Ua amata ea ona e faitauina kalori i lau taumafataga e faʻaitiitia ai lou mamafa? E pei o le toatele o tagata, pe e te lagona ea e faigata tele lenei mea ma e le vave ona maua ni taunuuga e pei ona e mafaufau i ai? E masani lava ona e lagona faapena. O le mea moni, o le faitauina o kalori e le faigofie e pei o le uliuli ma le paʻepaʻe. O le asō la, seʻi o tatou talanoa e uiga i le mea moni e uiga i le faitauina o kalori, pe faʻapefea ona fai saʻo, ma a mea sese e mafai ona tatou faia pe a oo i ai.
Muamua lava, o le a le kalori?
I se faaupuga faigofie, o le kalori o se iunite o le malosi. E pei lava ona manaʻomia e se taʻavale le penisini e faʻagaoioi ai, e manaʻomia foʻi e o tatou tino le malosi e galue ai, mānava ai, mafaufau ai, ma savali ai. Tatou te maua lenei malosi mai meaʻai tatou te 'aʻai ai. E pei lava ona fuaina le malosi o meaʻai tatou te 'aʻai i kalori, e fuaina foʻi le malosi e faʻaaogaina e o tatou tino i kalori.
Ae o iinei e tatau ona tatou iloa se isi mea. O le uiga lena o "kalori gaogao" . O nisi meainu, mea suamalie, ma nisi meaʻai vave (meaʻai leaga) o loʻo i ai nei kalori gaogao. O lona uiga, e ui lava latou te avatu i lou tino le malosi, ae latou te le maua ai ni meaʻai taua - o lona uiga, vitamini, minerale, porotini, ma isi mea faapena. O le mea lea, e vave ona leiloa lenei malosi, ma toe tulaʻi mai ai le fia 'ai.
Ia manatua, e lē na'o le aofa'i o kalori e tāua, ae fa'apea fo'i i le ituaiga mea'ai e sau mai ai na kalori.
Aua le faʻamoemoe e te vave paʻu lou mamafa pe a uma ona e tipiina kalori.
E toatele tagata e mafaufau, "Afai ou te fa'aitiitia le aofa'i o kalori ou te 'ai, e mautinoa lava o le a ou pa'u'ū mamafa." E ui o le mea moni lea i le fa'ata'ita'iga, ae o le a sili atu ona faigata le galulue o o tatou tino. A e fa'aitiitia fa'afuase'i le aofa'i o mea'ai e te 'ai, e le vave ona pa'u'ū lou mamafa.
Aiseā ua tupu ai lenā mea?
- O le mea muamua e te leiloa o le vai: Afai e te pa'ū sina mamafa i nai aso muamua o le tipiina o kalori, atonu e le mafua mai i le susunuina o ga'o. Ona o lo'o e leiloa le taofia o le vai e le mana'omia. O se mea lelei lena, ae e le o se pa'ū moni o le mamafa.
- Fetuunaiga o le Metabolism: Mafaufau i lou tino o se pule atamai. A e faʻaitiitia le tele o le malosi e te faʻaaogaina (kalori), e faʻaaogaina lelei e lou tino mea o ia te ia ma faʻaitiitia le tele o le malosi e faʻaumatia. O lona uiga e faʻagesegese teisi lau metabolism. Ua taʻua lea o le Metabolic Adaptation . O le mafuaʻaga lea atonu e te le vave faʻaitiitia ai lou mamafa e pei ona e mafaufau i ai.
- Faamalositino ma Masele: Afai o loʻo e faamalositino aʻo e puleaina au kalori, o se mea lelei tele lena. E susunuina e faamalositino kalori ma fausia ai maso . O le mea taua iinei, e sili atu le mamafa o maso nai lo gaʻo.O lea la, a'o e faamalositino, atonu e le tele se suiga o le fua. Ae aua le popole i ai. Auā o lo'o fa'aitiitia le ga'o o lou tino, ma o lo'o fausia maso maloloina i lona tulaga. O lona uiga o lo'o fa'aleleia atili le foliga o lou tino, le malosi, ma le soifua maloloina lautele.
