Ua e lagona foʻi ua e tupu sina mamafa talu ona e atoa le 40 tausaga? O le mea e ofo ai, o loʻo e 'ai pea lava pea meaʻai ma faamalositino i le auala sa e masani ai. Ae aiseā ua tupu ai lenei tupu o le mamafa? O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. E le o se mea sese lea mo oe. E mafua mai i le auala e suia ai o tatou tino i le matutua. Seʻi o tatou talanoa faigofie ma manino e uiga i lenei mea i le asō.
Aiseā e faʻaitiitia ai le manaʻomia o kalori aʻo tatou matutua?
E matuā faigofie lava le māfuaaga o lenei mea. A o tatou laiti, o lona uiga, i o tatou luasefulu ma le tolusefulu tausaga, e matuā tele lava maso i o tatou tino. O nei maso e pei o ni afi laiti e galulue pea. Tusa lava pe tatou te na o le nofonofo e leai se mea e fai, e susunuina e nei maso kalori i o tatou tino, o lona uiga, latou te faʻaaogaina le malosi.
Ae a o tatou matutua, e masani lava pe a mavae le 30 tausaga, e amata ona faʻaitiitia masani lava lenei maso. Nai lo lena faʻaitiitia, e faʻaputuina le gaʻo ma faʻateleina lona aofaʻi. O iinei e taoto ai le faʻafitauli. E le vave ona susunuina kalori e le gaʻo e pei o le maso.
O le ā la le mea e tupu? O le saoasaoa o le susunuina e o tatou tino o kalori, po o le fua faatatau o le metabolism , e faagesegese teisi pe a tatou matutua. O lona uiga afai e te 'ai le aofaʻi lava o meaʻai e pei ona e 'ai i lou laʻitiiti, o le a e susunuina pea le tele o kalori nai lo le mea e manaʻomia e lou tino. O nei kalori faʻaopoopo e teuina o ni gaʻo, lea e mafua ai ona tupu le mamafa.
Mafaufau i ai faapenei. I le 30 o ou tausaga, sa e 'ai ni ipu araisa se tolu i le aso ma galue i le aso atoa, ae e le'i lagona e lou tino se mea. Ae o lea la, pe a ma le 45 ou tausaga, o le 'ai i le tele lava o mea'ai e te lagona ai le mamafa ma le fulafula. O le mafua'aga, ona o le 'afi e susunu ai kalori' o lou tino ua sili atu ona galue malosi nai lo le taimi muamua.
O le ā la le fofo i lenei mea?
Ia, e lua mea e mafai ona e faia i lenei mea. E faigofie lava nei mea, e mafai e so'o se tasi ona malamalama i ai.
1. Fa'aitiitia le aofa'i o kalori i mea'ai e te 'ai.
2. Fa'ateleina le tele po'o le malosi o fa'amalositino.
Ina ia faamanino atili lenei mea, se'i o tatou tilotilo i lenei fa'ata'ita'iga. O le a fesoasoani lea ia te oe e malamalama ai i lenei manatu ma faigofie atu.
| Tulaga | Fa'amatalaga |
|---|---|
| Faʻataʻitaʻiga (o se fafine) | O se fafine e 5 futu 4 inisi le maualuga, e 59 kilokalama le mamafa, ma e tasi le itula e fai ai faamalositino mama (e pei o le savali) i aso uma. |
| Manaʻoga i aso taʻitasi i le 40 tausaga | E tusa ma le 1,980 kalori. |
| Mana'oga i aso ta'itasi i le 50 tausaga | E tusa ma le 1,880 kalori. (Ina ia faatumauina le mamafa tutusa ma le tulaga faamalositino) |
| Tali | Afai o loʻo ia taumafaina pea le 1,980 kalori i le 50 o ona tausaga, e tatau ona ia faʻateleina ana faamalositino i aso taʻitasi i se tulaga e sili atu le malosi (e pei o le savalivali vave poʻo le tamoʻe vave) e puipuia ai le tupu aʻe o lona mamafa. Pe e tatau ona ia faʻaitiitia ana meaʻai e tusa ma le 100 kalori. |
Ae e taua le manatua o nei fuainumera ua na o ni faʻatatauga faʻataʻitaʻi. E mafai ona fesuisuiaʻi nei tau e faʻatatau i mea e pei o lou metabolism, faʻatulagaga tupuaga, ma le tulaga o au gaioiga i aso taʻitasi. O lea e sili ai ona talanoa i lau fomaʻi aiga e iloa ai po o le a le mea e sili ona aoga mo oe. E mafai ona ia avatu ia te oe le fautuaga sili e faʻatatau i lou tulaga soifua maloloina.
E lē gata i kalori, ae e tāua tele fo‘i mea‘ai paleni!
E lelei le mafaufau i kalori e te fa'aaogaina e pulea ai lou mamafa. Ae a o tatou matutua, e mana'omia ona tatou mafaufau i se isi mea. O le mea'ai paleni lea. O le fa'aitiitia o kalori ma le le 'ai o mea'ai paleni e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'ama'i.
A o tatou matutua, aemaise lava i le 70 ma le 80 o tatou tausaga, o le faʻafitauli e masani lava e lē o le tupu aʻe o le mamafa, ae o le paʻu o le mamafa ma le lē lava o le mamafa.
A o tatou matutua, e masani ona faʻaitiitia lo tatou fia 'ai. O lea la, e tatau ona tatou mafaufau faalua pe o le itiiti o meaʻai tatou te 'ai i ia taimi e maua ai meaʻai uma e manaʻomia e o tatou tino, e pei o porotini, vitamini, ma minerale. O le mea lea, o le filifilia o meaʻai e tele ai meaʻai e maualalo kalori ae tele meaʻai e taua tele.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o se meainu suamalie e maua ai kalori gaogao, ae leai se meaʻai paleni. Nai lo lena, afai e te 'ai se faʻi mo le aofaʻi tutusa o kalori, e te maua le tele o meaʻai paleni, e pei o le potassium, vitamini, ma le fiber. Ua e vaʻaia le eseesega?
O le mea lea, a o tatou matutua, e taua tele le mafaufau i le mamafa, "Pe lelei ea meaʻai o loʻo oʻu 'ai mo loʻu tino?"
Savali e Ave i le Fale
- A maeʻa ona tatou atoa le 30 tausaga, e faasolosolo malie lava ona mou atu maso o tatou tino ma faʻaputuina le tele o gaʻo, lea e faʻagesegese ai le saoasaoa o lo tatou susunuina o kalori.
- Afai e te faaauau pea ona 'ai i le aofa'i lava e tasi na e 'ai muamua, e foliga mai o le a e tupu tele le mamafa a o e matua.
- E lua fofo i lenei mea: fa'aitiitia le taumafaina o kalori pe fa'ateleina le malosi o au faamalositino.
- E tāua tele le ua'i toto'a atu e lē gata i kalori, ae fa'apea fo'i i le tulaga lelei o mea'ai e te 'ai. E fesoasoani lea e puipuia ai le le lava o mea'ai, aemaise lava pe a e matua.
- O le auala e sili ona talafeagai ma sili ona saogalemu o le sailia lea o fautuaga mai lau fomaʻi e uiga i se taumafataga ma se faiga faamalositino e talafeagai mo lou mamafa, tulaga o le soifua maloloina, ma tausaga.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න