E lelei ea mo se tasi e maua i le ma'isuka ona inu le susu? Se'i o tatou iloa ma le mautinoa!

E iai fo'i sou ma'i suka ? E tatau la ona tele au fesili e uiga i le inuina o le susu. O mea e pei o le "O le inuina o le susu e fa'ateleina ai le suka i le toto ?", "O le a le ituaiga susu e lelei?", "E mana'omia moni ea le susu?" O le susu o se mea'ai taua mo se taumafataga paleni. Ae o le aso o le a tatou talanoa manino ai pe talafeagai pe leai mo se tasi e maua i le ma'i suka ona inu le susu.

Se'i o tatou malamalama muamua i le ma'isuka.

A'o le'i talanoa e uiga i le susu, se'i o tatou faamanatu teisi ia i tatou lava e uiga i le ma'isuka. E lua ituaiga autū o le ma'isuka.

Ma'isuka Ituaiga 1

O le taimi lea e itiiti pe leai foi se inisalini e gaosia e le pancreas o lou tino. E mafua mai i se faʻaletonu o le autoimmune . E masani ona iloa i le taimi o le tamaitiiti. E mafai ona pulea, ae e le mafai ona puipuia. E tatau i se tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 1 ona tuiina le inisalini e fetaui ma le aofaʻi o carbohydrates i lana meaʻai. O lona uiga o le faitauina o carbohydrates i taumafataga uma ma le inuina o le aofaʻi saʻo o le inisalini.

Ma'isuka Ituaiga 2

O le ituaiga ma'i suka lea e sili ona taatele i le sosaiete. O le mea e tupu iinei, e le lava le insulin e gaosia e le tino pe le mafai e le tino ona fa'aaoga lelei le insulin e gaosia. E fa'agesegese le tupu o lenei tulaga. E feso'ota'i vavalalata lava ma le puta tele . E le gata i lea, afai e iai ou tulaga lamatia nei, e sili atu ona e ono maua i le ma'i suka ituaiga 2.

• O iai le ma'isuka i le aiga
• Mauaina o le ma'isuka i le taimi o le maitaga (gestational diabetes )
• Matua
• Le lē gaoioi faaletino

E fa'apefea ona a'afia ai le susu?

O le susu o se meainu taua tele e tele ai le calcium ma fa'amalosia ai o tatou ponaivi. Ae o lo'o iai fo'i i le susu le tele o le calcium.O lo'o i ai ga'o ma ga'o 'ava malosi. O mea ia e lua e ono avea ma fa'afitauli mo se tasi e maua i le ma'isuka.

Se'i o tatou tilotilo i le tuufaatasiga o mea'ai o ituaiga susu eseese. (O nei fuainumera e fa'avae i luga o le ipu e tasi (pe tusa ma le 240 ml) o le susu e le'i fa'aaogaina).

Ia fa'aeteete i ga'o: O le ma'isuka ma mea'ai e tele ai le ga'o o ni mea e lamatia ai le soifua maloloina o le fatu.E faʻateleina ai le lamatiaga o le maua i le maʻisuka. O le mea lea, o le puleaina o le aofaʻi o gaʻo i lau meaʻai e mafai ona faʻaitiitia ai lenei lamatiaga. Ae ia manatua, e manaʻomia ona tatou faʻaitiitia gaʻo leaga. O gaʻo lelei e fesoasoani i le puleaina o le maʻisuka. O le tele o gaʻo i le susu e patino i le ituaiga gaʻo leaga. O le mea lea, filifili le susu e maualalo le gaʻo pe leai se gaʻo pe a mafai . O le auala lea, e mafai ona e maua ai le calcium ma isi meaʻai e aunoa ma le gaʻo faʻaopoopo.

Ia fa'aeteete i mea'ai e iai le suka: O mea'ai e iai le suka i le susu e fa'agase i totonu o le tino ma liua i le suka (glucose) ma fa'aopoopo i le toto. I le ma'isuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, e tatau ona e fa'aeteete i le aofa'i o mea'ai e te 'ai. O le inuina o le susu zaadi i le taimi e tasi e mafai ona mafua ai ona si'itia le maualuga o le suka i lou toto.

E fa'apefea ona pulea le susu ma le maualuga o lou suka?

I se faaupuga faigofie, o le 'ai pea o mea'ai e iai le carbohydrate i le aso atoa, e mafai ona faatumauina ai le maualuga o le suka i le toto.

A maua oe i le ma'isuka, e masani ona faasino oe e lau foma'i i se foma'i fa'apitoa i mea'ai, o le a fesoasoani ia te oe e fuafua le aofa'i o carbohydrates e mafai ona e 'ai i le aso ma a'oa'o oe i le auala e faitau ai carbohydrates e ala i le tilotilo i fa'ailoga o mea'ai.

O le mea sili e fai o le inuina muamua o sina susu (mo se faʻataʻitaʻiga, afa ipu) ma vaʻai pe faʻapefea ona aʻafia ai lou maualuga o le suka i le toto. I le aluga o taimi, o le a e iloa ai pe faʻapefea ona aʻafia oe lava e le susu ma isi meaʻai. O le a fesoasoani lea ia te oe e fuafua ai au taumafataga, filifili pe fia le inisalini e te manaʻomia, ma poʻo a meaʻai e tatau ma mea e le tatau ona e 'ai faʻatasi ma le susu. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea.

Isi Mea e Sui ai le Susu

Afai e te lē taliaina le lactose pe e te ma'i i oloa gaosi susu, atonu e te mana'o e mafaufau i se mea e sui ai le susu povi. E tele naua filifiliga faapena i le maketi.

• Susu 'alamo
• Susu soya
• Susu oati
• Suāsusu popo (ituaiga inu)
• Susu araisa
• Susu cashew
• Susu 'oti

Ae o le mea lenei e matuā tāua tele: Po o le ā lava le mea e sui ai e te filifilia, faitau ma le fa’aeteete le fa’ailoga!

• Siaki pe iai ni suka faaopoopo:E masani ona fa'aopoopo le suka i nei susu ina ia sili atu ona suamalie. Ia filifili pea le ituaiga "Unsweetened".
• Siaki le aofa'i o le carbohydrate ma le ga'o: O nisi mea e sui ai, mo se fa'ata'ita'iga soya, araisa, ma le susu oati, atonu e tele atu carbohydrates o lo'o i ai nai lo le susu povi.
• Siaki le kalisiuma ma le porotini: Siaki pe o le mea e sui ai e te filifilia ua fa'amalosia i le kalisiuma ma le porotini. A leai, fuafua e maua na mea'ai mai isi mea'ai.

O le mea e sili ona tāua o le filifili lea o le mea e sili ona fetaui ma lau fuafuaga taumafa ma au sini tau soifua maloloina.