalori e sili atu nai lo le mea tatou te manaʻomia i le aso, e teuina e o tatou tino le malosi faʻaopoopo e avea ma gaʻo. O lenei faʻaputuga i le aluga o taimi e mafua ai ona faʻateleina le mamafa o o tatou tino, o lona uiga tatou te lapoʻa. O le mea lea, ina ia tausia se mamafa maloloina, e taua tele le tausia o se paleni i le va o le aofaʻi o kalori tatou te 'ai ma le aofaʻi o kalori tatou te susunuina i aso taʻitasi.
Ia manatua, o kalori i meainu e ta'ua o "kalori gaogao." O lona uiga e ui ina latou maua le malosi i le tino, ae e matua itiiti lava mea'ai taua e pei o vitamini ma minerale e maua mai ai.
O kalori natia i mea tatou te inuina i taimi uma
Se'i o tatou tilotilo nei i le aofa'i o kalori o nisi o meainu tatou te inuina i aso uma. Atonu e eseese teisi nei fuainumera mai lea ituaiga i lea ituaiga, ae o le a avatu ai ia te oe se manatu lelei.
| Ituaiga Inu | Tele o le tautua | Kalori Fa'atatau (Kalori Fa'atatau) |
|---|---|---|
| Meainu suamalie ma le kasa (Soda) | 355 ml (12 oz) | 124 - 189 |
| Meainu kasa e leai se suka (Diet Soda) | 355 ml (12 oz) | 0 - 7 |
| Ti Suamalie Fagu | 355 ml (12 oz) | 129 - 143 |
| Ti e le'i suamalie | 355 ml (12 oz) | 4 |
| Meainu fuala'au 'aina ma le susu | ||
| Suavai moli (e leai se suka) | 355 ml (12 oz) | 157 - 168 |
| Suavai apu (e leai se suka) | 355 ml (12 oz) | 169 - 175 |
| Susu Atoa | 355 ml (12 oz) | 220 |
| Susu e le lava le kulimi | 355 ml (12 oz) | 125 |
| Susu Soya | 355 ml (12 oz) | 147 - 191 |
| Ituaiga o kofe | ||
| Kofe Uliuli | 355 ml (12 oz) | 0 - 4 |
| Kofe ma le kulimi | 355 ml (12 oz) | 39 - 43 |
| Latte (fa'atasi ai ma le susu e leai se ga'o) | 355 ml (12 oz) | 69 tausaga |
| Meainu faapitoa ma le ava malosi | ||
| Meainu Ta'aloga | 355 ml (12 oz) | 94 |
| Meainu Malosi | 1 apa (245 ml) | 105 - 112 |
| Pia | 355 ml (12 oz) | 155 |
| Uaina | 150 ml (5 oz) | 122 - 125 |
E faapefea ona afaina le soifua maloloina i meainu maualuga kalori?
O le faaauau pea ona inuina o ni meainu maualuga kalori e mafai ona aafia ai lou soifua maloloina i le tele o auala.
1. Fa'ateleina o le mamafa ma le puta tele
O le aafiaga autū ma sili ona manino lea. Se'i mafaufau, afai e te inuina se fagu soda suamalie i le aso, e na'o le pau lea e fa'aopoopoina ai le tusa ma le 150 kalori i lou tino. Afai e te le susunuina na kalori, o le a e fa'aopoopoina le silia ma le 1,000 kalori i le vaiaso, ma le silia ma le 4,500 kalori i le masina. O se tasi lea o mafua'aga tu'usa'o o le tupu a'e o lou mamafa.
2. Lamatiaga o le maua i le Ma'isuka Ituaiga 2
O le inu soo o meainu suamalie e faʻateleina ai le lamatiaga o le maua i le maʻisuka ituaiga 2. O nei meainu e mafua ai le siʻitia faʻafuaseʻi o le maualuga o le suka i le toto, lea e mafai ona oʻo atu ai i le teteʻe o le tino i le insulin.
3. Lamatiaga o faʻamaʻi fatu
O le tele o le taumafaina o kalori ma suka e mafai ona oʻo atu ai i le siʻitia o le maualuga o gaʻo leaga (triglycerides) i le toto, toto maualuga, ma le faʻateleina o le lamatiaga o faʻamaʻi fatu.
4. Pala o nifo
E mafai e meainu suamalie ma 'o'ona ona fa'avaivaia le enamel o nifo, e i'u ai i le pala o nifo ma isi fa'afitauli o nifo.
O lea la, o a mea e tatau ona tatou faia ina ia tatou soifua maloloina?
Aua le fefe e faalogo i nei mea. Afai e te faaopoopoina ni nai suiga laiti i lau faasologa i aso taitasi, e faigofie ona e aloese mai nei tulaga lamatia.
- O le vai o lau uo mamae: O le vai mama, o le meainu sili ona lelei, maloloina, ma e leai ni kalori e fa'amalieina ai lou fiainu. Ia fai ma masani le inuina o le tele o vai i le aso. Afai ua e fiu i le inuina o le vai mama, e mafai ona e fa'aopoopoina se fasi tipolo, se fasi kukama, po'o ni nai laulaau mint e fa'alelei atili ai.
- Inu le lauti ma le kofe e aunoa ma le suka: E tusa lava pe na'o se sipuni ti suka i lau ipu lauti po'o le kofe e fa'aopoopoina ai le tele o kalori. Fa'aitiitia le suka i le tele e mafai ai, pe fa'amasani e inu e aunoa ma le suka.
- Faitau le fa'ailoga: Ia fai ma masani le faitau i le fa'ailoga o meainu fagu e te fa'atauina mai le faleoloa. Ia gaua'i fa'apitoa i le aofa'i o suka ma le aofa'i o kalori .
- Sui i sua o fuala'au 'aina fou: Nai lo o meainu 'aina ua uma ona afifiina, fai au lava sua o fuala'au 'aina fou i le fale e aunoa ma le faaopoopoina o le suka. Ae ui i lea, talu ai o sua o fuala'au 'aina e iai fo'i le suka masani ma kalori, e taua le inuina i le fa'atatau.
- Ia fa'aeteete i le 'ava malosi: E tele fo'i kalori e maua i le 'ava malosi, o lea o le fa'atapula'aina o le 'ava malosi e aogā mo le puleaina o le mamafa ma le soifua maloloina lautele.
Afai e iai ni ou atugaluga po o ni masalosaloga e uiga i lou mamafa, meaʻai, poʻo ni tulaga e pei o le maʻisuka, e sili ona lelei le faʻafesoʻotaʻi o lau fomaʻi aiga (GP) mo se fautuaga.
Savali e Ave i le Fale
- A e puleaina lou mamafa, e taua lou nofouta i mea e te 'ai fa'apea fo'i ma mea e te inu.
- O le vai mama e sili ona lelei ma maloloina e fa'amalieina ai le fiainu. E leai ni kalori o iai.
- A e fa'atau ni meainu i fagu po'o afifiina, faitau le fa'ailoga ma ia nofouta i le suka ma le kalori o lo'o iai.
- Nai lo meainu suamalie, filifili isi mea e pei o le lauti e leai se suka, kofe uliuli, po'o le sua o fuala'au 'aina e fai i le fale (e aunoa ma le suka).
- E mafai e suiga laiti ona faia se eseesega tele. O filifiliga maloloina laiti e faia i aso uma e mafai ona avea ma se tupe teufaafaigaluega tele i lou soifua maloloina i se taimi umi.
- Afai ei ai ni ou atugaluga e uiga i lau meaʻai poʻo lou soifua maloloina, talanoa i lau fomaʻi.
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