Mea e fai ma mea e le tatau ona fai pe a faitauina kalori
Ina ia manuia lenei malaga, e manaʻomia ona tatou mulimulitaʻi i nisi o mea ma ʻalofia foʻi nisi o mea sese.
| ✔️ Mea e Fai | ❌ Mea e Lē Tatau Ona Faia |
|---|---|
| Filifili mea'ai e sili atu ona lelei mo le soifua maloloina (e pei o fualaau faisua, fuala'au 'aina, fiber, porotini) | Aua le na'o le taula'i i le aofa'i o kalori. Mafaufau fo'i i le lelei o mea'ai. |
| Tuufaatasi le puleaina o kalori ma faamalositino masani . | Aua le anapogi mo soo se mafuaaga. O le a faagesegese ai lau metabolism. |
| Ia onosa'i ma ia faia pea lava pea. E tele se taimi e alu ai e va'ai i ni taunuuga. | Aua le fa'amoemoe i ni taunuuga e vave ona tupu . O se malafoni lenei, ae le o se taufetuli saoasaoa. |
| Faalogo i lou tino. Ia iloa mea e pei o le fia 'ai ma le vaivai. | Aua le fa'aumatia vaega uma o mea'ai , e pei o mea'ai ga'o, e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. |
| Inu le vai e lava i le aso atoa. | Aua le popole i le tilotilo pea i le fua . Mafaufau i le eseesega i ou lavalava ma le mama o lou tino. |
| Talanoa i lau fomaʻi ma ia maua se fautuaga aʻo leʻi amataina lenei mea. | Aua ne'i galo ia "kalori gaogao." Fa'atapula'a le 'ai o meainu suamalie ma mea'ai e tele ai le suka. |
Ia, e fa'apefea la ona e manuia i le fa'aitiitia o lou mamafa?
Ua e malamalama nei e lē na o se taaloga fuainumera lenei. O le manuia ma le soifua maloloina o le pa'ū o le mamafa o se suiga lea i le olaga. E lē o se 'taumafataga' e le tumau.
O le mea e sili ona tāua o le 'ai lea o se taumafa paleni . O lona uiga o le saunia lea o taumafataga e maua ai e lou tino le aofaʻi saʻo o porotini, gaʻo, vaitamini, ma minerale. O le faitauina o kalori e mafai ona fesoasoani i lenei mea, ae aua neʻi avea lena ma au sini e tasi.
E te lē tau faia na o oe lenei malaga. E iai se fuafuaga taumafa ma faamalositino e sili ona lelei mo oe e faʻatatau i lou matua, maualuga, soifua maloloina, ma le tulaga o gaioiga. O le mea lea, e sili ona saogalemu ma sili ona aoga le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se mea faapenei, ma saili le fautuaga a se fomaʻi taumafa pe a manaʻomia.
Savali e Ave i le Fale
- O le faitauina o kalori e na'o se tasi lea o meafaigaluega e mafai ona e fa'aaogaina i lau malaga e fa'aitiitia ai le mamafa. E le o le fofo atoatoa lea.
- Nai lo le faitauina o kalori, ia taula'i i le taua o mea'ai o lo'o e 'ai. 'Alo'ese mai kalori gaogao.
- Ia onosa'i a'o fetu'una'i lou tino i le fa'atapula'aina o kalori (fetu'una'iga o le metabolism). 'Aua le fa'amoemoe i ni taunuuga vave.
- E taua tele faamalositino masani e fausia ai maso maloloina ma susunuina ai ga'o.
- A'o le'i amataina so'o se polokalame e fa'aitiitia ai le mamafa, e taua tele le fa'afeso'ota'i o lau foma'i mo se fuafuaga saogalemu e sa'o mo oe.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga