Pe na taʻu atu ea e lau fomaʻi ia te oe ua i ai sina suka i lou tino, o lea ia e faʻaeteete? Pe ua e lagona le vaivai tele nai lo le taimi muamua ma ua teisi tupu le mamafa? O le mafuaʻaga autū o nei mea atonu o le teteʻe atu i le insulin , poʻo se tulaga e taʻua o le "Teteʻe atu i le Insulin ". Ae aua le popole, o se mea lea e mafai ona pulea atoatoa pe afai e te malamalama lelei i ai ma faia ni suiga i lau meaʻai.
I se faaupuga faigofie, o le ā le tete'e atu i le insulin?
Mafaufau i sela i o tatou tino e pei o ni fale laiti. E manaʻomia e nei fale le malosi e galulue ai. O lenei malosi e sau mai le suka, poʻo le kulukose, tatou te 'ai, aemaise lava mai gaʻo . Ae o lenei kulukose e le mafai ona alu saʻo i totonu o fale e taʻua o sela. E manaʻomia se ki e tatala ai le faitotoʻa. O lena ki o le homone insulin . E gaosia lea e o tatou pancreas.
O lea la, a taunuu mai le ki e taʻua o le inisalini ma fetaui i totonu o le faitotoʻa o le sela (receptor), e matala le faitotoʻa ma ulufale i ai le kulukose ma liua i le malosi.
Ae i le tulaga o le 'Tete'e i le Inisalini', o le mea lenei e tupu. E 'elea ki o faitoto'a o na fale e ta'ua o sela. O lona uiga, e tusa lava pe sau le ki e ta'ua o le insulin, e le mafai ona tatala lelei le faitoto'a. O lea la, e le mafai e le kulukose ona ulufale i totonu o sela, ma amata ona fa'aputu i le toto. O le mafua'aga lea e tumau ai le maualuga o le suka i le toto. O le mea lea tatou te ta'ua o le 'Prediabetes' ma le ' Type 2 Diabetes' .
O lona uiga e ui lava ina gaosia e lou tino le inisalini, ae e le mafai ona faʻaaogaina lelei. Ae o le tala fiafia, afai tatou te saunia lelei a tatou meaʻai, e mafai ona tatou aveese lenei 'ele' ma toe faʻaleleia ai le tali atu o o tatou sela i le inisalini.
O a la mea sili e tatau ona tatou faʻaopoopo i a tatou ipu?
E lē manaʻomia ni mea faʻapitoa mo lenei mea. O mea ia e maua i la matou umukuka ma e faigofie ona maua. Seʻi o tatou vaʻai po o a nei mea.
| Ituaiga mea'ai | O le ā le mea lelei? / Manatu tāua |
|---|---|
| Fualaau faisua | Amata i le aso, fa'atumu le afa o lau ipu i fuala'au 'aina. Aemaise lava fuala'au 'aina lanumeamata pogisa (sipinasi, kale, collard greens), broccoli, kapisi, pi, ma le meleni 'o'ona e matua'i lelei lava. E maualalo kalori ma ga'o, ae tumu i mea'ai ma fiber. Peita'i, e tatau ona e 'ai fuala'au 'aina e tele ai le suka e pei o pateta, pateta suamalie, manioka, ma sana i le fa'atatau. |
| Fualaau 'aina | A e lagona le fia 'ai suka, 'ai fuala'au 'aina. Ae talu ai o lo'o iai fo'i le suka masani i fuala'au 'aina, fa'atapula'a i le tasi pe lua i le aso. 'Aua ne'i 'ai fuala'au 'aina e 'ai i apa po'o fuala'au 'aina suamalie. E sili ona lelei fuala'au 'aina fou. |
| Mea'ai e Maualuga i le Alava | E pei le alava o la tatou uo. E pulea ai le saoasaoa o le faaopoopoina o le suka i le toto. E mafai ona e maua le tele o alava mai mea e pei o saito atoa e pei o le oati, araisa enaena, buckwheat, ma le karite, pi e pei o le lentils, chickpeas, pi, ma pi mung, broccoli, ma almonds. |
| Porotini manifinifi | E taua tele le porotini mo o tatou tino. Ae nai lo aano o manufasi ga'o (povi, pua'a, 'oti), filifili porotini mai la'au e pei o le moa e leai se pa'u, i'a e pei o le samani, makareli, ma le herring, pa'epa'e fuamoa, sisi e maualalo le ga'o, pi, lentil, ma soya. |
| Ga'o Maloloina | Nai lo ga'o fa'atumuina e le lelei, fa'aaoga suāu'u maloloina e pei o le suāu'u olive, suāu'u sesame, suāu'u sunflower, avoka, alamoni, ma cashew. E fesoasoani nei mea e fa'aitiitia ai le tete'e atu i le insulin. |
O a mea'ai ma meainu e tatau ona 'alo 'ese pe fa'aitiitia i le tele e mafai ai?
E taua le 'ai i mea lelei, ae e taua fo'i le 'alo 'ese mai mea leaga. O ou 'fili' ia.
| O le a le mea e fa'aitiitia | Faʻataʻitaʻiga ma mafuaʻaga |
|---|---|
| Mea'ai Fa'agasolo | O mea uma e sau i totonu o afifi, apa, ma pusa. Pisikiti, keke, sosisi, noodles, ma mea faapena. O nei mea e tumu i suka natia, masima, ma suāuu leaga. |
| Meainu Suka | O meainu fagu, meainu suamalie e fa'atau atu o ni meainu fuala'au 'aina, ma lauti aisa e na'o ni kalori gaogao. E fa'ateleina sa'o ai le maualuga o le suka i le toto. |
| Kāpōnaiti Fa'amamāina | Falaoa pa'epa'e, araisa pa'epa'e, mea'ai e faia i le falaoa falaoa (keke, pisiketi, mea'ai suamalie), ma sana o le taeao e maualalo le fiber. E vave tele ona fa'amalūina nei mea ma fa'aopoopoina ai le suka i le toto. |
| Ga'o Le Maloloina | Mea'ai falai loloto, pata, ma mea'ai e tele i ga'o manu. O nei mea e fa'ateteleina ai le tete'e atu i le insulin. |
| Ava malosi | O le soona inu tele i le ava malosi, aemaise lava i se taimi umi, e faateleina ai le lamatiaga o le tete'e atu i le insulin ma le ma'isuka. |
E faʻapefea ona tatou fetuʻunaʻi lenei taumafataga i o tatou olaga?
A e vaʻai i lenei lisi, atonu e te mafaufau, "Oi, e le mafai ona tatou faia nei mea uma i le taimi e tasi." E moni lena. E le o se suiga tele lenei i le po e tasi. O se mea o le a masani ai i lea taimi ma lea taimi.
E lē o se taumafataga fa'afuase'i lenei, ae o se olaga fa'apitoa!
E lē o se 'taumafa fa'afuase'i lea e fa'aitiitia ai le mamafa i le lua vaiaso. O se masaniga lelei lea e fa'atino i lou olaga. O lea amata nei loa. Atonu e mafai ona e fa'aitiitia le aofa'i o ipu lauti suamalie e te inuina i le aso. Pe, e mafai fo'i ona e tu'u le inuina o meainu suamalie i le aso e tasi i le vaiaso. Amata i ni suiga laiti.
Aua ne'i misia taumafataga!
O nisi tagata e manatu o le misia o taumafataga o le a fesoasoani ia te oe e faʻaitiitia ai lou mamafa ma faʻaitiitia ai kalori. O se mea sese tele lena. O le faia o lena mea o le a mafua ai ona siʻitia ma paʻuʻū lou suka i le toto ma le insulin. O le a faʻateleina atili ai le teteʻe atu i le insulin. O le mea lea, e sili ai le 'ai o taumafataga autu e tolu ma ni meaʻai mama maloloina se lua i le va .
E taua le tele e pei o le lelei.
E ui e taua le mafaufau i le aofaʻi atoa o kalori o loʻo e 'ai, ae e taua foʻi le mafaufau po o fea e sau ai na kalori. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se pesini araisa paʻepaʻe ma se pesini araisa enaena atonu e tutusa le aofaʻi o kalori. Peitaʻi, o le araisa enaena e tele atu alava ma meaʻai, o lona uiga e faʻagesegese ona siʻitia le suka i le toto. O lea filifili le filifiliga lelei .
Afai o e faigata ona fuafua lenei taumafataga ma e te manaʻomia se fesoasoani e fetuʻunaʻi ai i ou manaʻoga, talanoa i lau fomaʻi . E mafai ona ia fesoasoani ia te oe e fatu se fuafuaga taumafa e fetaui ma oe.
Savali e Ave i le Fale
- O le tete'e atu i le inisalini o se fa'ailoga o le ma'isuka. O le vave iloa ma le puleaina o le ma'isuka o le tupe teu fa'afaigaluega sili lea ona tele e mafai ona e faia i lou soifua maloloina i le lumana'i.
- Fa'aitiitia mea'ai ua uma ona fa'agasolo, suka, meainu suamalie, ma suāu'u e le lelei mo le soifua maloloina mai lou olaga i le tele e mafai ai.
- Fa'atumu lau ipu i fuala'au 'aina felanulanua'i, fuala'au 'aina, saito atoa e tele ai le fiber, porotini manifinifi (i'a, moa), ma nati.
- E lē o se suiga e tupu i le po e tasi lenei. Aua le popole, ia atiina ae ni masaniga lelei faasolosolo. A manuia se tasi o masaniga, agai i le isi.
- Afai e iai ni au fesili po'o ni atugaluga e uiga i lenei mea, ia mautinoa e talanoa i lau foma'i . E taua tele le sailia o se fautuaga fa'afoma'i a'o le'i fa'ata'ita'iina se mea e te va'aia i luga o le initaneti.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga