O auala sili ona saogalemu e faʻaitiitia ai le mamafa (Paʻu o le Mamafa) - Seʻi o tatou iloa ma le mautinoa!

O se tasi o faʻafitauli tetele o loʻo feagai ma le toʻatele o i tatou o le tupu aʻe o le mamafa. O lea tatou te lagona ai e manaʻomia ona tatou faʻaitiitia vave lo tatou mamafa. Atonu e manaʻomia ona tatou ofuina se ofu matagofie mo se faʻamoemoe o loʻo lumanaʻi, pe atonu e manaʻomia ona tatou faʻaitiitia lo tatou mamafa ona o le faʻatonuga a le fomaʻi. Ae pe lelei moni ea lenei faʻaitiitia vave o le mamafa mo o tatou tino? Seʻi o tatou talanoa faigofie ma saʻo e uiga i lenei mea.

E lelei ea le pa'u o le tasi le kilo i le vaiaso?

E masani ona tatou vaʻaia ni faʻasalalauga ma ala o faasalalauga faʻaagafesootai o loʻo fai mai ai mea e pei o le "faʻaitiitia le 5 kilokalama i le vaiaso." Ae mai se vaaiga faafomaʻi, o le auala sili ona maloloina ma saogalemu e faʻaitiitia ai le mamafa o le faʻaitiitia malie o le mamafa. Fai mai tagata tomai faapitoa i meaʻai e sili ona lelei le taumafai e 1-2 pauna i le vaiaso, o lona uiga i le va o le 0.5 ma le 1 kilokalama . Seʻi mafaufau, afai e te faʻafuaseʻi ona faʻaitiitia le mamafa e ala i le faʻatapulaʻaina o au meaʻai ma faamalositino malosi, o le a e leiloa moni lava le tele o mea e le gata i le gaʻo, ae faʻapea foʻi maso, ponaivi, ma le vai. E le lelei lenei mea mo lou tino i se taimi umi. O le mea lea, e taua le faia o suiga i lou olaga e mafai ona e faʻaauauina, nai lo le tuliloaina o meaʻai faʻaonaponei e folafola mai ai "taunuʻuga e pei o se miti."

E fa'apefea tonu ona tatou fatuina se 'Fuafuaga mo le Fa'aitiitia o le Mamafa'?

Atonu ua e faalogo i le faaupuga "kalori i totonu, kalori i fafo." I se faaupuga faigofie, o lona uiga e manaʻomia ona tatou susunuina ni kalori e sili atu nai lo le mea tatou te faʻaaogaina i aso taʻitasi. Ae e le faigofie faapena. O le metabolism o o tatou tino, poʻo le saoasaoa o le liua o meaʻai i le malosi , e iai sona aafiaga tele i lenei mea. Afai e te faafuaseʻi ona faʻaitiitia au meaʻai, o lona uiga o le faʻaitiitia o kalori, e le gata o le a le maua e lou tino meaʻai e manaʻomia, ae o le a faʻagesegese foʻi lau metabolism. O le a faigata ai ona faʻaitiitia le mamafa. O lea la, seʻi o tatou amata lenei malaga i ni nai mea faigofie, nai lo le faʻaitiitia tele o kalori.

• Fa'aitiitia au vaega: Fa'aitiitia le aofa'i o le araisa ma le kari e te masani ona 'ai.
• Faitau fa'ailoga o mea'ai: Siaki le aofa'i o kalori i mea'ai ta'itasi. O le a fesoasoani lea ia te oe e iloa ai mea e mana'omia ona e fa'aitiitia.
• Inu tele le vai: O le inuina o se ipu vai a'o le'i 'ai e mafai ona fesoasoani e pulea ai lou fia 'ai .
• Filifili meaʻai maloloina:Fa'amuamua mea e pei o fualaau faisua , fuala'au 'aina, pi, saito atoa , aano o manufasi e le ga'o, i'a , ma fuamoa .

O le mea e sili ona tāua o le uunaʻiga, o lona uiga, o lou naunau e fai lenei mea. Aiseā ua e taumafai ai e faʻaitiitia lenei mamafa? Ina ia ʻalofia faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ma faʻamaʻi fatu? Ia ofuina ni lavalava lelei? Ia tamoʻe ma taʻalo ma lau fanau ma fanau a lau fanau? Po o le ā lava le māfuaʻaga, tusi i lalo i luga o se fasipepa ma faʻapipiʻi i se mea e te vaʻaia i aso uma. Ona e lagona lea o le tele o le malosi.

O a ni masaniga lelei e fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa?

E pei o le suauʻu le meaʻai mo le tino. Ae e lē na o le taimi tatou te fia ʻai ai tatou te ʻai ai. Tatou te liliu atu i meaʻai pe a tatou faatasi ma a tatou uo, pe a tatou faanoanoa, ita, pe a tupu se mea fiafia. O lea la, afai e te manaʻo e faʻaitiitia lou mamafa, e tatau ona e suia teisi nei masaniga.

E faʻapefea ona filifili meaʻai e faʻaitiitia ai le mamafa?

E te lē tau fa'aitiitia atoa au mea'ai e te fiafia i ai ina ia fa'aitiitia ai lou mamafa. O le faia o lea mea o le a faigata ai ona e fa'aauau pea ona 'ai. O le mea e sili ona tāua o le fa'aitiitia lea o kalori gaogao , o mea'ai ia e leai ni mea'ai aoga ma e na'o kalori. Fa'aitiitia nei mea i le tele e mafai ai:

• Mea'ai ma meainu e fa'aopoopo i ai le suka: Meainu fa'asuamalie, keke, pisiketi, tofi, ma isi mea fa'apena. E le o le suka masani i fuala'au 'aina e afaina, ae o le suka fa'aopoopo fa'apitoa.
• Kalapuhaite Fa'agasolo: Mea'ai e faia mai falaoa falaoa (falaoa, pani), araisa pa'epa'e, ma isi mea fa'apena. E maualalo le fiber ma mea'ai aoga i nei mea. Nai lo lea, filifili mea'ai e iai le bran (araisa enaena), araisa enaena, ma oati.
• Meainu e maualuga kalori: soda, meainu fuala'au 'aina (suka), 'ava malosi. Nai lo lea, inu se mea e pei o le vai, lauti e le'i suamalie, po'o le vai tipolo.

Fa'aopoopo mea nei i lau taumafataga:

• Porotini: O le 'ai i nei mea'ai e fa'aitiitia ai le fia 'ai ma e te lagona ai le ma'ona . E malolosi ai maso. O aano o manufasi e leai ni mea'ai manifinifi, i'a, fuāmoa, susu, yogurt, fa'apea fo'i ma lentils, chickpeas, ma soy e mauoa i porotini.
• Ga'o Lelei: E lē o se manatu lelei le 'ave'ese atoa o ga'o . O le suāu'u olive, avoka, pinati, cashew, ma le suāu'u i'a o lo'o i ai ga'o e lē tumu e lelei mo le tino.
• Alava: O fualaau faisua, fualaau 'aina, pi, ma nati e mauoa i alava. E fesoasoani le alava i le fa'a'ai ma e te lagona ai le ma'ona.

E taua tele fo'i le moe lelei ma le lagolago!

Pe na e silafia o le le lava o le moe o se tasi foi lea o mafuaaga autu o le tupu aʻe o le mamafa? Ua maua i suʻesuʻega a tatou le lava le moe, e suia a tatou hormones ma tatou te manaʻo i meaʻai e tele ai le suka ma gaʻo. O le mea lea, o le maua o le 7-8 itula o le moe lelei i le aso e taua tele mo le puleaina o le mamafa. E le gata i lea, aua le taumafai e alu na o oe i lenei malaga. Ia aofia ai lou aiga ma au uo mamae i lenei mea. Taʻu i ai o loʻo e taumafai e faʻaitiitia lou mamafa. O la latou lagolago o le a avea ma puna tele o le malosi mo oe. Atonu o le talanoa i se tasi o loʻo taumafai foi e faʻaitiitia lou mamafa e pei o oe, poʻo le auai i se vaega faapena, e mafai foi ona fesoasoani tele.

Aua le lotovaivai pe afai e te faia se mea sese laitiiti!

A e taumafai e fa'aitiitia lou mamafa, e iai aso e te lē mafai ai ona pulea lau mea'ai po'o lau fa'amalositino e pei ona e mana'o ai. O se mea masani lava lena. 'Aua le fiu ona e te mafaufau, "E lē mafai ona ou faia lenei mea." Toe amata galue i lau fuafuaga i le aso e soso'o ai. O le mea e sili ona taua o le fa'aauau pea. Afai e iai ni ou atugaluga, e sili le talanoa i lau foma'i o le aiga (foma'i) ma, afai e mana'omia, saili se fautuaga mai se foma'i o mea'ai. Pa'u o le mamafa, auala e pa'u ai le mamafa, mamafa maloloina, pa'u o le mamafa sinhala, diyata, parhez wima, mea'ai maloloina