E te lagona foʻi se lagona ese ma le mamafa i lou manava i nei aso? E te lagona ea e pei ua lua pe tolu aso e te leʻi alu ai i le faleuila? E te lagona ea le le toʻa i lou manava, e pei ua tumu? Atonu o loʻo e mafatia i lenei tulaga e taʻua o le manava manava. O se mea masani lava lenei, o lea aua le fefe. Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i se auala faigofie ma manino i le asō.
O le ā tonu lava le manava tata?
I se faaupuga faigofie, o le manava tata o lona uiga o le faigata o lou manava tata pe itiiti foi le taimi e alu ai nai lo le masani. I le averesi, e ono alu se tasi i le faletaele faatolu i le aso. O le isi tagata atonu e na o ni nai taimi i le vaiaso e alu ai. E eseese lava i tagata taʻitasi.
Ae afai e te le'i toe alu i le fale mo le silia ma le tolu aso, matou te manatu o se taimi umi tele lena. Aua a mavae aso e tolu, e mago le fale, mafiafia, ma faigata ona alu ese.
E iai foʻi ou uiga nei?
Atonu e iai se tasi pe sili atu fo'i o nei fa'ailoga i se tagata e maua i le manava tata. Va'ai pe iai fo'i ni ou fa'ailoga nei.
| Fa'ailoga | Fa'amatalaga faigofie |
|---|---|
| Fa'aitiitia le alu i le faleuila | E itiiti ifo i le faatolu i le vaiaso le alu i totonu o le fale'ese. |
| Le manaʻomia o suʻega | Manaʻomia le tele o le taumafaiga poʻo le faʻamalosi nai lo le masani e alu ai i le otaota. |
| Le natura o le nofoa | Atonu e pupuu otaota, laiti ni fasi otaota, pe matuā mago ma malo . |
| Le to'a o le manava | Fulafula, tiga o le manava, pe mageso. |
| Lagona le le atoatoa | E tusa lava pe ua uma ona alu i le faleuila, e tumau pea le lagona e faapea e lei gaogao atoa le manava. |
| Manaʻomia se fesoasoani | Atonu e lagona e nisi tagata e pei latou te manaʻomia se fesoasoani, e pei o le oomiina o latou manava poʻo le faʻaaogaina o se tamailima, e alu ai le otaota. |
O a mafua'aga o le manava tata?
E lē na'o le tasi le māfua'aga o le manava tata, ae e tele mea e mafai ona fesoasoani i ai. Se'i o tatou vaevaeina i ni vaega se tele.
1. Olaga ma masaniga taumafa
O mafuaʻaga autū ia e masani ona aʻafia ai.
- Inu itiiti le vai: O le le lava o le vai e inu i le ao e mafai ona mafua ai ona mago otaota.
- Taumafa e itiiti le alava: 'Ai i mea'ai e tele ai le alava e pei o fualaau faisua, fuala'au 'aina, pi, ma saito atoa.
- 'Ai tele naua mea'ai gaosi susu: O nisi tagata e ono a'afia i le manava tata pe afai latou te 'ai tele naua mea'ai gaosi susu e pei o le susu ma sisi.
- Le lava o faamalositino: A faaitiitia le gaioiga faaletino, e faaitiitia foi le galuega a le manava.
- 'Alo'ese mai le mana'oga e alu i le faleta'ele: E lē o se masaniga lelei fo'i le puleaina o le mana'o e alu i le faleta'ele.
- Popolega: Aua e te ofo, o le popole i lou mafaufau e aʻafia ai foʻi le galuega a lou manava.
- Suiga faafuaseʻi i le olaga: O mea e pei o femalagaaiga ma le suia o taimi e 'ai ma inu ai e mafai foʻi ona i ai sona aafiaga.
2. Nisi o tulaga faafoma'i
O nisi faʻamaʻi e mafai foʻi ona mafua ai le manava tata.
- Fa'ama'i o le manava: Tulaga e pei o le Irritable Bowel Syndrome (IBS), Diverticulitis, po'o le kanesa o le kolone.
- Fa'afitauli o hormones: Tulaga e pei o le le galue lelei o le thyroid (Hypothyroidism) po'o le maualuga o le calcium i le toto (Hypercalcemia).
- Fa'ama'i o le faiga o neula: Fa'ama'i o neula e pei o le fa'ama'i o Parkinson ma le multiple sclerosis.
- Maitaga: E masani ona maua le manava tata i le taimi o le maitaga ona o suiga o hormones ma le oomi o le pepe o loʻo tuputupu aʻe i le gaʻau.
3. O nisi vailaʻau o loʻo e faʻaaogaina
Afai o loʻo e inuina ni vailaʻau mo se faʻafitauli faʻafomaʻi, o nisi o na vailaʻau e mafai foʻi ona mafua ai le manava tata.
- Vailaau fa'amama tiga: O nisi vailaau fa'amama tiga malolosi (aemaise lava opioids).
- Vailaau e tete'e ai le atuatuvale.
- O nisi vailaʻau mo le toto maualuga.
- Papa u'amea.
- E faʻaaogaina vailaʻau e antacids o loʻo i ai le calcium poʻo le aluminium mo le gastritis.
O a ni fofo fa'amalolo e mafai ona faia i le fale?
O le tele o taimi, o le manava tata e mafai ona fa'amalolo i ni nai suiga laiti i o tatou olaga faapea ma a tatou mea'ai.
- Inu tele vai: Inu ia le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai i le aso. E lelei tele le inuina o se ipu vai vevela i le taimi lava e te ala ai i le taeao.
- Mea'ai e tele ai le fiber: Ia aofia ai laulaau lanumeamata e pei o le kale, sipinasi, ma le collard greens, fualaau faisua, fualaau 'aina e pei o fa'i, esi, ma mago, saito atoa, ma le araisa bran i lau taumafataga.
- Faamalositino: Savali, tamo'e, pe fai so'o se faamalositino e te fiafia i ai mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. O le gaoioi o lou tino e fa'aleleia atili ai fo'i le galue lelei o le manava.
- Fa'atulaga se masani o le alu i le faleta'ele: Taumafai e alu i le faleta'ele i le taimi lava e tasi i aso uma, aemaise lava pe a uma le 'aiga o le taeao.
- Afai e te lagona le manaʻo e alu i le faletaele, aua le faatuai: alu loa i le faletaele.
- Fa'aitiitia mea'ai ua uma ona gaosia, mea'ai falai, falaoa, ma lialia.
- Tulaga e nofo ai i luga o le faleuila: O le nofo ma ou vae i luga o se mea e pei o se nofoa ma ou tulivae e maualuga teisi atu nai lo ou suilapalapa e mafai ona faigofie ai ona e alu i le faleuila.
O le mea e sili ona tāua, aua ne'i fa'aauau pea ona e fa'aaogaina na'o oe vaila'au fa'amama tiga. Afai e te faia, ia mautinoa e te fa'afeso'ota'i lau foma'i ma ia na'o le faia e tusa ai ma lana fautuaga.
O afea e tatau ai ona e vaʻai i se fomaʻi
E masani lava e lē ogaoga le manava tata, ae afai e te maua nei fa'ailoga, ia mautinoa e te va'ai loa i se foma'i.
| Fa'ailoga lapata'i e mata'ituina | |
|---|---|
| 🔴 | Toto i le otaota. |
| 🔴 | Fa'aitiitia le mamafa e aunoa ma le taumafai. |
| 🔴 | Tiga tele i le taimi e alu ai le otaota. |
| 🔴 | O le manava tata e o faatasi ma le tiga tele o le manava po o le mageso ma le le mafai ona alu le ea (atonu o se faailoga lea o le poloka o le manava ma e tatau ona lipotia vave i le matagaluega o faalavelave faafuasei i le falemai (ETU). |
| 🔴 | O se tulaga e le'i iai muamua se manava tata, o se tulaga fou ma e le fa'aleleia pe a suia le olaga. |
| 🔴 | O le manava tata e sili atu i le lua vaiaso . |
A e vaʻai i se fomaʻi, o le a latou fesili e uiga i ou faʻailoga, meaʻai, ma vailaʻau. Afai e manaʻomia, atonu latou te fautuaina ni suʻega toto, suʻega otaota, poʻo se colonoscopy e suʻesuʻe ai lou colon. O le a fesoasoani lea ia i latou e iloa ai le mafuaʻaga tonu o lou manava tata ma tuʻuina atu le togafitiga talafeagai.
Savali e Ave i le Fale
- O le manava tata o se tulaga e masani ona tupu. E leai se mea e te mā ai pe fefe ai.
- E masani lava, e mafai ona foia lenei mea i ni suiga faigofie i le olaga e pei o le inuina o le tele o vai, 'ai mea'ai e tele ai le fiber, ma le faamalositino.
- Aua le misia le alu i le faleta'ele pe a e lagona le mana'omia. Aua ne'i avea ma masani.
- Afai e te maua ni fa'ailoga lapatai e pei o le toto i lou otaota, pa'u o le mamafa, po'o le tiga tele o le manava, aua le fa'atuai ma va'ai loa lau foma'i.
- 'Alo'ese mai le fa'aaogaina o vaila'au fa'amālōlō mo se taimi umi e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga