O e sailia fo'i ni auala e fa'aitiitia ai lou mamafa? Atonu na fai atu se uo ia te oe, "Sole, afai e te le 'ai mo le aso e tasi pe lua, o le a fa'aitiitia lou mamafa." O lenei 'anapogi' po'o le 'anapogi' ua matua lauiloa i le taimi nei. O nisi tagata e fai e fa'aitiitia ai lou mamafa, o isi e fa'ate'a ai mea oona i le tino, o lona uiga, e 'fa'amamā ai mea'ai, ma e o'o lava i mafua'aga fa'alelotu. O lea la, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona lelei moni lenei metotia ma mea e tatau ona tatou iloa.
O le isi itu o le anapogi mo le pa'u o le mamafa
Afai o loʻo e mafaufau e uiga i le anapogi e faʻaitiitia ai le mamafa, e tatau ona e mafaufau faalua, aua o le paʻu o le mamafa e te ausia i lenei auala atonu e le tumau mo se taimi umi.
Se'i mafaufau, pe a tatou taofi fa'afuase'i le 'ai, ona mafaufau lea o o tatou tino, 'Oi, ua le lava mea'ai.' E pei lava o le alu i le 'tulaga o le matelaina.' Ona taumafai lea o le tino e fa'asaoina le malosi. O le mea autū e fai mo lena mea o le fa'agesegese lea o lo tatou metabolism , o le saoasaoa lea e mu ai e le tino le malosi.
O le ā la e tupu pe a e lē 'ai mo ni nai aso ona toe amata lea ona e 'ai masani? Ona o le fa'agesegese o le metabolism, e vave ona teuina ai mea'ai e te 'ai o ni ga'o nai lo le masani. O le i'uga? O le mamafa na e pa'ū ua toe fa'aopoopoina, atonu e sili atu!
O le isi mea, a'o e anapogi, atonu e te lagona le itiiti ifo o le fia 'ai i le taimi muamua, ae a e taofi, e faaluaina pe faatoluina fo'i lou fia 'ai. Ona amata lea ona e 'ai e aunoa ma le pulea. E fa'apena fo'i le mea e tupu i le anapogi fa'afuase'i. E tusa lava pe e te pa'u le mamafa, e le tumau.
Ae ui i lea, e te le manaʻomia ni metotia faʻapitoa e 'faʻamamā ai' lou tino. O o tatou totoga e pei o le ate ma fatugaʻo e faia lelei tele lena galuega faʻalenatura.
O a auala autū e faia ai le anapogi?
E eseese ituaiga o le 'anapogi'. O nisi metotia e na'o le inuina o vaiinu e pei o le vai ma le lauti e mafai ai ona e inuina. O isi metotia e fa'aitiitia tele ai le aofa'i o kalori e te 'ai e aunoa ma le fa'atapula'aina atoa o mea'ai. Se'i o tatou tilotilo i metotia autū.
| Metotia o le Anapogi | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Anapogi Atoatoa | Inu na'o vaiinu e pei o le vai, lauti, po'o le sua o le la'au. 'Aua le 'ai ni mea'ai mafiafia. |
| Fa'atapula'aina o Kalori | E te lē taofia atoa le 'ai, ae e te tausia le maualalo o kalori e te 'ai i aso ta'itasi (e.g. 500-600). |
| Anapogi Fa'avaitaimi | E tele auala e mafai ona faia ai lenei mea. O se tasi o auala e sili ona lauiloa o le anapogi mo le 16 itula i le aso ma 'ai i le 8 itula o totoe (le metotia 16:8). O le isi metotia o le 'ai masani mo le 5 aso o le vaiaso ma fa'atapula'aina kalori mo le 2 aso (le taumafa 5:2). |
E saogalemu moni ea lenei metotia?
E leai se afaina i le anapogi mo se tagata matua maloloina mo aso e lua pe tolu, ae e tasi le tuutuuga: e tatau ona e inuina le tele o le vai e 'alofia ai le leai o se vai i totonu o le tino.
Ae a tatou faaauau pea ona anapogi, e le lava vitamini, minerale, ma isi meaʻai e manaʻomia e o tatou tino. E mafai ona oʻo atu ai i ni faʻailoga e pei o:
- Vaivai tele ma le niniva
- Manava faigata
- Fa'ama'i le vai
- Le onosaia o le malulu
E le tatau ona anapopogi nei tagata!
Ae ui i lea, e lē aoga lenei mea mo tagata uma. Aemaise lava o nei tagata e tatau ona ʻalofia atoa le anapogi.
- Tina ma'itaga ma tina fa'asusu
- Tagata e iai so'o se fa'ama'i tumau e pei o le ma'isuka, fa'ama'i fatu, po'o fa'ama'i fatuga'o
- Tagata matutua
- Tamaiti laiti ma tamaiti laiti
Ua faʻaalia i nisi o suʻesuʻega e mafai e le anapogi faʻafuaseʻi ona i ai ni faʻamanuiaga tau soifua maloloina mo faʻamaʻi mumū e pei o le gugu ma le tale. Peitaʻi, o loʻo i ai pea nei suʻesuʻega, o lea e vave tele ona faia ni faʻaiʻuga mautu.
Se'i o tatou tilotilo fo'i i le anapogi e ala i le inuina o le sua o le la'au.
Ua lauiloa tele fo'i lenei mea i le taimi nei. E te tu'uina fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina i totonu o se masini e fa'asu'i ai le sua ma inu na'o le sua e sau mai ai i le aso atoa, atonu mo le tusa ma le 10 aso. Ia manatua, e ese lenei mea mai se smoothie e faia i le fa'afefiloi. Aua a fa'asu'i le sua, e aveese atoa le fiber i totonu o le fuala'au. E iai itu lelei ma itu leaga o lenei metotia.
| Fa'amanuiaga | Lamatiaga |
|---|---|
| Atonu e fesoasoani e faʻalauiloa le tuputupu aʻe o siama aoga i totonu o le manava (e eseese manatu i lenei mea). | E le tumau le pa'ū o le mamafa. A e toe fo'i i le 'ai masani, o le a toe fo'i mai le mamafa. |
| O se auala faigofie e maua ai meaʻai paleni mo i latou e le fiafia e 'ai fualaau faisua ma fuala'au 'aina. | E mafai ona le lava le porotini . E matua itiiti lava le porotini o lo'o iai i sua o le laau. |
| E mafai e le tino ona maua le tele o vitamini ma antioxidants i le taimi e tasi. | E tatau ona ou fia 'ai pea, ua ou lagona le vaivai, ma leai se ola . |
| O le inuina o le sua e mafai ona mafua ai le si'itia fa'afuase'i o le suka i le toto, ona sosoo ai lea ma se pa'ū pu'upu'u. E mafai ona e lagona le le to'a. |
O le mea e sili ona tāua, ia e talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se taumafataga fou, aemaise lava se taumafataga e pei o le anapogi.
E mafai ona e fesili i lau foma'i mo se fa'asinomaga e te va'ai ai i se foma'i mea'ai. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e fatu se fuafuaga taumafa maloloina e fetaui ma oe.
Savali e Ave i le Fale
- E masani ona le tumau le pa'ū o le mamafa mai le anapogi. E mafai ona tupu le fa'ateleina o le mamafa pe a e toe fo'i i se taumafataga masani.
- E le manaʻomia e lou tino ni metotia faapitoa e 'faʻamamā ai mea oona'. O totoga e pei o le ate ma fatugaʻo e faia lenei galuega faʻalenatura.
- Afai o e anapogi, e taua tele lou inuina o le tele o vai ina ia 'aua ne'i fa'amago le vai i lou tino.
- E tatau i tina ma’itaga, tagata e maua i ma’i tumau, tagata matutua, ma tamaiti ona taofia atoa le anapogi.
- E taua tele le sailia o se fautuaga mai lau fomaʻi aʻo leʻi amataina soʻo se ituaiga o faiga anapogi poʻo se taumafa faʻapitoa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment