5 Auala e Fa'aitiitia ai le Ga'o o le Manava (Fuafuaga e Susu ai Ga'o)

O loʻo e faamalositino malosi... 'ai i meaʻai maloloina e mafai ai... ma o loʻo faasolosolo malie ona mou atu lou mamafa. Ua lagona nei le mama ma le malosi o lou tino. Ae o loʻo i ai se fesili e tasi i lou mafaufau. "E ui lava ina ou galue malosi, aisea ua le vave ai ona mou atu lenei vaega gaʻo e le manaʻomia (flab) i loʻu tino?"

Aemaise lava pe afai o oe o se fafine, ua e iloa le faanoanoa e mafua mai i le vaega o ga'o o le manava e aliali mai pe a e ofuina ou ofuvae sili ona lelei. Afai o oe o se tane, atonu e te lagona sina faanoanoa i le 'manava' e faaleagaina ai lou foliga talavou. E moni, e tatau ona vave tele atu lenei susunuina o ga'o nai lo lenei? E tatau ona faigofie atu, a ea?

Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona maua ni fofo fa'asaienisi i lenei fa'afitauli. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou talanoaina ai auala sili e 5 e aveese ai ga'o e le mana'omia i le tino.

1. Se'i o tatou malamalama muamua i le mea moni.

A o le’i amataina lenei malaga, e mana’omia ona tatou malamalama muamua i le tulaga moni.

O le mea muamua: "E lē mafai ona tatou fa'aitiitia le ga'o i soo se mea." O le mea moni lea e lē fia fa'alogo i ai le to'atele o tagata. I se isi faaupuga, afai e te mana'o e fa'aitiitia le ga'o i lou manava, e tatau ona e galue malosi e fa'aitiitia le ga'o i lou tino atoa. A fa'aitiitia le pasene o le ga'o o lou tino atoa, o le a fa'aitiitia fo'i le ga'o o lou manava.

Lua mea: E tatau ona e tuʻuina atu le taimi. E leai se togafiti e mafai ona faʻaumatia ai nei gaʻo i le po e tasi. Afai e te faamalositino lelei ma pulea lau meaʻai, e mafai ona e vaʻaia ni taunuuga lelei i totonu o ni nai masina. Atonu e le suia le mamafa i luga o le fua, ae o le a e matauina ua sili atu ona fetaui ou lavalava ma ua le toe fufusi.

Tolu manatu: Atonu e te lē toe maua le tino e leai se suāuu e pei ona sa iai i ou 20 tausaga. O le māfuaaga o lenei mea , a o tatou matutua, e mou atu le malosi o o tatou paʻu. A o goto ifo le paʻu, e atili ai ona iloa atu le vaega suāuu.

E fa'apena fo'i, a'o tatou matutua, e fa'aitiitia fo'i o tatou maso, ae i le taimi lava e tasi, e fa'agesegese ai fo'i lo tatou metabolism. O lona uiga e fa'aitiitia fo'i le saoasaoa o le susunuina o ga'o. O se taua faigata tele lenei. Ae e le o se mea e le mafai pe afai e te taumafai.

Ia, se'i o tatou malamalama i lenei mea moni ma va'ai po'o le a se mea e mafai ona fai.

2. Fai nisi faamalositino cardio

E taua tele se polokalame faamalositino lelei e fa'aleleia ai le cardiovascular system mo le susunuina o ga'o.

O le savali vave o se faamalositino lelei tele. Ae afai ua leva ona e faamalositino ae e le'i faaitiitia lava lou ga'o i lou tino, atonu e te mana'omia le faatelevaveina teisi o lou saoasaoa.

• Fa'ateleina le aofa'i o aso: Afai e te faamalositino i aso e lua i le vaiaso, fai i aso e tolu.
• Fa'atele le taimi: Afai o lo'o e tamo'e mo le 30 minute, fa'atele i le 45 minute.

O le toleniga vaeluaga o se isi auala sili lea e susunuina ai ga'o. I se faaupuga faigofie, e aofia ai le fesuia'i i le va o faamalositino malolosi ma faamalositino e le malosi tele. Va'ai faalemafaufau i le savali i se saoasaoa talafeagai mo le 5 minute, ona tamoe lea mo le 5 minute. Savali mo le isi 5 minute, ona toe tamoe lea. O le faia i lenei auala e susunuina ai le tele o kalori ma le tele o ga'o nai lo faamalositino masani.

3. Aua ne'i galo e si'i mea mamafa!

E toatele tagata e manatu o le cardio o le pau lea o le auala e faʻaitiitia ai le gaʻo. E sese lena. O le faʻamalositino malosi, e pei o le faʻamalositino mamafa, o se vaega taua tele o le faʻagasologa o le susunuina o gaʻo.

Auā o le tele o ou maso, o le vave fo'i lea ona e susunuina ga'o tusa lava pe na'o lou tu sa'o.

Afai e te fou i lenei mea, o le si'i mamafa i aso e 3 o le vaiaso, mo le tusa ma le 30 minute i le taimi, ua lava lea. A uma ona e pulea le ga'o o lou tino, e mafai ona e faatumauina lena foliga e ala i le faia i aso e lua o le vaiaso.

O le mea e sili ona tāua o le faamalositino lea o lou tino atoa. E lē lava le na o le faamalositino o ou lima e faʻaitiitia ai le gaʻo o lima. E manaʻomia ona e faamalositino vaega tetele uma o maso i lou tino. Afai e te lē masani i lenei mea, e tāua le sailia o fautuaga mai se faiaʻoga e iai le poto masani.

Ia manatua nei mea pe a siiina mea mamafa.

Mo le faateleina o le susunuina o ga'o, e tatau i tamaitai ma alii ona taulai atu i ai pe a siiina mea mamafa e fai si eseese.

4. E aoga moni ea faamalositino o le manava (Crunches)?

E toatele tagata e manatu afai latou te faia le afe sit-ups po'o le crunches i le aso, e mafai ona latou fa'aitiitia uma ga'o i o latou manava. Ae e le o le mea moni atoatoa lena.

O a la ni aogā? A malolosi ma fa'amalōlō ou maso o le manava, e foliga lelei ai lou manava. Afai e te le'i fa'amalositino mo se taimi umi ma ua vaivai ma fa'a'a'a lou manava, o nei fa'amalositino o le a fesoasoani ia te oe e fa'amalosi ai na maso ma maua ai se foliga lelei. O lea aua le fiu i fa'amalositino o le manava.

5. Se'i o tatou suia atoa au masaniga taumafa.

E fia ni mea'ai "fa'ataulaitu" ua e fa'alogo i ai e susunuina ai ga'o? O pepa chili, mea'ai gaosi susu e maualalo le ga'o, ma isi mea fa'aopoopo e aofia i lenei lisi.

E iai sina mea moni i lenei mea. Ua faʻaalia i nisi o suʻesuʻega e mafai e nisi meaʻai ona faʻateleina le saoasaoa o lo tatou metabolism. Mo se faʻataʻitaʻiga, o vailaʻau e taʻua o capsinoids o loʻo maua i pepa chili e mafai ona faʻateleina teisi le susunuina o gaʻo. O lenei aafiaga e sili ona iloga i tagata e sili atu i le 25 le Body Mass Index (BMI), o lona uiga ua manatu i latou o ni tagata puta tele.

Ae aua le faalagolago na o oe i nei ituaiga o mea'ai. O le 'ai i soo se mea e te fiafia i ai i le aso atoa ma le 'ai o ni nai chili o le a le mu ai le ga'o. O le mea sili e fai o le avea lea o nei ituaiga o mea'ai e mu ai le ga'o ma vaega o se taumafataga paleni.

O le ā la lenei taumafa paleni?

• Saito atoa - mea e pei o le araisa enaena, buckwheat, ma le oats.
• Porotini e leai ni mea'ai manifinifi - i'a, moa (e leai se pa'u), fuāmoa, pi sisi, pi.
• Tele fualaau 'aina ma fualaau faisua.
• Inu ia le itiiti ifo i le 8 ipu vai i le aso.

O le isi mea tāua o le 'ai lea o ni nai taumafataga laiti i le aso atoa nai lo le 'ai o se taumafataga tele i le taimi e tasi. A e 'ai se taumafataga tele i le taimi e tasi, e faigata i le tino ona taulimaina, ma o le malosi e le mana'omia e teuina o ni ga'o. Ae a e 'ai ni taumafataga laiti i ni nai taimi i le aso, e mafai ona e fa'atumauina le malosi o le tino ma fa'aauau pea ona sologa lelei lau metabolism. E mafai fo'i ona e fa'ata'ita'i lenei metotia.

I le manatuaina o nei mea uma, e sili ai le talanoa i lau fomaʻi poʻo le tagata poto faapitoa i meaʻai mo se fautuaga i se fuafuaga taumafa ma faamalositino e fetaui ma oe.